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[Cranx 20]

heute:

-kniebeugen leicht mit 100kg und 20 wdhs in 2:00

-beinbeuger einbeinig mit 45kg und 20 wdhs in 2:50

-beinstrecker einbeinig mit 95kg und 20 wdhs in 2:50

-wadenheben mit 160kg und 13,11,10 wdhs

-sz-curls mit 34kg und 10,8,6 wdhs

-duale latmaschine mit 110kg und 20 wdhs in 3:30

-latzug weit mit 107kg und 15 wdhs in 2:00

-unterarmcurls mit 28kg und 12,10,8 wdhs

-cardio 50 min

fertig =)

[morumbinas 147]

deadlifts 4x164, 5x144, 6x130

floorpress 7x70, 6x70

chin ups bw (83kg) 6/5/4

cable rows 3x8 60

alternate bicep curls ca. 2x12 10

[cRaw 9]

heute neue PR im Deadlift. 140x5. LÄUFT! YEAH

[turk 203]

heute neue PR im Deadlift. 140x5. LÄUFT! YEAH

wie ist deine grösse / gewicht nochmals?

[Alc 1164]

Bankdrücken Tag

Aufwärmen Bankdrücken + Rotatoren + Bandpullaparts + facepulls

Bankdrücken 4 Wdh -> 82,5kg (hänge in der Diät dauernd bei den 4-5 Reps fest *arg*)

Bankdrücken-10% 6 reps -> 75kg

Bankdrücken-20% 8 reps -> 70kg

Dips* 6 Wdh -> 40kg Zusatz (steigern nächstes mal)

Dips*-10% 7 Wdh -> 30kg

Dips*-20% 9 Wdh -> 20kg

1 Satz ohne Gewicht 8-10 Reps (kein MV)

Schrägbank Kurzhanteldrücken 3x10 -> 25kg / 25kg (Gewicht bleibt gleich)

Tricep Rope extensions (2-3x10-12) -> 25er Einheit (Gewicht bleibt gleich)

März 15, 2012 bearbeitet von TheAce

[Borgut 535]

Woche 5 Tag 2

Kniebeugen 2x5@112,5. ok 2,5kg zu wenig aber ds ist eh nur aufwärmen

Frondrücken 1x5@57kg

Kreuzheben 1x5@172,5

Dips 3x12 Wiedereinstieg

Scheiß Tag. Fokus fehlte, Form bescheiden mMn.

[cRaw 9]

77-78kg 183cm, letzten beiden waren etwas unsauber, aber so is das nunmal wenn man an das Maximum geht. Und ich sollte mir das Gebrülle abgewöhnen. :D

[Un Bekannt 1090]

Hab mir beim Kreuzheben mal wieder königlich den Rücken rausgefeuert.

Ewig mache ich diese Übung nicht mehr.

[Cranx 20]

meinst du mit "rausgefeuert" das er einfach platt ist oder das du dich verrissen/verletzt hast ?

bei letzterem wird es dann eher an der technik liegen !

[Un Bekannt 1090]

Es ist die schlechte Technik. Sobald ich KH mit hoher intensität ausführe wird die Technik miserabel. Die Übung nervt momentan. ;)

[Gast Yeezyzz]

77-78kg 183cm, letzten beiden waren etwas unsauber, aber so is das nunmal wenn man an das Maximum geht. Und ich sollte mir das Gebrülle abgewöhnen. :D

Wie viel KG sind das?

Ich habe mittlerweile ne etwas längere Pause zwischen 3. und 4. Wiederholung, weil ich mir einfach die Hände trocknen muss.

Du weißt ja nicht, wie ich aussehe, wenn ich bei der letzten Wiederholung bin, mit neuem PR...

[Cranx 20]

dann musst du die technik lernen und in kleinen schritten (2,5kg maximal) steigern dann kann auch nix schief gehen

[Cranx 20]

heute:

-kz eng im parallelgriff eng mit 30kg und 20 wdhs in 4:00

-kh mit 160kg und 18 wdhs in 4:10

-t-barrudern am kabel mit 127kg und 10,6 wdhs

-shrugs mit 140kg und 10,8,6 wdhs

-shrugs mit kh alternierend und 40kg und 10,8 wdhs

-reverse curls mit 25kg und 122,10,8 wdhs

-unterarmcurls mit 28kg und 12,10,8 wdhs

-wadenheben mit 160kg und 13,11,10 wdhs

-cardio 45 min

fertig =)

[morumbinas 147]

77-78kg 183cm, letzten beiden waren etwas unsauber, aber so is das nunmal wenn man an das Maximum geht. Und ich sollte mir das Gebrülle abgewöhnen. :D

Wie viel KG sind das?

Ich habe mittlerweile ne etwas längere Pause zwischen 3. und 4. Wiederholung, weil ich mir einfach die Hände trocknen muss.

Du weißt ja nicht, wie ich aussehe, wenn ich bei der letzten Wiederholung bin, mit neuem PR...

leg dich mehr in die stange nach hinten, du bist zu weit nach vorne gebeugt! ansonsten alles ok, lws am schluss leicht gebeugt. das der oberkörper nicht gerade ist, ist nicht wild!

[cRaw 9]

77-78kg 183cm, letzten beiden waren etwas unsauber, aber so is das nunmal wenn man an das Maximum geht. Und ich sollte mir das Gebrülle abgewöhnen. :D

Wie viel KG sind das?

Ich habe mittlerweile ne etwas längere Pause zwischen 3. und 4. Wiederholung, weil ich mir einfach die Hände trocknen muss.

Du weißt ja nicht, wie ich aussehe, wenn ich bei der letzten Wiederholung bin, mit neuem PR...

leg dich mehr in die stange nach hinten, du bist zu weit nach vorne gebeugt! ansonsten alles ok, lws am schluss leicht gebeugt. das der oberkörper nicht gerade ist, ist nicht wild!

Jo daran muss ich noch etwas arbeiten. Waren 140kg @ Dangery, also nix besonderes.

[Alc 1164]

Kreuzheben Tag (Freitag)

Aufwärmen Kreuzheben

Kreuzheben 3 Wdh - 150kg

Kreuzheben-10% 4x- 135kg

Klimmzüge* x bis zu 4 Wdh - 37,5kg

Klimmzüge*-10% x reps+1 - 30kg

Klimmzüge*-20%x reps+1 - 20kg

T-Barrudern mit Gürtel (3x8) - 61,25kg

Facepulls 2-3x 10-20 - leichtes Gewicht

Preacher Curls 2-3x8-10

im cut bereits um 5kg gesteigert beim deadlift

[morumbinas 147]

stark!

behindert gestern, hatte zu viel stress um die ohren

squat 140kg, 1wdh nach vorne gekippt, 2. versuch, 1x 140kg, gerade so nach oben bekommen, 1x134kg, 4x120kg, 5x110kg

kann mich selten erinnern, jemals so hart eingebrochen zu sein, obwohl ich eigentlich gut gegessen hab

dann erst mal 15min radlfahren zum entspannen

leg extensions 3x8 65kg

wadenheben bw 3x15

[cRaw 9]

NAILED IT, two times in a row!

Bench: 90x5 (PR) 85x5 80x5

Kabelrudern: 80x12 80x12

Klimmzüge +17,5 8 +12,5 8 +7,5 8

Military 50x8 40x12

Bizeps

Trizeps

Bauch

1h LISS Cardio

[morumbinas 147]

deadlift 168x3, 150x3, 136x5

floorpress 72x7, 72x5

chin-ups bw x7, x5, x5

cable rows 60x3x8

biceps maschine 27,5x12, 27,5x10

fühl mich seit freitag sehr schlapp, deswegen war das training den umständen entsprechend ganz gut!

März 19, 2012 bearbeitet von morumbinas

[MP2901 276]

Nach Prüfungsphase wieder voll und regelmäßig dabei. Während der Prüfungsphase nur leichtes Training mit manchmal 2 und manchmal 3 WO pro Woche. System war, das von Jan Kralle, falls jemand kennt. Ist jetzt zwar nichts besonderes, aber ich kann trainieren ohne MK oder "müde Knochen" zu haben. Also perfekt für die stressige Zeit.

Jetzt seit letzter Woche wieder auf Kraftaufbau unterwegs mit SS (die Version mit Rudern vorgebeugt).

So heutiges Train:

KB 75 x 3 x 5

BD 57,5 x 3 x 5

Rudern 62,5 x 3 x 5

Dips 10 / 6 / 4 (diesmal auf langsame Ausführung und bewusste Vorneigung für die Brust geachtet ... letzte Woche ohne wirklich drauf zu achten 12 / 9 / 7 geschafft)

Danach noch zu viel Energie und Lust was zu machen gehabt also noch Bizeps-Curls und Trizepszug am Kabel für je 3x12 gemacht und riesen Pump abgeholt.

[Borgut 535]

Kniebeugen 1x5@155kg

Bankdrücken 1x5@85kg

"Power Cleans" 1x3@72,5

Power Cleans in Anführungszeichen weil a) Technik-Reset und b) sollte man kein Shirt mit Reißverschluss am Hals tragen, wenn man da die Stange ablegt. Gewicht muß noch weiter runter, ein Video ist der Warm-Up Sätze ist in der "Technikkontrolle "

Assistance:

Klimmzüge 5/5/5

Bauch +25 10/9/9/9

Hyperextensions +20 2x12

Roll-Outs angetestet

Läuft, in 2 Wochen ist der Nachstechtermin meiner Tätowierung, das passt wunderbar zu einer geplanten Pause mit anschließendem leichten Deload nach/bei 160kg Kniebeugen und 90kg Bankdrücken :)

[Cranx 20]

heute:

-kniebeugen mit 165kg und 18 wdhs in 4:40

-beinbeuger einbeinig mit 45kg und 20 wdhs in 3:00

-beinstrecker ging nix^^

-wadenheben mit 160kg und 12,10,9 wdhs

-duale latmaschine mit 112,5kg und 20 wdhs in 3:30

-latzug weit mit 107kg und 20 wdhs in 3:00

-langhantelrudern pumpsatz mit 80kg und 12,10,8 wdhs

-unterarmcurls mit 28kg und 10,8,7 wdhs

-cardio 25 min

fertig =)

[MP2901 276]

Kniebeuge 77,5 x 3 x 5

Military Press 37,5 x 3 x 5

Kreuzheben 100 x 1 x 5

Klimmzüge 6 ...

....und abgebrochen, da wahrscheinlich von der Aktion vom Montag oder einer komischen Bewegung Auf der Arbeit die Bizepssehne dermaßen überreizt ist, dass ich den Arm nicht mal beugen konnte ... Schulterschmerzen inklusive.

[Borgut 535]

Kniebeuge 2x5@117,5kg

Frontdrücken 1x5@58kg

Kreuzheben 1x5@175kg

Dips +5kg 3x10

Bauch +25 10/10/9

6x6 Barbell Complex mit 2min Pausen

Deadlift

HangClean

Frontsquat

PushPress

Backsquat

Rows

Frage: Wenn ich nach dem Clean die Frontbeuge mache, dann bringe ich die Arme hoch und bin nur noch mit den Fingerspitzen an der Stange. Gibt's einen Trick um sie dann anschliessend vernünftig zum PushPress zu greifen ohne sie wieder runter zu lassen?

[Cranx 20]

heute:

-schrägbankdrücken mp mit 125kg und 20 wdhs in 4:00

-butterfly mit 117kg und 20 wdhs in 3:00

-seitheben mit 14kg und 20 wdhs in 3:00

-butterfly reverse mit 94kg und 20 wdhs in 2:30

-scb mit 10kg und 10 wdhs

-bauch

-cardio 45 min, boah hat das heute geschlaucht....

fertig =)