Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[MP2901 276]

MP 5x37,5 5x42,5 7x47,5

Incline DB Press 1x10x25 + 5x10x17,5 <-- hat eingeschlagen, wie eine Bombe, hätte ich nicht gedacht. Der Pump war mega

Chins 8 + 3/3/2/2

Trizeps Pushdowns 1x10x47,5 2x10x42,5 hier war der Trizeps nach DB Press sowas von tot, dass ich nicht einmal mein übliches Gewicht (50 kg) geschafft habe. Könnte aber auch am neuen Studio gelegen haben, andere Maschine.

Cross Body Curls 3 x 10 x 12,5

Face Pulls 3 x 10 x 32,5

Musste heute zusehen, wie sich 4 Anfänger an ihrem neuen Wahnsinnsplan sinnlos abquälen. Ich sage nur FLEX

März 26, 2013 bearbeitet von MP2901

[Gast]

Trotzdem sehe ich in meinem Studio keeeeeeeinen der mal zum beugen 100 Kg auflegt. Der Einzige, der das macht wiegt locker 100Kg und ist ein Tier.

Wenn ich dann mal 110 Kg auflege im Studio dann komme ich mir vor wie im Zoo weil einfach jeder glotzt!

Wir haben mindestens zwei die regelmäßig 3+ Platten beugen (der eine ist gerade bei ~3, der denk ich so knapp bei 4). Hatte mal meinen Deadlift zur selben Zeit wie die Einführungstermine für die Newbies, da war ich dann immer das Vorzeigebeispiel für sinnvolle Rückenübungen, die am Ende dann doch keiner macht. Vielleicht wär der Werbeeffekt bisschen besser, wenn ich mal anfangen würde Kante auszusehen.

[TrollHead 2438]

Lol, bei uns bin ich stärkster Beuger. Das kann jeder nach 3 Monaten sein.

Gut, mein Trainer ist noch besser und wir haben nen ehemaligen KDKler, der KÖNNTE auch viel mehr. Genau wie einige andere Monster. Aber es macht halt keiner bei uns.

Und letztes mal war ich auch Attraktion einer argentinischen Familie, die die Uni besichtigt und Vorzeigebespiel für einen motivierten, ausser Form geratenen Mitvierziger.

Bei uns hat übrigens jeder Anfänger Beugen im Plan, aber keine hat die Eier. Gehen alle ab 80kg an die Beipresse und freuen sich, dass sie da 100+ schaffen. Applaus.

[Gast]

Lernen die wenigstens below parallel?

[TrollHead 2438]

Ne, Kniebeugen werden meist mit 2-3 Sätzen erklärt.

"Ja, mehr so Arsch nach hinten, nicht Hinsetzen und dann immer Rücken gerade. Geh halt in etwa so tief --> Halfsquat" - nächste Übung.

Kreuzheben hat auch jeder drin, da gibt's auch bessere Instruktionen. Die meisten wechseln halt trotzdem auf ihre eigenen "Killerarme in 6 Wochen"-Pläne. Wär mir als Trainer auch zu blöd.

Hängt stark vom Trainer ab, haben KDKler als Trainer, Functional Fitness Freaks, Yogabräute, Tänzer, Physiotherapeuten, Fette Nichtskönner, abgehungerte 1,90m Frauen. Einfach alles.

Ich chill nur mit dem Functional Fitness Menschen und dem KDKler, die anderen können nicht mal meine Gewichte bewegen. Das wär so das Kriterium.

[Fitnessbrah 129]

*g* Der Kommentar von einem der Pumper neulich war "Dir sieht man gar nicht an, dass Du 160 Kilo beugen kannst" Vielen Dank, ich bin auch gespannt. Zumindest in der Ü30 Riege dürfte ich ziemlich weit vorne liegen, in der Ü40 bin ich vermutlich der einzige der hier überhupt unterwegs ist...

Als ich noch da war, gabs einen der n normales langärmliges Shirt anhatte dann noch n ausgefleddertes Benchshirt drüber und dann 140 gedrückt hat hat. Sah um die 40 aus. So als Motivation. ;)

[Gast]

Noch einmal Austoben vor Ostern:

Squat: 90×5, 100×5, 115×8, 90×4

Bench: 55×5, 65×5, 72,5×7, 55×8

Pullups: 5, 4, 2, 3, ... 38 an der Zahl

DB Snatch: 27,5×3×5

Trizeps-Pushdown-Myo 25kg, 10/3/3/3/3/2/2/2

Bauch

Facepulls: 12.5×15, 15×12

[Borgut 535]

Kurzes Training, Madcow 5x5 erstmal beendet.

Kniebeugen 2x5@125

Frontdrücken 1x3@65 (Hatte das Gefühl schief zu stehen)

Kreuzheben 1x5@200 (Im letzten Aufwärmsatz vorsichtshalber nur 1x3 gezogen)

Nächste Woche kein Training oder nur lockeres, nach Ostern geht's mit 5/3/1 weiter, die Assistnace Übungen sind noch in der Auswahl

In meiner Fitte sind genügend Leute die um eininges mehr benchen als ich, da habe ich im direkten Trainingsumfeld genug :) Motivation gibt mir mene kleine Trainingsrunde, mit denen man sich qualifiziert unterhalten kann. D ist Anfang 20 und auf einen Kraftplan neben 4x Kampfsport umgestiegen un dwill die 200er Beuge dieses Jahr schaffen, P will vielleicht zu einem KDK-Wettkampf und ist schon leicht an mir vorbei gezogen... Und den "älteren" gibt's immer noch :D

Die Wampe wird dann nach Ostern angegangen. KH und kCal Reduzierung bei hohem Protein. Langsam und gemütlich 0.5 bis 1kg pro Woche. Am Sonntag wird erstmal gewogen und vermessen :)

März 27, 2013 bearbeitet von Borgut

[MP2901 276]

Heute:

DL 102,5x5 117,5x5 132,5x5 <-- Die letzte Wdh. war echt in Zeitlupe. Die Stange hat sich die ganze Zeit rausdrehen wollen, habe die aber doch gehalten Kann es an schlechter Lagerung liegen oder wie kann man es sich erklären. Hatte schon 145 im Obergriff gezogen ohne dass die Stange abgehauen ist.

SQ 5x10x55kg hab mich bei den Sätzen verzählt, glaube ich und habe 6 statt 5 gemacht

Hanging Leg Raises 3x10 meine Schulter mag diese Übung irgendwie nicht, hat angefangen derbe weh zu tun, 5 min später alle wieder i.O.

[turk 203]

Hanging Leg Raises 3x10 meine Schulter mag diese Übung irgendwie nicht, hat angefangen derbe weh zu tun, 5 min später alle wieder i.O.

Hatte das Problem Anfangs auch. Geht jetzt aber immer ohne Probleme, ist wohl gewöhnungssache.

[Gast]

Krieg bei der Übung immer Knacken im unteren Rücken?

[Gast]

Auf ner Art Trimmdichpfad 20 Minuten Dips, Klimmis und Chinups, damit die Karbfreitags-Struwen wenigstens etwas Nutzen haben.

Sollte ich mich irgendwann einmal mit Lokalpolitik beschäftigen, wär die erste Initiative Dip- und Klimmzugstangen auf jeden Spielplatz.

[MP2901 276]

Musste grade an das hier denken

http://www.zeit.de/s...tendaz-new-york

[Gast]

Musste grade an das hier denken

http://www.zeit.de/s...tendaz-new-york

Ja, irgendwie ist das schon cool, in der Richtung sympathisier ich auch stark mit dem Parkour-Volk. Aber mir persönlich ist da Progress etwas zu wenig trackbar.

4×100m

4×50m

3×8 Dips

Klimmzüge

[Salander 46]

Kniebeugen: 127,5kg - 4x5

Kreuzheben: 170kg - 1x5

Ausfallschritte, Beincurls, Wadenheben, Weighted Crunches

[Zelor 210]

Bankdrücken @ 82,5kg: 12/11/8

KH-SBD @ 25kg: 12/10/10

Butterfly @ 37,5kg: 12/9/8

KH-Schulterdrücken @ 15kg: 12/10/10 (no Shit Sherlock 0.o dafür ohne Schmerzen)

Seitheben @ 7kg: 12/10/9

Trizepsstrecken @ 35kg: 12/12/11

[MP2901 276]

Nach fast 3 Wochen Schleimbeutelentzündung heute wieder "schwer" gebeugt.

SQ 70x5/ 80x5/ 90x6

DL 80x10/10/10/10/8 <-- der untere Rücken hat dicht gemacht :-/

Leg Curl 5x10x40

20 min Cardio + fast 6 km Fahrrad gefahren. Ich freue mich schon auf den Sommer

Steige jetzt bei 5/3/1 auf 5/1 um, da mir das System zwar ganz gut gefällt, aber die Steigerungen fallen sonst zu niedrig aus.

April 2, 2013 bearbeitet von MP2901

[Salander 46]

Bankdrücken: 90kg - 1x5 <-- PR :)

Press: 52,5kg 5x5 <-- Mini-Deload da 55kg dreimal gefailed. Nächstes mal 53,5kg, somit das erste mal mit meinen 0,5kg-Scheiben im Studio

Latzug: 115kg 1x6, 95kg, 1x6 80 1x9 <-- kurze Pausen

Kabelzug-Rudern, Einarmige Kabel-Überzüge, KH-Curls, Stehende KH-French-Press, Butterfly, Reverse Butterfly

[Gast]

Squat: 100×2×3

Deadlift: 125×5, 140×3, 155×1, 125×1

Press: 45×5, 50×3, 57.5×1, 45×7

[Salander 46]

Kniebeuge: 140kg - 1x4

Power Cleans: 67,5kg - 5x3

Leg Curls, Weighted Crunches

[MP2901 276]

Press 42,5x5 47,5x3 52,5x5

Incline DBBP 5x10x17,5

Chins 1+2+3+4+3+2+1 1+2+1 dazu habe ich dann noch immer mal wieder ein paar gemacht komme so auf 40 Wdh

Triceps - pushdowns 3x10x47,5

SZ-Curls im Stehen 3x10x20

Facepulls 3x10x35

Dehnen und Feierabend.

[Punkyan 235]

Squat 5x 100kg

Die erste Übung mit 3-stelligem Gewicht!

Yeah, ich freue mich so!

Das ist nicht viel Gewicht und für die Meisten von euch ist das ein Klacks, aber ich wieg nur 66 kg und damit bin ich schon locker über Intermediatewerten hinaus.

Kurz vorm Satzbeginn hat die Studiobesitzerin mitbekommen wie ich mich leicht geohrfeigt habe: "Warum schlägst du dich?! Das tut doch weh!"

Ganz zum Schluss in der Umkleide wurde ich noch gefragt, ob ich jedes Mal Beine trainiere... danach noch dümmer angeguckt, als ich gesagt habe, dass ich ein Ganzkörperplan mache und nur 5 Wiederholungen. In einem halben Jahr Verdoppelung der Kraft und 5 kg Muskeln haben dann zu der Einsicht geführt, dass das ja gar nicht soooo verkehrt sein kann. :)

[Luftbahn 218]

Squat 5x 100kg

Die erste Übung mit 3-stelligem Gewicht!

Yeah, ich freue mich so!

Das ist nicht viel Gewicht und für die Meisten von euch ist das ein Klacks, aber ich wieg nur 66 kg und damit bin ich schon locker über Intermediatewerten hinaus.

Kurz vorm Satzbeginn hat die Studiobesitzerin mitbekommen wie ich mich leicht geohrfeigt habe: "Warum schlägst du dich?! Das tut doch weh!"

Ganz zum Schluss in der Umkleide wurde ich noch gefragt, ob ich jedes Mal Beine trainiere... danach noch dümmer angeguckt, als ich gesagt habe, dass ich ein Ganzkörperplan mache und nur 5 Wiederholungen. In einem halben Jahr Verdoppelung der Kraft und 5 kg Muskeln haben dann zu der Einsicht geführt, dass das ja gar nicht soooo verkehrt sein kann. :)

Sehr gut, Glückwunsch! Denke auch die ersten 100 Kg sind nen großer Ansporn. Ich hab die Woche mit Langhantel only, also 20 KG angefangen! :D Habe also noch mehr vor mir. Die 100 Kg sind auch in meinem Fokus dieses Jahr und hey, ich hab ja noch 38 Wochen :>

[TrollHead 2438]

Squat 5x 100kg

Die erste Übung mit 3-stelligem Gewicht!

Yeah, ich freue mich so!

Das ist nicht viel Gewicht und für die Meisten von euch ist das ein Klacks, aber ich wieg nur 66 kg und damit bin ich schon locker über Intermediatewerten hinaus.

Tfw unsignificantly stronger (~20kg 1 RM)

Tfw significantly heavier (~25kg)

Tfw just reached intermediatelevel (<5kg)

Tfw manlet strength mass ratio is impossible to reach

Aber lass dir eins gesagt sein, bei all meinem Neid: Nur im Internet ist das cool :P

[Nathol 1284]

Tja, wie immer gilt: je kleiner und leichter, desto bessere Relativkraft. Hier wird wohl relativ keiner Ace/Alc das Wasser reichen können. Aber: Je größer und schwerer, desto besser die Absolutkraft. Also TrollHead, ab in den dreistelligen Gewichtsbereich und strong as fuark werden.