Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Borgut 535]

Ich finde es seltsam. Ich habe eine Woche per fddb geloggt, und es passt mit den um die 2200 kCal. Damit wäre das ein Defizit und die Waage hätte nach unten gehen sollen. Stagniert aber. Da ich mir als Abnehmziel August gesetzt habe, ist es mir noch egal. Aber eben seltsam...

[Gast]

gehst du davon aus, wenn du zb ein tag defizit hast von 1000 kcal, du auch direkt ~150 g Gewicht abnimmst?

April 2, 2012 bearbeitet von Gast

[morumbinas 147]

Madcow Woche 7 Tag 3

Kb 1x3@160/1x8@117,5

BD 1x3@90/1x8@65

Hang Power cleans 5x3@60

Klimmis 7/7/5/4

Dips +5kg 9/8/8

was wiegst du eigentlich borgut? 3x160kg ist schon ne hausnummer , egal ob du jetzt 100 oder 70 wiegst

Danke :) leider immer noch 92 kg. Spannenderweise trotz 2000-2500 kcal keine Abnahme... Gefühlsmässig ist bei den Kniebeugen noch Luft, Kreuzheben auch. Jetzt gibt's noch 1 Training und dann Osterpause :)

Das ist übrigens eine Steigerung mehr als mein Vorjahresstand. Start im November 2009. Bis April 2011 Nur um mal einen Anreiz für die Anfänger zu setzen. Das letzte Jahr dann durch längere Pausen und halbherzige Abnehmversuche "vertändelt".

ich hoffe du countest? ich hab mich auch oft viel zu sehr verschätzt.....

[morumbinas 147]

Ich finde es seltsam. Ich habe eine Woche per fddb geloggt, und es passt mit den um die 2200 kCal. Damit wäre das ein Defizit und die Waage hätte nach unten gehen sollen. Stagniert aber. Da ich mir als Abnehmziel August gesetzt habe, ist es mir noch egal. Aber eben seltsam...

gerade am anfang kanns stagnieren! wie siehts mit salz- & milchkonsum aus? wegen einmal wiegen würde ich da nicht so viel drauf setzen... bau carb refeeds ein, da kanns dein gewicht am nächsten tag mal schnell nach unten katapultieren!

[Borgut 535]

Das Gewicht habe ich zwei Wochen lang täglich kontrolliert und da hätte zumindest eine Tendenz nach unten drin sein sollen statt immer um die 92kg zu pendeln. Und betrachtet habe ich den Wochenschnitt, nicht die Tag-zu-Tag-Änderungen. Nach dem Osterurlaub wird wieder komplett geloggt...

[Mega rAFC ? 36]

deine Waage ist kaputt

[Borgut 535]

Da Sonntag nix lief, gestern das letzte Training vor der Minipause (Nachstechtermin)

Kniebeugen 1x5@160kg

Bankdrücken 1x5@90kg

8 Klimmzüge UG

In der Nach-Osterwoche vielleicht Klimmzüge/Dips/Bauch ansonsten ist das nächste postenswerte Training vermutlich am 16.4., dann zwei Wochen resettet

[Mega rAFC ? 36]

Schrägbankdrücken @ 82,5kg 1x20 ( etwas zu lang gebraucht :-/ )

Butterfly-Maschiene @ 47,5kg 1x20

Frontdrücken @ 62,5kg 1x20

Seitheben @ 9kg 1x20

Dips +15kg 1x20

Cchrunches auf der Schrägbank 1x33

[chip99 97]

Bin heute rein und war wie immer einer der ersten die da sind am Samstag. Freihantel bereich komplett leer. Ich mache also in ruhe Kreuzheben, dann Latzug und beschließe nach oben zu gehen wegen der klimmzugmaschine. Nachdem ich fertig und wieder runter gehe sehe ich am Rack einen Typen (der breiteste den ich dort je gesehen habe) Ich muss aber noch Press machen und frage ihn wie lange er noch braucht. 8 Sätze muss er noch machen ... Die Kniebeugen macht er dann mit gürtel und so bandagen für die Knie aber nur mit halber ROM . Ich warte also mache nochmal klimmzüge an der maschine und mache noch ein paar Dips. Irgendwann kommt ein Typ (der auch relativ breit ist) der den Typen am Rack kennt die unterhalten sich. Dann ist er endlich fertig und sein Kollege will plötzlich als nächstes. Ich lass mich nicht lumpen und gehe zu dennen hin und sag das ich als nächstes dran bin. Der Typ : Ist mir doch scheiss egal

Ich sage das ich schon ewig warte (15-20min) . Der glaubt es mir nicht und fragt seinen Kollegen der das bestätigt. Er resigniert und geht sauer weg. Ich seh noch wie er die Bank misbraucht um Kreuzheben zu machen O_o. Warum nicht vom Boden heben ?

Dann muss ich noch die Gewichte abräumen rund 8 Scheiben . Aber da sage ich nichts weil praktisch niemand die Gewichte abräumt (ich selber auch nicht)

Alpha as fuck ? :D

[Griechischer Gott 1892]

Bei uns räumt aus Prinzip niemand die Scheiben weg, finde ich daher unproblematisch.

Und bei der Beinpresse o.ä. sparste da Zeit, weil schon ein paar Scheibchen drauf sind und du nicht erst zum Scheibenständer laufen musst.

Ansonsten: Kenn ich sowas. Ich bleibe immer freundlich und bestimmt. Wir haben allerdings auch keine Dummprollos mehr im Studio, die 2-3 Leute kennen mich mittlerweile und wir sind alle cool zueinander. ^^

EDIT:

Nix gegen Beugen mit halber ROM, mach ich jetzt auch. Und siehe da, Knie schmerzen nicht mehr. Hab sowohl ROM als auch Gewicht reduziert, dafür mach ich sie a) im breiten Stand, b) mit höheren Wh-Zahlen (12-15 pro Satz), c) mit kleinen Satzpausen (nur 1 min).

Anders geht es momemtan eh nicht, und es haut ordentlich rein, zumal die Beine bei vielen Trainierenden eh mit höheren Wh-Zahlen besser wachsen.

April 7, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Amber 273]

knieprobleme, schlaflosigkeit, kaputter magen

was hast du getrieben Wunderkind, dass dein Körper mit 26 in solch einer Verfassung ist?

[Griechischer Gott 1892]

knieprobleme, schlaflosigkeit, kaputter magen

was hast du getrieben Wunderkind, dass dein Körper mit 26 in solch einer Verfassung ist?

Magen ist nicht kaputt, ich vertrag nur einige Dinge nicht.

Wenn man bedenkt, dass ich als Kind immer extrem wenig gegessen habe, mit 18 mich nur von Fastfood ernährt habe und jetzt regelmäßig koche, gesunde Nahrung mag (die Fastfood-Intermezzos haben den Hintergrund, dass ich eben sehr viele kcal verbrenne), riesige Mengen an Reis und Huhn in kürzester Zeit vernichten kann, ist das schon eine Steigerung.

Knie: Außenbandkapsel überdehnt, seitdem meldet sich das Knie immer wieder. Ist nicht dramatisch, aber unangenehm.

Schlaflosigkeit: Ist eine psychische Sache, mit der ich schon seit 18 zu kämpfen habe.

Ansonsten muss ich sagen:

Für 26 bin ich wirklich ziemlich fit. Ich sehe auch deutlich jünger aus als 26 und habe eine Menge Energie im Alltag.

Frag doch mal einen 20-jährigen Hobbyfußballer, wie es mit seinen Knien aussieht.

April 7, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Un Bekannt 1090]

Accumulating injuries is the price we pay for the thrill of not having sat around on our asses. - Mark Rippetoe

;)

[Griechischer Gott 1892]

Davon abgesehen:

Wer NICHT trainiert, ist am Ende seines Lebens erst Recht ein Krüppel.

[Un Bekannt 1090]

Lustiges Training:

Hackenschmidt: gesteigert auf 75kg, 5/5/3 ... beim Abräumen gemerkt, dass 80kg drauf waren. Daran merke ich immer, dass dir die Grenzen nur vom Geist, nicht vom Körper gesetzt werden.

Beinpresse: gesteigert, 12/12/12 x 160kg

Beinstrecker: gesteigert, 12/10/10 x 25kg

Dips: 12/10/5 x 5kg

LH-Rudern: Ausfall aus Zeitgründen

Scott-Curls: 12/10/10 x 20kg

Gutes Training, aber kein Wunder bei all der Fresserei in letzter Zeit.

[Gast Yeezyzz]

Wieso passiert es euch eigentlich so oft, dass ihr mehr Gewicht auf der Stange habt als geplant?!

Lasst ihr sie beladen, oder was?

Heute Beine & Arme:

Frontsquats - 40kg - 8x8

Close Grip BP - 40kg - 10x10

Barbell Curls - 25kg - 5x10, 20kg - 5x10

Calves - BW - 100/100/100

Wrist Curls - 10kg - 20/20/20

Gironda for the win! Kleine Gewichte, 30sec Pausen und ich muss fast kotzen am Ende des Trainings...

[chip99 97]

Bei uns z.b gibts 3 verschieden arten von Stangen die die 20kg wiegen sind gut zu erkennen. Aber dann gibts noch kleinere 10-15kg da bin ich mir nie sicher wiviel die wiegen.

April 8, 2012 bearbeitet von chip99

[Griechischer Gott 1892]

Wieso passiert es euch eigentlich so oft, dass ihr mehr Gewicht auf der Stange habt als geplant?!

Lasst ihr sie beladen, oder was?

Heute Beine & Arme:

Frontsquats - 40kg - 8x8

Close Grip BP - 40kg - 10x10

Barbell Curls - 25kg - 5x10, 20kg - 5x10

Calves - BW - 100/100/100

Wrist Curls - 10kg - 20/20/20

Gironda for the win! Kleine Gewichte, 30sec Pausen und ich muss fast kotzen am Ende des Trainings...

Haha, sowas in der Art mach ich auch gerade.

Werd wieder in meinem Log posten, wenns mit der GBR weitergeht.

Hab in Absprache mit meinem Physio mein Training für ein Wochen in Richtung Kraftausdauer umgestellt, um die Gewichte zu reduzieren.

Denn die Sehnenbeschwerden an diversen Stellen wurden langsam unangenehm.

Als Progression verkürze ich auch die Satzpausen auf 30 sec, bevor ich dann die Gewichte wieder erhöhe.

Aufbautechnisch vielleicht nicht so der Hammer, aber immer noch besser als mit überlasteten passiven Strukturen weiter die Gewichte zu erhöhen.

Hier mal die letzten 3 TE:

Rücken/Brust (75 min):

Latziehen breit OG: 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12

Latziehen eng PG: 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx12

Kabelrudern eng PG: 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx12

Floor Press mit KH: 2*20 kgx12, 2*20 kgx12, 2*20 kgx12, 2*20 kgx12, 2*20 kgx12

Fliegende am Boden: 2*10 kgx12, 2*10 kgx12, 2*10 kgx12, 2*10 kgx12, 2*10 kgx12

Brust-Dips: +0x10, +0x10, +0x8, +0x6

Reverse Fliegende am Boden: 2*3 kgx10, 2*3 kgx10, 2*3 kgx8

KH-Überzüge am Boden: 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12

Cuban Rotation: 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12

(1 min Satzpausen)

Für die Bein sah es so aus (60 min):

1/2 Kniebeugen, breit: 70 kgx15, 70 kgx15, 70 kgx15, 70 kgx15, 70 kgx15

Beinpresse, breit: 180 kgx12, 180 kgx12, 180 kgx12, 180 kgx12, 180 kgx12

Vasti-Beinstrecken: 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12

Rum. Kreuzheben: 90 kgx12, 90 kgx12, 90 kgx12, 90 kgx12

Beincurls liegend: 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx8 (einziger Satz bis MV heute)

Beincurls sitzend: 35 kgx12, 35 kgx12, 35 kgx12, 35 kgx12, 35 kgx12

(1 min Satzpausen)

Und Waden+Arme so (60 min):

Wadenpresse: 100 kgx12, 90 kgx12, 90 kgx12, 90 kgx12, 90 kgx10

Wadengerät: 20 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12

Wadenheben sitzend: 40 kgx12, 40 kgx12, 40 kgx12, 40 kgx12, 40 kgx10

Wadenheben an Hackenschmidtgerät: 90 kgx12, 90 kgx12, 90 kgx10, 90 kgx9, 90 kgx8

LH-Curls: 22,5 kgx12, 22,5 kgx12, 22,5 kgx12, 22,5 kgx12, 22,5 kgx12,

vs Pushdowns: 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx12

Scottcurlmaschine: 20 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx10, 15 kgx9, 15 kgx7, 15 kgx6

vs Trizeps-Extensions mit KH: 17,5 kgx12, 17,5 kgx12, 17,5 kgx12, 17,5 kgx9, 17,5 kgx8

LH-Unterarmcurls: 17,5 kgx15, 17,5 kgx12, 17,5 kgx12, 17,5 kgx12, 17,5 kgx10

vs LH-Unterarmextensionen: 17,5 kgx15, 17,5 kgx12, 17,5 kgx12, 17,5 kgx12, 17,5 kgx10

Facepulls: 15 kgx20, 15 kgx20, 15 kgx20

(30-40 sec Satzpausen zwischen den Wadensätzen, Armübungen OHNE Pausen oder max. 5x durchatmen im Supersatz)

April 8, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Un Bekannt 1090]

Bei mir im Gym gehen die Scheiben von 1.25 bis 25kg, und zum Teil auch innerhalb einer Gewitchtskategorie sind verschiedene Hersteller präsent. Da kann man durcheinanderkommen. ;)

[Griechischer Gott 1892]

Rücken/Brust 2, 09.04.2012

Latziehen breit OG: 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12. Zeit: 5:06

Latziehen eng PG: 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx10, 45 kgx9, 45 kgx7. Zeit: 4:57

Kabelrudern eng PG: 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx11, 45 kgx9. Zeit: 5:23

Überzüge stehend am Kabelzug: 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx9, 20 kgx6. Zeit: 5:28

Rücken-Zeit: 25 min

Floor Press mit KH: 2*20 kgx12, 2*20 kgx12, 2*20 kgx12, 2*20 kgx12, 2*20 kgx12. Zeit: 5:24

Fliegende am Boden: 2*10 kgx12, 2*10 kgx12, 2*10 kgx12, 2*10 kgx12, 2*10 kgx12. Zeit: 5:33

Dipmaschine breit: 70 kgx12, 70 kgx12, 70 kgx12, 70 kgx12, 70 kgx10. Zeit: 5:16

Dann eine Übungsvariante für Schrägbank-Flys ausprobiert, war nicht der Hammer, am Ende noch 3 Sätze Butterfly. Zeit: 5:40

Brust-Zeit: 27 min

Reverse Butterfly: 20 kgx15, 20 kgx15, 20 kgx12

Cuban Rotation: 17,5 kgx15, 17,5 kx10, 17,5 kgx9

Gesamtzeit: 70 min

Fazit:

Heute wurden alle Satzpausen auf 30-40 sec reduziert. Da ich keine Lust auf Atemzug-Zählen etc. hatte, stellte ich einfach die Uhr und versuchte, möglichst nah an die Zielzeit (bei ca. 25 sec pro Satz und 30 sec Satzpause -> 5 Sätze in 4:35) zu kommen.

Dadurch ergaben sich natürlich deutliche Wh-Verluste in einigen Übungen, aber für die rasante Steigerung (1. TE = 60sec, 2. TE = 30-40 sec) absolut in Ordnung. Der Schulter zuliebe hab ich mal freie Dips durch die Dipmaschine ersetzt, hier kann ich die Bewegung besser kontrollieren.

Insgesamt erfreulich - im Gegensatz zur letzten Einheit meldeten sich weder Ellenbogen (cool!) noch die rechte Schulter, auch nicht bei der Cuban Rotation wie beim letzten Mal (verdammt cool!).

Nur die Kabelüberzüge gefielen mir nicht, weil ich stark aufpassen musste, nicht zu sehr in die Überstreckung zu gehen; daher werde ich ab der nächsten Einheit stattdessen wieder die KH-Überzüge vom Boden durchführen, auch als gute Überleitung (Trizeps und Brust werden aufgewärmt) zu den Floor Presses.

Gesamtfitness ist deutlich gestiegen - komme kaum noch außer Atem seit der ersten von insgesamt 4 hochvolumigen Einheiten.

[Salander 46]

Frontkniebeugen: 2x8 @ 87,5 kg

Frontdrücken Langhantel: 2x6 @ 57,5kg

Frontdrücken Kurzhanten: 10, 8 @ 20kg

Sit-Ups Negativbank (Gewicht hintern Kopf): 6, 5 @ 12,5 kg

10, 8 @ 7,5kg

Schrägbankdrücken Kurzhanten: 1x6 @ 27,5kg

2x8 @ 22,5kg

1x11@ 15kg

[Alc 1164]

Bankdrücken 2x8-10 @60kg

Dips 3x10

Rudern am Kabel 2x 12-15

Lat Pulldowns 2x 8-10

Beinstrecker 2x 12-15

Beinbeuger 2x 6-10

Facepulls und Rotatoren

blödes Workout, aber immerhin keine Schmerzen dabei.

[Un Bekannt 1090]

Hackenschmidt: 5/5/5 x 80kg (+2wdh, wird gesteigert)

paar Beinpressen, paar Beinstrecker aus Spaß

KH-BD: 8/8/6 x 22.5kg each (=45kg)

LH-Rudern: 12/12/12 x 50kg (wird gesteigert)

Press: 10/6/4 x 45kg (wurde gesteigert)

Scott-Maschine: 12/9/8 x 20kg

guter Pump

Nutrition: 3200kcal

[Un Bekannt 1090]

ganz interessant:

Training nach 14 Stunden auf den Beinen, vollgefressen

3x82.5kg Hackenschmidt, danach Fail

5/5 x 70kg

- spontan entschieden statt UK, OK zu machen

4/4/3 x 82.5kg Flachbank

12/12/12 x 55kg LH-Rudern

10/6/7 x 45kg Press

2xKH-BD, 25er ; Trizeps war schon zuuu fertig

Scott-Maschine: 12/11/8x20kg

[Infinit 1742]

Opa: Mit den tiefen Kniebeugen machst du dir alles kaputt!

Ignoriert, weiter gemacht, schön tief, bam, Hose gerissen

Ab Montag wieder im top Uni-Studio