Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Cranx 20]

heute:

-kz weit mit 5kg und 20 wdhs in 3:00

-kreuzheben mit 170kg und 17 wdhs in 5:00

-t-barrudern am kabel mit 127kg und 12,10,8 wdhs

-langhantelrudern pumpsatz mit 60kg und 25 wdhs in 2:00

-shrugs mit 120kg und 12,10,10 wdhs

-kh-shrugs mit 40kg und 12,10,8 wdhs (mehr haben wir leider ned-.-)

-curls am kabel einarmig mit 15kg und 10,8 wdhs

-curls am kabel beidarmig mit 28kg und 12,10,9 wdhs

-reverse curls mit 25kg und 12,10,9 wdhs

-unterarmcurls mit 26kg und 12,10,7 wdhs

-beinbeuger einbeinig mit 45kg und 20 wdhs in 3:00

-wadeneheben mit 130kg und 12,10,10 wdhs

-cardio 40 min

fertig =)

[Borgut 535]

Wieder Wiedereinstieg

Kniebeugen 3x5@142,5

Bankdrücken 3x5@75kg

Kreuzheben 1x5@165kg

[Heimdallr 1643]

alter was los mit deinen beinen:D die passen ja mal gar nicht zu deiner bankleistung

heute ss wiedereinstieg

squat 105kg 3x5

bench 72,5kg 3x5

clean 40kg 5x3

[conchita2 0]

War gut!

Trainiere nach Starting Strength, zur Zeit mit folgenden Arbeitsgewichten:

(alle Gewichte incl. 20kg Olympiastange!)

Kniebeugen: 32,5kg

Bankdrücken: 22,5kg - und hab gemerkt das mehr geht (endlich), also nächstes Mal steigern!

Kreuzheben: 50kg

Mittwoch gehts weiter mit Frontdrücken, Hassübung.

Januar 31, 2012 bearbeitet von conchita2

[Dr. Christian Troy 1]

KB: 5x115 +2x5x117,5 +2,5

Military Press: 5x45+2x47,5 +2,5

LH-Rudern: 5x75+ 2x77,5 +2,5

Chinups: 7,8 keine Power mehr

@Conchita: Alter, Größe, Gewicht?

[Borgut 535]

alter was los mit deinen beinen:D die passen ja mal gar nicht zu deiner bankleistung

War "schon immer" so.160kg KB / 200kg KH, aber keine 90 kilo auf der Bank... Viel Spaß beim Wiedereinstieg :D

[conchita2 0]

@Conchita: Alter, Größe, Gewicht?

21, 1,62m, 55kg, weiblich :)

[Dr. Christian Troy 1]

Achso. Cool, dass du Grundübungen machst und nicht wie die Restlichen Frauen 120 Wiederholungen an der X.-Maschine.

[chip99 97]

Na die haben doch angst das sie eines tages aufwachen und wie hulk aussehen. Von dem gazen Training mit hanteln

[morumbinas 147]

alter was los mit deinen beinen:D die passen ja mal gar nicht zu deiner bankleistung

War "schon immer" so.160kg KB / 200kg KH, aber keine 90 kilo auf der Bank... Viel Spaß beim Wiedereinstieg :D

genau das selbe wie bei mir schön zu sehen, dass ich nicht alleine bin.... beim rudern bin ich aber an sich relativ stark, auch im vergleich zu trainingspartner ist auch mein trizeps um einiges stärker, trotzdem bekomm ich es koordinativ nicht hin

[Alc 1164]

etwas kräftigere Menschen haben es halt aufgrund ihres Trainings des Eigengewichtsschleppens 24/7 viel leichter bei den Unterkörperbetonten Übungen

Ein Bekannter hat von 0 Trainingserfahrung im Recomp mit IF angefangen und nach einem Jahr 20kg leichter ... 190kg x 5 Deadlift, 170kg x 5 Squat, 105kg x4 Bankdrücken, 8 Chinups -- ~98kg Körpergewicht.

[Heimdallr 1643]

heute:

squat 107,5 x 3x5

press 50 x 3x3 + 42,5 x 8

deadlift 122,5 x 5

Gutes Training:)

[Borgut 535]

KB 3x5@145kg

FD 3x5@56kg

PC 5x3@75kg

[turk 203]

Ich habe vor knapp zwei Wochen mit dem Programm 531 Wendler angefangen. Kniebeugen und Military Press habe ich absichtlich sehr tief angesetzt da es schon länger her ist, seit ich diese Übungen gemacht habe...

Heute letztes Training der Woche 2 (3+)

Kniebeugen: Aufwärmen: 5x40kg 5x55kg 3x65kg

1. Satz: 3 x 75kg

2. Satz: 3 x 85kg

3. Satz: 3+ x 95kg -> 10Wdh. Overkill, wären evt. noch mehr Wdh. möglich gewesen, aber mir wurde schon bei der 8. Wdh. beinahe schwarz vor den Augen und ich hatte keinen Spotter

Beinpresse: 150kg 5 Sätze à 8-10Wdh

Wadenheben stehend Multipresse: 80kg 5 Sätze 8-10 Wdh.

superset mit cable crunches 73.5kg 5 Sätze 8-10 Wdh.

Totally exhausted, I'm lovin it

Kann dieses Programm jedem empfehlen obwohl ich es erst seit zwei Wochen mache. Ich glaube morumbinas hat es schon geschrieben, man ist jedes Training so richtig heiss auf die Main-Übungen

Schlaf 8.5 Stunden

Preworkout: 1 Banane, 30g Whey, 30g Malto

Postworkout: 50g Whey, 60g Malto

Mittagessen: 4 Eier, 1/2 Peperoni, 100g Schinken, 1 Vollkornbrötchen

Grüsse

Februar 2, 2012 bearbeitet von turk

[Dr. Christian Troy 1]

Naaaaaaaaaaaja....

KH: 2x125 - Da wollte ich zu hoch hinaus. Nach 2 Wiederholungen keine Power mehr

BD: 3x5x72,5 - Nächstesmal müssen die 75 drin sein.

BF: 2x5x65, 8x50

Dips: 7,3 - Da ging nichts mehr

Trizeps, 8x10/15/20

[morumbinas 147]

Wadenheben stehend Multipresse: 80kg 5 Sätze 8-10 Wdh.

Viel viel weniger Gewicht verwenden und sauberer ausführen, d.h. ohne Bounce! Durch Archillessehne kann man gerade beim Wadenheben sehr große Gewicht verwenden, dass kann umgangen werden in dem du unten min. 2sek pausierst und dann explosiv nach oben kontrahierst. Ist der Grund, warumn gerade Waden bei hohen Wdh Zahlen besser ansprechen.

[turk 203]

Wadenheben stehend Multipresse: 80kg 5 Sätze 8-10 Wdh.

Viel viel weniger Gewicht verwenden und sauberer ausführen, d.h. ohne Bounce! Durch Archillessehne kann man gerade beim Wadenheben sehr große Gewicht verwenden, dass kann umgangen werden in dem du unten min. 2sek pausierst und dann explosiv nach oben kontrahierst. Ist der Grund, warumn gerade Waden bei hohen Wdh Zahlen besser ansprechen.

Ok danke werde ich berücksichtigen. Teilweise, wenn z.B. die Multipresse besetzt ist, trainiere ich die Waden auch an der Beinpresse.

[Alc 1164]

Wadenheben stehend Multipresse: 80kg 5 Sätze 8-10 Wdh.

Viel viel weniger Gewicht verwenden und sauberer ausführen, d.h. ohne Bounce! Durch Archillessehne kann man gerade beim Wadenheben sehr große Gewicht verwenden, dass kann umgangen werden in dem du unten min. 2sek pausierst und dann explosiv nach oben kontrahierst. Ist der Grund, warumn gerade Waden bei hohen Wdh Zahlen besser ansprechen.

Ok danke werde ich berücksichtigen. Teilweise, wenn z.B. die Multipresse besetzt ist, trainiere ich die Waden auch an der Beinpresse.

Ich bewege 100kg sehr sehr sauber beim Wadenheben 20-25x mit langer Kontraktion am oberen Ende und kurzer Pause unten...

Vibrams regeln.

oder glaubst du das ich auch zuviel Gewicht verwende?

[turk 203]

Wadenheben stehend Multipresse: 80kg 5 Sätze 8-10 Wdh.

Viel viel weniger Gewicht verwenden und sauberer ausführen, d.h. ohne Bounce! Durch Archillessehne kann man gerade beim Wadenheben sehr große Gewicht verwenden, dass kann umgangen werden in dem du unten min. 2sek pausierst und dann explosiv nach oben kontrahierst. Ist der Grund, warumn gerade Waden bei hohen Wdh Zahlen besser ansprechen.

Ok danke werde ich berücksichtigen. Teilweise, wenn z.B. die Multipresse besetzt ist, trainiere ich die Waden auch an der Beinpresse.

Ich bewege 100kg sehr sehr sauber beim Wadenheben 20-25x mit langer Kontraktion am oberen Ende und kurzer Pause unten...

Vibrams regeln.

oder glaubst du das ich auch zuviel Gewicht verwende?

Ich hatte in meinem Post zuerst noch geschrieben, dass ich mir wieder wie ein Zwerg im Vergleich zu TheAce vorkomme wenn ich das Gewicht wieder senke, es dann aber wieder gelöscht

[Heimdallr 1643]

gestern:

squat 112,5kg x 3 x 5 fordernd

press 52,5kg x 3 x 1 noch zwei mal push press gemacht ging absolut nicht hoch

deadlift 125kg x 1 x 5 locker

mitchwoch erstes training in meinen neuen gewichtheberschuhen

[turk 203]

Training von gestern (531):

Deadlift: 5x107kg 3x122.5kg 1+x137.5kg -> 3Wdh. habe mir mehr erhofft, vor einigen Wochen habe ich die 140kg 5x gehoben...

dafür gings in den Squats richtig ab: 4x10x70kg extrem gutes Gefühl, darum danach noch 5kg drauf -> 12Wdh.

Calves mit weniger Gewicht

Bauch

[Heimdallr 1643]

Training von gestern (531):

Deadlift: 5x107kg 3x122.5kg 1+x137.5kg -> 3Wdh. habe mir mehr erhofft, vor einigen Wochen habe ich die 140kg 5x gehoben...

dafür gings in den Squats richtig ab: 4x10x70kg extrem gutes Gefühl, darum danach noch 5kg drauf -> 12Wdh.

Calves mit weniger Gewicht

Bauch

wann hast du angefangen zu trainieren?

[turk 203]

Training von gestern (531):

Deadlift: 5x107kg 3x122.5kg 1+x137.5kg -> 3Wdh. habe mir mehr erhofft, vor einigen Wochen habe ich die 140kg 5x gehoben...

dafür gings in den Squats richtig ab: 4x10x70kg extrem gutes Gefühl, darum danach noch 5kg drauf -> 12Wdh.

Calves mit weniger Gewicht

Bauch

wann hast du angefangen zu trainieren?

Mit den Grundübungen habe ich vor knapp einem Jahr angefangen, davor rumgehampel an Geräten ohne auf die Ernährung zu achten, mit vielen Pausen etc. und dadurch auch kaum Erfolg...

Squats habe ich jetzt ca. 2 Monate nicht mehr gemacht, vor 2 Wochen wieder neu damit angefangen...

[Cranx 20]

so, zurück vom all-stars leistungszentrum augsburg

isn echt ein geiles studio !

hab mich mit dem bernhard schuber getroffen um ihn zu fragen wie ich aussehe und ob ich dann für sein studio starten kann.

resonanz war gut, schwächen sind seitliche schulter, bizeps und rückentiefe.

stärken sind beine ! rückenbreite, trizeps

er meinte ich werde so mit 95-97kg auf der bühne stehn =)

trainiert hab ich auch

-kniebeugen mit 180kg und 18 wdhs in 4:30

-beinbeuger einbeinig mit 50kg und 20 wdhs in 2:30

-beinbeuger stehend mit xxkg und 12,10,9 wdhs

-wadenheben an der donkeymaschine mit 135kg und 12,10,9 wdhs

-latzug mit xx gewicht und 10,7,5 wdhs

-duale latmaschine mit 100kg und 12 wdhs in 2:30

-langhantelcurls mit 40kg und 11,7,5 wdhs

-precher curls an der maschine ohne gewicht (ka warum da nix ging xDDD) und 6,5,4 wdhs

fertig =)

11 wochen noch bis zum ersten wettkampf !

Februar 8, 2012 bearbeitet von Cranx

[Alc 1164]

so, zurück vom all-stars leistungszentrum augsburg

isn echt ein geiles studio !

hab mich mit dem bernhard schuber getroffen um ihn zu fragen wie ich aussehe und ob ich dann für sein studio starten kann.

resonanz war gut, schwächen sind seitliche schulter, bizeps und rückentiefe.

stärken sind beine ! rückenbreite, trizeps

er meinte ich werde so mit 95-97kg auf der bühne stehn =)

trainiert hab ich auch

-kniebeugen mit 180kg und 18 wdhs in 4:30

-beinbeuger einbeinig mit 50kg und 20 wdhs in 2:30

-beinbeuger stehend mit xxkg und 12,10,9 wdhs

-wadenheben an der donkeymaschine mit 135kg und 12,10,9 wdhs

-latzug mit xx gewicht und 10,7,5 wdhs

-duale latmaschine mit 100kg und 12 wdhs in 2:30

-langhantelcurls mit 40kg und 11,7,5 wdhs

-precher curls an der maschine ohne gewicht (ka warum da nix ging xDDD) und 6,5,4 wdhs

fertig =)

11 wochen noch bis zum ersten wettkampf !

Was ist das für ein Studio? Augsburg ist von mir nicht so weit entfernt, hätte da dann eventuell auch lust vorbeizuschauen!

Training ist natürlich stark, aber du wiegst auch um die 120kg im Moment?

Wie versuchst du die Defizite nun auszugleichen oder die Schwächen zu verbessern?