Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Un Bekannt 1090]

BD: 5/4/3 x 87.5kg (neuer PR, und +1wdh zur Bestleistung)

Rudern: 12/12/9 x 55kg (war gesteigert)

Leg Ext: 12/12/12 x 41kg

Press: 8/6/5 x 52.5kg (war gesteigert)

Lat-Pulldown: 12/12/10 x 50kg (war gesteigert)

Gutes Training. Kraft ist da.

[Un Bekannt 1090]

BD: 3/3/3 x 90kg

Rudern: 12/12/10 x 55kg

KB: 5/5/5 x 85kg

Leg Ext: 12/12/9 x 41kg

Press: 8/6/6 x 52.5kg

Latzug: 12/12/10 x 50kg

[Zelor 210]

Chin Ups +5kg: 8/7

MP @ 55kg: 8/7

Beinpresse @ 300kg: 8/8

Beincurl @ 42,5kg: 8/8

Hyperextensions +15kg: 12/12

SZ-Curl @ 22,5kg+ SZ: 8/8

[MP2901 276]

KB 90 x 3 x 5

MP 40 x 3 x 5

KH 110 x 1 x 5

KZ 6/ 4/ 5/ 4

Face Pulls 23 x 3 x 8

EDIT: Mich heute beim Kreuzheben im Spiegel beobachtet ... krasser shit, da spannt sich ja jeder Muskel an

Mai 3, 2012 bearbeitet von MP2901

[TriiaZ 411]

BD: 110kg x 6 mal

KH-BD: 35KG pro Seite

Multipresse-Positiv: 80kg

Trizeps am Seil: Keine Ahnung. Kompletten Turm.

SZ-Frecnhpress 30kg + Stange (keine Ahnung was die SZ beiuns wiegt...)

[aawesome 10]

KB 3x5x45kg

FD 3x5x30kg

DL 1x5x90kg

Macht ihr eigentlich alle Military Press? Ich kann da echt schwer die Spannung halten und mache mittlerweile jetzt normale Press mit Schulterbreiten Stand.

[MP2901 276]

Wer sagt denn, dass du eine enge Fußstellung haben musst?

Mai 4, 2012 bearbeitet von MP2901

[Un Bekannt 1090]

Normale Press.

Triaz: Stark!

Mai 4, 2012 bearbeitet von Un Bekannt

[aawesome 10]

Die Standbreite ist doch der Unterschied zwischen Press und Military Press?!

[MP2901 276]

Jup, sorry hatte immer gedacht es wäre das gleiche.

http://stronglifts.com/overhead-press-variations-which-one-you-should-do/

[Un Bekannt 1090]

Press und Military Press unterscheiden sich in der Standbreite, aber auch in der Übungsausführung.

frei nach Rippetoe:

Bei der Press könnt ihr euch etwas nach hinten Lehnen, und leicht schwingen und ziehen, die MP ist durch (eben Military) eine gaaaaaanz strikte, langsame und saubere Ausführung charakterisiert. Man schafft bei der Press also im Schnitt ein paar Kilo mehr, als bei einer "strikten" MP.

[Un Bekannt 1090]

Erstes Mal seit ~3 Monaten, dass ich in einer Nacht weniger als 7-8 Stunden konsekutiven, ruhigen Schlaf hatte. Nur ~6 Stunden heute Nacht, mehrmals zwischenzeitlich unterbrochen.

BD: 3/3/2 x 90kg (ohne Spotter sind mir all-out Versuche zu risky.) -1

Rudern: 12/12/12 x 55kg (+2, wird gesteigert)

KB: 3/3/3 x 90kg

Press: 8/6/6 x 52.5kg (+-0)

Latzug (zur Brust): 12/8/6 x 55kg (war gesteigert)

Geeeeeeeht so.

[Griechischer Gott 1892]

Ich beneide dich so dermaßen, dass glaubst du gar nicht. ^^

Ich kann an einer Hand abzählen, wie oft ich im letzten Jahr 8 h ruhigen Schlaf ohne Unterbrechungen hatte.

[turk 203]

Ich beneide dich so dermaßen, dass glaubst du gar nicht. ^^

Ich kann an einer Hand abzählen, wie oft ich im letzten Jahr 8 h ruhigen Schlaf ohne Unterbrechungen hatte.

Nimmst du irgendwelche PWO-Supplements? Ich habe eine Zeit lang Jack3d supplementiert, war zwar ein geiles Gefühl im Training, aber mein Schlaf litt extrem darunter, immer mal aufgewacht und sehr verwirrende Träume. Nehme es darum nicht mehr und jetzt ist wieder alles in Ordnung...

[aawesome 10]

SQ 3 x 5 x 47,5 kg

BP 3 x 5 x 40 kg

PR 3 x 5 x 30 kg

CU 6/6/5 x 70 kg (BW)

[MP2901 276]

Gestern:

KB 90 x 3 x 5

Schrägbank 45 + Stange x 3 x 5 (ka wie viel die Stange wiegt. Nach Gefühl unter 20 KG)

Row 70 x 3 x 5 (der letzte Satz war übel und dabei habe ich mir scheinbar was im Rücken gezerrt oder sonst was :( )

Dips 8/8/8 (nach den Schulterprobs extra nicht bis max gegangen, hatte irgendwie ein ungutes Gefühl)

Überzüge 15 x 3 x 8 (liegend auf einer Bank, da sich der Rücken nicht mehr gut angefühlt hat)

[Un Bekannt 1090]

KB: 5/5/5 x 90kg (wird gesteigert)

BD: 2 x 90kg (ging gar nix heute)

Rudern: 10/10/9 x 57.5kg (war gesteigert)

Press: 10/9/6 x 52.5kg (+5wdh, wird gesteigert)

Latzug: 12/8/8 x 55kg (+2wdh)

[Zelor 210]

SBD @ 80kg: 6/6

KH-BD @ 35er: 8/8

Fliegende @ 15er: 12

MP @ 50kg: 8/6

Seitheben @ 7kg: 12/10

FrenchPress @ 22,5kg + SZ: 8/8

Trizepsdrücken @ 45kg: 15

[Borgut 535]

Läuft, auch wenn die Mai-Feiertage die Trainingsplanung mühsam machen :)

KB 1x5@165

BD 1x5@92,5

Hang Power Clean 1x5@67,5

Oh, just for Fun 1x9 140kg Kreuzhaben und anschliessend einen Kumpel angefeuert, der 1x15 180kg machte.

Zusätzlich mit dem joggen angefangen, da ich mir zu kurzatmig vorkomme. Ziel ist in 8 Wochen 30min pausenfrei durch zu laufen. Bin gespannt wie Knie und Hüfte mit spielen... Mo/Mi/Fr Krafttraining Di/Sa joggen Do und So Sportfrei

[Un Bekannt 1090]

Flachbank: 3/3/3 x 90kg (+- 0 zum PRM)

KB: 3/3/3 x 100kg (+10kg, ich nähere mich dem PR)

Press: 7/5/4 x 55kg (war gesteigert)

Rudern: 12/9/9 x 57.5kg (+1wdh), 12 x 55kg

Latzug: Ausfall

Gut. Gut.

[eloan 297]

Gestern:

8x82,5kg Frontsquats

2x3x 82,5kg Frontsquats (Back-off Sätze)

8x125kg stiff legged Deadlifts

2x3x140kg Deadlifts (Back-off Sätze)

[Heimdallr 1643]

squat 110x 5 5 6

bench 75 x 5 5 6

curl 30 x 10 6

werte im Arbeitssatz sind mittlerweile intermediate werde diesen deload jetzt noch durchführen und dann gehts endlich los mit der texas method!

ich freu mich endlich wieder schneller fortschritte zu machen. bei heutigen training konnte man dann auch sehen wie wichtig genug wasserzufuhr ist, über den tag nur 1,5l sind definitiv zu wenig

[Zelor 210]

Chin Ups +7,5kg: 6/6

KH-Rudern @ 35er: 8/8

Latzug @ 60kg: 12

Rudern am Seilzug @ 50kg: 15

KH-Shrugs @ 30er: 12/12

SZ-Curl @ 25kg + SZ: 8/8

Hammercurl @ 7,5er: 15

[Borgut 535]

Mies, durch eine Blockade Schmerzen im Deltamuskel.

KB 167,5

BD keinen MAx-Satz

Hang Power Clean keinen Max-Satz.

Nochmal Chiropraktiker und Massagen, Triazepam, Ibuprofen, joggen fällt heute aus, Deload-Woche wird wohl vorgezogen werden :(

[eloan 297]

Frontsquats:

8x85kg

2x3x85kg

stiff legged Deadlifts:

8x127,5kg

Deadlifts:

3x142,5kg

2x142,5kg