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[Griechischer Gott 1892]

Holadiwaldfee, 2,5 h sind eine Menge Holz. ^^

[Cranx 20]

ich will ja auch noch ne menge holz aufbaun :D

[Funny One 1]

Deadlift 130kg x10

Chin-up +40kg x4

[Alc 1164]

Deadlift 130kg x10

Chin-up +40kg x4

Funny One

Geschrieben: 11 Dezember 2011 - 12:20

Chin-up +37,5 kg x5

Deadlift 120 kg x10

#

Einfach mal 10kg in 4 Tagen gesteigert, yoooo

[Griechischer Gott 1892]

Wie mein Training gestern war?

Sehr geil.

Wie ich mich heute fühle?

Als wäre ich vom Laster überfahren und anschließend von 10 Freefightern verprügelt worden.

Sowas Krasses hab ich nicht mehr erlebt seit meinem 8x8-Experiment nach Gironda.

Es gibt drei Stellen an meinem Körper, die ich problemlos bewegen kann:

Hals/Nacken, Bauch und Unterarme. Oh Mann...

[Cranx 20]

heute:

-schrägbankdrücken mit 120kg und 20 wdhs in 4:30, geil wars, mega pump :D

-butterfly mit 113,5kg und 20 wdhs in 3:30

-seitheben stehend mit 12kg und 30wdhs in 3:30

-frontheben mit 12kg und 25 wdhs in 3:00

-butterfly reverse mit 63,5kg und 25 wdhs in 2:30

-trizeps am seil mit v-griff und 56kg und 12,10,8 wdhs

-trizeps reverse einarmig mit 17,5kg und 12,8 wdhs

-bauch

-cardio 40 min.

fertig =)

[turk 203]

Ab dieser Woche nur noch 1x pro Woche UK-Tag der folgendermassen aussieht (ja ich mache keine Squats mehr...)

Deadlift: 5x135kg 6x125kg 7x115kg (überall eine Wiederholung weniger als ich wollte werde nächsten Do trotzdem 6x137.5kg versuchen)

Leg Press: 6x175kg 7x170kg 8x165kg

Leg Curl: 12x70kg 10x70kg 11x65kg

Leg Extension: 3x12x65kg

Waden Multipress: 10x100kg

Waden sitzend: 8x45kg

Waden einbeining: je 1xmax (ca. 10-15)

Bauch

Trainingsdauer: 70min

[Cranx 20]

heute:

-kz eng im ug mit 10kg und 18 wdhs (bewusst 10kg weniger wegen technik check und es war gut das 10kg weniger waren ;) )

-kh mit 160kg und 14 wdhs in 4:00, ka warum ich da schon wieder so eingebrochen bin -.-

-beinbeuger mit 80kg und 12,10,7 wdhs

-einarmiges rudern an der maschine mit 55kg und 20 wdhs in 2:30, zu leicht

-shrugs mit 120kg und 12,10,8 wdhs

-unterarmcurls mit 26kg und 12,10,7 wdhs

-unterarmcurls handfläche nach oben mit 8kg und 10,8,6 wdhs

-reverse curls mit 30kg und 22 wdhs in 2:50

-sz-curls 21 mit 20 kg

-curls am kabel mit 20kg

-wadenheben mit 130kg und 12,10,8 wdhs

fertig =)

Dezember 16, 2011 bearbeitet von Cranx

[Gast Yeezyzz]

-sz-curls 21 mit 20 kg

LOVE IT!

[turk 203]

Benchpress: 4x85kg 7x77.5kg 8x72.5kg -> nächstes mal 85kg nochmals, zweiter und dritter Satz um 2.5kg erhöhen

Rudermaschine sitzend: 100kg x8 x7 x6

Incline Benchpress: 55kg x12 x11 x10

Lat Pulldown: 68kgx12 x10 63.5kg x 10

Bizeps

Trizeps

Bauch

[Griechischer Gott 1892]

Hab jetzt wieder Kniebeugen ins Beintraining eingebaut, hat gut reingehauen:

3x8x100 kg -> gerade mal 20 kg Verlust trotz 4-5 Monate Beugepause.

Das hol isch auf, Alta!

[Cranx 20]

heute:

-frontdrücken mp mit 105kg und 20 wdhs in 4:10

-seitheben stehend mit 12kg und 20 wdhs in 2:30

-vorg. seitheben mit 16kg und 11,8,7 wdhs

-duale schrägbankdrückmaschine mit 125kg und 16 wdhs in 3:40

-bankdrückmaschine mit 120kg und 10,8,8,8 wdhs

-bizeps am kabel mit 28kg und 12,10,8,7,7, 6 wdhs

-bauch

-cardio 30 min

[Cranx 20]

heute:

-beinbeuger einbeinig mit 40kg und 23 wdhs in 3:00

-beinstrecker einbeinig mit 80kg und 25 wdhs in 3:0

-wadenheben mit 130kg und 12,11,10 wdhs

-latmaschine mit 105kg und 20 wdhs in 3:30

-latzug weit mit 117kg und 20 wdhs in 3:30

-curls am kabel mit 24,5kg und 30 wdhs in 3:30

-unterarmcurls einarmig mit 28kg und 11,8,6 wdhs

-unterarmcurls handfläche nach oben mit 8kg und 15,13,12 wdhs

-cardio 30 min

fertig =)

[turk 203]

Becoming a beast

Am Samstag das erste Mal 85kg versucht beim Bankdrücken - war alleine, 4 Wdh. geschafft, 5. nicht mehr hochbekommen, über Bauch abgerollt etc. (ist mir jetzt zum zweiten Mal passiert, dass ich nicht mehr hochkam, langsam habe ich den Dreh raus, nach vorne rollen, dann aufstehen Deadlift-alike )

Heute Habe ich die 85kg nochmals versucht, mit Spotter. Keine Ahnung was mich da geritten hat, ich schaffte relativ locker 6 Wiederholungen, wären evt. noch 2-3 Wdh. mehr drin gewesen, habe jedoch streng nach Plan aufgehört nach 6 Wdh .

Mein Plan wurde dann doch von meinem Spotter zerstört, er meinte nach dem ersten Satz mit 85kg und nachdem ich 2.5kg pro Seite wegnahm um den zweiten Satz mit 80kg durchzuführen, dass ich im ersten Satz locker noch 3 Wdh. mehr hätte machen können. Er spotte mich also nochmals und legte die 2.5kg Scheiben wieder auf - also zweiter Satz nochmals 85kg, ok einverstanden.

Ich mach den zweiten Satz, kam mir schon schwer vor, schob es aber darauf ab dass ich seit der Bulking Routine im Reverse Pyramid-Style trainiere und machte 3 Wdh. die 4. musste mein Spotter etwas helfen...

Ich steh auf, möchte die beiden 2.5kg Scheiben pro Seite wegnehmen um den dritten Satz mit 80kg zu machen, sind da einfach 5kg Scheiben . Entweder ich hab ihn überhört, falsch verstanden oder er hat mich einfach nur verarscht, hab ich doch glatt 90kg 3x sauber gedrückt

Den dritten Satz mit 80kg war dann jedoch sehr schwer schaffte "nur" 4Wdh. War wohl so zerstört von dem 90er...

Rest vom Training war auch cool

Klimmzüge Untergriff +10kg x6 +5kg x7 frei x8

Brustpresse sitzend: 65kg x12 x12 x10

Kabel-Ruderzug sitzend weiter Griff: 55kg x3x12

Bizeps

Trizeps

Schultern

Bauch

Morgen werde ich wohl leiden müssen

Dezember 20, 2011 bearbeitet von turk

[Cranx 20]

heute:

-schrägbankdrücken mp mit 129kg und 8 wdhs, dann 12 wdhs mit 119kg, dachte erst ich habe mehr kraft in der mp aber dann hab ich gemerkt das wird nix. war aber ein viel besseres gefühl in der brust, hatte mehr pump und gleichzeitig weniger pump und anstrengung in schulter und trizeps.

-butterfly mit 113kg und 23 wdhs in 3:00

-seitheben stehend mit 14kg und 20 wdhs und nochmal 5 wdhs mit 12kg in 3:00

-frontheben mit 14kg und 20 wdhs in 2:30

-butterfly reverse mit 66kg und 25 wdhs in 1:30

-trizeps v-griff mit 56kg und 12.10,8,6 wdhs

-trizeps einarmig reverse mit 17,5kg und 10,8,6 wdhs

-bauch

-cardio 40min

fertig =)

[turk 203]

Deadlift: 5x137.5kg 6x127.5kg 7x117.5kg

Leg Press: 180kg x8 x7 x6

Leg Curl 12x70kg 2x10x65kg

Leg Extension: 3x10-12x65kg

Calfes Multipresse 100kg, sitzend 50kg, einbeining ohne Zusatzgewicht - je ein Satz bis zum Versagen

Bauch diverse

Sehr zufrieden.

Anfangs Januar beginne ich zu definieren. Programm wird beibehalten, Ziel Gewichte halten.

Körpergewicht momentan 79kg, Grösse 177cm

[morumbinas 147]

Frontsquats: 3x5 94kg

Good Mornings (Lowbar): 3x6 70kg

Deadlift: 1x6 140kg

Bulgarin Split Squats (mit erhöhtem Bein): 2x10 24kg Kurzhantel

paar Crunches

Was mir das heutige Workout gezeigt hat, dass meine Bauchmuskeln ziemlich unterentwickelt sind. Hätte nicht gedacht, dass den Unterschied zw. Backsquats und Frontsquats so hoch sein kann... Bei den Beinen fehlt sich 0, aber in der unersten Position klapp ich regelrecht nach vorne. Und die Stange tut Sau weh an den Schultern, ich hoff mal das sich das verbessert Jetzt weis ich auch ungefähr warum ich nicht mein Deadliftziel von 200kg schaffe. Oberer Rücken + Bauchmuskeln massiv zu schwach. Wir jetzt in nächster Zeit explizit darauf eingegangen!

[turk 203]

Deadlift: 5x140kg 6x130kg 8x120kg

Leg Press: 8x185kg 7x185kg 6x185kg

Leg curl: 3x10-12x70-65kg

Leg extensions: 3x10-12x70-65kg

Calfes Multipresse (100kg), Calfes sitzend (50kg), Calfes stehend einbeinig (frei): je ein Satz maximum

yeah, Deadlift Ziel für dieses Jahr weit übertroffen, yeah buddy, light weight

[Cranx 20]

heute:

-schrägbankdrücken mp mit 122,5kg und 20 wdhs in 5:00

-butterfly mit 120kg und 20 wdhs in 3:00

-seitheben sitzend mit 14kg und 12,10,8 wdhs

-frontheben sitzend mit kh und 14kg und 20 wdhs in 3:00

-butterfly reverse mit 73kg und 25 wdhs in 2:00

-trizeps am kabel mit v-griff und 56kg und 10,8,7 wdhs

-bauch

-cardio 30 min

fertig =)

[Cranx 20]

achja und turk, bitte schreibe calves mit v ;)

[Gauner 40]

KB: 150 5x5

BD: 105 3x10

RV: 100 3x10

[turk 203]

achja und turk, bitte schreibe calves mit v ;)

Ups

Heute gingen die 140kg nur 4x, vor einer Woche 5x (bitte noch meine Technik bewerten im Technik-thread)

Training heute war nicht so toll, keine Power, überall weniger Wiederholungen als letzt Woche

Deadlift: 4x140kg 6x130kg 8x120kg (letzter Satz, die eine Wdh. war die einzige Steigerung im Vergleich zum letzten Training )

Leg Press (Katastrophe): 5x190kg (wollte 8 - fail, nicht mehr hochgekommen) 8x160kg 6x160kg

Leg Curl: 12x70kg 10x70kg 9x65kg

Leg extension: 12x75kg 10x75kg 9x65kg

Calves Multipress 100kg, Seated 50kg, singles: max

Abs

Januar 5, 2012 bearbeitet von turk

[Cranx 20]

heute:

-kz eng im ug mit 12,5kg und 20 wdhs in 4:30

-kreuzheben mit 160kg und 18 wdhs in 4:30

-t-bar am seil mit 127kg und 11,10,11 wdhs

-shrugs mit 130kg und 12,10,9 wdhs

-curls am kabel einarmig mit 15kg und 12,10,8 wdhs

-langhantelcurls reverse mit 25kg und 12,8 wdhs

-unterarmcurls mit 28kg und 10,8,6 wdhs

-beinbeuger einbeinig mit 45kg und 20 wdhs in 3:00

-wadenheben mit 125kg und 15,13,10 wdhs

-cardio

fertig =)

[Mervin 5]

KH 1RM Test: 150 kg

Danach:

- 5 Sätze á 8 Wdh. 110 kg KH

- 12, 6, 5 Klimmzüge

- 4 Sätze á 8 Wdh. 85 kg Rudern sitzend

Den Rest der Zeit mit Kumpels verschwatzt :D

Januar 9, 2012 bearbeitet von Mervin

[turk 203]

achja und turk, bitte schreibe calves mit v ;)

Ups

Heute gingen die 140kg nur 4x, vor einer Woche 5x (bitte noch meine Technik bewerten im Technik-thread)

Training heute war nicht so toll, keine Power, überall weniger Wiederholungen als letzt Woche

Deadlift: 4x140kg 6x130kg 8x120kg (letzter Satz, die eine Wdh. war die einzige Steigerung im Vergleich zum letzten Training )

Leg Press (Katastrophe): 5x190kg (wollte 8 - fail, nicht mehr hochgekommen) 8x160kg 6x160kg

Leg Curl: 12x70kg 10x70kg 9x65kg

Leg extension: 12x75kg 10x75kg 9x65kg

Calves Multipress 100kg, Seated 50kg, singles: max

Abs

Heute gings wieder vorwärts:

Habe den Hook-Grip ausprobiert, bis jetzt hatte ich beim liften immer Handschuhe an, Aufwärmsätze im Obergriff, Arbeitssätze im Kreuzgriff. Irgendwie hatte ich das Gefühl, dass sich eine Dysbalance entwickelt, darum heute mal den Hook-Grip ausprobiert.

Fazit: Tut sauweh das erste Mal, und wenn man davor immer mit Handschuhen geliftet hat, hat die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger überhaupt keine Freude, aber der Grip ist definitiv super!

Deadlift: 1. Arbeitssatz mit 140kg: 4 oder 5 Wiederholungen (kann mich nicht mehr erinnern wegen ->) 2. Arbeitssatz: 130kg 2 Wiederholungen, danach beim 3. mal ziehen blackout, Hantel losgelassen, konnte mich noch am Rack festhalten und langsam zu boden sinken. Kann mir das nicht erklären :wacko: Etwa 5 min. Pause gemacht, nochmal 130kg versucht: 5 Wdh. danach letzter Arbeitssatz mit 120kg 6 Wiederholungen.

Leg Press nochmals mit dem Gewicht von letzter Woche wo ich völlig versagt hatte: 190kg x8, x7, x6 -> yeeeah! (Die 190kg sind das Gewicht in Hantelscheiben die ich an die Maschine hänge, wieviel der Rest wiegt, k.A.)

Leg Curl: 12x70 12x70 10x65

Leg extensions: 12x70kg 10x70kg 8x65kg (wohl zu erschöpft von der Leg Press)

Calves Multipress 100kg, Seated 55kg, singles: jeweils max.

Abs