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[Gast]

Deadlift: 1x170kg - Geiles Gefühl, neuer PR - nächstes Grosses Ziel: 200kg

Freu Dich, auf dem Weg liegen noch die magischen vier Räder. :D

[Badass Pat 1179]

Aber nur symbolisch, weil wir im Fitnessraum des Wohnheims nur 4 20kg Scheiben haben :D

[Heimdallr 1643]

Was wiegste?

[Mega rAFC ? 36]

Chin Ups +5kg 1x20

Rudermaschiene @ 90kg 1x20

Deadlift @ 110kg 1x20

Seitheben vorgebeugt @ 8kg 1x20

LH-Curl @ 30kg 1x20

Bauchmaschiene @ 30kg 1x20

[Badass Pat 1179]

@Heimdallr:

Ich nehm an, ich bin gemeint?

Bin zurzeit im Aufbau und strebe 100kg an, bin grad bei 94kg (bin relativ gross, nicht fett :D)

[Badass Pat 1179]

Bankdrücken: 4x5x100kg - lief relativ Easy, guter Flow heute

Brust-gepumpe: Butterfly mit Kh, Schrägbankdrücken, jeweils 3x10

Kniebeuge: 20-rep-squat Routine ausprobiert. Letztes Arbeitsgewicht waren 120kg, also heute 110kg genommen, und die 20 reps rausgehauen - war eine Qual, abe geiles Gefühl danach :D

Leg-Extension: Maximales Gewicht drauf, 50 reps, Dangery-Style :D

Trizeps

Jetzt erstmal pennen, damit die gainz nicht verloren gehn

[Nathol 1284]

20 Wiederholungen mit 110kg? Männlich!

[Borgut 535]

unspektakuläre Trainingswochen.

Deloadwoche.

Dann Mo/Mi trainert, danach Magen Darm.

Dann Mo/Mi trainiert, danach anderthalb Wochen Erkältungspause

Gestern wieder die erste Woche des neuen Zyklus gestartet.

Momentan überlege ich, in der Weihnachtswoche ein 1000 pounds Total zu wuppen.

170kg Beuge, 100kg Bank, 190kg heben sollten die 460kg sein.

[P.M 135]

Bankdrücken: 3x5x 112,5 kg

KH - BD : 2x10x 40 kg

Military Press: 3x12x 37,5 kg

Seitheben: 1x15, 1x10 danach 5 Einzwel Whs mit 5 kg

Engbankdrücken: 2x10x 60kg

French Press: 2x15x 30 kg

[Borgut 535]

5er Woche. Bank 1x5@90kg Pause nach der fünften war nicht gut, kurz vor Krampf im Oberschenkel :) Dann sein gelassen.

[email protected] Frontdrücken.

Oberkörperübungen sind ein Arsch. Einmal nicht aufgepasst und schon zwickt's im Rücken beim Frontdrücken. Ich glaube ich brauche eher einen Gürtel für Front/Bankdrücken als für's Beugen und heben.

Hauskauf läuft, damit fallen für 2-3 Monate Freitag bis Samstag als Trainingstage weg, dafür wird renoviert. Vermutlich wird's dann erstmal Montag Kniebeuge / Bank (Pendlay Rows / BBB Frontdrücken) und Donnerstags Kreuzheben / Frontdrücken (BBB Kniebeuge, BBB Bankdrücken)

Dezember 19, 2013 bearbeitet von Borgut

[Borgut 535]

Kreuzheben 172.5 Frontdrücken 62.5

Bankdrücken BBB mit 62.5

[JustWin 195]

Mein Trainingspartner schreibt mir:

Morgen training?

sieht ich habs gelesen, aber nicht geantwortet, 10min später

Korrigiere: Morgen training! Wann?

Real Bromance

[Badass Pat 1179]

Heutiges Training:

Kiste Wasser in den Keller tragen, 2 wdh

Jetzt erstmal erholen...

[Gast Deleted User]

Low Bar Squat 110kg x 7 PR

[Borgut 535]

Aktueller Trainingsplan: Montags Kniebeugen (157.5) und Bankdrücken (90), Donnerstags Kreuzheben und Frontdrücken. Bis auf Dienstags Haus renovieren *Ächz* Dazu Schlafmangel ist eine tolle Kombination....

[st3f4n 1600]

Trotzdem gut, dass du 2x pro Woche fürs Training Zeit findest Und ein eigenes Haus zu haben ist ja auch nichts schlechtes :D

Januar 13, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Gast]

Homegym in Planung?

[Borgut 535]

Ich habe keine Lust wieder einen 30kg Reset zu machen, wenn die Renovierung in 10 Wochen vorbei ist. An harter Arbeit steht noch Das Bad entkernen und das Wohn-/Esszimmer mit Rigips versehen an. Der Rest ist einfach nur Zeitaufwändig :) Homegym ist nicht in Planung, der soziale Aspekt im Studio ist mir schon wichtig.

[Alc 1164]

Chinups 32,5kg x 8

22,5kgx9

12,5kgx10

BW x 12

Seal Rows

4x10 mit 15kg Khs

Vorgebeugtes Rudern mit Deadstop

72,5kg x 10, 8, 6

Kabelrudern

4x X

Facepulls

3x12-15

Einarmige Maschinencurls mit Isotension und dropset beim letzen set

4x 8-12 - (laut maschine) 20kg

[Borgut 535]

Beeindruckende ChinUps

[Mitlesender 200]

Deadlift:

72,5kg *5

82,5kg *3

92,5kg *5

Chin ups:

13 / 8 / 7

Abs

Strongest I have ever been :D

Nächste 5/3/1 Woche sollten eigentlich 97,5 im Top Satz folgen aber ich erfülle mir endlich trotz Schrottrücken den 100kg Traum, sonst müsste ich nochmal ein paar Wochen warten...Die Warterei wird so schon lange genug und die Nervosität heute vorm Workout hat allein schon Spaß gemacht.

[Gast Deleted User]

Benchpress 6 x 90kg

PR

[Badass Pat 1179]

Kreuzheben: 5x160kg + 1x180kg

Klimmis, geclustert, 100 Stück - bin tausend Tode gestorben, 97kg gehn nicht mehr so leicht rauf wie damals die 85 :D

Einarmiges Rudern, 4x6x45kg

Schulterpresse, Langhantel, im sitzen, 4x6x80kg

Etwas Schulterpumpen, Seitheben und so...

Bizeps, Concentration-Curls, 3x10x18kg

[st3f4n 1600]

Klimmis, geclustert, 100 Stück - bin tausend Tode gestorben, 97kg gehn nicht mehr so leicht rauf wie damals die 85 :D

Kann ich gut verstehen - 100 Stück sind schon eine ganze Menge :D

[Badass Pat 1179]

Sehr gutes Training heute

Bin dementsprechend gut gelaunt :D

Bankdrücken: 3x10x90kg - geplant waren 3x8, sollten nächstes mal 3x8x95kg gehen

Schrägbank-Butterflies: 3x12x20kg (2x20kg Kh natürlich)

Schrägbankdrücken: 4x6x75kg - schweres SBD gefällt mir echt gut zur Zeit, der Pump ist super

Kniebeugen: 4x6x135kg - nächstes mal 140kg

Noch etwas Trizeps-Gepumpe

Jetzt erstmal 700g Carbs