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[Heimdallr 1643]

:D:D geil

[Pensador89 539]

Aufwärmen paar Klimmis und Hanging Leg Raises im Wechsel bis die Griffkraft weg war

Kniebeugen 5 x 20 x 75 kg ATG mit je 1:30 min Pause

Dips je 10 Reps: BW, 20, 30, 40, 50, 60, 60, 50, 50 + BW all Out, BW, BW

Beinstrecker nach 6 Sätzen abgebrochen, da mir schwindlig wurde und ich nicht mehr stehen konnte ohne mich festzuhalten.

Fazit: Mehr Essen, Mehr Schlafen und weniger Feiern gehen.

[Captain_Beefheart 304]

tren gestern:

paar Sätze leichte ATG Skwats mit 110 kg

Deadlift: 3 x 202,5 kg (no belt, no straps, hookgrip), 15 x 150 kg :DDD (no belt, no straps, double overhand grip) waren noch ein paar im Tank

High Pulls: 3 x 5 x 80 kg

dabei Chins supersetted, waren glaub ich 30 insgesamt

Bauch

Armfirlefanz

bei DL im zweiten Satz nur so viele reps, weil meine Daumen schon ziemlich geschunden waren, ich keinen Hookgrip mehr verwenden wollte, Kreuzgriff nicht mag, keine straps dabei hatte und das Gewicht deswegen so gewählt habe, dass ich mit double overhand keine Probleme habe.

tren heute:

1 Stunde radfahren, natty Version

[joe2 878]

GEwicht?

[Captain_Beefheart 304]

86 oder 87 auf 188.

[Dark Knight 842]

Nathol, endlich mal jemand der richtig Gewichtheben macht.

Nichts gegen die Rip Fraktion. Squatten, Benchen und Pressen kann der gute ja. Aber was Powercleans, Powersnatches etc. angeht haben die Amerikaner alle noch Aufholbedarf. Hab bei Instagram die Juggernautleute und da sehe ich als Mensch, der von Gewichtheben nicht so viel Ahnung hat (Mache es ja selbst nicht, sondern schnappe nur viel nebenbei auf beim Training), dass da zu viel mit Kraft und zu wenig mit Technik gearbeitet wird.

[Borgut 535]

mal wieder Wiedereinstig....

Frontdrücken 1x5@57,5kg

Bankdrücken 5x10@50kg

bizeps/trizeps

[st3f4n 1600]

Sieht noch nach 531 BBB aus oder?

[Borgut 535]

Sieht noch nach 531 BBB aus oder?

quasi, mache 555 BBB bis ich nicht mehr steigern kann. UK jede Woche 5kg, OK jede Woche 2.5kg. Das BBB erstmal mit 50%

Kniebeugen 5+ / Pendlay Rows / Kroc Rows / Bauch

Bankdrücken 5+ / Frontdrücken BBB / Klimmzüge / Bizeps/Trizeps

Kreuzheben 5+ / Kniebeugen BBB / ??? / Bauch

Frontdrücken 5+ / Bankdrücken BBB / Dips / Bizeps/Trizeps

Die 50% beim BBB sind eher etwas wenig, aber da ich am WE Gewichtsweste und Kettlebell für's Conditioning bestellt habe bleibt das erstmal. Wie ich das unterbringe weiss ich noch nicht. Spazieren mit der Weste sollte kein Thema sein, bei den Kettlebells will ich die 10000 Swing Challenge machen, muss da aber noch irgendwas vorweg machen.

Juni 3, 2014 bearbeitet von Borgut

[Gast Shredder]

dat feel, wenn du mehr bencht (82,5kg) als der Discopumper der SICHTBAR größere Arme und Brust hat.

dat feel^2 wenn er danach zu dir kommt "ey alter, wie lange trainierst du schon. was nimmst du, dass du so viel drücken kannst"

war mir nicht so sicher, ob er sich lustig macht, die steroide ihm das hirn weggeballert haben oder ob erst ernst gemeint hat

[joe2 878]

ich freu mich auf jeden Fall für dich, kann solche Aussagen aber auch nicht ernst nehmen. kommt vielleicht auf dein Studio an, aber alle meine Kumpels drücken irgendwas mit 100 kg, und im Studio sehe ich ständig Leute die zwischen 100 kg und 167,5 kg alles wegdrücken. dass dann einer ankommt, der so eine Lobhymne auf 82,5 kg hält, ist für mich ziemlich merkwürdig. liegt dann wohl einfach an deiner schmächtigen (?) Statur

[Gast Shredder]

Definitiv anderes Studio, average drückt so gefühl zwischen 40-70. Und dann gibts wie du schon angemerkt hast die 100+ aber die fallen bei uns definitiv stärker auf, da die erstens aufmerksamkeit wollen aber dann assistant-ali bei 5 der 8 reps die hände an der stange hat

Und vll daran, dass auf 2m man definitiv eher in die "siehst nicht breit aus" kategorie fällst

[Borgut 535]

96,6 kg / 30% KFA. Neues (naja) Ziel: Langfristig auf 15% KFA runter. Alter 44, Größe 175

Da die Shorts kniffen, stand mal der Gang zur Waage an. Zum Glück noch UHU. Da ich eh mehr Ausdauertraining machen will, ist der Weg dahin erst mal leichtes Defizit von 500 bis 1000 kCal bei gleichzeitg mehr Conditionig. Die Kettlebell ist da, also kann ich damit eine Swing Challenge machen. Ich werde erstmal die 10000 Swing Challenge von T-Nation "light" machen. 2 bis 3 mal die Woche (10/15/25/50) x 5 Swings mit 30-45 sec kleine Pause (10 bis 15 Atemzüge) und 60 sec große. Light, weil ich auf die Kraftübungen nach den Mini-Sets verzichte und auch nicht 4-5 Mal die Woche swinge. Liegt unter anderem daran, das ich mich und meine Büro-Hände erstmal an die Kettlebell gewöhnen will. Technik-Videos gibt's dann wohl auch. Auch die Gewichtsweste ist da, damit sind 1-2 Spaziergänge geplant. Je nach Wetter wird mit dem Fahrrad in's Büro gefahren (2-3 Office Tage, 8km eine Strecke) oder bei miesem Wetter Treppen gelaufen (18 Stockwerke, 360 Stufen, erstmal ohne Weste). Krafttraining bleibt vorerst 3-4 mal die Woche im 5/5/5 BBB Style.

Klingt jetzt erstmal gewaltiger als es ist: Durch das Conditioning hoffe ich auf ~300 kCal zusätzlich täglich zu kommen, ich esse weniger Junkfood/Snacks (Das nachmittägliche Snickers war schon fast ein Ritual). Das schaue ich mir dann zwei bis drei Wochen an. Pics gibt's eher nicht, wer mich betrachten möchte kann das in den Technik Videos :)

Training gestern: Bescheiden. Schlecht geschlafen, miese schwüle Luft im Studio, zu spät los gekommen.

Kniebeugen (5+1) x 150kg Zum Schluss fehlte Spannung im unteren Rücken, rein Kraftmässig wären da noch 1-2 drin gewesen

Pendlay Rows

Der Blick auf die Uhr sagte dann "Aufbruch", die Motivation auch.

Heute die ersten Swings. Nach 125war Schluss...

Juni 5, 2014 bearbeitet von Borgut

[Borgut 535]

97,1 kg

8km zur Arbeit geradelt

Training Bank (5+0)@90kg. Hatte eher Bein als Brust- oder Armprobleme.

Frontdrücken 5x10@32,5kg

Bizeps/Trizeps.

Dann geflucht, weil die Klimmzüge heute dran wären. Da ging aber nix mehr.

8km nach Hause geradelt. Lahmes Tempo, bis mir auffiel, das die App noch auf Imperial eingestellt war und somit Meilen pro Stunde. Das war dann ok.

[MP2901 276]

Krafttraining bleibt vorerst 3-4 mal die Woche im 5/5/5 BBB Style.

Wie sieht da deine Progression aus?

[Borgut 535]

Ich habe stumpf mein altes Excel Spreadsheet genommen und das erste rechnerische 1rm so genommen das es für das erste Training passt. dann einfach die 5er Spalten übernommen und jede Woche OK um 2.5kg (1rm) und UK um 5kg. Das mache ich, bis ich auf den Hammer laufe, was demnächst passieren wird. SS Template war mir zu viel an Progression und ich hatte keine Lust Madcow oder TM einzuschieben. 3 bis 4Traingstermine pro Woche und die langen Wochende sorgen für Kompensationsphasen. Ich hänge das Spreadsheet mal als pdf die Tage ran

Juni 6, 2014 bearbeitet von Borgut

[MP2901 276]

Klingt vernünftig.

[Nathol 1283]

Konfuzius sagt: Wenn das Gewicht nicht nach oben geht, solltest du vielleicht nach unten gehen.

[Zooler 1852]

ich kriege Hörnchen! Sieht gut aus, Nathol

[Borgut 535]

Vorgestern bei Affenhitze in der Halle unterm Dach...

Kreuzheben (5+2)@160kg

Kniebeugen 5x10@87,5kg

Fahrrad hin und zurück. Schon doof, das die 24/7 Bude ein Hammerstrength Rack hat. Echt geiler Scheiss, aber die Leute.... Es stört mich überhaupt nicht, wenn in meinen Pausen jemand seine Klimmis etc am Rack durchzieht, aber müssen sich diese Wanzen so fies mit ihrem Deo eindieseln??? Ein "Hallo" oder "Nicken" gab's auch nicht...

Gestern wegen beschissenem Wetter mit Auto statt Fahrrad zur Arbeit, dafür dann das Hochhaus (ca 18 Stockwerke) nachmittags zu Fuß hoch. Sonne stand am Himmel, 18 Stockwerke direkt hinter Glas. Bin gespannt ob denen Leute beim Skyrun kollabieren, wenn das Wetter so wie gestern sein sollte... Waden gemerkt, muss ich also öfter machen bevor ich auf Tempo gehe...

[Borgut 535]

Kettlebell Swings / Gewichtswesten spazieren in den Alltag zu integrieren ist noch mühsamer als erwartet...

Heute:

Kniebeugen (5+2)@152,5

Pendlay Rows je 10x 52,5 / 67,5 / 80 / 92,5

Kroc Rows je 1x links/rechts @35kg

Bauch

Ich habe mal das Spreadsheet angehangen, da sieht man dann auch Formelspielereien und Warm Up Sätze

Edit: Darf kein .ods hochladen, nur ds Excel Spreadsheet.

WendlerWiedereinstieg.pdf

Juni 13, 2014 bearbeitet von Borgut

[Borgut 535]

Gestern 2 meilen mit der 20kg Gewichtsweste.

Heute: Bankdrücken 5+0@92, 5 kg

Frontdrücken 5x10@32, 5kg

Klimmzüge 6/5/5/4/4

Bizeps und Trizeps.

[Borgut 535]

Da heute Abend Fußball bei uns geguckt wird:

Ain't doing jack shit

Kreuzheben 5+2@160kg

Keine Steigerung im Arbeitssatz, hängt damit zusammen dss das Training Max jede Woche gesteigert wird.Durch Rundungen kommt das dann mal vor...

[Badass Pat 1179]

Ich stand heute vor einer schweren Entscheidung...

Entweder schaue ich Deutschland - Portugal an, oder ich nutze das absolut menschenleere Gym, um mal so richtig die Sau rauszulassen.

Hab mich für letzteres entschieden.

Wie oft bekommt man schon die Möglichkeit, in aller Ruhe im Rack zu curlen, oder in der Multipresse zu squatten.

War insgesamt 3,5h im Gym, hab einfach alles kreuz und quer trainiert. Yolo.

Deshalb liste ich mal nur die wichtigen Sachen auf:

Schrägbank: 5x85kg, 5x90kg, 3x95kg

Kniebeugen ausgemaxt: warmup...160, 170 (verdammt schwer) und schliesslich 180kg

Shrugs, Kurzhanteln: 8x8 mit den 50ern

Klimmzüge insgesamt 200 Stück übers Workout verteilt.

Ansonsten die klassische Pumproutine, sprich 5x10 in jeder Übung, 2 Übungen pro Muskelgruppe, Trizeps, Bizeps, Bauch, Forearms, Beine (Quads/Hams)

Morgen steht B an, also Rücken/Schultern/(Bizeps)

[LastActionHero 3246]

War insgesamt 3,5h im Gym, hab einfach alles kreuz und quer trainiert. Yolo.

Geiler Schei$$ :)

Ich war gestern "nur" 2 Stunden im Gym, aber das war die geilste Zeit seit ca. Mitte Dezember, wo das ganze "Fischfleisch" ins Studio gekommen ist.

Hab schon überlegt, meine Trainingstage gezielt nach den Spieltagen auszurichten ^^

Fußball ? WAYNE !!!