Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Un Bekannt 1090]

Jo

KB: 5/5/5 x 85kg - schmerzfrei bisher

T-Bar: 12/12/9 x 40kg

Press: 10/8/6 x 50kg

Hyperext.: 12/12/12

Als ich aus dem Gym raus bin, hatte ich erstmal einen Kreislaufzusammenbruch deluxe. Ich musste mich auf eine Bank setzen, die Augen zumachen, und habe geatmet wie ein 3000m-Sprinter. Der kalte Schweiß stand mir auf der Stirn. Übel.

[Gast]

Gratz. bin heute nicht mal aus der umkleide gekommen. Scheiss Gefühl

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

Als ich aus dem Gym raus bin, hatte ich erstmal einen Kreislaufzusammenbruch deluxe. Ich musste mich auf eine Bank setzen, die Augen zumachen, und habe geatmet wie ein 3000m-Sprinter. Der kalte Schweiß stand mir auf der Stirn. Übel.

Das ist nicht so gut

[ScrewdUp 87]

Training war scheiße hatte Schulterschmerzen in der linken Schulter und konnte keine Military Press machen. Ansonsten lief es okay habe mich aber geschont wegen der Schulter. Bin am erwägen mir eine Cortison Spritze vom Arzt geben zu lassen.

[Gast Yeezyzz]

Als ich aus dem Gym raus bin, hatte ich erstmal einen Kreislaufzusammenbruch deluxe. Ich musste mich auf eine Bank setzen, die Augen zumachen, und habe geatmet wie ein 3000m-Sprinter. Der kalte Schweiß stand mir auf der Stirn. Übel.

Das ist nicht so gut

Doch. Muss.

Ich weiß nicht, wie oft mir schwarz vor Augen wurde beim abwärmen auf der Rudermaschine. Passiert halt manchmal. Entweder man trainiert hart und geht an Grenzen, oder man lässt es eben.

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

nein

[Un Bekannt 1090]

BD: 4/4/3 x 90kg

KH: 5 x 80kg

Kabelcurls: 12/12/12 x 30kg

KH: 5 x 80kg

Press: 12/6 x 50kg

Hyperextensions: 5x6kg, 3x2kg, 12/12/12xBW

[Infinit 1742]

KB: 5/5/5 x 72,5kg

MP: 5/5/5 x 20kg

KH: 5 x 80kg

Dips: Maschine-69 x 25

[Borgut 535]

Freitag :

kb 1x3@167,5/1x8@125,5 lief

bd 1x2@95/1x8@70 kg fail, Montag reset auf 90kg

hang pc 1x3@70/1x5@50 ok

sz-curls 3x12@37,5 im supersatz mit

trizeps extension 3x12@12kg

bauch

Montag:

KB 1x5@167,5 Letzte Wiederholung hoch gebrüllt. Bin gespannt wie's weiter geht

BD 1x5@90kg Reset, lief

Hang PC 1x5@70kg Keine Kreide rächte sich...

Klimmis 5/4/3/2/1

Bauch (+17,5)/Hyper extensions (+30kg) im Supersatz 2x10

Beinheben

Dienstag:

Joggen 3x(8min laufen, 2min gehen)

Mittwoch:

Training wieder mal etwas später und ohne vorher was gegessen zu haben. Hrrmpf

Madcow Tag2

KB 2x5@125kg

Frontdrücken 1x5@61kg Hart, aber ok

Kreuzheben 1x5@185kg Fies, 4und 5 waren "echte" Singles

Dips 10/8/8 @+10kg

Crunches +17,5kg 2x12, Beinheben 1x10

Klimmzüge 5/4/3/3/2

Donnerstag:

~14km/55min Inlinern/Klimmis 5/4/4/3/2

Freitag: Defizit und Laufen(Inlinern hinterliessen Spuren

KB: Fail (1x@147,5)

BD: 1x3@92,5/1x870

HPC:1x5@70

Klimmis 5/5/4/3/2

Biceps Curls 37,5/Triceps 14kg Supersatz 3x10

Samstag: 20km/80min Inlinern

So:-

Mo:

KB 1x3@160kg

BD 1x5@92,5

HPC 1x@70

Klimmis 6/5/4/3/2

Bauch/Hyperextension

Juni 11, 2012 bearbeitet von Borgut

[Un Bekannt 1090]

BD: 3/3/3 x 90kg (schwer)

Box-Squats: 5/5/5 x 100kg (machbar)

KH: 5 x 95kg (schwer, aber machbar)

[Heimdallr 1643]

Box-Squats: 5/5/5 x 100kg (machbar)

warum box?

[Un Bekannt 1090]

Ich versuche gerade alle Übungen zu eliminieren, die mir wahrscheinlich/möglicherweise Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Auf der Liste potentieller Übeltäter stehen Press, tiefe Squats und LH-Rudern (in dieser Reihenfolge).

Bei Squats habe ich eben gemerkt, dass ich ganz unten mit dem unteren Rücken einrunde. Deshalb sind reguläre Squats erstmal gegen Box-Squats getauscht, bis ich herausgefunden habe, was meine Rückenschmerzen verursacht.

[Gast Yeezyzz]

Mein Training war scheiße!

Da ich genau wusste, dass ich viel Essen muss vor dem Training, um einen Überschuss zu erreichen, habe ich beim Asia Buffet zugeschlagen.

Training mit vollem Magen geht aber gar nicht bei mir, ständige Übelkeit.

Dennoch das Programm zu 100% durchgezogen, inklusive Steigerungen.

[Nathol 1284]

Box Squats sind richtig schwachsinnig für Squatter ohne Ausrüstung. Du hast dadurch nur Nachteile. Du verlierst die Spannung am untersten Punkt. Wieso sollte man sowas wollen? Und ein wenig einrunden unten im Squat ist, zumindest bei High Bar, in Ordnung!

Ich vermute, dass deine Rückeschmerzen einfach von einem schwachen Rücken kommen. Wer monatelang nur Oberkörperübungen macht und den Rücken vernachlässigt sollte sich nicht wundern wenn sich sowas dann bemerkbar macht.

Juni 13, 2012 bearbeitet von Nathol

[Un Bekannt 1090]

Das ist sehr richtig, dennoch arbeite ich hier mit Trial and Error.

Wenn mir Squats Rückenschmerzen bereiten, die ich mit Box-Squats beseitigen kann, dann mache ich das so. Common sense.

Ich vermute viel eher, dass meine Rückenschmerzen von der Press herrühren, das muss ich aber im Einzelnen noch testen.

Bis dahin wird gemacht, was schmerzfrei ist.

Das ich mir duch unkluges Training im unteren Rücken eine heftige Dysbalance eingefangen habe, musst du mir nicht sagen. Mal schauen, wann ich das einigermaßen ausgeglichen habe. Mittel der Wahl ist jetzt wieder Kreuzheben, mit hoffentlich besserer Technik, und Hyperextensions.

[TrueLies1968 18]

Ich habe mir im Januar mit zu hohem Gewicht und grottenschlechter Technik bei den Deadlifts den unteren Rücken zerschossen und hatte 2 Monate lang Schmerzen.

Dann habe ich auf 60% resetet, auf 100%ige Technik geachtet, und parallel mit Hyperextensions mit progressiver Gewichtssteigerung - und schweren Bauchübungen - langsam wieder angefangen und dadurch den unteren Rücken wieder in den Griff bekommen ...

[Borgut 535]

Mittwoch: Madcow Tag2

KB 2x5@125kg

Frontdrücken 1x3@62kg

KH 1x5@187,5

Klimmis 6/5/4/4/3

Dips 10/8/6

kCal Defizit und höhereres Sportvolumen zeigen (wie erwartet) Wirkung :) Miltary habe ich nachder dritten Wdh sein lassen, dann eben nächste Woche auf 5 Wdh statt das Gewicht zu steigern. KH mal wieder hart und als Singles mit durchschnaufen, Rücken zerschossen. Mal schauen wie's nächste Woche mit 190kg klappt.

[MP2901 276]

Gestern:

Kniebeuge 90x6/ 80x7/ 75x8

Rudern vorgebeugt 2x8x70

Lat-Pulldown 2x10x50

Bauch

Curls

EDIT: Alter Schwede, die Beuge gestern hat gesessen ... kann vor MK kaum laufen. Aber geil ist es trotzdem!

Juni 16, 2012 bearbeitet von MP2901

[Borgut 535]

Freitag:

Madcow Tag 3

KB 1x5@165 Jau, falscher Tag, Folge vom Montagsfail

BD 1x3@95/1x8@70 Check

HPC 1x5@70 da wird während de Diät nix mehr gemacht

Klimmis 6/5/5/4/3

Bizepscurls 37.5/Trizepsextensions 14 kg 3x10 im Supersatz

Skatenight 19km Inliner arschlahm aka LISS. Danke an Shao für den KOffein+Zucker Tipp, so gab's nach Ewigkeiten mal wieder eine echte Cola zu Dönerfleisch+Salat

Samstag:

joggen 3x(9min laufen / 2 min gehen) @ 160BPM Klimmis 6/6/5/4/3

Fazit: Diät läuft mit den erwarteten Nebenwirkungen durch etwas höheres Sportvolumen. Konditionsaufbau läuft auch. Demnächst dann HIIT dabei.

Juni 17, 2012 bearbeitet von Borgut

[Gast Yeezyzz]

Kettlebell Swings 15x16kg

Chinups 5xBW

Dips 5xBW

Crunches 15xBW

Military Press 5x30kg

Jump Squats 5xBW

DB Curls 5x12,5kg

Pushups 10xBW

Medizinball Slams 10x5kg

Leg Raises 10xBW

3 Runden auf Zeit. Knapp über 15min alles in allem.

Gutes Cardio

[eloan 297]

Anstrengend und heiß wars.

8x92,5kg Front Squats

[Borgut 535]

beschissen geschlafen, beschissenes Training...

Kniebeugen 1x1@165kg

Bankdrücken 1x3@95kg

HangPowerCleans 1x3@70kg

Klimmis 7/6/5/4/3

[Alc 1164]

25 min Seilhüpfen

35min Fahrradfahren

30min spazieren

[Zelor 210]

BD @ 100kg: 6/6

MP @ 57,5kg: 8/8

Trizepsdrücken mit Seil @ 45kg: 8/8

Frontsquat @ 90kg: 6/6

Waden @ 180kg 1x35 in 3:00

+ 40min Cardio

[Zelor 210]

Chin Ups +5kg: 6/6

Seilzugrudern @ 70kg: 8/8

Deadlift @ 140kg 5/5

SZ-Curl @ 27,5kg +Stange: 8/8

Bauchmaschiene @ 65kg: 12/12

+40min Cardio