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[TrueLies1968 18]

Meine Daten von heute:

Kniebeugen: 80kg 3 x 5 - check

Bankdrücken: 62,5kg 5,5,4 -loose

Langhantelrudern: 62,5kg 5,5,4 - loose

Dips: 6,25kg 5,5,4 - loose

Bis auf Kniebeugen war heute alles shit. Aber ich weiß woran es liegt: gestern Abend eine Flasche Rotwein, nur 5 Stunden geschlafen und den ganzen Tag Stress gehabt und eh durchgehangen .....

[Alc 1164]

Deadlift 1x4 @ 135kg 1x8 @ 120kg 1x9@110kg

Die 135kg wären auch noch ein reps oder mehr gegangen, endlich gesteigert, ich esse grad so gut, die 140 fallen bald

Was dürfte ein realistisches Ziel sein bei Deadlifts für mich? 168 groß? Elite ist ja 3x Bodyweight ... 1RM wäre 152 ... Gewicht momentan 66kg... also sind 200kg rein logisch noch drin ?

Beinstrecker 4x12 @80kg

BEinbeuger 3x6-8@50kg

Nacken 3 Sätze mit Pumpsätzen 40kg

Hanging Leg Raise mit 10kg 3x X + Oblique Crunches Supersatz

RopeCrunch 3 Sätze @55kg x X + Planks Supersatz

Stomach Vacuums

geiles Training.

Oktober 15, 2011 bearbeitet von TheAce

[eloan 297]

Noch immer PRs:

FS 2x5x62,5

SLDL 2x5x97.5

Press 2x5x57,5 4x57,5

fl pullups 3x5

[cRaw 9]

fast langweilig. Erstes mal Training nach Woche Pause wegen Handgelenksverletzung.

LBR Beintag - 15-20% Gewicht.

Kreuzheben 60, 60, 80, 100, 110, 110, 110 x 5

Beinpresse 180, 200, 200 x 15

Beincurls 40, 40, 40 x 15

Beinbeuger 30, 30, 30 x 15

calfraises 3x10

Kabelcrunches 3xmax

Gnarf.

[morumbinas 147]

war ok, am freitag mal wieder hacke bis zum geht nicht mehr, wenig geschlafen. sollte jetzt mal meine ziele klarer vor augen halten, ich bin in letzter zeit so undiszipliniert! und allgemein sehr wenig gegessen, aber macht mir hoffnung, dass ich bald die 200kg dl schaffe!

Deadlifts - 2x4 166kg, 1x3 160kg - schön abgekackt beim letzten, war auch keine aggressivität vorhanden...

Pull Ups (komplett ausgehangen) - 2x8, 1x7 BW - ca. 20kg - war ok, komm aber nicht wirklich vorwärts

Cable Rows (mit gerader Stange) - 1x8, 2x7 70kg - immer schwer zu sagen, ob man sich gesteigert hat. die ausführung fand ich allerdings ganz gut.

Face Pulls - 1x16 25kg - auch ein wenig abgekackt + keine biss mehr

[Griechischer Gott 1892]

Ok bis miserabel.

Hab ein Video vom Fail beim Military Press aufgenommen.

Letzte Woche 60x5, gestern nur 60x3.

((Und mit Kurzhanteln 2*30x5 - whatthefuck? ))

http://www.youtube.com/watch?v=9odXrH9YuHg

Technikfehler? Anyone?

An irgendwas muss es ja liegen, dass ich mit 2 KH die gleiche Kraft habe mit der LH.

[morumbinas 147]

Ok bis miserabel.

Hab ein Video vom Fail beim Military Press aufgenommen.

Letzte Woche 60x5, gestern nur 60x3.

((Und mit Kurzhanteln 2*30x5 - whatthefuck? ))

http://www.youtube.com/watch?v=9odXrH9YuHg

Technikfehler? Anyone?

An irgendwas muss es ja liegen, dass ich mit 2 KH die gleiche Kraft habe mit der LH.

bei 0:05-0:06 musst ich total lachen

- brust sollte mehr ne plattform bilden, also brust raus

- stange näher am gesich führen

- kopf so schnell wie möglich unter die stange bekomme (würde ich mal als hauptfehler bezeichnen, macht auf jeden fall viel aus)

- arsch zusammenkneifen, mal ein wenig mit dem stand experimentieren (ist ja imo für deine ziele egal, ob du jetzt breit oder "militärisch" stehst , ...

rip lehrt auch ein wenig dynamischer, da muss vom oberkörper mehr schwung kommen, also ein wenig zurücklehnen und dann rauskatapultieren

Oktober 16, 2011 bearbeitet von morumbinas

[Griechischer Gott 1892]

Ok bis miserabel.

Hab ein Video vom Fail beim Military Press aufgenommen.

Letzte Woche 60x5, gestern nur 60x3.

((Und mit Kurzhanteln 2*30x5 - whatthefuck? ))

http://www.youtube.com/watch?v=9odXrH9YuHg

Technikfehler? Anyone?

An irgendwas muss es ja liegen, dass ich mit 2 KH die gleiche Kraft habe mit der LH.

bei 0:05-0:06 musst ich total lachen

- brust sollte mehr ne plattform bilden, also brust raus

- stange näher am gesich führen

- kopf so schnell wie möglich unter die stange bekomme (würde ich mal als hauptfehler bezeichnen, macht auf jeden fall viel aus)

- arsch zusammenkneifen, mal ein wenig mit dem stand experimentieren (ist ja imo für deine ziele egal, ob du jetzt breit oder "militärisch" stehst , ...

rip lehrt auch ein wenig dynamischer, da muss vom oberkörper mehr schwung kommen, also ein wenig zurücklehnen und dann rauskatapultieren

Vielen Dank!

Demnächst mach ich auch ein Video vom Engbankdrücken auf der Schrägbank.

Die LH-Übungen sind ein bisschen das Sorgenkind bei mir, da ich bisher fast ausschließlich mit KH trainiert habe.

[morumbinas 147]

Ok bis miserabel.

Hab ein Video vom Fail beim Military Press aufgenommen.

Letzte Woche 60x5, gestern nur 60x3.

((Und mit Kurzhanteln 2*30x5 - whatthefuck? ))

http://www.youtube.com/watch?v=9odXrH9YuHg

Technikfehler? Anyone?

An irgendwas muss es ja liegen, dass ich mit 2 KH die gleiche Kraft habe mit der LH.

bei 0:05-0:06 musst ich total lachen

- brust sollte mehr ne plattform bilden, also brust raus

- stange näher am gesich führen

- kopf so schnell wie möglich unter die stange bekomme (würde ich mal als hauptfehler bezeichnen, macht auf jeden fall viel aus)

- arsch zusammenkneifen, mal ein wenig mit dem stand experimentieren (ist ja imo für deine ziele egal, ob du jetzt breit oder "militärisch" stehst , ...

rip lehrt auch ein wenig dynamischer, da muss vom oberkörper mehr schwung kommen, also ein wenig zurücklehnen und dann rauskatapultieren

Vielen Dank!

Demnächst mach ich auch ein Video vom Engbankdrücken auf der Schrägbank.

Die LH-Übungen sind ein bisschen das Sorgenkind bei mir, da ich bisher fast ausschließlich mit KH trainiert habe.

geht mir leider ähnlich...

[Borgut 535]

Arsch zusammen kneifen, Beine anspannen, Bauch und unterer Rücken anspannen. Wenn das Fundament wackelt wird's nix. Brust raus, und "auf dem Lat ruhend" mit Power und fast gerade nach oben, dabei IIRC die Ellbogen leicht vor der Stange. Und irgenwie fehlt die "Aggressivität"

Nix wirklich wildes allerdings mMn, abgesehen von der erwähnten Stangenpostion und -führung.

[turk 203]

OK-Tag

Benchpress 6x77.5kg, 7x72.5kg, 8x65kg

Klimmzüge OG weit: +10kg x 6, +5kg x 7, 8xfrei

Brustpresse sitzend 57.5kgx3x12

Rudermaschine 75kgx2x12 70kgx10

SZ Curls 11.25kg / Seite x 3 8-12

Trizeps extensions cable: 45kgx3x12

nächsten Sonntag knacke ich die 80kg auf der Bank booom

[Griechischer Gott 1892]

Arsch zusammen kneifen, Beine anspannen, Bauch und unterer Rücken anspannen. Wenn das Fundament wackelt wird's nix. Brust raus, und "auf dem Lat ruhend" mit Power und fast gerade nach oben, dabei IIRC die Ellbogen leicht vor der Stange. Und irgenwie fehlt die "Aggressivität"

Nix wirklich wildes allerdings mMn, abgesehen von der erwähnten Stangenpostion und -führung.

Danke!

Die Aggressivität fehlt wirklich (PSMF und so... ) , immerhin habe ich im Vergleich zu letzter Woche auch 2 Reps verloren.

Ich versuchs!!!

Meine eigene Fehleranalyse sagt mir, dass die Stangenführung und die Ellbogenhaltung das Hauptproblem ist, fühlt sich im Vergleich zu den Kurzhanteln (wo ich automatisch anpasse) bisher sehr unnatürlich an.

[Griechischer Gott 1892]

Arsch zusammen kneifen, Beine anspannen, Bauch und unterer Rücken anspannen. Wenn das Fundament wackelt wird's nix. Brust raus, und "auf dem Lat ruhend" mit Power und fast gerade nach oben, dabei IIRC die Ellbogen leicht vor der Stange. Und irgenwie fehlt die "Aggressivität"

Nix wirklich wildes allerdings mMn, abgesehen von der erwähnten Stangenpostion und -führung.

Danke!

Die Aggressivität fehlt wirklich (PSMF und so... ) , immerhin habe ich im Vergleich zu letzter Woche auch 2 Reps verloren.

Ich versuchs!!!

Meine eigene Fehleranalyse sagt mir auch, dass die Stangenführung und die Ellbogenhaltung das Hauptproblem ist, fühlt sich im Vergleich zu den Kurzhanteln (wo ich automatisch anpasse) bisher sehr unnatürlich an.

[OnSpike 0]

Cooles Thema, gerade erst entdeckt!

Leider war heute das Training nicht besonders toll, weil mein gym nur bis 16 Uhr offen hat Sonntags und gestern eine lange Nacht war...

Nichts desto trotz:

3 Sätze Klimmzüge eng (15, 12, 10)

3 Sätze Latziehen zur Brust (10x80kg,10x75kg,8x75g)

3 Sätze Rudern im Sitzen (enger Griff) 60kg (10,10,8)

Bizepscurls einarmig aufgelehnt 16kg 10,10,9

Bizeps mit SZ Stange 30kg 8,8,8

35min Sauna + Dusche = 16:05 ausm Studio raus ;)

[Guardian 120]

Arsch zusammen kneifen, Beine anspannen, Bauch und unterer Rücken anspannen. Wenn das Fundament wackelt wird's nix. Brust raus, und "auf dem Lat ruhend" mit Power und fast gerade nach oben, dabei IIRC die Ellbogen leicht vor der Stange. Und irgenwie fehlt die "Aggressivität"

Nix wirklich wildes allerdings mMn, abgesehen von der erwähnten Stangenpostion und -führung.

Danke!

Die Aggressivität fehlt wirklich (PSMF und so... ) , immerhin habe ich im Vergleich zu letzter Woche auch 2 Reps verloren.

Ich versuchs!!!

Meine eigene Fehleranalyse sagt mir auch, dass die Stangenführung und die Ellbogenhaltung das Hauptproblem ist, fühlt sich im Vergleich zu den Kurzhanteln (wo ich automatisch anpasse) bisher sehr unnatürlich an.

So schlecht ist deine Technik gar nicht, ganz leicht hiefst du die Stange noch um deinen Kopf herum, aber Barpath ist fast gerade. Mit den obigen Tipps kannst du deine Technik sicher noch verbessern, ist aber jetzt nicht so gravierend.

--

Mein Training heute:

Kniebeugen 1x6x130kg + 1x7x115kg

Beinpresse 1x12x155kg

Beinbeuger 1x12xstufe2^^

Wadenheben 3x10xstufe11

War wieder mal ein gutes Training. Ich werde das UK-Volumen solange ich mich noch steigern kann auch derzeit so niedrig belassen. Endlich bin ich wieder auf den alten Kraftwerten von vor nen halben Jahr, was einerseits stark ist und andererseits natürlich einen unguten Beigeschmack ergibt, wenn man mit Wehmut daran denkt, wo man sein könnte, wenn das Universum einem wohlgesonnener wäre. ^^

[Griechischer Gott 1892]

Arsch zusammen kneifen, Beine anspannen, Bauch und unterer Rücken anspannen. Wenn das Fundament wackelt wird's nix. Brust raus, und "auf dem Lat ruhend" mit Power und fast gerade nach oben, dabei IIRC die Ellbogen leicht vor der Stange. Und irgenwie fehlt die "Aggressivität"

Nix wirklich wildes allerdings mMn, abgesehen von der erwähnten Stangenpostion und -führung.

Danke!

Die Aggressivität fehlt wirklich (PSMF und so... ) , immerhin habe ich im Vergleich zu letzter Woche auch 2 Reps verloren.

Ich versuchs!!!

Meine eigene Fehleranalyse sagt mir auch, dass die Stangenführung und die Ellbogenhaltung das Hauptproblem ist, fühlt sich im Vergleich zu den Kurzhanteln (wo ich automatisch anpasse) bisher sehr unnatürlich an.

So schlecht ist deine Technik gar nicht, ganz leicht hiefst du die Stange noch um deinen Kopf herum, aber Barpath ist fast gerade. Mit den obigen Tipps kannst du deine Technik sicher noch verbessern, ist aber jetzt nicht so gravierend.

--

Mein Training heute:

Kniebeugen 1x6x130kg + 1x7x115kg

Beinpresse 1x12x155kg

Beinbeuger 1x12xstufe2^^

Wadenheben 3x10xstufe11

War wieder mal ein gutes Training. Ich werde das UK-Volumen solange ich mich noch steigern kann auch derzeit so niedrig belassen. Endlich bin ich wieder auf den alten Kraftwerten von vor nen halben Jahr, was einerseits stark ist und andererseits natürlich einen unguten Beigeschmack ergibt, wenn man mit Wehmut daran denkt, wo man sein könnte, wenn das Universum einem wohlgesonnener wäre. ^^

Mkäj!

Es müssen aber mit der LH locker 15% mehr gehen als mit Kurzhanteln, daher meine Verwunderung (5x2*30 mit KH-> 5x70 mit LH?)

Die 70 kg krieg ich bis zum Jahresende auf jeden Fall noch 5x hoch, beim Grabe unsrer Meerschweinchen.

[Guardian 120]

Arsch zusammen kneifen, Beine anspannen, Bauch und unterer Rücken anspannen. Wenn das Fundament wackelt wird's nix. Brust raus, und "auf dem Lat ruhend" mit Power und fast gerade nach oben, dabei IIRC die Ellbogen leicht vor der Stange. Und irgenwie fehlt die "Aggressivität"

Nix wirklich wildes allerdings mMn, abgesehen von der erwähnten Stangenpostion und -führung.

Danke!

Die Aggressivität fehlt wirklich (PSMF und so... ) , immerhin habe ich im Vergleich zu letzter Woche auch 2 Reps verloren.

Ich versuchs!!!

Meine eigene Fehleranalyse sagt mir auch, dass die Stangenführung und die Ellbogenhaltung das Hauptproblem ist, fühlt sich im Vergleich zu den Kurzhanteln (wo ich automatisch anpasse) bisher sehr unnatürlich an.

So schlecht ist deine Technik gar nicht, ganz leicht hiefst du die Stange noch um deinen Kopf herum, aber Barpath ist fast gerade. Mit den obigen Tipps kannst du deine Technik sicher noch verbessern, ist aber jetzt nicht so gravierend.

--

Mein Training heute:

Kniebeugen 1x6x130kg + 1x7x115kg

Beinpresse 1x12x155kg

Beinbeuger 1x12xstufe2^^

Wadenheben 3x10xstufe11

War wieder mal ein gutes Training. Ich werde das UK-Volumen solange ich mich noch steigern kann auch derzeit so niedrig belassen. Endlich bin ich wieder auf den alten Kraftwerten von vor nen halben Jahr, was einerseits stark ist und andererseits natürlich einen unguten Beigeschmack ergibt, wenn man mit Wehmut daran denkt, wo man sein könnte, wenn das Universum einem wohlgesonnener wäre. ^^

Mkäj!

Es müssen aber mit der LH locker 15% mehr gehen als mit Kurzhanteln, daher meine Verwunderung (5x2*30 mit KH-> 5x70 mit LH?)

Die 70 kg krieg ich bis zum Jahresende auf jeden Fall noch 5x hoch, beim Grabe unsrer Meerschweinchen.

Vielleicht nur die ungewohnte Bewegung oder doch die letzten Technikungereimtheiten. Eventuell verhältnismäßig zur Brust schwächerer Trizeps (Trizepsbeanspruchung ist bei Langhanteldruckübungen größer als bei Kurzhantel). Oder ein bisschen was von allem ^^

[Griechischer Gott 1892]

Arsch zusammen kneifen, Beine anspannen, Bauch und unterer Rücken anspannen. Wenn das Fundament wackelt wird's nix. Brust raus, und "auf dem Lat ruhend" mit Power und fast gerade nach oben, dabei IIRC die Ellbogen leicht vor der Stange. Und irgenwie fehlt die "Aggressivität"

Nix wirklich wildes allerdings mMn, abgesehen von der erwähnten Stangenpostion und -führung.

Danke!

Die Aggressivität fehlt wirklich (PSMF und so... ) , immerhin habe ich im Vergleich zu letzter Woche auch 2 Reps verloren.

Ich versuchs!!!

Meine eigene Fehleranalyse sagt mir auch, dass die Stangenführung und die Ellbogenhaltung das Hauptproblem ist, fühlt sich im Vergleich zu den Kurzhanteln (wo ich automatisch anpasse) bisher sehr unnatürlich an.

So schlecht ist deine Technik gar nicht, ganz leicht hiefst du die Stange noch um deinen Kopf herum, aber Barpath ist fast gerade. Mit den obigen Tipps kannst du deine Technik sicher noch verbessern, ist aber jetzt nicht so gravierend.

--

Mein Training heute:

Kniebeugen 1x6x130kg + 1x7x115kg

Beinpresse 1x12x155kg

Beinbeuger 1x12xstufe2^^

Wadenheben 3x10xstufe11

War wieder mal ein gutes Training. Ich werde das UK-Volumen solange ich mich noch steigern kann auch derzeit so niedrig belassen. Endlich bin ich wieder auf den alten Kraftwerten von vor nen halben Jahr, was einerseits stark ist und andererseits natürlich einen unguten Beigeschmack ergibt, wenn man mit Wehmut daran denkt, wo man sein könnte, wenn das Universum einem wohlgesonnener wäre. ^^

Mkäj!

Es müssen aber mit der LH locker 15% mehr gehen als mit Kurzhanteln, daher meine Verwunderung (5x2*30 mit KH-> 5x70 mit LH?)

Die 70 kg krieg ich bis zum Jahresende auf jeden Fall noch 5x hoch, beim Grabe unsrer Meerschweinchen.

Vielleicht nur die ungewohnte Bewegung oder doch die letzten Technikungereimtheiten. Eventuell verhältnismäßig zur Brust schwächerer Trizeps (Trizepsbeanspruchung ist bei Langhanteldruckübungen größer als bei Kurzhantel). Oder ein bisschen was von allem ^^

Jupps, Trizeps ist deutlich(!) schwächer als Brust. ;)

Auf jeden Fall knacke ich die 70 kg bis Jahresende. Mind my words, fella.

[eloan 297]

Weiterhin PRs... So wird das Training nie langweilig :D

DL 5x112,5

Liegestütze erhöht 3x5x+15kg

Rows 3x5x65

Ich liebe es wie die Leute in der Straßenbahn mir immer zusehen, wenn ich 2kg Obst und 2l Milch meinen Rachen hinunterspüle

[Gast r.crowe]

Training von gestern Abend:

OK nach LBR:

Klimmzüge: 3x 5 ( 33,75 kg Zusatzgewicht )

Schrägbank: 5x 97,5kg / 5x 97,5kg / 4x 97,5kg

LH-Rudern: 12x 72,5kg / 8x 72,5kg

Military Press: 11x 57,5kg / 7x 57,5kg

LH-Curls: 14x 40kg

French Press: 12x 35kg

Obwohl Freitag - und Samstag Abend zusammengenommen einiges an Alkohol floss, total zufrieden mit dem Training... Ich glaube ich werde meinen Körper nie 100%ig verstehen

Bei Schrägbank nur eine Wh steigern und ich kann mich erstmals an die 3x5 x 100 kg wagen... Klimmzüge steigern sich auch gut in letzter Zeit. Nach wie vor hänge ich bei Military Press, aber wie schon oft gesagt, dass liegt wohl am Schrägbankdrücken vorher....

Die restlichen 3 Übungen gehen langsam aber stetig voran

[knoxxelig 313]

kreuzheben 160x3, 160x3

enges bankdrücken 75x8, 70x8, 70x8

klimmzüge

etwas faul geworden :)

[Heimdallr 1643]

kb 3x5 100 kg

bd 3x5 68,5 kg

row 3x5 57,5 kg nicht geklappt

freu mich wirklich sehr über die kniebeuge!

ein zwischenziel erreicht jetzt plan ich die 150 an nächsten sommer

[Mega rAFC ? 36]

BD @ 95kg: 8/7/6

T-Bar Rudern @ 65kg: 8/8/8

Schrägbankdrücken @ 60kg: 12/10/8

Latzug eng @ 55kg: 12/12/12

Frenchpress 18kg: 15/15

SZ-Curl @ 18kg: 15/15

[TrueLies1968 18]

Meine Daten von heute:

Kniebeugen: 82,5kg - 3 x 5 - check

Militarypresses: 37,5kg - 3 x 5 - check

Kreuzheben: 97,5kg - check, da fallen am Freitag die 100kg

Klimmzüge: 5,5,3 - check

Fazit: überall gesteigert

War gestern auch beim All-you-can-eat-Chinamann!

Ich habe gefressen wie ein Scheunendrescher .....

[cRaw 9]

heute OK nach LBR nach einer Woche Pause -10-15% Gewicht.

Nachdem ich mich die letzte Woche wie ein halbes Hemd gefühlt hab und mich wirklich mies vor dem Spiegel gefühlt habe, heute die Revanche.

Es tut sich richtig was durch die Diät. Nach dem Training Posing. Beste Form jemals. Es tut sich was. Es kommt ins Rollen.

4-Pack kommt, Adern all over the Place, Schultern streifig. Richtig geil! 4kg rechnerisch noch, 10 Wochen angepeilt. Ich lass mir Zeit.

Going shredded to the bone! :D

Trainingsgewichte nicht der Rede wert heute!