turk 203 Beitrag melden November 27, 2011 geantwortet Deadlift: 6x125kg 7x115kg 8x105kgLeg Press: 6x160kg 7x150kg 8x140kgLeg Curl: 3x10-12x60kgCable CrunchesFür Waden war keine Zeit mehr :(Ich sehe die 140kg beim Deadlift bis Ende Jahr! Dafür dass ich die Langhantel im Frühling dieses Jahres zum ersten Mal für etwas anderes als zum Bankdrücken benutzt habe und zwischendurch längere Zeit auf Diät war könnte ich wohl stolz auf mich sein Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Borgut 535 Beitrag melden November 28, 2011 geantwortet Kniebeugen 2x5@125kg Abweichung vom Programm, da ich noch zwei Wochen für die 160kg 3x5 habeBankdrücken 5/4/3 @89kg Fail, aber entspnnt da ich zwei Wochen für die 90 kg habeKreuzheben 1x5@185kg Check Jahresziel 200kg ist drinWTF: Erkältung im Anflug, und für's Kreuzheben darf nicht ein Training ausfallen...*g* Und jemanden getroffen, der auch das Oldschooltraining bevorzugt und gerade mal Anfang 20 ist. Power Shrugs an der Langhantel mit 135kg :D, Ganzkörperprogramm. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
KDB 35 Beitrag melden November 29, 2011 geantwortet Kniebeugen 3x5x102,5kg läuft..Military Press 3x5x55kg beinah fail..Power Cleans 3x5x40kg nur Techniktraining..Klimmzüge +10kg 3x6PS.: is man mal 2 Wochen nicht im Forum.. gefällt mir nicht so gut der neue Style ;/ Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Dezember 3, 2011 geantwortet ooooh yeah:Benchpress: 7x80kg 8x75kg 9x70kgSeated Rowing (Maschine): 7x92.5kg 8x87.5kg 8x82.5kgIncline Benchpress: 12x52.5kg 12x50kg 10x50kgLat Pulldown: 3x12x59kgDumbell Curls (alternating) 2x12x12.5kg 1x10x12.5kg + 3 singles (wdh. pro seite)Cable trizeps extensions 3x12x48kgläuft! Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast r.crowe Beitrag melden Dezember 4, 2011 geantwortet (bearbeitet) OK Training nach LBR:Klimmis: 5x / 5x / 4x mit 35kg ZusatzgewichtSchrägbank: 3x5x 97,5 kgLH-Rudern: 12x / 8x 72,5kgMilitary Press: 11x / 8x 57,5kgLH Curls: 14x 40kgFrench Press 15x 35kg:Bin gerade im 3. Bulk Zyklus. Insgesamt komme ich jedoch in den letzten Wochen eher langsam vorwärts... Nach Weihnachten werde ich erstmal cutten...Wie schon die ganzen letzten Monate Stagnation bei Military Press. Liegt am Schräg-BD vorher, aber macht keinen Spaß jedes Training das gleiche Gewicht über den Kopf zu drücken... naja...Mit Klimmzügen bin ich recht zufrieden. Bizeps und Rücken sind ganz gut gekommen die letzten Monate. Lieblingsübung neben Schräg-BDDas einzige was mich extrem freut sind die 3x5x97,5kg bei Schrägbank. Das bedeutet beim nächsten Training erstmals 3x5x100kg probieren. Mann bin ich da heiß drauf Allgemein bin ich begeistert von LBR, ich kann ja mal meine Entwicklung der letzten Monate posten, vielleicht interessiert es den ein oder anderen:Gestartet habe ich das Programm am 22.07.2011. Der erste Wert ist immer vom 22.07. der zweite ist der jetzige KraftwertKlimmis: 3x5 mit 25kg Zusatz --------) 5x / 5x / 4x mit 35 kg ZusatzSchrägbank: 3x5x90kg --------) 3x5x97,5kgLH-Rudern: 2x10x60kg ---------) 12x / 8x 72,5kgMilitary Press: 10x / 8x 52,5kg ---------) 11x / 8x 57,5kgLH-Curls: 10x35kg ----------) 14x40kgFrench Press: 12x32,5kg ----------) 15x35kgBin insgesamt super zufrieden mit dem Programm. War definitiv die richtige Entscheidung Dezember 4, 2011 bearbeitet von r.crowe Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Dezember 4, 2011 geantwortet Deadlift: 6x130kg 7x120kg 8x110kgLeg Press: 8x165kg 7x160kg 8x155kgLeg Curl: 12x65kg 10x65kg 8x65kgCalfes: 3x6x100kgCaptain Chair's, Rope CrunchesU mirin? Obwohl ich im letzten Training beim Deadlift schon um 5kg gesteigert habe (120->125) heute gleich nochmal 5 drauf (125->130) ab nächster Woche nur noch 2.5kg pro Einheit, dann würde ich den Zyklus am 31.Dez. mit 140kg abschliessen, das wäre der Hammer! Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Griechischer Gott 1892 Beitrag melden Dezember 4, 2011 geantwortet (bearbeitet) Grad mal etwas Mitternachtsgymnastik.Ass-To-Grass Kniebeugen: BWEx129.So ein Satz haut gut rein... Dezember 4, 2011 bearbeitet von Wunderkind Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Alc 1164 Beitrag melden Dezember 5, 2011 geantwortet (bearbeitet) Klimmis: 3x5 mit 25kg Zusatz --------) 5x / 5x / 4x mit 35 kg ZusatzSchrägbank: 3x5x90kg --------) 3x5x97,5kgLH-Rudern: 2x10x60kg ---------) 12x / 8x 72,5kgMilitary Press: 10x / 8x 52,5kg ---------) 11x / 8x 57,5kgLH-Curls: 10x35kg ----------) 14x40kgFrench Press: 12x32,5kg ----------) 15x35kgBin insgesamt super zufrieden mit dem Programm. War definitiv die richtige Entscheidung Wie ist dein Körpergewicht in Relation nach oben gegangen?Wieso nicht die Hypertrophie Variante der LBR ?Starker Fortschritt, any pics?Grad mal etwas Mitternachtsgymnastik.Ass-To-Grass Kniebeugen: BWEx129.So ein Satz haut gut rein...Dicht ? :DSamstag Nacht um 6 Uhr nachdem Club einfach mal 3 1/2 h Joggen gegangen WTFgegessen am Sonntag...2x Große Pommes + 20 Chicken MCnuggetseine halbe Partypizza ...haha Dezember 5, 2011 bearbeitet von TheAce Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Griechischer Gott 1892 Beitrag melden Dezember 5, 2011 geantwortet Nö, hatte aber Bock drauf. ^^Werte heute meine Muskelfasertests aus.Bin gespannt! Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Guardian 120 Beitrag melden Dezember 5, 2011 geantwortet Klimmis: 3x5 mit 25kg Zusatz --------) 5x / 5x / 4x mit 35 kg ZusatzSchrägbank: 3x5x90kg --------) 3x5x97,5kgLH-Rudern: 2x10x60kg ---------) 12x / 8x 72,5kgMilitary Press: 10x / 8x 52,5kg ---------) 11x / 8x 57,5kgLH-Curls: 10x35kg ----------) 14x40kgFrench Press: 12x32,5kg ----------) 15x35kgBin insgesamt super zufrieden mit dem Programm. War definitiv die richtige Entscheidung Wieso nicht die Hypertrophie Variante der LBR ?Was ist denn ne Hypertrophievariante von LBR. und v.a. was ist am obigen nicht eine Hypertrophievariante? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Alc 1164 Beitrag melden Dezember 6, 2011 geantwortet (bearbeitet) Was ist denn ne Hypertrophievariante von LBR. und v.a. was ist am obigen nicht eine Hypertrophievariante?Originally Posted by lylemcd each cycle lasts 6-8 weeks (2 week submax runup + 4-6 weeks pushing the weights), you can repeat it in subsequent cycles, you can switch exercises or rep ranges or both. don't switch antyhing within a given cycle. I was thiking earlier today that a nice progression would be a cycle of 6-8+10-12 ('pure' hypertrophy) 5's + 8-10 (strength/hypertrophy) 3's+6-8 (strength emphasis) then repeat. Oder steh ich auf dem Schlauch?Große ÜbungBankdrücken 3x5 oder 3x6-8 als BspKleine ÜbungSchrägbank Kurzhantel 3x8-10 oder 3x10-12Ist ja eigentlich egal.Das 5er Schema ist ja bekannt... Mainlift + AssistanceNatürlich ist obige auch Hypertrophie, aber laut obigem Schema, keine REINE! Dezember 6, 2011 bearbeitet von TheAce Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Guardian 120 Beitrag melden Dezember 6, 2011 geantwortet Ich kenn die Einteilung von Lyle. Ist aber nur ne Form von zusätzlicher Periodisierung, das Programm ist dadurch nicht mehr oder weniger Hypertrophieorientiert als vorher. Denn im Ganzen ist es trotzdem ein Hypertropieprogramm. Ich würde es halt eher Fatigue-orientiertes und Tension-orientiertes Hypertropietraining nennen, als "hypertrophie-emphasis" uns "strength-emphasis". Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Alc 1164 Beitrag melden Dezember 6, 2011 geantwortet Ich kenn die Einteilung von Lyle. Ist aber nur ne Form von zusätzlicher Periodisierung, das Programm ist dadurch nicht mehr oder weniger Hypertrophieorientiert als vorher. Denn im Ganzen ist es trotzdem ein Hypertropieprogramm. Ich würde es halt eher Fatigue-orientiertes und Tension-orientiertes Hypertropietraining nennen, als "hypertrophie-emphasis" uns "strength-emphasis".ok dann sind wir uns in einer Meinung, nur beide aneinander vorbeigeredet ;) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
The Fire Rises 393 Beitrag melden Dezember 6, 2011 geantwortet Workout A:Kniebeugen 3S/5WH/95kgBankdrücken: 3S/5WH/67,5kg (stagniere...)Negativbankdrücken: 3S/5WH/65kgKreuzheben: 1S/5WH/105kgWorkout B:Kniebeugen: 3S/5WH/95kgKlimmzüge: 2 x 8WH im schulterbreiten GriffFrontdrücken stehend (LH): 3S/5WH/40kgVorgebeugtes Rudern: 3S/5WH/60kgImmer abwechselnd.Ab und zu noch ein paar Baucheinheiten (leichtes Boxen in den Bauch etc...)Ist das so ausgeglichen oder fördert es Dysbalancen?MfG,SchamaneP.S: Volumen derzeit aufgrund PSMF auf 1-2 Sätze (S) verringert. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Cranx 20 Beitrag melden Dezember 6, 2011 geantwortet -kniebeugen mit 180kg und 18 wdhs in 4:50, 10kg weniger weil ich jetzt wieder enger stehe was ich auch so beibehalten werde-beinstrecker einbeinig mit 80kg und 18 wdhs in 2:30-beinbeuger einbeinig mit 35kg und 20 wdhs in 3:00-wadenheben mit 140kg und 12,10,8 wdhs-latmaschine mit 105kg und 20 wdhs in 3:10-latzug weit mit 109,5kg und 20 wdhs in 3:20-t-barrudern am kabel mit 140kg und 11,6,4 wdhs-unterarmcurls kh mit 26kg und 12,10,7 wdhs-reverse curls mit 30kg und 17,13,10,7 wdhshammercurls sschrägbank mit 18kg und 23 wdhs in 3:30fertig =) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Ineptitude 85 Beitrag melden Dezember 7, 2011 geantwortet Ganz bitterer Wiedereinstieg nach drei Monaten Trainingspause und unter Nachwirkungen der Erkältung:Deadlift: 3*5*55kg (im August: 90kg)Military: 3*5*27,5kg (im August: 45kg)LH-Rudern: 3*5*40kg (im August: 55kg)Wollen wir mal hoffen, dass es schnell wieder bergauf geht -.- Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Dezember 10, 2011 geantwortet Benchpress: 5x82.5kg 8x75kg 8x70kgRudermaschine: 7x95kg 7x90kg 7x85kgIncline Benchpress: 3x12x52.5kgLat pulldown: 63.5kg 2x12 1x8BizepsTrizepsSchulternes läuft! wenn erst mal die defi noch stimmt bin ich so was von zufrieden Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Funny One 1 Beitrag melden Dezember 11, 2011 geantwortet Chin-up +37,5 kg x5 Deadlift 120 kg x10 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Dezember 11, 2011 geantwortet tolles training trotz zu wenig schlaf und zu viel alkohol letzte nacht:Deadlift: 6x132.5kg 7x122.5kg 8x112.5kgLeg Press: 6x170kg 7x165kg 8x160kgLeg Curl 12x70kg 2x10-12x65kgWadenBauchNew pr's every single week Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
reventazón 559 Beitrag melden Dezember 11, 2011 geantwortet Gestern:Back squat: 50x5, 60x5x4Deadlift: 60x5x3, 70x5x2Overhead Press: 30x10x3Hammer Strength Chest Press: 30x10x3MedEx seated row: 40x8x3 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Cranx 20 Beitrag melden Dezember 12, 2011 geantwortet heute:-frontdrücken multipresse mit 102,5kg und 23 wdhs in 5:00-seitheben pumpsatz mit 25 wdhs in 2:30-vor. seitheben mit 14kg und 13,10,8 wdhs-duale schrägbankdrückmaschine 60° mit 125kg und 18 wdhs in 4:00-cablecross leicht mit 49kg und 12,7 wdhs-trizeps leicht am seil mit 42kg-bauch-cardio 20 min Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Neruda 609 Beitrag melden Dezember 13, 2011 geantwortet Gewicht: 69kg Grösse: 1.72mMontag:Kniebeuge: 55 kg (unheimliches Ziehen in den Adduktoren)Military Press: 37,5Klimmzüge Untergriff: 7/5/4 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Cranx 20 Beitrag melden Dezember 13, 2011 geantwortet heute:-beinbeuger einbeinig mit 35kg und 20 wdhs in 2:30-beinstrecker ging nix, der war noch von samstag zu fertig^^-wadenheben mit 130kg und 12,10,8 wdhs-latmaschine mit 107,5kg und 20 wdhs in 3:30-latzug weit mit 112kg und 20 wdhs in 3:00-t-barrudern am kabel mit 140kg und 12,7,5 wdhs-unterarmcurls mit 26kg einarmig und 12,10,8 wdhs-unterarmcurls mit handfläche nach oben und 6kg und 10,8,6 wdhs-reverse curls mit 25kg und 20,16,12 wdhs-hammercurls schrägbank pumpsatz mit 12kg und 30 wdhs in 3:00fertig =) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Griechischer Gott 1892 Beitrag melden Dezember 13, 2011 geantwortet Nice!Wie lange brauchste immer für die 10 Übungen?Grüße,Wunderkind Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Cranx 20 Beitrag melden Dezember 13, 2011 geantwortet ich lasse mir meistens ziet, also 2,5 h, würde aber auch in 1,5h gehn wenns eilig ist ;) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen