Borgut 535 Beitrag melden April 2, 2012 geantwortet Ich finde es seltsam. Ich habe eine Woche per fddb geloggt, und es passt mit den um die 2200 kCal. Damit wäre das ein Defizit und die Waage hätte nach unten gehen sollen. Stagniert aber. Da ich mir als Abnehmziel August gesetzt habe, ist es mir noch egal. Aber eben seltsam... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Beitrag melden April 2, 2012 geantwortet (bearbeitet) gehst du davon aus, wenn du zb ein tag defizit hast von 1000 kcal, du auch direkt ~150 g Gewicht abnimmst? April 2, 2012 bearbeitet von Gast Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
morumbinas 147 Beitrag melden April 2, 2012 geantwortet Madcow Woche 7 Tag 3Kb 1x3@160/1x8@117,5BD 1x3@90/1x8@65Hang Power cleans 5x3@60Klimmis 7/7/5/4Dips +5kg 9/8/8was wiegst du eigentlich borgut? 3x160kg ist schon ne hausnummer , egal ob du jetzt 100 oder 70 wiegst Danke :) leider immer noch 92 kg. Spannenderweise trotz 2000-2500 kcal keine Abnahme... Gefühlsmässig ist bei den Kniebeugen noch Luft, Kreuzheben auch. Jetzt gibt's noch 1 Training und dann Osterpause :)Das ist übrigens eine Steigerung mehr als mein Vorjahresstand. Start im November 2009. Bis April 2011 Nur um mal einen Anreiz für die Anfänger zu setzen. Das letzte Jahr dann durch längere Pausen und halbherzige Abnehmversuche "vertändelt".ich hoffe du countest? ich hab mich auch oft viel zu sehr verschätzt..... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
morumbinas 147 Beitrag melden April 2, 2012 geantwortet Ich finde es seltsam. Ich habe eine Woche per fddb geloggt, und es passt mit den um die 2200 kCal. Damit wäre das ein Defizit und die Waage hätte nach unten gehen sollen. Stagniert aber. Da ich mir als Abnehmziel August gesetzt habe, ist es mir noch egal. Aber eben seltsam...gerade am anfang kanns stagnieren! wie siehts mit salz- & milchkonsum aus? wegen einmal wiegen würde ich da nicht so viel drauf setzen... bau carb refeeds ein, da kanns dein gewicht am nächsten tag mal schnell nach unten katapultieren! Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden April 2, 2012 geantwortet Das Gewicht habe ich zwei Wochen lang täglich kontrolliert und da hätte zumindest eine Tendenz nach unten drin sein sollen statt immer um die 92kg zu pendeln. Und betrachtet habe ich den Wochenschnitt, nicht die Tag-zu-Tag-Änderungen. Nach dem Osterurlaub wird wieder komplett geloggt... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Mega rAFC ? 36 Beitrag melden April 2, 2012 geantwortet deine Waage ist kaputt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden April 3, 2012 geantwortet Da Sonntag nix lief, gestern das letzte Training vor der Minipause (Nachstechtermin)Kniebeugen 1x5@160kgBankdrücken 1x5@90kg8 Klimmzüge UGIn der Nach-Osterwoche vielleicht Klimmzüge/Dips/Bauch ansonsten ist das nächste postenswerte Training vermutlich am 16.4., dann zwei Wochen resettet Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Mega rAFC ? 36 Beitrag melden April 3, 2012 geantwortet Schrägbankdrücken @ 82,5kg 1x20 ( etwas zu lang gebraucht :-/ )Butterfly-Maschiene @ 47,5kg 1x20Frontdrücken @ 62,5kg 1x20Seitheben @ 9kg 1x20Dips +15kg 1x20Cchrunches auf der Schrägbank 1x33 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden April 7, 2012 geantwortet Bin heute rein und war wie immer einer der ersten die da sind am Samstag. Freihantel bereich komplett leer. Ich mache also in ruhe Kreuzheben, dann Latzug und beschließe nach oben zu gehen wegen der klimmzugmaschine. Nachdem ich fertig und wieder runter gehe sehe ich am Rack einen Typen (der breiteste den ich dort je gesehen habe) Ich muss aber noch Press machen und frage ihn wie lange er noch braucht. 8 Sätze muss er noch machen ... Die Kniebeugen macht er dann mit gürtel und so bandagen für die Knie aber nur mit halber ROM . Ich warte also mache nochmal klimmzüge an der maschine und mache noch ein paar Dips. Irgendwann kommt ein Typ (der auch relativ breit ist) der den Typen am Rack kennt die unterhalten sich. Dann ist er endlich fertig und sein Kollege will plötzlich als nächstes. Ich lass mich nicht lumpen und gehe zu dennen hin und sag das ich als nächstes dran bin. Der Typ : Ist mir doch scheiss egal Ich sage das ich schon ewig warte (15-20min) . Der glaubt es mir nicht und fragt seinen Kollegen der das bestätigt. Er resigniert und geht sauer weg. Ich seh noch wie er die Bank misbraucht um Kreuzheben zu machen O_o. Warum nicht vom Boden heben ? Dann muss ich noch die Gewichte abräumen rund 8 Scheiben . Aber da sage ich nichts weil praktisch niemand die Gewichte abräumt (ich selber auch nicht)Alpha as fuck ? :D Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Griechischer Gott 1892 Beitrag melden April 7, 2012 geantwortet (bearbeitet) Bei uns räumt aus Prinzip niemand die Scheiben weg, finde ich daher unproblematisch.Und bei der Beinpresse o.ä. sparste da Zeit, weil schon ein paar Scheibchen drauf sind und du nicht erst zum Scheibenständer laufen musst. Ansonsten: Kenn ich sowas. Ich bleibe immer freundlich und bestimmt. Wir haben allerdings auch keine Dummprollos mehr im Studio, die 2-3 Leute kennen mich mittlerweile und wir sind alle cool zueinander. ^^EDIT:Nix gegen Beugen mit halber ROM, mach ich jetzt auch. Und siehe da, Knie schmerzen nicht mehr. Hab sowohl ROM als auch Gewicht reduziert, dafür mach ich sie a) im breiten Stand, b) mit höheren Wh-Zahlen (12-15 pro Satz), c) mit kleinen Satzpausen (nur 1 min).Anders geht es momemtan eh nicht, und es haut ordentlich rein, zumal die Beine bei vielen Trainierenden eh mit höheren Wh-Zahlen besser wachsen. April 7, 2012 bearbeitet von Wunderkind Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Amber 273 Beitrag melden April 7, 2012 geantwortet knieprobleme, schlaflosigkeit, kaputter magenwas hast du getrieben Wunderkind, dass dein Körper mit 26 in solch einer Verfassung ist? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Griechischer Gott 1892 Beitrag melden April 7, 2012 geantwortet (bearbeitet) knieprobleme, schlaflosigkeit, kaputter magenwas hast du getrieben Wunderkind, dass dein Körper mit 26 in solch einer Verfassung ist?Magen ist nicht kaputt, ich vertrag nur einige Dinge nicht.Wenn man bedenkt, dass ich als Kind immer extrem wenig gegessen habe, mit 18 mich nur von Fastfood ernährt habe und jetzt regelmäßig koche, gesunde Nahrung mag (die Fastfood-Intermezzos haben den Hintergrund, dass ich eben sehr viele kcal verbrenne), riesige Mengen an Reis und Huhn in kürzester Zeit vernichten kann, ist das schon eine Steigerung.Knie: Außenbandkapsel überdehnt, seitdem meldet sich das Knie immer wieder. Ist nicht dramatisch, aber unangenehm.Schlaflosigkeit: Ist eine psychische Sache, mit der ich schon seit 18 zu kämpfen habe.Ansonsten muss ich sagen:Für 26 bin ich wirklich ziemlich fit. Ich sehe auch deutlich jünger aus als 26 und habe eine Menge Energie im Alltag.Frag doch mal einen 20-jährigen Hobbyfußballer, wie es mit seinen Knien aussieht. April 7, 2012 bearbeitet von Wunderkind Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Un Bekannt 1090 Beitrag melden April 7, 2012 geantwortet Accumulating injuries is the price we pay for the thrill of not having sat around on our asses. - Mark Rippetoe;) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Griechischer Gott 1892 Beitrag melden April 7, 2012 geantwortet Davon abgesehen:Wer NICHT trainiert, ist am Ende seines Lebens erst Recht ein Krüppel. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Un Bekannt 1090 Beitrag melden April 8, 2012 geantwortet Lustiges Training:Hackenschmidt: gesteigert auf 75kg, 5/5/3 ... beim Abräumen gemerkt, dass 80kg drauf waren. Daran merke ich immer, dass dir die Grenzen nur vom Geist, nicht vom Körper gesetzt werden.Beinpresse: gesteigert, 12/12/12 x 160kgBeinstrecker: gesteigert, 12/10/10 x 25kgDips: 12/10/5 x 5kgLH-Rudern: Ausfall aus ZeitgründenScott-Curls: 12/10/10 x 20kgGutes Training, aber kein Wunder bei all der Fresserei in letzter Zeit. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Yeezyzz Beitrag melden April 8, 2012 geantwortet Wieso passiert es euch eigentlich so oft, dass ihr mehr Gewicht auf der Stange habt als geplant?! Lasst ihr sie beladen, oder was? Heute Beine & Arme:Frontsquats - 40kg - 8x8Close Grip BP - 40kg - 10x10Barbell Curls - 25kg - 5x10, 20kg - 5x10Calves - BW - 100/100/100Wrist Curls - 10kg - 20/20/20Gironda for the win! Kleine Gewichte, 30sec Pausen und ich muss fast kotzen am Ende des Trainings... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden April 8, 2012 geantwortet (bearbeitet) Bei uns z.b gibts 3 verschieden arten von Stangen die die 20kg wiegen sind gut zu erkennen. Aber dann gibts noch kleinere 10-15kg da bin ich mir nie sicher wiviel die wiegen. April 8, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Griechischer Gott 1892 Beitrag melden April 8, 2012 geantwortet (bearbeitet) Wieso passiert es euch eigentlich so oft, dass ihr mehr Gewicht auf der Stange habt als geplant?!Lasst ihr sie beladen, oder was?Heute Beine & Arme:Frontsquats - 40kg - 8x8Close Grip BP - 40kg - 10x10Barbell Curls - 25kg - 5x10, 20kg - 5x10Calves - BW - 100/100/100Wrist Curls - 10kg - 20/20/20Gironda for the win! Kleine Gewichte, 30sec Pausen und ich muss fast kotzen am Ende des Trainings...Haha, sowas in der Art mach ich auch gerade. Werd wieder in meinem Log posten, wenns mit der GBR weitergeht.Hab in Absprache mit meinem Physio mein Training für ein Wochen in Richtung Kraftausdauer umgestellt, um die Gewichte zu reduzieren.Denn die Sehnenbeschwerden an diversen Stellen wurden langsam unangenehm.Als Progression verkürze ich auch die Satzpausen auf 30 sec, bevor ich dann die Gewichte wieder erhöhe.Aufbautechnisch vielleicht nicht so der Hammer, aber immer noch besser als mit überlasteten passiven Strukturen weiter die Gewichte zu erhöhen.Hier mal die letzten 3 TE:Rücken/Brust (75 min):Latziehen breit OG: 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12Latziehen eng PG: 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx12Kabelrudern eng PG: 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx12Floor Press mit KH: 2*20 kgx12, 2*20 kgx12, 2*20 kgx12, 2*20 kgx12, 2*20 kgx12Fliegende am Boden: 2*10 kgx12, 2*10 kgx12, 2*10 kgx12, 2*10 kgx12, 2*10 kgx12Brust-Dips: +0x10, +0x10, +0x8, +0x6Reverse Fliegende am Boden: 2*3 kgx10, 2*3 kgx10, 2*3 kgx8KH-Überzüge am Boden: 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12Cuban Rotation: 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12(1 min Satzpausen)Für die Bein sah es so aus (60 min):1/2 Kniebeugen, breit: 70 kgx15, 70 kgx15, 70 kgx15, 70 kgx15, 70 kgx15Beinpresse, breit: 180 kgx12, 180 kgx12, 180 kgx12, 180 kgx12, 180 kgx12Vasti-Beinstrecken: 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12Rum. Kreuzheben: 90 kgx12, 90 kgx12, 90 kgx12, 90 kgx12Beincurls liegend: 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx8 (einziger Satz bis MV heute)Beincurls sitzend: 35 kgx12, 35 kgx12, 35 kgx12, 35 kgx12, 35 kgx12(1 min Satzpausen)Und Waden+Arme so (60 min):Wadenpresse: 100 kgx12, 90 kgx12, 90 kgx12, 90 kgx12, 90 kgx10Wadengerät: 20 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx12Wadenheben sitzend: 40 kgx12, 40 kgx12, 40 kgx12, 40 kgx12, 40 kgx10Wadenheben an Hackenschmidtgerät: 90 kgx12, 90 kgx12, 90 kgx10, 90 kgx9, 90 kgx8LH-Curls: 22,5 kgx12, 22,5 kgx12, 22,5 kgx12, 22,5 kgx12, 22,5 kgx12,vs Pushdowns: 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx12Scottcurlmaschine: 20 kgx12, 15 kgx12, 15 kgx10, 15 kgx9, 15 kgx7, 15 kgx6vs Trizeps-Extensions mit KH: 17,5 kgx12, 17,5 kgx12, 17,5 kgx12, 17,5 kgx9, 17,5 kgx8LH-Unterarmcurls: 17,5 kgx15, 17,5 kgx12, 17,5 kgx12, 17,5 kgx12, 17,5 kgx10vs LH-Unterarmextensionen: 17,5 kgx15, 17,5 kgx12, 17,5 kgx12, 17,5 kgx12, 17,5 kgx10Facepulls: 15 kgx20, 15 kgx20, 15 kgx20(30-40 sec Satzpausen zwischen den Wadensätzen, Armübungen OHNE Pausen oder max. 5x durchatmen im Supersatz) April 8, 2012 bearbeitet von Wunderkind Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Un Bekannt 1090 Beitrag melden April 8, 2012 geantwortet Bei mir im Gym gehen die Scheiben von 1.25 bis 25kg, und zum Teil auch innerhalb einer Gewitchtskategorie sind verschiedene Hersteller präsent. Da kann man durcheinanderkommen. ;) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Griechischer Gott 1892 Beitrag melden April 9, 2012 geantwortet Rücken/Brust 2, 09.04.2012Latziehen breit OG: 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12, 50 kgx12. Zeit: 5:06Latziehen eng PG: 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx10, 45 kgx9, 45 kgx7. Zeit: 4:57Kabelrudern eng PG: 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx12, 45 kgx11, 45 kgx9. Zeit: 5:23Überzüge stehend am Kabelzug: 20 kgx12, 20 kgx12, 20 kgx9, 20 kgx6. Zeit: 5:28Rücken-Zeit: 25 minFloor Press mit KH: 2*20 kgx12, 2*20 kgx12, 2*20 kgx12, 2*20 kgx12, 2*20 kgx12. Zeit: 5:24Fliegende am Boden: 2*10 kgx12, 2*10 kgx12, 2*10 kgx12, 2*10 kgx12, 2*10 kgx12. Zeit: 5:33Dipmaschine breit: 70 kgx12, 70 kgx12, 70 kgx12, 70 kgx12, 70 kgx10. Zeit: 5:16Dann eine Übungsvariante für Schrägbank-Flys ausprobiert, war nicht der Hammer, am Ende noch 3 Sätze Butterfly. Zeit: 5:40Brust-Zeit: 27 minReverse Butterfly: 20 kgx15, 20 kgx15, 20 kgx12Cuban Rotation: 17,5 kgx15, 17,5 kx10, 17,5 kgx9Gesamtzeit: 70 minFazit:Heute wurden alle Satzpausen auf 30-40 sec reduziert. Da ich keine Lust auf Atemzug-Zählen etc. hatte, stellte ich einfach die Uhr und versuchte, möglichst nah an die Zielzeit (bei ca. 25 sec pro Satz und 30 sec Satzpause -> 5 Sätze in 4:35) zu kommen.Dadurch ergaben sich natürlich deutliche Wh-Verluste in einigen Übungen, aber für die rasante Steigerung (1. TE = 60sec, 2. TE = 30-40 sec) absolut in Ordnung. Der Schulter zuliebe hab ich mal freie Dips durch die Dipmaschine ersetzt, hier kann ich die Bewegung besser kontrollieren.Insgesamt erfreulich - im Gegensatz zur letzten Einheit meldeten sich weder Ellenbogen (cool!) noch die rechte Schulter, auch nicht bei der Cuban Rotation wie beim letzten Mal (verdammt cool!).Nur die Kabelüberzüge gefielen mir nicht, weil ich stark aufpassen musste, nicht zu sehr in die Überstreckung zu gehen; daher werde ich ab der nächsten Einheit stattdessen wieder die KH-Überzüge vom Boden durchführen, auch als gute Überleitung (Trizeps und Brust werden aufgewärmt) zu den Floor Presses.Gesamtfitness ist deutlich gestiegen - komme kaum noch außer Atem seit der ersten von insgesamt 4 hochvolumigen Einheiten. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Salander 46 Beitrag melden April 10, 2012 geantwortet Frontkniebeugen: 2x8 @ 87,5 kgFrontdrücken Langhantel: 2x6 @ 57,5kgFrontdrücken Kurzhanten: 10, 8 @ 20kgSit-Ups Negativbank (Gewicht hintern Kopf): 6, 5 @ 12,5 kg 10, 8 @ 7,5kgSchrägbankdrücken Kurzhanten: 1x6 @ 27,5kg 2x8 @ 22,5kg 1x11@ 15kg Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Alc 1164 Beitrag melden April 10, 2012 geantwortet Bankdrücken 2x8-10 @60kgDips 3x10Rudern am Kabel 2x 12-15Lat Pulldowns 2x 8-10Beinstrecker 2x 12-15Beinbeuger 2x 6-10Facepulls und Rotatorenblödes Workout, aber immerhin keine Schmerzen dabei. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Un Bekannt 1090 Beitrag melden April 10, 2012 geantwortet Hackenschmidt: 5/5/5 x 80kg (+2wdh, wird gesteigert)paar Beinpressen, paar Beinstrecker aus SpaßKH-BD: 8/8/6 x 22.5kg each (=45kg)LH-Rudern: 12/12/12 x 50kg (wird gesteigert)Press: 10/6/4 x 45kg (wurde gesteigert)Scott-Maschine: 12/9/8 x 20kgguter PumpNutrition: 3200kcal Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Un Bekannt 1090 Beitrag melden April 13, 2012 geantwortet ganz interessant:Training nach 14 Stunden auf den Beinen, vollgefressen3x82.5kg Hackenschmidt, danach Fail5/5 x 70kg- spontan entschieden statt UK, OK zu machen4/4/3 x 82.5kg Flachbank12/12/12 x 55kg LH-Rudern10/6/7 x 45kg Press2xKH-BD, 25er ; Trizeps war schon zuuu fertigScott-Maschine: 12/11/8x20kg Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Infinit 1742 Beitrag melden April 14, 2012 geantwortet Opa: Mit den tiefen Kniebeugen machst du dir alles kaputt!Ignoriert, weiter gemacht, schön tief, bam, Hose gerissen Ab Montag wieder im top Uni-Studio Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen