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[Gast]

Wenn du kein Interesse am oly gewichtheben hast und die Power Cleans nur machst, um schneller zu werden, dass würde ich sie mit Sprints, Box Jumps oder High Pulls ersetzen. High Pulls sind praktisch Power Cleans, nur ohne dem "racken" hinter den Delts/auf der Clavicula. Die Gefahr einer ernsthaften Verletzung überweigt bei Power Cleans leider klar den Nutzen(Handgelenksverletzungen sind leider sehr, sehr häufig, oder man kann die Balance verlieren und sich beim Stürzen sehr übel die Handgelenke/Unterarme/Ellbogen verletzen).

Ne, die Oly-Lifts wollte ich an sich doch irgendwann mal drauf haben.

[Gast]

Squats 5/3/1: 85×5, 100×3, 110×3

Press 5/3/1: 40×5, 45×3, 50×5

Speed Deadlifts: 110×1×8

Chin-Ups, +10kg: 5, 5, 3

Chin-Ups, +0kg: 6, 6, 5, 2, 1

Hang-Clean, leere Stange: oft

Endlich hab ich die Rack-Position raus. Ich hab immer gedacht, Hände nach außen bringen wär the way to go, offensichtlich hab ich bislang noch nicht versucht, die Hände näher nach innen zu bringen, und die Ellbogen nach außen. Mal die Tage gegenchecken lassen. Bei den Deadlifts in den letzten Sätzen immer noch so 10 Shrugs gemacht, der Curl für die, die sich zu schade für Curls sind.

Februar 8, 2013 bearbeitet von Gast

[Borgut 535]

Kniebeugen [email protected]

Bank [email protected]

Pendlay Rows 1x3@107,5

Bizeps Curls Myo Stange+27,5

Triceps Overhead Extensions am Kabelturm 45

Hauptübungen liefen, Assistance waren auch ok. Die Woche steckt mir in den Knochen... Montag ist das Studio zu, also noch zwei mal trainieren und dann 1 Woche Pause wegen Renovierung / Deload...

[Zelor 210]

Vorm Karneval nochmal GK-Training. Ab Mittwoch steigen wir wieder ernsthaft ein!

Beinpresse @ 290kg: 8/8

KH-Bankdrücken @ 35kg: 8/8

T-Bar Rudern @ 80kg: 8/8

KH-SLDL @ 45kg: 8/8

MP @ 55kg: 8/8

Klimmzüge @ BW: 8/8

Trizepsstrecken @ 45kg: 12/12

LH-Curl @ 20kg + Stange: 12/10

Kabelchrunch @ 65kg: 12/12

[Gast]

Deadlifts: 100×5, 115×5, 130×5

Dips Myo: 10/3/3/2/1

Da Gym gestern zu war und ich meinen Deadliftday brauche, musste ich heute mal morgens trainieren. Die 130 hab ich massiv rausgegrindet, so früh ist wohl nichts für mich. Bei Dips hab ich mal dieses Myo-Rep-Gedöhns was gerade in ist versucht, habe dabei zwei dreier Sätze geschafft, bin dann auf zwei runter, dabei aber dann beim zweiten Satz gefailt und dachte mir, dass ich mal lieber abhau.

[Griechischer Gott 1892]

Jungs, das ist doch kein Training... Das ist noch weniger Volumen als Starting Strength.

[Gast]

Waist goes down, strength goes up, bin zufrieden.

[Borgut 535]

Jungs, das ist doch kein Training... Das ist noch weniger Volumen als Starting Strength.

Sehe ich ein, aber bei dem SS Volumen würde ich eingehen :D UND ich ziehe MadCow schon lange durch, bis es (demnächst) wohl ausgelutscht ist :D

[Griechischer Gott 1892]

Ja, ich fahr ungern hin und zurück plus 2x umziehen (90 min), um dann 3 Sätze zu heben und einen Myosatz zu dippen. ;)

Wobei mein Plan auch ein echt ordentliches Volumen hat, und ich muss nur alle 2 Wochen beugen, haha,

[Borgut 535]

Ich glaube das "tägliche" beugen werde ich bei 5/3/1 vermissen :) Mein Studio sind 10min mit dem Fahrrad, das ist mein Aufwärm-Cardio :D

[Griechischer Gott 1892]

Bei mir leider ne halbe Stunde Gesamtweg plus Umziehen plus 10 min Warmup und wieder das gleiche beim Rückweg. ;)

Daher dauern meine Krafteinheiten nie unter 75 min, muss sich schon lohnen.

[Infinit 1741]

Ich glaube das "tägliche" beugen werde ich bei 5/3/1 vermissen :) Mein Studio sind 10min mit dem Fahrrad, das ist mein Aufwärm-Cardio :D

checkin in

[TrollHead 2437]

Ich würde am liebsten nachm Heben und Beugen nach Hause fahren, weil tot. Ist aber auch das einzige was ich kann.

My turn for upper body when will it be?

[st3f4n 1600]

Ich würde am liebsten nachm Heben und Beugen nach Hause fahren, weil tot. Ist aber auch das einzige was ich kann.

My turn for upper body when will it be?

[Gast]

Squat: 50×5, 60×5, 70×5

Bench: 50×5, 60×5, 65×9

Bauch: 15, 15, 15, 15

Chinups: 6, 7, 6, 5

[Zelor 210]

Chin Ups +5kg: 8/8/6

T-Bar Rudern @ 75kg: 10/10/8

Kabelrudern @ 70kg: 10/10

LH-Curl @ 20kg + Stange: 12/9

Seitheben vorgebeugt @ 6kg: 12/12

[Borgut 535]

Noseblowing 50x1

30min LISS bathtubbing

Dreckserkältung. 2 Wochen Pause, da nächste Woche das Gym renoviert wird...

[Zelor 210]

Schrägbankdrücken @ 80kg: 8/8/6

KH-Bankdrücken @ 32,5kg: 8/7/7

Arnold Press @ 20kg: 9/7

Trizepsstrecken @ 45kg: 12/12

Cable Crossover @ 20kg/Seite: 12/10

[Nathol 1283]

Squats: 5x110, 5x115, 5x120, 2x5x125, 3x5x130

Ab wheel: 5x12

KH-Rudern: 3x27.5

LH-curls(for the girls!): 5x12x25

Trizeps am Kabelzug: 3x12x30

Verdammte Schulter, will endlich wieder drücken können...

[Heimdallr 1643]

Squats: 5x110, 5x115, 5x120, 2x5x125, 3x5x130

Ab wheel: 5x12

KH-Rudern: 3x27.5

LH-curls(for the girls!): 5x12x25

Trizeps am Kabelzug: 3x12x30

Verdammte Schulter, will endlich wieder drücken können...

Wie sieht den so dein Trainingsplan aus? Du machst doch noch Gewichtheben wa?

[Gast]

Hab bei den Squats nen engeren Stand als sonst genommen, weil, duh, ja, hum, dachte so kann ich fehlenden Bauch kompensieren. Normal kann ich mich einfach nach hinten setzen und land mehr oder weniger ziemlich genau auf der richtigen Höhe mit guter Spannung, heute bin ich dann fast in ATG reingebombt. Gab zwar mirin für die Tiefe, aber hilft einem ja nicht, wenn man nichts beugt. Muss da mal nächste Tage wen drüberschauen lassen, kann ja nicht sein, dass mein Squats wortwörtlich in den Keller geht.

Squats: 80×5, 90×5, 100×8 (wollt die 11 von letzter Woche schlagen, fuck), dann noch nen Haufen Singles und Doubles um die Form wieder reinzukriegen

OHP: 30×5, 40×5, 50×6, 40×8

Kroc-Rows: 35×13, ich glaub bei den Wiederholungszahlen darf man das nicht ernsthaft Kroc-Rows nennen

Chinups: 7,6,5,2

Da ich das OHP-Gewicht immer vorher cleane, hab ich jetzt mal immer versucht, das auch korrekt zu fangen (und nicht in OHP-Position), so langsam hab ich da den Dreh raus. Mal gucken, ob ich da nicht demnächst endlich mal den Clean fest mit einbau.

[Nathol 1283]

Squats: 5x110, 5x115, 5x120, 2x5x125, 3x5x130

Ab wheel: 5x12

KH-Rudern: 3x27.5

LH-curls(for the girls!): 5x12x25

Trizeps am Kabelzug: 3x12x30

Verdammte Schulter, will endlich wieder drücken können...

Wie sieht den so dein Trainingsplan aus? Du machst doch noch Gewichtheben wa?

Im Moment Schulterprobleme, deswegen ist mein Plan sehr stark abgespeckt.

Mo: Standumsetzen, Züge breit

Di: Frontkniebeuge

Do: Standumsetzen, Züge breit

Fr: Kniebeuge hinten

Normalerweise wären überall noch Gewichtheberübungen drin, aber die müssen jetzt leider ausfallen. Deswegen gibt's bei Kniebeugen einfach mehr Sätze :D

[Gast]

Press 5/3/1: 45×5, 50×3, 55×2

Press Boring but big: 30

Alternierend mit Chinups: 9,5,6,4,3,5,4

Trizeps-Ding mit Band und runterdrücken: 20kg 10/3/3/3/3/2/2/1/1/1 Myo-Ding.

16" ich komme. 8]

[Gast]

Auch heute mehr Volumen, damit Wunderkind nicht rumjammert.

Deadlift 5/3/1: 115×5, 130×3, 145×1

Squats Boring but big: 60

Kroc-Rows mit Myogedings: 30×20/5/5/3/3/3/3

Bauch: Absteigende Leiter 15 bis 10

Die 145 wollten erst nicht hoch, wie angeklebt, and I huffed, and puffed, and nothing moved. Blöd geguckt, "Fick Dich!" gedacht, aufgestanden, umgedreht, nochmal, ging auch hoch. Zweite Rep war dann leider nicht mehr drin, eigentlich hatte ich die fest eingeplant.

Kroc-Rows nach Myo-Reps waren sehr angenehm und haben sehr viel Spaß gemacht. Ich mag das nicht.

[Johnny Dronehunter 86]

Bin momentan in meinem Studio in Berlin seit einer Woche und wollte heute eigentlich jeweils einen neuen Rekord bei Squats und DL setzen, aber meine 74kg wollten heute nur heben.

2x5 125kg Squat in lausigster Poserform (Höhö voll fett Gewicht ehy! aber komm nich runter...) War mir echt schon peinlich. Deshalb nach den zwei Sätzen Gewicht runter auf 110kg und dann nochmal 2x5x110kg. Ordentliche Form.

Nach 4 Aufwärmsätzen DL (sonst 5) auch gleich die 1x5x135kg geliftet. Göttliches Gefühl, mein Tag war wieder gerettet. Griffkraft scheint sich zu steigern, letztens wären fast die 130kg geflogen.

Danach Bench Press. Hassübung. 2x5x70kg und dann war es nicht mehr auszuhalten in meiner rechten Schulter. Also mit nur noch 65kg Gewicht halbherzig 5 Wiederholungen gedrückt um mir von meiner Schuter anzuhören, dass sie keinen Bock mehr hat.

Danach noch Dips eingebaut seit kurzer Zeit. Ging gut... 11, 10, 10 und 10 Wiederholungen, also 41 ist neuer persönlicher Rekord. Ich denke in Zukunft werde ich versuchen BP komplett durch Dips zu ersetzen, dabei hatte ich nämlich noch nie Schmerzen. Jemand Einwände?

Wadenheben sitzend endlich die 90kg 15x geschafft.

Zum Abschluss noch 4 Sätze Chin-Ups, war da aber körperlich vom Squatten und Liften derbe am Ende, dass ich nach 3 Sätzen abgebrochen habe.

Fazit: Bin immernoch fassunglos wie GOMAD mich vorranbringt.

Februar 21, 2013 bearbeitet von Chapeau