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[turk 203]

Deadlift: 6x125kg 7x115kg 8x105kg

Leg Press: 6x160kg 7x150kg 8x140kg

Leg Curl: 3x10-12x60kg

Cable Crunches

Für Waden war keine Zeit mehr :(

Ich sehe die 140kg beim Deadlift bis Ende Jahr! Dafür dass ich die Langhantel im Frühling dieses Jahres zum ersten Mal für etwas anderes als zum Bankdrücken benutzt habe und zwischendurch längere Zeit auf Diät war könnte ich wohl stolz auf mich sein

[Borgut 535]

Kniebeugen 2x5@125kg Abweichung vom Programm, da ich noch zwei Wochen für die 160kg 3x5 habe

Bankdrücken 5/4/3 @89kg Fail, aber entspnnt da ich zwei Wochen für die 90 kg habe

Kreuzheben 1x5@185kg Check Jahresziel 200kg ist drin

WTF: Erkältung im Anflug, und für's Kreuzheben darf nicht ein Training ausfallen...

*g* Und jemanden getroffen, der auch das Oldschooltraining bevorzugt und gerade mal Anfang 20 ist. Power Shrugs an der Langhantel mit 135kg :D, Ganzkörperprogramm.

[KDB 35]

Kniebeugen 3x5x102,5kg läuft..

Military Press 3x5x55kg beinah fail..

Power Cleans 3x5x40kg nur Techniktraining..

Klimmzüge +10kg 3x6

PS.: is man mal 2 Wochen nicht im Forum.. gefällt mir nicht so gut der neue Style ;/

[turk 203]

ooooh yeah:

Benchpress: 7x80kg 8x75kg 9x70kg

Seated Rowing (Maschine): 7x92.5kg 8x87.5kg 8x82.5kg

Incline Benchpress: 12x52.5kg 12x50kg 10x50kg

Lat Pulldown: 3x12x59kg

Dumbell Curls (alternating) 2x12x12.5kg 1x10x12.5kg + 3 singles (wdh. pro seite)

Cable trizeps extensions 3x12x48kg

läuft!

[Gast r.crowe]

OK Training nach LBR:

Klimmis: 5x / 5x / 4x mit 35kg Zusatzgewicht

Schrägbank: 3x5x 97,5 kg

LH-Rudern: 12x / 8x 72,5kg

Military Press: 11x / 8x 57,5kg

LH Curls: 14x 40kg

French Press 15x 35kg:

Bin gerade im 3. Bulk Zyklus. Insgesamt komme ich jedoch in den letzten Wochen eher langsam vorwärts... Nach Weihnachten werde ich erstmal cutten...

Wie schon die ganzen letzten Monate Stagnation bei Military Press. Liegt am Schräg-BD vorher, aber macht keinen Spaß jedes Training das gleiche Gewicht über den Kopf zu drücken... naja...

Mit Klimmzügen bin ich recht zufrieden. Bizeps und Rücken sind ganz gut gekommen die letzten Monate. Lieblingsübung neben Schräg-BD

Das einzige was mich extrem freut sind die 3x5x97,5kg bei Schrägbank. Das bedeutet beim nächsten Training erstmals 3x5x100kg probieren. Mann bin ich da heiß drauf

Allgemein bin ich begeistert von LBR, ich kann ja mal meine Entwicklung der letzten Monate posten, vielleicht interessiert es den ein oder anderen:

Gestartet habe ich das Programm am 22.07.2011. Der erste Wert ist immer vom 22.07. der zweite ist der jetzige Kraftwert

Klimmis: 3x5 mit 25kg Zusatz --------) 5x / 5x / 4x mit 35 kg Zusatz

Schrägbank: 3x5x90kg --------) 3x5x97,5kg

LH-Rudern: 2x10x60kg ---------) 12x / 8x 72,5kg

Military Press: 10x / 8x 52,5kg ---------) 11x / 8x 57,5kg

LH-Curls: 10x35kg ----------) 14x40kg

French Press: 12x32,5kg ----------) 15x35kg

Bin insgesamt super zufrieden mit dem Programm. War definitiv die richtige Entscheidung

Dezember 4, 2011 bearbeitet von r.crowe

[turk 203]

Deadlift: 6x130kg 7x120kg 8x110kg

Leg Press: 8x165kg 7x160kg 8x155kg

Leg Curl: 12x65kg 10x65kg 8x65kg

Calfes: 3x6x100kg

Captain Chair's, Rope Crunches

U mirin?

Obwohl ich im letzten Training beim Deadlift schon um 5kg gesteigert habe (120->125) heute gleich nochmal 5 drauf (125->130)

ab nächster Woche nur noch 2.5kg pro Einheit, dann würde ich den Zyklus am 31.Dez. mit 140kg abschliessen, das wäre der Hammer!

[Griechischer Gott 1892]

Grad mal etwas Mitternachtsgymnastik.

Ass-To-Grass Kniebeugen: BWEx129.

So ein Satz haut gut rein...

Dezember 4, 2011 bearbeitet von Wunderkind

[Alc 1164]

Klimmis: 3x5 mit 25kg Zusatz --------) 5x / 5x / 4x mit 35 kg Zusatz

Schrägbank: 3x5x90kg --------) 3x5x97,5kg

LH-Rudern: 2x10x60kg ---------) 12x / 8x 72,5kg

Military Press: 10x / 8x 52,5kg ---------) 11x / 8x 57,5kg

LH-Curls: 10x35kg ----------) 14x40kg

French Press: 12x32,5kg ----------) 15x35kg

Bin insgesamt super zufrieden mit dem Programm. War definitiv die richtige Entscheidung

Wie ist dein Körpergewicht in Relation nach oben gegangen?

Wieso nicht die Hypertrophie Variante der LBR ?

Starker Fortschritt, any pics?

Grad mal etwas Mitternachtsgymnastik.

Ass-To-Grass Kniebeugen: BWEx129.

So ein Satz haut gut rein...

Dicht ? :D

Samstag Nacht um 6 Uhr nachdem Club einfach mal 3 1/2 h Joggen gegangen WTF

gegessen am Sonntag...

2x Große Pommes + 20 Chicken MCnuggets

eine halbe Partypizza ...

haha

Dezember 5, 2011 bearbeitet von TheAce

[Griechischer Gott 1892]

Nö, hatte aber Bock drauf. ^^

Werte heute meine Muskelfasertests aus.

Bin gespannt!

[Guardian 120]

Klimmis: 3x5 mit 25kg Zusatz --------) 5x / 5x / 4x mit 35 kg Zusatz

Schrägbank: 3x5x90kg --------) 3x5x97,5kg

LH-Rudern: 2x10x60kg ---------) 12x / 8x 72,5kg

Military Press: 10x / 8x 52,5kg ---------) 11x / 8x 57,5kg

LH-Curls: 10x35kg ----------) 14x40kg

French Press: 12x32,5kg ----------) 15x35kg

Bin insgesamt super zufrieden mit dem Programm. War definitiv die richtige Entscheidung

Wieso nicht die Hypertrophie Variante der LBR ?

Was ist denn ne Hypertrophievariante von LBR. und v.a. was ist am obigen nicht eine Hypertrophievariante?

[Alc 1164]

Was ist denn ne Hypertrophievariante von LBR. und v.a. was ist am obigen nicht eine Hypertrophievariante?

Originally Posted by lylemcd

each cycle lasts 6-8 weeks (2 week submax runup + 4-6 weeks pushing the weights), you can repeat it in subsequent cycles, you can switch exercises or rep ranges or both. don't switch antyhing within a given cycle.

I was thiking earlier today that a nice progression would be a cycle of

6-8+10-12 ('pure' hypertrophy)

5's + 8-10 (strength/hypertrophy)

3's+6-8 (strength emphasis) then repeat.

Oder steh ich auf dem Schlauch?

Große Übung

Bankdrücken 3x5 oder 3x6-8 als Bsp

Kleine Übung

Schrägbank Kurzhantel 3x8-10 oder 3x10-12

Ist ja eigentlich egal.

Das 5er Schema ist ja bekannt... Mainlift + Assistance

Natürlich ist obige auch Hypertrophie, aber laut obigem Schema, keine REINE!

Dezember 6, 2011 bearbeitet von TheAce

[Guardian 120]

Ich kenn die Einteilung von Lyle. Ist aber nur ne Form von zusätzlicher Periodisierung, das Programm ist dadurch nicht mehr oder weniger Hypertrophieorientiert als vorher. Denn im Ganzen ist es trotzdem ein Hypertropieprogramm. Ich würde es halt eher Fatigue-orientiertes und Tension-orientiertes Hypertropietraining nennen, als "hypertrophie-emphasis" uns "strength-emphasis".

[Alc 1164]

Ich kenn die Einteilung von Lyle. Ist aber nur ne Form von zusätzlicher Periodisierung, das Programm ist dadurch nicht mehr oder weniger Hypertrophieorientiert als vorher. Denn im Ganzen ist es trotzdem ein Hypertropieprogramm. Ich würde es halt eher Fatigue-orientiertes und Tension-orientiertes Hypertropietraining nennen, als "hypertrophie-emphasis" uns "strength-emphasis".

ok dann sind wir uns in einer Meinung, nur beide aneinander vorbeigeredet ;)

[The Fire Rises 393]

Workout A:

Kniebeugen 3S/5WH/95kg

Bankdrücken: 3S/5WH/67,5kg (stagniere...)

Negativbankdrücken: 3S/5WH/65kg

Kreuzheben: 1S/5WH/105kg

Workout B:

Kniebeugen: 3S/5WH/95kg

Klimmzüge: 2 x 8WH im schulterbreiten Griff

Frontdrücken stehend (LH): 3S/5WH/40kg

Vorgebeugtes Rudern: 3S/5WH/60kg

Immer abwechselnd.

Ab und zu noch ein paar Baucheinheiten (leichtes Boxen in den Bauch etc...)

Ist das so ausgeglichen oder fördert es Dysbalancen?

MfG,

Schamane

P.S: Volumen derzeit aufgrund PSMF auf 1-2 Sätze (S) verringert.

[Cranx 20]

-kniebeugen mit 180kg und 18 wdhs in 4:50, 10kg weniger weil ich jetzt wieder enger stehe was ich auch so beibehalten werde

-beinstrecker einbeinig mit 80kg und 18 wdhs in 2:30

-beinbeuger einbeinig mit 35kg und 20 wdhs in 3:00

-wadenheben mit 140kg und 12,10,8 wdhs

-latmaschine mit 105kg und 20 wdhs in 3:10

-latzug weit mit 109,5kg und 20 wdhs in 3:20

-t-barrudern am kabel mit 140kg und 11,6,4 wdhs

-unterarmcurls kh mit 26kg und 12,10,7 wdhs

-reverse curls mit 30kg und 17,13,10,7 wdhs

hammercurls sschrägbank mit 18kg und 23 wdhs in 3:30

fertig =)

[Ineptitude 85]

Ganz bitterer Wiedereinstieg nach drei Monaten Trainingspause und unter Nachwirkungen der Erkältung:

Deadlift: 3*5*55kg (im August: 90kg)

Military: 3*5*27,5kg (im August: 45kg)

LH-Rudern: 3*5*40kg (im August: 55kg)

Wollen wir mal hoffen, dass es schnell wieder bergauf geht -.-

[turk 203]

Benchpress: 5x82.5kg 8x75kg 8x70kg

Rudermaschine: 7x95kg 7x90kg 7x85kg

Incline Benchpress: 3x12x52.5kg

Lat pulldown: 63.5kg 2x12 1x8

Bizeps

Trizeps

Schultern

es läuft!

wenn erst mal die defi noch stimmt bin ich so was von zufrieden

[Funny One 1]

Chin-up +37,5 kg x5

Deadlift 120 kg x10

[turk 203]

tolles training trotz zu wenig schlaf und zu viel alkohol letzte nacht:

Deadlift: 6x132.5kg 7x122.5kg 8x112.5kg

Leg Press: 6x170kg 7x165kg 8x160kg

Leg Curl 12x70kg 2x10-12x65kg

Waden

Bauch

New pr's every single week

[reventazón 559]

Gestern:

Back squat: 50x5, 60x5x4

Deadlift: 60x5x3, 70x5x2

Overhead Press: 30x10x3

Hammer Strength Chest Press: 30x10x3

MedEx seated row: 40x8x3

[Cranx 20]

heute:

-frontdrücken multipresse mit 102,5kg und 23 wdhs in 5:00

-seitheben pumpsatz mit 25 wdhs in 2:30

-vor. seitheben mit 14kg und 13,10,8 wdhs

-duale schrägbankdrückmaschine 60° mit 125kg und 18 wdhs in 4:00

-cablecross leicht mit 49kg und 12,7 wdhs

-trizeps leicht am seil mit 42kg

-bauch

-cardio 20 min

[Neruda 609]

Gewicht: 69kg Grösse: 1.72m

Montag:

Kniebeuge: 55 kg (unheimliches Ziehen in den Adduktoren)

Military Press: 37,5

Klimmzüge Untergriff: 7/5/4

[Cranx 20]

heute:

-beinbeuger einbeinig mit 35kg und 20 wdhs in 2:30

-beinstrecker ging nix, der war noch von samstag zu fertig^^

-wadenheben mit 130kg und 12,10,8 wdhs

-latmaschine mit 107,5kg und 20 wdhs in 3:30

-latzug weit mit 112kg und 20 wdhs in 3:00

-t-barrudern am kabel mit 140kg und 12,7,5 wdhs

-unterarmcurls mit 26kg einarmig und 12,10,8 wdhs

-unterarmcurls mit handfläche nach oben und 6kg und 10,8,6 wdhs

-reverse curls mit 25kg und 20,16,12 wdhs

-hammercurls schrägbank pumpsatz mit 12kg und 30 wdhs in 3:00

fertig =)

[Griechischer Gott 1892]

Nice!

Wie lange brauchste immer für die 10 Übungen?

Grüße,

Wunderkind

[Cranx 20]

ich lasse mir meistens ziet, also 2,5 h, würde aber auch in 1,5h gehn wenns eilig ist ;)