Gast Beitrag melden Februar 6, 2013 geantwortet Wenn du kein Interesse am oly gewichtheben hast und die Power Cleans nur machst, um schneller zu werden, dass würde ich sie mit Sprints, Box Jumps oder High Pulls ersetzen. High Pulls sind praktisch Power Cleans, nur ohne dem "racken" hinter den Delts/auf der Clavicula. Die Gefahr einer ernsthaften Verletzung überweigt bei Power Cleans leider klar den Nutzen(Handgelenksverletzungen sind leider sehr, sehr häufig, oder man kann die Balance verlieren und sich beim Stürzen sehr übel die Handgelenke/Unterarme/Ellbogen verletzen).Ne, die Oly-Lifts wollte ich an sich doch irgendwann mal drauf haben. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Beitrag melden Februar 8, 2013 geantwortet (bearbeitet) Squats 5/3/1: 85×5, 100×3, 110×3Press 5/3/1: 40×5, 45×3, 50×5Speed Deadlifts: 110×1×8Chin-Ups, +10kg: 5, 5, 3Chin-Ups, +0kg: 6, 6, 5, 2, 1Hang-Clean, leere Stange: oftEndlich hab ich die Rack-Position raus. Ich hab immer gedacht, Hände nach außen bringen wär the way to go, offensichtlich hab ich bislang noch nicht versucht, die Hände näher nach innen zu bringen, und die Ellbogen nach außen. Mal die Tage gegenchecken lassen. Bei den Deadlifts in den letzten Sätzen immer noch so 10 Shrugs gemacht, der Curl für die, die sich zu schade für Curls sind. Februar 8, 2013 bearbeitet von Gast Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Februar 8, 2013 geantwortet Kniebeugen [email protected]Bank [email protected]Pendlay Rows 1x3@107,5Bizeps Curls Myo Stange+27,5Triceps Overhead Extensions am Kabelturm 45Hauptübungen liefen, Assistance waren auch ok. Die Woche steckt mir in den Knochen... Montag ist das Studio zu, also noch zwei mal trainieren und dann 1 Woche Pause wegen Renovierung / Deload... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Zelor 210 Beitrag melden Februar 9, 2013 geantwortet Vorm Karneval nochmal GK-Training. Ab Mittwoch steigen wir wieder ernsthaft ein!Beinpresse @ 290kg: 8/8KH-Bankdrücken @ 35kg: 8/8T-Bar Rudern @ 80kg: 8/8KH-SLDL @ 45kg: 8/8MP @ 55kg: 8/8Klimmzüge @ BW: 8/8Trizepsstrecken @ 45kg: 12/12LH-Curl @ 20kg + Stange: 12/10Kabelchrunch @ 65kg: 12/12 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Beitrag melden Februar 12, 2013 geantwortet Deadlifts: 100×5, 115×5, 130×5Dips Myo: 10/3/3/2/1Da Gym gestern zu war und ich meinen Deadliftday brauche, musste ich heute mal morgens trainieren. Die 130 hab ich massiv rausgegrindet, so früh ist wohl nichts für mich. Bei Dips hab ich mal dieses Myo-Rep-Gedöhns was gerade in ist versucht, habe dabei zwei dreier Sätze geschafft, bin dann auf zwei runter, dabei aber dann beim zweiten Satz gefailt und dachte mir, dass ich mal lieber abhau. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Griechischer Gott 1892 Beitrag melden Februar 12, 2013 geantwortet Jungs, das ist doch kein Training... Das ist noch weniger Volumen als Starting Strength. 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Beitrag melden Februar 12, 2013 geantwortet Waist goes down, strength goes up, bin zufrieden. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Februar 12, 2013 geantwortet Jungs, das ist doch kein Training... Das ist noch weniger Volumen als Starting Strength.Sehe ich ein, aber bei dem SS Volumen würde ich eingehen :D UND ich ziehe MadCow schon lange durch, bis es (demnächst) wohl ausgelutscht ist :D Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Griechischer Gott 1892 Beitrag melden Februar 12, 2013 geantwortet Ja, ich fahr ungern hin und zurück plus 2x umziehen (90 min), um dann 3 Sätze zu heben und einen Myosatz zu dippen. ;)Wobei mein Plan auch ein echt ordentliches Volumen hat, und ich muss nur alle 2 Wochen beugen, haha, Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Februar 12, 2013 geantwortet Ich glaube das "tägliche" beugen werde ich bei 5/3/1 vermissen :) Mein Studio sind 10min mit dem Fahrrad, das ist mein Aufwärm-Cardio :D 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Griechischer Gott 1892 Beitrag melden Februar 12, 2013 geantwortet Bei mir leider ne halbe Stunde Gesamtweg plus Umziehen plus 10 min Warmup und wieder das gleiche beim Rückweg. ;)Daher dauern meine Krafteinheiten nie unter 75 min, muss sich schon lohnen. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Infinit 1742 Beitrag melden Februar 12, 2013 geantwortet Ich glaube das "tägliche" beugen werde ich bei 5/3/1 vermissen :) Mein Studio sind 10min mit dem Fahrrad, das ist mein Aufwärm-Cardio :Dcheckin in Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
TrollHead 2438 Beitrag melden Februar 12, 2013 geantwortet Ich würde am liebsten nachm Heben und Beugen nach Hause fahren, weil tot. Ist aber auch das einzige was ich kann.My turn for upper body when will it be? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
st3f4n 1600 Beitrag melden Februar 12, 2013 geantwortet Ich würde am liebsten nachm Heben und Beugen nach Hause fahren, weil tot. Ist aber auch das einzige was ich kann.My turn for upper body when will it be? 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Beitrag melden Februar 13, 2013 geantwortet Squat: 50×5, 60×5, 70×5Bench: 50×5, 60×5, 65×9Bauch: 15, 15, 15, 15Chinups: 6, 7, 6, 5 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Zelor 210 Beitrag melden Februar 13, 2013 geantwortet Chin Ups +5kg: 8/8/6T-Bar Rudern @ 75kg: 10/10/8Kabelrudern @ 70kg: 10/10LH-Curl @ 20kg + Stange: 12/9Seitheben vorgebeugt @ 6kg: 12/12 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden Februar 14, 2013 geantwortet Noseblowing 50x130min LISS bathtubbingDreckserkältung. 2 Wochen Pause, da nächste Woche das Gym renoviert wird... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Zelor 210 Beitrag melden Februar 15, 2013 geantwortet Schrägbankdrücken @ 80kg: 8/8/6KH-Bankdrücken @ 32,5kg: 8/7/7Arnold Press @ 20kg: 9/7Trizepsstrecken @ 45kg: 12/12Cable Crossover @ 20kg/Seite: 12/10 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Nathol 1284 Beitrag melden Februar 15, 2013 geantwortet Squats: 5x110, 5x115, 5x120, 2x5x125, 3x5x130Ab wheel: 5x12KH-Rudern: 3x27.5LH-curls(for the girls!): 5x12x25Trizeps am Kabelzug: 3x12x30Verdammte Schulter, will endlich wieder drücken können... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Heimdallr 1643 Beitrag melden Februar 15, 2013 geantwortet Squats: 5x110, 5x115, 5x120, 2x5x125, 3x5x130Ab wheel: 5x12KH-Rudern: 3x27.5LH-curls(for the girls!): 5x12x25Trizeps am Kabelzug: 3x12x30Verdammte Schulter, will endlich wieder drücken können...Wie sieht den so dein Trainingsplan aus? Du machst doch noch Gewichtheben wa? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Beitrag melden Februar 15, 2013 geantwortet Hab bei den Squats nen engeren Stand als sonst genommen, weil, duh, ja, hum, dachte so kann ich fehlenden Bauch kompensieren. Normal kann ich mich einfach nach hinten setzen und land mehr oder weniger ziemlich genau auf der richtigen Höhe mit guter Spannung, heute bin ich dann fast in ATG reingebombt. Gab zwar mirin für die Tiefe, aber hilft einem ja nicht, wenn man nichts beugt. Muss da mal nächste Tage wen drüberschauen lassen, kann ja nicht sein, dass mein Squats wortwörtlich in den Keller geht.Squats: 80×5, 90×5, 100×8 (wollt die 11 von letzter Woche schlagen, fuck), dann noch nen Haufen Singles und Doubles um die Form wieder reinzukriegenOHP: 30×5, 40×5, 50×6, 40×8Kroc-Rows: 35×13, ich glaub bei den Wiederholungszahlen darf man das nicht ernsthaft Kroc-Rows nennenChinups: 7,6,5,2Da ich das OHP-Gewicht immer vorher cleane, hab ich jetzt mal immer versucht, das auch korrekt zu fangen (und nicht in OHP-Position), so langsam hab ich da den Dreh raus. Mal gucken, ob ich da nicht demnächst endlich mal den Clean fest mit einbau. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Nathol 1284 Beitrag melden Februar 15, 2013 geantwortet Squats: 5x110, 5x115, 5x120, 2x5x125, 3x5x130Ab wheel: 5x12KH-Rudern: 3x27.5LH-curls(for the girls!): 5x12x25Trizeps am Kabelzug: 3x12x30Verdammte Schulter, will endlich wieder drücken können...Wie sieht den so dein Trainingsplan aus? Du machst doch noch Gewichtheben wa?Im Moment Schulterprobleme, deswegen ist mein Plan sehr stark abgespeckt.Mo: Standumsetzen, Züge breitDi: FrontkniebeugeDo: Standumsetzen, Züge breitFr: Kniebeuge hintenNormalerweise wären überall noch Gewichtheberübungen drin, aber die müssen jetzt leider ausfallen. Deswegen gibt's bei Kniebeugen einfach mehr Sätze :D Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Beitrag melden Februar 19, 2013 geantwortet Press 5/3/1: 45×5, 50×3, 55×2Press Boring but big: 30Alternierend mit Chinups: 9,5,6,4,3,5,4Trizeps-Ding mit Band und runterdrücken: 20kg 10/3/3/3/3/2/2/1/1/1 Myo-Ding.16" ich komme. 8] Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Beitrag melden Februar 20, 2013 geantwortet Auch heute mehr Volumen, damit Wunderkind nicht rumjammert.Deadlift 5/3/1: 115×5, 130×3, 145×1Squats Boring but big: 60Kroc-Rows mit Myogedings: 30×20/5/5/3/3/3/3Bauch: Absteigende Leiter 15 bis 10Die 145 wollten erst nicht hoch, wie angeklebt, and I huffed, and puffed, and nothing moved. Blöd geguckt, "Fick Dich!" gedacht, aufgestanden, umgedreht, nochmal, ging auch hoch. Zweite Rep war dann leider nicht mehr drin, eigentlich hatte ich die fest eingeplant.Kroc-Rows nach Myo-Reps waren sehr angenehm und haben sehr viel Spaß gemacht. Ich mag das nicht. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Johnny Dronehunter 86 Beitrag melden Februar 21, 2013 geantwortet (bearbeitet) Bin momentan in meinem Studio in Berlin seit einer Woche und wollte heute eigentlich jeweils einen neuen Rekord bei Squats und DL setzen, aber meine 74kg wollten heute nur heben.2x5 125kg Squat in lausigster Poserform (Höhö voll fett Gewicht ehy! aber komm nich runter...) War mir echt schon peinlich. Deshalb nach den zwei Sätzen Gewicht runter auf 110kg und dann nochmal 2x5x110kg. Ordentliche Form.Nach 4 Aufwärmsätzen DL (sonst 5) auch gleich die 1x5x135kg geliftet. Göttliches Gefühl, mein Tag war wieder gerettet. Griffkraft scheint sich zu steigern, letztens wären fast die 130kg geflogen.Danach Bench Press. Hassübung. 2x5x70kg und dann war es nicht mehr auszuhalten in meiner rechten Schulter. Also mit nur noch 65kg Gewicht halbherzig 5 Wiederholungen gedrückt um mir von meiner Schuter anzuhören, dass sie keinen Bock mehr hat.Danach noch Dips eingebaut seit kurzer Zeit. Ging gut... 11, 10, 10 und 10 Wiederholungen, also 41 ist neuer persönlicher Rekord. Ich denke in Zukunft werde ich versuchen BP komplett durch Dips zu ersetzen, dabei hatte ich nämlich noch nie Schmerzen. Jemand Einwände?Wadenheben sitzend endlich die 90kg 15x geschafft.Zum Abschluss noch 4 Sätze Chin-Ups, war da aber körperlich vom Squatten und Liften derbe am Ende, dass ich nach 3 Sätzen abgebrochen habe.Fazit: Bin immernoch fassunglos wie GOMAD mich vorranbringt. Februar 21, 2013 bearbeitet von Chapeau 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen