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[.kAsh 455]

So macht das Training doch Spaß.

Hatte heute in etwa das selbe, war in meinem alten gym und hab viele alte Bekannte getroffen die mir Komplimente gemacht haben ,wie gut ich die letzte zeit doch aufgebaut habe und trotzdem so definiert geblieben bin.

Einer zu mir:"Du siehst aus wie frisch aus Jersey Shore."

OT: Training war gut. :)

[MP2901 276]

Hach ich liebe Montage! Das Gefühl, wenn jeder bencht und du daneben stehst und hebst. Habe heute denen sogar die Stange geklaut, da haben die dann blöd aus der Wäsche geguckt, als ich eine beladene Stange (glaub 70kg waren drauf) locker flockig aus den Pins genommen und weggeschleppt habe. Selbst Schuld, wenn man weggeht und die Bank 15 Minuten unbeaufsichtigt lässt.

Heute leichter Tag:

DL 97,5/107,5 x 5 122,5x6

Beinpresse 120x9 + 5x3 <-- ka wieviel der Schlitten wiegt, die Presse ist selbstgebastelt.

Ein wenig Bauch und aus die Maus.

[Individualchaotin 10226]

Verlasse Beinpresse nach 6x200 | 5x200 | 4x200.

Fragt mich einer, ob das nicht zu schwer war.

Dazu fiel mir halt echt nix mehr ein.

Ich habs doch grad gemacht.

Aber ich glaube, er wollte mich hauptsache irgendwie ansprechen. Nur ich check das manchmal nicht, wenn ich im Sport-Mode bin.

[Nick Knertt 193]

IC ich muss einfach diese blöde Frage stellen: Siehst du wie eine "normale" oder wie eine definierte MannsweibBodybuilderfrau aus?

Heute Workout mit Baby/Kleines Kind von Bekannten als Gewicht:

30 reps x 5 Sets:

Liegestütz

Stepups

Uprightrows

Ausfallschritt mit gleichzeitiger Fluglandung des BabysKlimmzug(3 reps)

Anschließend Grapplingrunde mit 10 jährigem Bruder, der den Workout mit gemacht hat, so wie er konnte. Hab ihm ein paar Hebel gezeigt.Ganz viel Motivation von Baby ("nehr, nehr") und anschließend ein unglaublich süßes Lächeln und Lachen und viele Küsse als Belohnung!!Kinder können wunderbar sein, wenn sie einem nicht den Nerv töten. Vielleicht eröffne ich `ne Fitnesskette, wo die Eltern mit ihren Kindern als Gewicht trainieren.

Juli 9, 2013 bearbeitet von Nick Knertt

[Gast Deleted User]

IC ich muss einfach diese blöde Frage stellen: Siehst du wie eine "normale" oder wie eine definierte MannsweibBodybuilderfrau aus?

Sumo

Srs

[lazzzy 63]

Heute das erstemal mit Personaltrainer

- Ich musste kotzen

geil!

[Borgut 535]

Langsam das Ende des Rekonvalszenz-Trainings. Im Prinzip nur die 5+'er Tage aus 5/3/1 und dafür jede Woche um 2.5kg steigern

Mo

Kniebeugen 1x5@160kg

Pendlay Rows 1x10@85kg

Kroc Rows 1x20@45kg

Bauch

Mi

Bankdrücken 92.5kg verkackt (1x2,5)

Klimmzüge 9/8/6/5/4

Überkopf Kabel Trizeps Extensions

Facepulls

Fr

Kreuzheben 172.5 1x8

Frontdrücken 77.5 1x10

Keine weitere Assistance

Gibt in der Technikberatung Kreuzheben, Bankdrücken und Frontdrücken zu begutachten und kritisieren.

http://www.pickupforum.de/topic/58716-technikberatung-fur-fitnessubungen/page-73#entry1510968

[joe2 878]

Hihi, heute endlich 150kg DL gepackt (5 x 112,5; 3 x 127,5; 1 x 150; danach nochmal 10 x 110).

Dann 3 Sätze Pull Ups. 2 Sätze Kipping Pull ups. 1 Satz Pull Up mit 10 kg. Dann 3 Sätze Pull ups an der Maschine.

T Rudern, Rudern am Kabel stehend (also nicht zum Kinn, sondern Beine angewinkelt, Schulterblätter zusammenziehen und Stange nach hinten ziehen) und vorbeugtes Kurzhantelrudern sitzend.

Danach noch 2 Sätze Back Extensions und

30 min aufm Fahrrad durchgeschwitzt

[joe2 878]

@Borgut: ich check das mit den Kraftwerten einfach nicht

Du beugst 5 x 160 kg, schaffste es aber nicht die 92,5 Kg zu drücken? Menschen können so unterschiedlich sein. Meine Beuge ist mit 130kg Max ziemlich schwach, hab die 135 letztens nicht gepackt. Bankdrücken dafür 110 kg Max.

[Borgut 535]

Mein Max waren 100kg auf der Bank in der Woche vor Ostern OK Übungen hängen hinterher, wihl eine Sache von Angst wegen eiber vorbelasteten Schulter und mittelprächtiger Technik

[Borgut 535]

Sonntag

Frontdrücken [email protected]

Dips 10/10/9/5

Montag

Kniebeugen [email protected]

Pendlay Rows 1x10@95kg

Kroc Rows 1x20@45kg Rechts mal wieder schwächer.

Bauch

Von den Kniebeugen und den Pendlay Rows wieder Videos, aber schlechte Quali/Perspektive.

Trainingsplan wird umgestellt:

Bank kriegt die BBB-Press als Main Assistance

Pres die BBB-Bank als Main Assistance

[Borgut 535]

Bank 1x5@90kg

Frontdrücken 5x10@35kg

Klimmis 9/8/7/5/6/5

Face Pulls / Overhead Triceps Extensions

[Borgut 535]

Anscheinend bin ich ajtuell der einzige "Blog-lose" :)

Freitag:

Kreuzheben 1x5@175kg Falsche Stange, rutschte trotz Liquid Chalk. Neu gegriffen.

Kein Bock auf mehr gehabt und grillen stand an :)

Sonntag:

Frontdrücken 1x5@60kg Erstaunlich schwer, aber irgendwie war der obere Rücken noch nicht erholt

Bank 5x10@55kg. Und dank eines alten Bekannten ein sauberer Technik-Spot. Jetzt habe ich konkret was zu arbeiten :)

Kroc Rows nur je 15@45kg

FacePulls/Overhead Triceps Ectensions.

[Borgut 535]

Montag

Ging gar nicht

Kniebeugen im Max Satz nach der zweiten Wiederholung abgebrochen.

Pendlay Rows und das war es

Mittwoch

Bank 1x6@90kg

Frontdrücken 5x10@40kg

Klimmis 9/8/7/6/5

Facepulls/Trizeps

Juli 24, 2013 bearbeitet von Borgut

[Gast Yeezyzz]

BB Curls 5x50kg

[Borgut 535]

Curls for the Girls :)

Heute: Kreuzheben 1x7@180kg

Für das Ende des Reha-Programms fehlt noch Frontdrücken, das vielleicht noch am Montag reingequetscht wird.

Ab Dienstag bis Sonntag zumLiverollenspiel, dann 3 Tage chillen, danach 8 Tage Andalusien. Und danach dann 5/3/1 mal "richtig" ausprobieren.

[joe2 878]

Achja, das war ein schönes Training. Am Ende meiner Diät konnte ich tatsächlich noch 5 x 5 mit 90kg auf der Bank hinlegen. Dann noch Schrägbank mit Kurzhanteln 42,5 x 4 / 37,5 x 6 / 27,5 x 8. Danach noch Dips (Knie zur Brust ziehen und mit dem Oberkörper nach vorne lehnen) und Überzüge.

Dann noch den Triceps gekillt, Bauch trainiert, 30 min Cardio und gedehnt.

Jetzt gibt es noch 3 Trainingseinheiten vor Urlaubsbeginn nächste Woche, kann es kaum erwarten. Alles hat endlich ein Ende und ich kann wieder essen und kräftig werden. Im Urlaub schlag ich mir schön den Bauch voll und lasse mal richtig die Seele bei viel Alkohol, Strand und meinen Homies baumeln. Unter die 79kg Körpergewicht falle ich jetzt wohl nicht mehr.

[joe2 878]

Heute nochmal Rücken gekitzelt.

5 x 5 Kreuzheben 135 Kg. 3 x Chin Ups. 2 x Pull Ups, Sitzendes Rudern, Face Pulls, vorgebeugtes Kurzhantelrudern sitzend und Shruggs. Jetzt ins Grüne fahren, mit meinen Urlaubsleuten grillen und viel Alkohol trinken und schonmal einstimmen für nächste Woche. Haters gonna hate.

PS: Kam 'n ehemaliger Deutscher Meister zu mir während Kreuzheben und meinte: "mach nicht so viel! zu warm draußen!". No Excuses

[Un Bekannt 1090]

Bank: 1 x 107.5kg | 3/2 x 105kg | 3 x 92.5kg | 6/4 x 90kg

+Kleinkram

[Captain_Beefheart 304]

Gutes Training.

Chin Up: 3xBW+32,5kg, 5xBW+25kg, 7xBW+17,5kg, 25xBW (4 min)

Gironda Dips: 3x8xBW+25kg

Kroc Rows: 2x13x40kg

Incline DB BP: 22,5kg:10/10/9 (kurze Pausen)

Facepull: 3x10x30kg (kurze Pausen)

[Individualchaotin 10226]

Kann mir jemand was über das McFit in Dortmund erzählen?

[Gast lazaros]

Heute das erste mal seit Monaten wieder gelaufen

ca. 45 min nach einem Gewitter, beste Luft und Atmosphäre.

Hatte ganz vergessen, wie schön laufen sein kann

[MP2901 276]

DL 95/107,5x5 122,5x6 easy, hatte einen blöden Krampf im Trizeps bekommen und musste abbrechen.

Leg Press 120+Schlitten x 12 + 8x3 Myo fuck, hab ein zu leichtes Gewicht genommen, bei den kleinen Sätzen bin ich fast 5 Tode gestorben, aber es ging irgendwie immer weiter

Ein wenig Bauch und Waden durchgepumpt und feddisch!

August 8, 2013 bearbeitet von MP2901

[Individualchaotin 10226]

Mann drückt 40kg. Frage ihn, ob wir uns abwechseln können. Er greift wie selbstverständlich zur 10er und will sie runternehmen, als ich ihm sage, dass er sie drauflassen kann. Und noch eine 5er drauf muss. Nach Beendigung meines ersten Satzes:

Er: "Wow, hast du Kraft" ... "Nee echt, du hast viel Kraft".

3 Minuten später

Er: "Rauchst du?"

Ich: "Nein"

Er: "Ah, daher kommts"

WTF. Ich wünschte, es wäre ein Scherz und meine Stärke würde nicht so degradiert werden, dass sie diesmal (nur) mit meiner Lunge zusammen hängt, aber der meint das ernst und diese verfickten männlichen Egos, die nicht damit klar kommen, dass ich stärker bin, kotzen mich an.

Es ist mehr als ein Dutzend Mal vorgekommen, dass Männer eine Übung machen wollen, z. B. im Power Rack, dass ein wenig versteckt liegt und man deswegen erst relativ spät erkennt, ob und wer da trainiert und mich und mein Gewicht sehen und dann umdrehen. Oder sie bleiben stehen und beobachten, ob ich die 100kg (DL) wirklich bewege und dann umdrehen. Oder ich frage, wieviele Sätze einer noch hat und ob ich mitmachen kann. Dann heißt es 3 Sätze und ja, bis ich mehr Kilos auflege und plötzlich ist er doch schon fertig und geht. Da fallen mir jedesmal positiv diejenigen Männer auf, die unbeirrt weiter- bzw. mitmachen.

[Alexus 277]

Zugegeben, ich wäre auch irritiert, du hast mich jetzt aber virtuell drauf vorbereitet ;)