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[Shao 6390]

Ich bin grad auch bei 5x110 kg und verwende einen normalen Griff. steigere mich erst so spät wie möglich auf chalk und hook grip, mixed grip will ich ehrlich gesagt nie verwenden müssen.

Ist persönliche Präferenz, aber man bleibt GANZ KLAR unter seinem Leistungsniveau.

Das ist egal, wenn man eh plant, nur im normalen Griff zu heben, wie bspw. Gewichtheber.

Aber ansonsten ist das doch egal.

Unter welchen Umständen bzw ab welchem Gewicht hältst du denn den mixed Grip für sinnvoll?

schwer zu sagen, aber dann wenn ich auch andere möglichkeiten ausgeschöpft habe, z.b. rudern im hohen wdh bereich, schweres gewicht halten, ... das mit dem bizepsabriss halte ich eher für nen mythos, kann mir kaum vorstellen, dass man bei 200kg ohne weiteres nen abriss bekommt. wenn man sich vernünftig aufwärmt, schließt sich das bei mir aus! dann müsste ich ja bei untergriff klimmzüge auch immer angst haben. denke ist eher für stoffer interessant!

Habs noch nie bei Normaltrainieren gehört, dass da was passiert. Mit Pech ist halt ein Bizeps dann auf einmal stärker...

[morumbinas 147]

Deadlift 1x5 158kg, 1x5 150kg, 1x7 140kg - gerade im ersten Satz wäre um einiges mehr gegangen, die 200kg packe ich dieses JAHR!!!!

Pull Ups 3x6-8 BW

Cable Rows 3x8 70kg (heut mal mit anderem Griff)

Face Pulls 1x20 25kg

[Mega rAFC ? 36]

Warm Up: Teppichboden rausreißen xD

Deadlift@ 150kg: 6/7 (hab scheiß Zughilfen erwischt. Waren zu klein und haben mir beim heben die Hände zerquetscht, sonst wären wohl 1-2 Wdh. mehr gegangen -.-)

Beinpresse @ 230kg: 12/12

Beincurl @ 60kg: 12/12

Waden sitzend@ 110kg: 8/8

Waden sitzend @ 100kg: 10

Bauchmaschiene @ 55kg: 10/10

Beinheben 2x Max.

[Borgut 535]

KB 2x5@140kg

BD 3x5@65kg

KH 1x5@160kg

Dips 3x9@+10kg

Insgesamt ein anstrengendes Training, k.a. woran's lag...

Abnahme: 0,9kg (Woche 3 IIRC)

Oktober 3, 2011 bearbeitet von Borgut

[Gast Yeezyzz]

LBR OK 1

Chinups + 10kg x 8/6/5

Dips + 15kg x 8/8/8

Single Rows 27,5kg x 12/12

Incline DB Press 25kg x 12/10/8

Lateral Raises 8kg x 10

Single Curls 15kg x 10/10

Rope Extension 30kg x 13/10

Face Pulls 20kg x 20

Incline DB Flies 15kg x 20

Stabiles Workout! Es läuft wieder richtig... Auf gehts zu den 80kg, danach wird wieder gecuttet!

[TrueLies1968 18]

Kniebeugen: 72,5kg 3 x 5 - check

Bankdrücken: 60kg 3 x 5 - check

Langhantelrudern: 60kg 3 x 5 - check

Dips: 5kg 5,5,4 - loose

Fast überall gesteigert!

[morumbinas 147]

DB Incline Bench (30°): 1x6 32kg, 1x5 32kg, 1x7 30kg

Military Press: 1x6 48kg, 1x4 48kg

Chest Dips: 1x6 88kg BW, 1x5 BW, 1x7 BW-10kg

Cable Triceps mit Stange: 2x7 42kg

Ich hab mittlerweile keinen Bock mehr auf Brust bzw. Oberkörper Training! Ich kann tun was ich will, ich kann mich einfach keinen Meter steigern! Kniebeugen & Deadlifts laufen sehr gut, Oberkörper ist meine Problemstelle... Drück ja nicht mal 90kg auf der Bench...

[Gast Yeezyzz]

Deadlift 5x20kg, 5x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x140kg FAIL

Calves 2x12 - 100kg

Lunges 2x10 - je 12,5kg

Leg Press - 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg viiiel Luft noch

Leg Extension - 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg same here

Leg Curls - 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg

Abs

Nicht schlecht, nicht überragend... Bekomme null Pump in die Beine!

[Mega rAFC ? 36]

Bankdrücken @ 92,5kg: 8/8

Chin Ups +6,25kg: 8/6

Schulterdrücken (KH) @ 25er: 12/10

Rudern vorgebeugt @ 75kg: 12/10

Trizepsdrücken @ 35kg: 15

Scottcurlmaschiene @ 25kg: 15

[Alc 1164]

Bankdrücken @ 92,5kg: 8/8

Chin Ups +6,25kg: 8/6

Schulterdrücken (KH) @ 25er: 12/10

Rudern vorgebeugt @ 75kg: 12/10

Trizepsdrücken @ 35kg: 15

Scottcurlmaschiene @ 25kg: 15

Wieviel wiegst du und wie groß bist du wenn man fragen darf

[Mega rAFC ? 36]

Bankdrücken @ 92,5kg: 8/8

Chin Ups +6,25kg: 8/6

Schulterdrücken (KH) @ 25er: 12/10

Rudern vorgebeugt @ 75kg: 12/10

Trizepsdrücken @ 35kg: 15

Scottcurlmaschiene @ 25kg: 15

Wieviel wiegst du und wie groß bist du wenn man fragen darf

1,80m ; ca. 92-93kg

[Khai 13]

Bischen Aufwärmen auf dem Ergometer

Kniebeugen 5*5, 60kg

Überkopf-Drücken 5*5, 30kg

Kreuzhaben 1*5, 80 kg

War nicht wirklich schwer, aber ich stehe ja noch ganz am Anfang und muss erst die richtige Technik ins Blut bekommen.

Trotz allem doch noch schweißtreibender als Gerätetraining.

[turk 203]

Squat 6 x 105kg 7 x 97.5kg 8 x 92.5kg

Leg Curl 6 x 70kg 7 x 65kg 8 x 60kg

Leg extension 3x10-12x 50kg

Calfes

Bauch

Läuft! 120kg bis Jahresende wird immer realistischer

Oktober 5, 2011 bearbeitet von turk

[KammSchott 0]

3x5 Kniebeugen mit 85Kg

3x5 Bankdrücken mit 70Kg

3x5 Kreuzheben mit 97,5Kg

2x8 Dips mit Eigengewicht

Habe schon 5Kg abgenommen, fühle mich aber noch nicht wirklich schlanker.

[Borgut 535]

KB 2x5@140kg

FD 2x5@55kg

PC 5x3@75kg

(im letzten Satz davon in Kombi mit PushPresses, klappte beim ersten und dritten Versuch)

Klimmis 9/8/4

Läuft...

[Der schüchterne Jay 2]

Ich hab grad nich genug Zeit für die ganzen Zahlen, darum gehts mir auch nich.

Ich war jetz 2 Wochen krank und meine Laune war die halbe Woche im Arsch, aber grad nachdem ich endlich mal wieder trainieren konnte fühl ich mich unbesiegbar.

Gleich gehts in Club, ich freu mich schon

[KDB 35]

Squat: 3x5x95 kg

Military Press: 3x5x52,5 kg

Klimmzüge: 8/7/9

Leider hat mein unterer Rücken etwas gelitten gestern, weiß nicht genau ob vom Squat oder der Press.

Dürfte aber nicht an Technikmängel liegen soweit ich das einschätzen kann.

Immer wenn ich mich aufrichte spür ich ein stechen im unteren Rücken :-/

Naja evtl gleich nochmal Deloaden, weiß noch nicht recht.

[Gast Yeezyzz]

Military Press 7x50kg, 6x50kg, 6x50kg

Pendlay Rows 3x8 - 62,5kg

Incline DB Press 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg

Lat Pulldown (eng) 12x60kg, 12x60kg, 8x60kg

Shrugs 10x je 27,5kg

Seated French Press 15x20kg, 11x20kg

Single Preacher Curls 15x10kg, 13x10kg

Incline DB Flies 20x15kg

Face Pulls 20x22,5kg

In jeder Übung, in fast jedem Satz minimal gesteigert. Allerdings sind die Kraftwerte nach wie vor nicht eben berauschend, wohingegen die Muskeln super auf das System anspringen...

Nach den ersten vier Übungen war ich echt am Boden. Erst nach 5min Pause ging es wieder gut.

[morumbinas 147]

squat 132kg 1x8, 1x7, 1x3?? (kein biss mehr)

leg extensions 3x8 75kg

bulgarian split squats 1x8 30kg db

hanging leg raises 3x8

[Gast]

Klimmzüge neutral 30, aufgeteilt, 8,5,4,5,3,3,2

Bench 3x6x67,5 und 6x65

Pendaly 2x8x55 8x52 8x50

Military 4x47,5 2x8x45, 8x42

Fliegende 10x12,5 15x10

Seitheben 10x6 15x15

Vorgebeugtes Seitheben 2x15x4

Bauch 30 WDhs hängend.

[Borgut 535]

Heute war ich später dran und wechselte mich mit den beiden anderen Quasi-Powerliftern beim Kreuzheben ab :)

Kniebeugen 2x5@140kg

Bankdrücken 3x5@70kg

Kreuzheben 1x5@165kg Und immer wieder sagten sie "da geht mehr" und ich "Aber nicht laut Plan"

Dips 10@+10kg

ok, überredet: Kreuzheben 1x5@180kg

Dips 10@+10kg

"190, komm" "Nö, dann schon 200"

1x1 @200kg. Beine wackelig, Rücken gut. Tschakka :)

Dips 10@10+kg

Oktober 7, 2011 bearbeitet von Borgut

[Nathol 1283]

Kreuzheben 1x5@165kg Und immer wieder sagten sie "da geht mehr" und ich "Aber nicht laut Plan"

1x1 @200kg. Beine wackelig, Rücken gut. Tschakka :)

An dem Punkt gab's erstmal ein Facepalm von mir.

Doch allerdings hast du es mit

1x1 @200kg. Beine wackelig, Rücken gut. Tschakka :)

wieder wett gemacht.

Borgut, das beste Beispiel, dass man nicht jeden Tag seinem Plan folgen soll

[TrueLies1968 18]

Mein Training heute (wie immer ohne Aufwärmsätze):

Kniebeugen: 75kg 3 x 5 - check

Militarypresses: 37,5kg 5,4,3 - Wat ne Scheisse

Kreuzheben: 92,5kg - check

Klimmzüge: 5,4,3 - loose

Wie man sehen kann, bin ich von der Klimmzugmaschiene wech ... ich dachte, ich schaffe mehr! Wie weit geht man eigentlich runter? Ganz? Habe ich jedenfalls gemacht, weil es mir am schwersten vorkam ....

[eloan 297]

Frontsquats 2x5x55

deadlift 6x105

Liegestütze erhöht 3x5x12,5kg

front lever pullups tucked 3x3

muha, Verletzungen dürften weg sein.

[Mega rAFC ? 36]

Frontsquat @ 85kg: 8/6+1

Beinpresse @ 230kg: 12/12

Beincurl @ 60kg: 12/12

Waden sitzend @ 110kg: 8/8

Waden sitzend @ 100kg: 12