Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Kroco 1]

Pull Ups: 6/6

negativ Bankdrücken @ 80kg: 8/8

Rudermaschiene @ 80kg: 8/8

Seitheben @ 7kg: 8/8

LH-Curl @ 20kg + Stange: 6

negativ Engbankdrücken @ 65kg: 8

[Badass Pat 1179]

Hatte seit Dienstag Abend keine Carbs mehr, dann heute zuerst ins Krav Maga, sich gegenseitig eine Stunde aufs Maul gegeben, und dann Workout B durchgezogen.

Das war demenstprechend Scheisse...

Kreuzheben: 1x5x165kg hatte Probleme richtig tight zu werden, und Beine waren auch am Sack

Einarmiges Rudern mit der 40er: 4x6

T-Bar-Rudern: 3x8x85kg mit anschließendem Stretchen, hat sich gut angefühlt.

Schulterpresse (im Sitzen): 1x6x82,5 + 3x6x75 sehr unzufrieden hier, nächstes mal mach ich wieder die normale Press im stehen

Seitheben geskipped, Bizeps geskipped

Das nächste mal gibt's zwischen Krav Maga und pumpen nen Shake.

Oder habt ihr gute Ideen, was ich machen kann, um im Workout nicht so abzukacken?

[Badass Pat 1179]

A:

Bankdrücken: 3x8x95kg

Butterflies: 3x12 mit den 22,5er KH - geiles feeling in der Brust

Schrägbankdrücken: 3x5x80kg - anstrengend, aber machbar, nächstes mal wird gesteigert

Kniebeugen: 4x6x140kg - im ersten Satz war die Hüfte nicht tight genug, war etwas wacklig,

die anderen 3 aber weggeflowed like a motherfucker :D

Bahnstrecke: 3x15 maximales Gewicht, zum auspowern

Trizepsstrecken: 2x12 mit der 15er KH

Enges Bankdrücken mit der SZ: 2x30 mit ca 40kg, ka warum, hat sich gut angefühlt.

[The Henks 126]

Kniebeugen: 85kg 4/4/4/4/4

Frontdrücken: 45kg 4/4/3/3/4

Klimmzüge, breit: 4/4/5/4/3

Seitheben: 10kg 4/4/3/3/3

Februar 28, 2014 bearbeitet von The Henks

[Alc 1164]

Chinups +35kg Zusatzgewicht x 8 @69kg

[P.M 135]

Bankdrücken: 3x5x 115 kg

Kurzhantel-BD: 2x10x 37,5k g

Military Press: 3x12x 40 kg

Seitheben: 2x15x 5 kg

Engbankdrücken: 2x10x 60 kg

French Press: 2x15x 30 kg

[Salander 46]

Power Cleans: 80kg - 2, 90kg - 1, 95kg - 1

Deadlift: 170kg - 1, 180kg - 1, 190kg - 1, 200kg - 1 (seit nem halben Jahr nicht gemacht, aber Power Cleans haben wohl echt guten Übertrag)

Pull Ups: 10/9/7

Curls: 35kg - 8/8/7

[The Henks 126]

Kreuzheben 80kg 4/4/4/4/4

KH-Curls 14kg 4/4/4/4/4/4

Bankdrücken 70kg 4/4/4/4/4

Klimmis+gerade Bauchmuskel 5/4/3/4/4

werd wohl zu meinem alten Trainingssystem zurückgreifen

[Badass Pat 1179]

3 Wochen nicht trainiert, dementsprechend whack as fuck

Kreuzheben: 5x150kg + 1x160kg + 1x170kg

Rumänisches Kreuzeheben: 3x5x100kg - hier hat die Griffkraft Probleme gemacht, davor nochmal Vid von Rip angeschaut

(5 Klimmzüge + 10 Wdh negatives Rudern) - 10 Durchgänge

SZ-Curls 3x8x40kg

Schulterpresse im Sitzen: 4x6x70kg - bin mit der Stange immer an die linke Halterung gekommen hat mich ziemlich angepisst.

Im Grossen und Ganzen ein scheiss Workout

[The Henks 126]

Frontkniebeugen 70kg 3/3/3/3/3/3

LH-Rudern 70kg 3/3/3/3/3/3

Dips 4/4/4/4/4/4

Seitheben 12kg 4/4/4/4/4

[Pensador89 539]

Ergometer aufwärmen

Schulterpresse Maschine 3 x 10

Military Press 3 x 10 x 70 kg

Frontdrücken mit KH im Sitzen 3 x 10 x 40 kg

Seitheben am Seilzug 3 x 10

hintere Schulter Kabelzug 3 x 10

Seitheben mit KH 3 x 10 x 17,5 kg

vorgebeugtes Seitheben mit KH 3 x 10 x 15 kg

Frontheben 3 x 10 x 25 kg Scheibe

Nacken Kinnzug 3 x 10

Bizeps Curls Langhantel 3 x 10 x 65 kg

French Press SZ-Stange 3 x 10 x 72,5 kg

Trizeps Push Downs 3 x10

Bauch

Cardio

15 min Smalltalk mit #NC

Pump in der Schulter absolut brutal. Arme war nur nochmal bisschen nachpushen, weil gestern Armtag war.

[st3f4n 1600]

Starke Press und noch stärkerer Bizeps^^ - wie viel wiegst denn du?

März 3, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Pensador89 539]

Also die Studiowaage hat grad 100 gesagt, aber morgens und ohne Klamotten natürlich weniger. Letzte Wiegung nüchtern 95.

[S1zer 73]

French Press SZ-Stange 3 x 10 x 72,5 kg

Nach Schulterpresse, Military und Frontdrücken mit KH, also insgesamt 90 Wdh die den Trizeps belasten, French presst du einfach mal mehr als andere Leute benchen können. Geiler Typ!

Edit: Die Curls sind ja noch stärker! Auf die Gefahr hin, dass es schon gefragt wurde: Gibt's Bilder?

März 3, 2014 bearbeitet von S1zer

[Pensador89 539]

Ich bin weak as fuck. Mein Trainingspartner macht das doppelte an Sätzen mit über 100 kg. Ich sag nicht, dass die Ausführung dann noch 100 % sauber ist, aber seine Gewichte krieg ich grad mal so raus... und der wiegt 10 kg mehr als ich. An ihn will ich rankommen. Um jeden Preis Der bencht aber auch 2,2 x BW... Werd ich auch nie schaffen.

Trizeps merk ich bei der Press noch nicht so stark. Meine Schulter ist meine krasse Schwachstelle, das ist der limitierende Faktor. Trizeps ist noch gar nicht besonders involviert. Deswegen muss ich hier vom Volumen auch mehr machen als bei jeder anderen Muskelgruppe.

Aufwärmsätze mach ich auch, aber die schreib ich nicht auf.

Edit: Bilder haben ein paar einzelne Leute im Forum.

März 3, 2014 bearbeitet von Pensador89

[joe2 879]

h o l y s h i t keep on enormes Volumen! gute Erfahrung?

[joe2 879]

und mach endlich einen eigenen Log auf du Schlawiner!

[Pensador89 539]

Ich hab schon ziemlich viele Trainingssysteme ausprobiert, aber Volumen mit 5er Split liegt mir am besten (das ist kein Plan, den ich weiter empfehle. ich bin selber nur knapp reingerutscht von der Leistung her und hatte es mir auch gewünscht, weil mein Vorbild so trainiert). So hochvolumig hatte ich aber auch noch nicht trainiert. Bis jetzt schlägt es ganz gut an, aber ich kann schlecht sagen, ob es nicht einfach an dem Ernährungsplan liegt, den ich in der Form mit kcal zählen noch nie hatte oder an der "Profi" Supplementation. Ich verbrauche so nebenbei einen Blister BCAAs am Tag... Merke aber, dass ich mehr Dampf habe als normal. Selbst Kumpels hinterfragen schon kritisch in den letzten Wochen, ob ich nicht doch was nehme. Bin aber auch einfach überglücklich, wenn ich trainieren kann momentan. Ich hab ein Ziel, das ich um jeden Preis erreichen will. Das motiviert enorm. Ich will auch nicht die Leute enttäuschen, die Hoffnungen in mich setzen und sich die Zeit nehmen, mich zu coachen. Wenn es nur um mich selbst ginge, hätte ich wohl nicht die Disziplin. Ich muss über alles Rechenschaft ablegen und will einfach nicht versagen. Erfahre sowohl positive als auch negative Reaktionen im Umfeld. Mein Chef hasst mich und verbietet Essen auf der Arbeit, weil wir offiziell keine Pausen haben. Ich komm trotzdem mit einer ganzen Sporttasche voll Tupperdosen an. Was nicht eilt, muss warten... Meine Familie und manche Freunde finden es ist zu viel und ich sollte lieber wieder mehr Energie in andere Sportarten investieren oder einfach mal ne Runde zocken, etc.. Manche HBs finden es geil und sprechen mich an, anderen gefällts nicht. Aber jeder, der selbst schon etwas erreicht hat, feuert mich an und motiviert mich. Je weiter ich komme, desto härter trainiere ich und desto mehr will ich mich steigern. Wenn ein 130 kg Typ neben mir als Spotter steht und ich eigentlich einen bräuchte, weil es am Limit ist, geb ich so viel Gas, dass er nicht hinfasst. Einfach um es ihm zu beweisen und mir keine Blöße zu geben. Bloß weil er daneben steht, fühlt sich das Gewicht 20 kg leichter an und wenn der Spotter hinfasst, fühle ich nicht mal mehr einen Widerstand. Mein Gehirn setzt einfach irgendwann aus. Das merk ich aber auch an den geplatzten Adern im Gesicht von der Pressatmung bei erzwungenen Wiederholungen...

Nein, Log (mit Bildern) wirds aus beruflichen Gründen nicht geben. Hatte in der Vergangenheit schon mal Probleme mit dem Thema.

[Badass Pat 1179]

Bei 3x10x65kg Langhantelcurls habe ich aufgehört zu lesen, und habe mich in die Ecke zum weinen gelegt :D

Deine Kraftwerte würden mich noch interessieren, Bench, Dead Squat eben

März 4, 2014 bearbeitet von Alpha-Pat

[The Henks 126]

Kniebeugen 90kg 3/3/3/3/3/3

Military Press 45kg 3/3/3/3/3/2

Klimmis 5/4/3/3/2

war 2h davor noch für 20 min Laufen.

[LastActionHero 3255]

Push

Flachbank

4x10x110

1x10x100

1x16x80

Dips

2x12 + 20 Kg

2x12 + 15 Kg

1x12 mit BW (nach kurzer Pause direkt noch 6 hinterher)

Seitheben

3x15x12Kg

2x16x16Kg (einarmig)

SZ-Curls (Gewicht sind ohne Stange, welche auch um die 10-15 Kg wiegen dürfte)

2x12x 30 Kg

2x10x 30 Kg

1x15x 20 Kg

Kniebeugen (an der MP)

2x12x 60Kg

2x12x 90Kg

2x10x 120 Kg

1x12x 110 Kg

1x20x 100 Kg

Waden sitzend an der 45° Hackenschmidt Maschine

25x 90 Kg

25 x 120 Kg

20 x 150 Kg

15 x 180 Kg

15 x 180 Kg

Danach noch 3 Sätze stehendes Wadenheben mit 2x15er Kurzhanteln in den Händen.

[Manhorse 51]

Rudern an der Maschine mit zwei Gelenkarmen: 125x10; 100x10+3+2+2

Latzug im Untergriff: 100x11; 80x11+3+3+2

Rudern breit an der Maschine mit Endkontraktion: 70x11+4+3+3

Shrugs: 80x10+3+2+2

Reverse Butterfly: 65x12+4+3+3

[saian 2209]

DL (~15cm): 180|4,3 160|7 140|9

Dips: 10|7,5,3

KZ: 10|5x2

Planks 3min

[The Henks 126]

Frontkniebeugen 72,5kg 3/3/3/3/3

Dips 4/4/4/4/4

LH Bizeps Curls 35kg 3/3/3/3/3

KH Butterfly 14kg 3/3/3/3/3

nicht so dolle.

[Mega rAFC ? 36]

Latzug weit @ 40kg:12/12/12/12/12/12/12/12

Kabelrudern @ 40kg: 12/12/12/12/11/10

Latzug eng @ 40kg: 12/12/12/12/12/12

Rudermaschiene @ 50kg: 12/12/12/12/12/12

Seitheben vorgebeugt @ 2kg: 12/12/12/12/12/12

KH-Curl @ 9kg: 12/12/12/12/12/12/12/12