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[Carnivor 31]

1) 5 Min schnelles Laufen

2) 15 Min Bauchübungen (Maschienen + Frei)

3) Bankdrücken (1x10x70,1x10x80,1x5x90,1x3x100) und Bizeps curls á 15x15kg im wechsel

4) Crossfit: 3x(1x30x50kg Bankdrücken, Rudermaschiene 1x30x50kg, Schulterpresse 1x30x25kg, Latzug1x20x50kg, Pullups 1x5, Knie Crunches am Seilzug 1x30x70kg, 2-3min Pause)

5) Rückenübungen z.b. 60-90sek Brett, Pushups etc. für Core-Muskulatur

6) Restenergie am Ruderautomat oder bei freien Übungen (Push-ups etc) loswerden.

7) 20 Min moderates Laufen + Dehnen

Zeit Total: 1:30 h. Fazit: Muskelkater

[Heimdallr 1643]

lustig, wie crossfit in deutschen foren verstanden wird.

[Carnivor 31]

Wie verstehst du das denn?

[Borgut 535]

@Carnicor: CrossFit ist funktionales Training, Du hast da Rudermaschine, Latzug, Schulterpresse, Seilzug drin. Ziemlich viele Maschinen...

Hier aus der Wikiedia CrossFit describes its strength and conditioning program as “constantly varied, high intensity, functional movement,"^[3] with the stated goal of improving fitness (and therefore general physical preparedness), which it defines as "work capacity across broad time and modal domains."

Schau Dir mal die WoDs an, werde bei CrossFit noch bei Reebok findest Du besonders viel Maschinen. Kettlebells, Lang- oder Kurzhanteln, Dips/PullUp-Möglichkeiten, laufen....

Über die Reebok Seite findest Du CrossFit Boxes. IIRC war eine in Köln. Leider nix in meiner näheren Umgebung

Mai 21, 2012 bearbeitet von Borgut

[TrueLies1968 18]

Deadlifts 1 x 5 mit 107,5kg

Beincurls liegend 3 x 5 mit 57kg

Wadenheben stehend 3 x 8 mit 150kg

Beinheben 3 x 12

Hyperextensions 3 x 12 mit 20kg

Überall gesteigert!

[Zelor 210]

BD @ 90kg: 8/8/7

KH-SBD @ 25er: 8/8/8

Fliegende @ 15er: 11/9/7

SZ-Curl @ 30kg + SZ: 8/7/5

Hammercurl @ 10er: 12/12

Dips +10kg: 8/7/6

Trizepsdrücken @ 50kg: 12/12

[Gast r.crowe]

Training in der 8. EOD Woche. ( -1.500 kcal Off / 0 bis 200 kcal + On )

Klimmzüge: 5x / 5x / 4x mit 43,75 kg Zusatzgewicht

Schrägbank: 3x 95 / 6x 80 / 4x 80

LH Rudern OG: 12x 70 / 6x 70

Military Press: 8x 60 / 5x 60

Bei Schrägbank breche ich seit ein par Wochen total ein. Vor der Diät noch 5x / 4x / 4x 100kg gepackt und jetzt stürz ich da ziemlich ab... Frustriert schon etwas.

Dafür ( logischerweise ) Steigerungen bei den Klimmzügen. LH- Rudern und Military Press kann ich seit Wochen das Gewicht einigermaßen halten. Ich kann mir nicht erklären wieso ich gerade beim Schrägbankdrücken so versage...

[JamesDee 3]

Kniebeugen: 3x5 - 75 KG

Bankdrücken: 3x5 - 67,5 KG

Kreuzheben: 1x5 - 95 KG + 2x 110 KG

3x8 Dips

6 Runden a 15 m Sprints am Prowler (Prowler plus 30 KG)

[Heimdallr 1643]

wo hast du den prowler her??

[MP2901 276]

KB 92,5 kg x 6 / 82,5 kg x 7/ 75 kg x 8

Rudern 2 x 8 x 70 kg

Lat - Pulldown 12/ 10 x 46 kg

Gironda-Curls 2 x 8 x ca 28 kg

[JamesDee 3]

wo hast du den prowler her??

Trainiere derzeit in England in einem Gym, was nach DeFrancos Vorbild aufgebaut ist und dementsprechend alles bietet. Also Prowler, Farmer Walk Stangen, Taue, LKW Reifen, Ketten, Hammer, Ringe und eine ca. 20m lange Kunstrasen Sprintstrecke quer durchs Gym, etc.

Das Gute ist, dass ich eben erfahren hab, dass ich im Oktober wieder 4 Wochen beruflich hier sein werde. Kann das also prima als Trainingslager nutzen.

Mai 22, 2012 bearbeitet von JamesDee

[turk 203]

mirin hard! Ich sehne nach dem Tag an dem ich ein solches Gym irgendwo in akzeptabler Reichweite finde

[morumbinas 147]

wo hast du den prowler her??

Trainiere derzeit in England in einem Gym, was nach DeFrancos Vorbild aufgebaut ist und dementsprechend alles bietet. Also Prowler, Farmer Walk Stangen, Taue, LKW Reifen, Ketten, Hammer, Ringe und eine ca. 20m lange Kunstrasen Sprintstrecke quer durchs Gym, etc.

Das Gute ist, dass ich eben erfahren hab, dass ich im Oktober wieder 4 Wochen beruflich hier sein werde. Kann das also prima als Trainingslager nutzen.

kennst du ne gym kette die in ganz england bzw. great britain vertreten ist, also so was ähnliches wie mc fit? brauche nämlich auch über nen kurzfristigen zeitraum ne trainingsmöglichkeit. und da ich quer durch gb reise, wäre so etwas ganz gut

//edit: mit powerrack

Mai 23, 2012 bearbeitet von morumbinas

[JamesDee 3]

kennst du ne gym kette die in ganz england bzw. great britain vertreten ist, also so was ähnliches wie mc fit? brauche nämlich auch über nen kurzfristigen zeitraum ne trainingsmöglichkeit. und da ich quer durch gb reise, wäre so etwas ganz gut

//edit: mit powerrack

Die englische Version von McFit nennt sich "the gym group"

http://www.thegymgroup.com/

Die meisten Filialen haben mind. ein Powerack. Problem ist nur, dass man ein englisches Bankkonto braucht. Dieses Problem hat mich glücklicherweise zu meinem Gym geführt.

Wenn Du jemanden in England kennst, kannst Du die Mitgliedschaft auch einfach über dessen Konto laufen lassen. Sie erlischt, sobald man den Dauerauftrag kündigt. Es gibt also keine Kündigungsfrist.

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

Trainiere seit ein paar Wochen nach WKM Plan, es geht vorwärts und die ersten optischen Veränderungen machen sich bemerkbar.

Kreuzheben 1x5 110 kg

Military Press 3x5 37,5kg

Klimmzüge schaff ich keinen, daher Latzug mit 3x8 75kg

zZt etwa 96kg auf 2,02m.

meh.

[Borgut 535]

Dank Erkältung Training nicht wirklich existent. GTG-mässig den Suspensiontrainer eingeweiht und die Inlinerrollen ausgetauscht

-> 30sec statisches Dip halten Schon spannend, wie man an den "Ringen" im Vergleich zum Holm abkacken kann. An volle Dips ist nicht zu denken, aber morgen wird dann auf 45 sec gesteigert...

-> 8-10 Reverse Body Rows. Irgendwann fiel mir dann auf das nur eine Druckbewegung nicht das intelligenteste ist....

[Zelor 210]

Schrägbankmaschine (start positiv) @ 80kg 1x20

Cable Cross @ 25kg/ Seite 1x20 (zu lang gebraucht und werd damit nicht warm. Wird durch Butterfly ersetzt)

Frontdrücken in MP @ 57,5kg 1x20 (zu lang)

Seitheben @ 7kg 1x20 Myo-Reps Style

Dips +15kg (start positiv) 1x20

[JamesDee 3]

Beine waren noch kaputt vom letzten work out und dem 7,5 km bergauf laufen. Also Squats raus, Deadlifts rein.

Press: 3x5 - 45 KG

LH Rudern: 3x5 55KG

Deadlifts: 1x5 - 100 KG plus 1x120 KG

Dazu noch etwas Spielerei mit den Tauen.

[Nathol 1284]

Stoßen: 80kg 2x3, 85kg 2x2, 90kg x2

Kniebeuge: 119kg 3x4, 124kg 3x4

OHP: 45kgx4, 49kgx4 52kg 3x4 (allerletzte Wiederholung nur mit Schwung...)

RDL: 95kg 3x8

Trizeps Kabeldrücken: 30kg 4x10

Kabelruden: 60kg 3x10, 1x15

Crunch: 10kg 5x10

[MP2901 276]

BD 60kg x8/ 55kg x10/ 52,5kg x12

Schrägbank ca 43kg x 2 x 8

Überzüge 12,5kg x 13/12

Press 35kg x 8/7

Dips 7/ 5/ 5 <--Trizeps tot brust top endlich habe ich sie erreicht, der Pump war geil, das Spielgelbild ebenso

[aawesome 10]

1 Wagen Heu von der Presse aus bepackt.

3 Wagen Heu auf den Heudachboden abgeladen.

Gutes Training!

[Heimdallr 1643]

1 Wagen Heu von der Presse aus bepackt.

3 Wagen Heu auf den Heudachboden abgeladen.

Gutes Training!

alter komm auch vom land:D

das ist eine scheiß arbeit und das ganze am besten noch in der prallen sonne..

[Zelor 210]

BD @ 90kg 1x20

MP @ 50kg 1x20

Dips + 12,5kg 1x20

Beinpresse @ 300kg 1x20

Waden @ 150kg 1x43 (in 3:00)

Alles nach PITT Hardcore/ Myo-Reps Schema!

[MP2901 276]

Scheiß Studio macht Kurzfristig eine Öffnungszeitenänderung von 20:00 auf 19:00. Ich bin da aber erst um 18:15 reingelatscht und stand dann wie 'n Ochs vorm Tor, naja habe mich dann trotzdem Bemüht.

KH 115kg x 5 / 105kg x 7 / 95 kg x 8

Chins 8/6/6

Face-Pulls 2x8x 27 KG

Zumindest die 3 konnte ich noch machen.

[Borgut 535]

Zum Wiedereinstieg nach 2 Wochen Pause mit dem Mittwochstraining /Tag 2

Kniebeugen 2x5@122,5

Frontdrücken 1x5@60kg

Deadlift [email protected] / 1x10@140kg

Assistance Bauch

Da das Wetter gut war und Freitag Skatenight ist, 45min Inliner / 11km