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[Alc 1164]

heute OK nach LBR nach einer Woche Pause -10-15% Gewicht.

Nachdem ich mich die letzte Woche wie ein halbes Hemd gefühlt hab und mich wirklich mies vor dem Spiegel gefühlt habe, heute die Revanche.

Es tut sich richtig was durch die Diät. Nach dem Training Posing. Beste Form jemals. Es tut sich was. Es kommt ins Rollen.

4-Pack kommt, Adern all over the Place, Schultern streifig. Richtig geil! 4kg rechnerisch noch, 10 Wochen angepeilt. Ich lass mir Zeit.

Going shredded to the bone! :D

Trainingsgewichte nicht der Rede wert heute!

Freut mich quälst dich ja schon lange

Training war gestern solala teils gut teils bad

Bandrücken @72,5kg 2x8, 1x5 (dann kommt son Typ und will spotten ich sage nein bitte nicht, verliere alle Luft, tu mir voll schwer bei der 6.ten Rep, zwinge mich eine 7. nachzuschieben und faile muss am Bauch abrollen, leichten KnutschfleckBluterguss am Bauchnabel :D) danach 70kg x6

Hammer Chinups +25kg x4 , 17,5kg x5 , 10kg x7 + 3 @ BW danach. /werde schwerer, dadurch werden die Chins natürlich auch schwieriger

Schrägbank @25kg x8 ; 22,5kg x8 ; 22,5kg x6 ; 22,5kg x 5 (keine Power mehr, da ich mich beim Bankdrücken schon gesteigert habe)

Rudern am Kabelzug @60kg 3x10 (noch nie am Kabelzug gemacht, ging ganz gut)

Trizeps 2x10-15 @45kg (ich mache nachdem letzten Satz immernoch weniger Gewicht(bei Bizepsiso auch) und hänge soviele Wiederholungen dran wie ich kann, hat das Vor/Nachteile? Soll man das nicht tun (geiler Pump)

Facepulls 3xX @25kg

Bizepscurls Maschine 2x10-15@22,5kg

[Mega rAFC ? 36]

Bandrücken @72,5kg 2x8, 1x5 (dann kommt son Typ und will spotten ich sage nein bitte nicht, verliere alle Luft, tu mir voll schwer bei der 6.ten Rep, zwinge mich eine 7. nachzuschieben und faile muss am Bauch abrollen, leichten KnutschfleckBluterguss am Bauchnabel :D) danach 70kg x6

Was freu ich mich, dass wir ne Wettkampfbank mit seitlichen Stützen haben

Damit drückt es sich ohne Angst ^^

[Alc 1164]

Bandrücken @72,5kg 2x8, 1x5 (dann kommt son Typ und will spotten ich sage nein bitte nicht, verliere alle Luft, tu mir voll schwer bei der 6.ten Rep, zwinge mich eine 7. nachzuschieben und faile muss am Bauch abrollen, leichten KnutschfleckBluterguss am Bauchnabel :D) danach 70kg x6

Was freu ich mich, dass wir ne Wettkampfbank mit seitlichen Stützen haben

Damit drückt es sich ohne Angst ^^

I love my fear

[Alc 1164]

Training von gestern Abend:

OK nach LBR:

Klimmzüge: 3x 5 ( 33,75 kg Zusatzgewicht )

Schrägbank: 5x 97,5kg / 5x 97,5kg / 4x 97,5kg

LH-Rudern: 12x 72,5kg / 8x 72,5kg

Military Press: 11x 57,5kg / 7x 57,5kg

LH-Curls: 14x 40kg

French Press: 12x 35kg

Obwohl Freitag - und Samstag Abend zusammengenommen einiges an Alkohol floss, total zufrieden mit dem Training... Ich glaube ich werde meinen Körper nie 100%ig verstehen

Bei Schrägbank nur eine Wh steigern und ich kann mich erstmals an die 3x5 x 100 kg wagen... Klimmzüge steigern sich auch gut in letzter Zeit. Nach wie vor hänge ich bei Military Press, aber wie schon oft gesagt, dass liegt wohl am Schrägbankdrücken vorher....

Die restlichen 3 Übungen gehen langsam aber stetig voran

richtig stark!

Wielang trainierst du schon? Körpergröße / Gewicht / KFA ?

Gerade die 33,75kg Zusatzgewicht sind schon eine Hausnummer. Peile so die 8 Reps mit 30kg an in der Diät im April (wenn ich leichter werde :D )

[Gast r.crowe]

Training von gestern Abend:

OK nach LBR:

Klimmzüge: 3x 5 ( 33,75 kg Zusatzgewicht )

Schrägbank: 5x 97,5kg / 5x 97,5kg / 4x 97,5kg

LH-Rudern: 12x 72,5kg / 8x 72,5kg

Military Press: 11x 57,5kg / 7x 57,5kg

LH-Curls: 14x 40kg

French Press: 12x 35kg

Obwohl Freitag - und Samstag Abend zusammengenommen einiges an Alkohol floss, total zufrieden mit dem Training... Ich glaube ich werde meinen Körper nie 100%ig verstehen

Bei Schrägbank nur eine Wh steigern und ich kann mich erstmals an die 3x5 x 100 kg wagen... Klimmzüge steigern sich auch gut in letzter Zeit. Nach wie vor hänge ich bei Military Press, aber wie schon oft gesagt, dass liegt wohl am Schrägbankdrücken vorher....

Die restlichen 3 Übungen gehen langsam aber stetig voran

richtig stark!

Wielang trainierst du schon? Körpergröße / Gewicht / KFA ?

Gerade die 33,75kg Zusatzgewicht sind schon eine Hausnummer. Peile so die 8 Reps mit 30kg an in der Diät im April (wenn ich leichter werde :D )

Danke !

Ende 2007 habe ich damals im Keller angefangen zu " trainieren " . Ich glaube du kannst dir denken wieso ich das in Anführungszeichen gesetzt habe

Von April 2008 bis April 2010 habe ich 2 Jahre im Studio trainiert nach einem typischen Fitness - Volumenplan mit zig Isos...

Seit April 2010 trainiere ich daheim im Keller, hauptsächlich mit Grundübungen...

Größe: 1,87m

Gewicht: 94,5 kg

Kfa: ca. 17 % ( Den jetzigen Zyklus noch zu Ende und ich werde wieder cutten :wacko: )

[Guardian 120]

Heute:

Kreuzheben 1x5: 140kg / 1x6 125kg (ist noch klar Luft nach oben, Griffkraft wird eng, aber derweilen noch Obergriff solange es geht, naja nur mehr 10kg zur alten Form, hab bei den ganzen UK/OK Splits jetzt ja lang kein Kreuzheben gemacht, also ganz gut soweit)

Dips vorgebeugt 1x21PITT +16,75kg 3:55

Latziehen OG Mittelweit 1x20PITT 3:55 (keine kiloangaben) (hier wirds mit den Unterarmen knapp, wegen dem vorher Kreuzheben, hmm)

Stehende Horizontalpresse 1x22PITT 3:30 47,5kg (man schafft definitiv wenig Gewicht mit dem Teil, komisch, find aber jetzt im Studio keine so gute Alternative im PITT Stil, in der anderen TE mach ich ohnehin Bankdrucken klassisch 4 Sätze also was solls)

[Brummbaer 15]

Bench: 5x100kg, 8x90kg

Front Squat: 5x92,5kg 7x82,5kg

Dipps: BW+18,75kg 5/4/3

Dehnen + Bauch

Gruß

Brummbaer

[Alc 1164]

Heute war irgendein richtig fauliger Gestank im Studio bah... und ich musste Squatten!

Squat 3x8 @100kg A2G (geil!)

Leg Extension 3x10-12 danach waren meine Beine zu Blooood

Leg Curl 3x8-10

Waden 120kg 3x20+ mit langen Kontraktionen.... gibt keinen schlimmeren Schmerz für mich im Studio als wenn man richtig Waden trainiert... ka warum

Rope Crunch x5 @60kg x10-20

+ Supersatz Planks mit 15kg Zusatzgewicht ---> Abs implodieren

Habe mal spaßeshalber 1RMs ausgerechnet @67-68kg Bodyweight inklusive Kreatin

Benchpress: 97kg

Squat: 135kg

Deadlift 152kg

Teils schon Advanced <3

[Mega rAFC ? 36]

heute etwas verkürzt wegen Zeitmangel

Deadlift @ 160kg: 4/5/5

Beinpresse @ 240kg: 12/12/12

Beincurl @ 65kg: 9/10/8

Waden sitzend @ 115kg: 8/8

[TrueLies1968 18]

Meine Daten von heute:

Kniebeugen: 85kg - 3 x 5 - check

Bankdrücken: 62,5kg - 3 x 5 - check

Langhantelrudern: 62,5kg - 3 x 5 - check

Dips: 6,25kg - 5,5,6 - check

War gut. Überall gesteigert. Blöd, dass ich Freitag, Samstag und Sonntag keine Zeit habe und deswegen morgen wieder ran muss .....

[eloan 297]

schas, PRs kommen langsam zum stehen...

FS 2x5x65 (fast gekotzt)

SLDL 2x5x100 (noch Luft nach oben)

Press 3x5x57,5

Pullups 2x5x+8,75

[Kommtnoch 67]

Kniebeuge: 70kg 2x8

Bankdrücken: 75kg 2x6

Schulterpresse vorn: 40kg 2x8

[morumbinas 147]

absolut beschissen! hat auch heute 0 motivation, hätte lieber morgen gehen sollen!

squat - 140kg 1x5, 1x3, 1x2

leg extensions - 3x9 80kg (maschine leider zu ende)

bulgarian split squats - 2x6 30kg db

hanging leg raises - 3x10 mit viel anspannung

freu mich mittlerweile nur noch auf die deadlifts, dafür um so mehr. hab zur zeit leider nen ziemlichen durchhänger, aber kommt schon wieder

Oktober 20, 2011 bearbeitet von morumbinas

[turk 203]

Nachdem mir das OK-Training gestern überhaupt nicht gut lief heute UK-Training

Kniebeugen: 6x110kg (neuer PR again , noch 10kg zum Jahresziel ) 7x100kg 8x95kg

Leg Curl 6x75kg 8x70kg 7x70kg

Leg Extension 12x60kg 2x12x55kg

Waden Multipresse 90kgx7 85kgx7 80kgx8

Bauch (Captain Chair, Planks, Crunches...)

noch eine Woche dann endlich Deload

Oktober 20, 2011 bearbeitet von turk

[TrueLies1968 18]

Meine Daten:

Kniebeugen: sind ausgefallen, weil gestern gemacht

Militarypresses: 40kg - 5,4,3 - da hänge ich bei jeder Steigerung

Kreuzheben: 100kg - 3 x 5 - ein bissel stolz bin ich ja schon

Klimmzüge: 3 x 5 - check, das nächste mal mit 2,5kg

Heute auf einem T-Shirt gelesen:

"Schmerz ist Schwäche, die den Körper verlässt"

Gefällt mir irgendwie!

[Alc 1164]

Stagniert im Training gestern. Naja.

Bankdrücken 2x8 @72,5kg 1x6@72,5kg

Chinups 1x5@25kg, 1x5@20kg, 1x6@15kg + 2 Reps ohne Gewicht

Schrägbank Kurzhanteln 25kg 1x10, 1x9, 1x6, 1x5

Rudern Kabelzug 3x 6-10

Trizeps 1-2 x15

Bizeps 1-2 x 15

Überlege für den nächsten Zyklus oder den übernächsten mal einzubauen:

Dips

Kurzhantelflachbankdrücken + Cable Cross Supersatz

am anderen Tag

Bankdrücken

Schrägbank Kurzhantel

[Gauner 40]

Kreuzheben: 100kg - 3 x 5 - ein bissel stolz bin ich ja schon

Ich hoffe du machst kein Touch n Go und fängst vom Boden an.

[TrueLies1968 18]

Sorry, ich hatte Schwachfug geschrieben .... Kreuzheben is natürlich nur 1 x 5!

[TrueLies1968 18]

Ansonsten orientiere ich mich daran:

[Gauner 40]

Ansonsten orientiere ich mich daran:

Wunderbar. Fang vom Boden an, Gewicht absetzen und neu heben. Nicht mit Schwung vom Boden abprallen lassen.

Dann geht es voran!

[Gast Yeezyzz]

Ansonsten orientiere ich mich daran:

Wunderbar. Fang vom Boden an, Gewicht absetzen und neu heben. Nicht mit Schwung vom Boden abprallen lassen.

Dann geht es voran!

Kurze Frage: Wie lang haltet ihr das Gewicht in der aufrechten Position?! Der Kerl steht da ja gefühlte 5min mit der Stange in der Hand da. Ich hebe das Teil hoch, atme einmal durch und lasse die Stange dann wieder langsam herunter.

[Gauner 40]

Kurze Frage: Wie lang haltet ihr das Gewicht in der aufrechten Position?! Der Kerl steht da ja gefühlte 5min mit der Stange in der Hand da. Ich hebe das Teil hoch, atme einmal durch und lasse die Stange dann wieder langsam herunter.

Dient wahrscheinlich Demonstrationszwecken. So, wie du es beschrieben hast, ist es korrekt.

Oktober 21, 2011 bearbeitet von Gauner

[TrueLies1968 18]

So mache ich es auch. Obwohl, es ist mehr so ein Grunzen .... statt einem lautlosen Atmen ....

[Guardian 120]

Ich atme oben gar nicht.

[Shao 6422]

Ich atme oben gar nicht.

Ich auch nicht. Ich atme normalerweise den gesamten 5er Satz nicht. Ansonsten geht sofort die Luft raus und es kommt sofort der Kreislauf...