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[Borgut 535]

frontdrücken 5+1@60kg

bankdrücken 5x10@62,5kg

dips 5-5-5 waren hart, auch für die Schulter

bizeps trizeps

Eigentlich hätte ich nach letzter Woche nicht damit gerechnet überhaupt die 5 Wdh zu schaffen. Bei der siebten kam ich ins Hohlkrez und brach ab.

Ach ja, 20 Stockwerke hoch gegangen. 5:19. Ziel:Erstmal unter 5min, dann zwei mal. danach dann evtl mit Weste. Fiese Luft...

Juni 18, 2014 bearbeitet von Borgut

[Heimdallr 1643]

Ach ja, 20 Stockwerke hoch gegangen. 5:19. Ziel:Erstmal unter 5min, dann zwei mal. danach dann evtl mit Weste. Fiese Luft...

Son Treppenhaus kann schon ein ziemlicher Gegner sein. :D

Schnell die Treppen hoch geht schwer auf die Pumpe.

Wie sieht es eigentlich bezüglich Gelenkverschleiß aus? Hast du jedes Wochenende die Rüstungen an?

Dazu noch die Weste in der Woche? Hast du Schmerzen in deinen Gelenken?

[Borgut 535]

zum Liverollenspiel komme ich aktuell nur ein paar Mal im Jahr. Der Treppenlauf war auch kein Sprint . Bei den 18 Stockwerken gehen die aktuell davon aus, das die 1:30 geknackt werden. Gelenkschmerzen habe ich selten in den Knien (Arthrose als Jugendlicher) und oft in der kaputten Schulter vom letzten Jahr. Ich muss mich immer noch zum Conditioning motiviern.... Die 3km mit der Weste spaziern war ein Witz. Berufsfeuerwehrleute dürften mehr Belastung haben als ich. Am stärksten schränkt mich aktuell eine Überlastungsreaktion im Fuss ein. Plattfüsse und keine Einlagen in den Schuhen bei der Renovierung. Ist echt ein Eiertanz aktuell: Um Verletzungen rum trainieren, aber die beteiligten Muskeln stärken, Wiedereinstieg im Kraftprogramm, Conditioning dazu aber kCal im leichten Defizit.

[Pensador89 539]

Im Gym ausrasten. Etwas Stress zur Zeit. Also Freestylen.

Dips insgesamt über 200 Reps. Bis zu 75 kg (x8) Zusatzgewicht. Am Ende nochmal zum Auspumpen 36 x +20 kg.

Klimmzüge nicht mitgezählt wie viele Sätze. Breiter Griff +15 kg x 19. Chins +40 kg x 12. Mache sonst nie Zusatzgewichte, sondern nur auf Reps. Chins mache ich höchstens einmal im Monat.

Dann noch etwas Bauch, Arme Pump reinbringen und anschließender Posing Showdown :D

[garkeinplan 73]

digger mach mit zusatzgewichten

es wird sich eine neue welt vor dir auftun

[Borgut 535]

Swings 10/15/25/50 zum zweiten Mal. Ellenbogen zwicken, unterer Rücken machte dicht.

2.5 Sätze = 250 Swings Schon mal einen vollen Satz mehr als beim letzten Mal, ca 25 min zzgl aufwärmen

[Sergi10 160]

Geiles Training heute. Der Besitzer des Gym war dort (ist 64 Jahre) und hat knallhart Klimmzüge mit Zusatzgewicht gemacht. Ist glaub auch einer der wenigen dort der sich wirklich auskennt. Als ich ihm von SS erzählt habe wusste er jedenfalls auch direkt Bescheid^^

[Borgut 535]

Kniebeugen 5+0@157,5 Schon der letzte Warm-Up war schwer, kann auch an den Swings von gestern liegen. Die Zusatzwiederholung habe ich mir dann geklemmt.

Pendlay Rows je 10 @ 55/67.5/80/95 IIRC

Kroc Rows 1x20@40kg

Bauch fiel aus, fand die passende Bank nach dem Umbau nicht mehr...

[Borgut 535]

Letzte Woche nur eine 3-Tage-Trainingswoche, am Brückentag-WE wurde fleissig renoviert, was durch das rumrutschen auf den Knien zu Schmerzen in selbigen führte...

Heute

Bankdrücken 4.5@95kg *rmpf* Beinbizeps krampfte. Merkte ich schon in der vierten Wiederholung...

Frontdrücken 5x10@35kg

Klimmzüge 7/6/5/4/3/3/ der dritte und vierte waren sehr mühsam, das wird nächste Woche wiederholt

Bizeps/Trizeps

Pump ist lästig, führt aber dazu, das man gefragt wird ob man "noch" breiter geworden ist. Ich finde mich gar nicht breit. War aber auch ein schmeichelndes Shirt...

[Borgut 535]

Immer noch ein leichtes Zwicken im Bein nach dem Krampf, lief trotzdem

Kreuzheben (5+2)@165kg

Kniebeugen [email protected]

Bauch

Nochmal Swings gezeigt bekommen, Technik sah eigentlich ok aus. Also langsam das Volumen steigern...

[Sergi10 160]

Heute erstes Training während einer Diät.. man ist das hart ;D

Umso geiler das Gefühl nach jedem Satz...

[Gast Shredder]

Wann sind fast nur Babes im Studio, wenn Fußball läuft Und die 4 Kanacken die von 2 Mädels umgarnt werden, von denen eine umbedingt einem an die Wäsche will leider auch. Man haben die die Stimmung im Kraftraum vermiest, was die sich teilweise erlaubt haben, wär normales Publikum dagewesen wären schon mehrmals rote Scheiben in die Richtung geflogen

[Heimdallr 1643]

Wann sind fast nur Babes im Studio, wenn Fußball läuft Und die 4 Kanacken die von 2 Mädels umgarnt werden, von denen eine umbedingt einem an die Wäsche will leider auch. Man haben die die Stimmung im Kraftraum vermiest, was die sich teilweise erlaubt haben, wär normales Publikum dagewesen wären schon mehrmals rote Scheiben in die Richtung geflogen

Trainiert der bei euch?

[Borgut 535]

Nachmittags 20 Stockwerke in 4:40

Abends 3,2km in 41min mit der 20kg Weste

[Gast Shredder]

ich wünschte, ich wünschte, den drang verspür ich immer bei den curlern im squatrack, vor allem wenn die mit leerer stange curlen? Sind die zu blöd oder können die nicht einfach ne kleine 10kg straight stange mit 10kg beladen? do your math, people!

Edit: und nein, ich bin auf keinem roid rage

Juni 26, 2014 bearbeitet von Shredder

[Badass Pat 1179]

Gestern:

Deadlifts: 5/5/10 x 150kg

Klimmzüge: 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 x 10kg

Breiter Latzug: 5x10 x 3/4 vom Stack

Press: 5/5/9 x 55kg + Restpausesatz mit 40kg

Schweres einarmiges Seitheben: 4x6x15kg

Vorgebeugtes Seitheben: Restpausesatz mit 10kg

SZ-Curls: 5x10x25kg - geiler Scheiss. Zum ersten mal seit nem halben Jahr schmerzfrei.

Heute:

Bisschen an meinen Karateskills gearbeitet.

Tsukis, Geris, Grundlagen bis zum Abkotzen, 2h lang

Power Twists, Medicine Ball Throws

Dehnen

[Borgut 535]

Atemzug-Pyramide bei den Klimmzügen? Starkes Volumen, auch bei DL und Press...

Gestern beim Gewichtsweste ausziehen blöde die Hand verdreht oder so, war dann sehr lästig beim Training.

Press 5+0 @ 62.5kg Letzter Aufwärmsatz "wackelte", wurde dann etwas lauter und grunzte mich durch

Bank [email protected] easy, nutze ich auch als Technikschule. Im nächsten Plan mal mit 55% statt 50% Train Max

Dips 5/5/5 elende &%$&%$ die mit Creme an den Händen an die Dipholme gehen... Erstmal sauber gemacht nach dem ersten Satz und Chalk benutzt

Bizeps Trizeps Gehampel

[Badass Pat 1179]

Bankdrücken: 5x10x85kg

SBButterflies: 5x10x20kg

DB-Benchpress: 5x10x25kg

SZ-Curls: 5x10x25kg

Hammercurls: 2x6x15kg

Trizeps-Extension am Kabelzug, ebenfalls 5x10

Mag ja enges Bankdrücken, hab aber heute bereits genug gedrückt :D

Ziemlich hartes Bauchworkout

War ein Spasstraining weil ich verletzt bin, deshalb Squats skippen musste, und davor noch im Kampfsport war.

Ab nächster Woche wieder planmäßig.

Probleme mit linkem Handgelenk, linkem Ellenbogen, linker Hand (scheisse, mein linker Arm ist am Sack) und rechtem Knie.

[Borgut 535]

Das Wochenende ging für Badrenovierung und ausschlafen drauf, wieder nur eine 3 Tage Woche. Dafür wieder im richtigen Rhythmus :) Da ich das Gefühl hatte die wöchentlichen Steigerungen nähern sich dem Ende, habe ich auf 531 531 Deload umgestellt und etwas mit Excel gespielt. Prompt das erste Training nicht geschafft.

Kniebeugen 4 + Half Ass Good Morning @165kg

Pendlay Rows je 10 @55 / 67.5 / 80 / 97.5

Fühlte mich im Arsch, Ellbogen zwickte, also kurz Beinheben und dann duschen...

[Badass Pat 1179]

Deadlift: 3/3/5 x 165kg - heute mal spontan auf Conventional gewechselt.

T-Bar: 5x10x70kg

Klimmis: 100 Stück geclustert mit Straps. Geplant waren 60, aber ich dachte mir, wenn ich hier mit 60 ankomme, werd ich ausgelacht.

Greetz an Dangery

Press: 3/3/6 x 60kg + Restpausesatz mit 45kg (3 Durchgänge)

Seitheben normal/vorgebeugt jeweils 5x10 mit leichtem Gewicht, supersetted

SZ-Curls: 8x8x25kg - wollte ausprobieren, was härter ist, 8x8 oder 5x10. Fazit: relativ gleich

Werd jetzt anfangen, bei den Curls zu steigern im 5x10

Rechtes Knie macht immer noch Probleme, genauso linker Ellenbogen und linke Schulter. Hand passt.

[Borgut 535]

Bankdrücken 5+0 @ 95kg Beinstellung verändert, dichter an 90 Grad, dadurch erst bei der fünften Wiederholung gekrampft.

BBB-Assisatnce ab jetzt mit 55% Train-Max, war hart

Frontdrücken 4x10/1x9 @ 42.5kg

Klimmzüge 7/6/5/5/4

Bizeps/Trizeps

War mal 'ne Spur härter durch die 5 bzw 10% mehr beim Frontdrücken. Mal schauen wie das nächste Woche läuft. Immer noch Zipperlein in Ellenbogen und Handgelenken, leicht bessere Tendenz.

[Borgut 535]

Generell eher kaputt gefühlt. Wegen Fußball vorhin vor der Arbeit trainiert.

Kreuzheben

5@82, 5

5@102, 5

5@122, 5

5@132, 5

5@155

5+1 @ 175kg

Kniebeugen 5x10@105kg Hier war die Erhöhung auf 55% TrainMax auch hart, aber nicht so fies wie beim Frontdrücken.

Abs: situps auf der Schrägbank und Beinheben

[Borgut 535]

Traingsvideo im Video thread. Kritik erbeten Fühlte sich eher gut an. Bin mir aber beim Set up nicht sicher ob das auch gut war. ;)

[Borgut 535]

Frontdrücken 4 von 5 bei 65kg. hmm

Bankdrücken 5x10@62,5kg gingen wohl

Dips 6-6-6 leichte Schulterschmerzen, aber unter Kontrolle

Bizeps Trizeps am Kabelturm. Trizeps war fies.

Burpees versucht, der Fuss spielte nicht mit.

[JustWin 195]

Trainiere mal wieder nach Plan, nicht mehr if it fits your life. Gestern 1. Tren

Power Cleans 55x5, 65x5, 72,5x8

Squats 10x5x102,5

RDL 2x8x60

Side Lunges 3x6x40

Improvisierte Reverse Hypers 2 Sätze a viele reps

Farmer's Walk 4x10m mit 50kg pro Hand