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[KDB 35]

Training vom Sonntag:

Deadlift: 3x5x95kg (ging fix nach oben nachdem ich von 1x5x110 nen cut gemacht hab und beim deload auf 3x5 umgestellt hatte)

Bench Press: 3x5x85kg

Dips: 3x12

Training Gestern:

Squat: 3x5x90kg

Military Press: 3x5x50

Klimmzüge: 3x10

[eloan 297]

frontkniebeugen2x5x20, 3x30,5x40,5x50

sldl 3x60, 2x5x82,5

frontdrücken 2x5x20, 3x32,5, 2x45, 5x55, 2x5x50

pullups 2x5x+7,5, 3x7,5

soon...

[Alc 1164]

Bankdrücken 70kg 3x6-8 , 1x 67,5kg 8x (ohne Spotter suckt einfach)

Corn Cob Pullups (

) 3x 4-5 (übelste Übung)

Incline DB Press 2x8-10 @ 25kg ; 2x6-10 @ 22,5kg

im Supersatz mit 2x X Cable Crossover

Bent Over Rows 3x10 @ 67,5kg

TrizepsExtension 2x15 @40kg

Facepulls 2-3 Sätze x X

Bizepscurls an Maschine 2x 15

So einen krassen Pump wie heute hatte ich noch nie... Konnte garnicht mehr weg vom Spiegel

Mein Ziel Josef Rakich kommt immer näher *yeah*

September 30, 2011 bearbeitet von TheAce

[Mega rAFC ? 36]

Bankdrücken @ 92,5kg: 8/8

Chin Ups +6,25kg: 8/7

Schrägbank (KH) @ 30er: 10/8

Rudern vorgebeugt @ 75kg: 12/10

Trizepsdrücken @ 35kg: 15

Scottcurlmaschiene @ 25kg: 15

[TrueLies1968 18]

Die Daten von heute:

Kniebeugen: 70kg 3 x 5 - check

Bankdrücken: 60kg 5,4,3 - gelost

Langhantelrudern: 60kg 5,4,3 - gelost, sogar eine Wdhg. weniger

Dips: 2,5kg - check

Hat Spaß gemacht!

[morumbinas 147]

meine mahlzeit war gestern 5 maß paulaner, 3 cocktails, 1 halbes wiesn hendl und ne hand voll nüsse... bombenvoll und vorhin training. ging erstaunlich gut, aber bei den squats hats mich beim ersten satz übelst gedreht

squat 130kg 1x8, 1x7, 1x5

leg extension 70kg 3x9

hanging leg raises 3x10

[Alc 1164]

Deadlift 1x4 @130kg 1x6@120kg

Corn Cob Pullups 3x4-5

Leg Extension 3x8 (Gewicht gesteigert)

Leg Curl 3x10 (Gewicht gesteigert)

Shrugs 3x X mit 40kg

Hanging Leg Raise + Planks

leichte Erkältung

[turk 203]

Deadlift 110kg x 6 / 100kg x 7 / 95kg x 8

Beinpresse 157kg x 7 / 149kg x 8 / 141kg x 10

Leg Curl 55kg x 12 / x 11 / x 10

Waden Multipresse 70kg x 7 / 65kg x 8 / 60kg x 8

Captain Chair's, Crunches, Planks

Läuft

Frage: Ich lifte mit alternierendem Griff. Dabei nehme ich die rechte Hand immer für den Obergriff und die linke für den Untergriff. Sollte ich da auch abwechseln? Entstehen sonst Muskeldysbalancen?

Gruss

turk

[Gast Yeezyzz]

Deadlift 1x4 @130kg 1x6@120kg

Corn Cob Pullups 3x4-5

Leg Extension 3x8 (Gewicht gesteigert)

Leg Curl 3x10 (Gewicht gesteigert)

Shrugs 3x X mit 40kg

Hanging Leg Raise + Planks

leichte Erkältung

Das ist also deine UK Einheit?! Mit Pullups?!

Kann es sein, dass du in letzter Zeit öfter kleine Wehwehchen hast? Irgendwie geht es mir gerade so und ich überlege, ob es nicht Sinn machen würde, für ne Woche auszusetzen...

Oktober 1, 2011 bearbeitet von Dangery

[knoxxelig 313]

frontkniebeugen 90kgx6, 80kgx7, 75kgx8

dips +32.5kgx6, +22.5kgx7, +10kgx8

beinstrecker 50kgx12 +3+3+3+3+3+3

schrägbankdrücken pitt-hc 60kgx8 +12

lh-rudern 60kgx12, 60kgx12

klimmzüge x7, x3

alles mal querbeet, brauche abwechslung

[dr.seduction 0]

so, dann will ich auch mal:

5x12 18kg Bizeps Curls einarmig

4x 10 28kg Hammercurls

4x12 40kg Scott Curls beidarmig

5x12 40kg Nosebreaker

4x12 40kg Push-down (seil)

4x12 55kg Push-down (maschine)

kaum Steigerungen in letzter Zeit :/

[morumbinas 147]

Deadlift 110kg x 6 / 100kg x 7 / 95kg x 8

Beinpresse 157kg x 7 / 149kg x 8 / 141kg x 10

Leg Curl 55kg x 12 / x 11 / x 10

Waden Multipresse 70kg x 7 / 65kg x 8 / 60kg x 8

Captain Chair's, Crunches, Planks

Läuft

Frage: Ich lifte mit alternierendem Griff. Dabei nehme ich die rechte Hand immer für den Obergriff und die linke für den Untergriff. Sollte ich da auch abwechseln? Entstehen sonst Muskeldysbalancen?

Gruss

turk

ja abwechseln, verdreht auch leicht den rücken bzw. wirbelsäule!

[turk 203]

Deadlift 110kg x 6 / 100kg x 7 / 95kg x 8

Beinpresse 157kg x 7 / 149kg x 8 / 141kg x 10

Leg Curl 55kg x 12 / x 11 / x 10

Waden Multipresse 70kg x 7 / 65kg x 8 / 60kg x 8

Captain Chair's, Crunches, Planks

Läuft

Frage: Ich lifte mit alternierendem Griff. Dabei nehme ich die rechte Hand immer für den Obergriff und die linke für den Untergriff. Sollte ich da auch abwechseln? Entstehen sonst Muskeldysbalancen?

Gruss

turk

ja abwechseln, verdreht auch leicht den rücken bzw. wirbelsäule!

Danke vielmals für die Antwort! Am besten nach jedem Satz wechseln oder nach jeder Wiederholung?

[eloan 297]

ich würd gar nicht erst den mixed grip verwenden, bei dem Gewicht seh ich ehrlich gesagt auch gar nicht die Notwendigkeit dafür. So ein bizepsabriss ist scary und dann auch noch die Chance auf Dysbalancen...

Ich bin grad auch bei 5x110 kg und verwende einen normalen Griff. steigere mich erst so spät wie möglich auf chalk und hook grip, mixed grip will ich ehrlich gesagt nie verwenden müssen.

[Gast Yeezyzz]

Also ich nehme nur den mixed grip in den Arbeitssätzen und habe keinerlei schlechte Erfahrungen damit gemacht. Da ich pro Workout inzwischen nur noch einen einzigen Satz lifte, wechsele ich einfach jede Woche durch. Es ist mir unmöglich, das Gewicht mit einem normalen Griff zu halten...

Aber, jeder wie er mag!

[morumbinas 147]

Deadlift 110kg x 6 / 100kg x 7 / 95kg x 8

Beinpresse 157kg x 7 / 149kg x 8 / 141kg x 10

Leg Curl 55kg x 12 / x 11 / x 10

Waden Multipresse 70kg x 7 / 65kg x 8 / 60kg x 8

Captain Chair's, Crunches, Planks

Läuft

Frage: Ich lifte mit alternierendem Griff. Dabei nehme ich die rechte Hand immer für den Obergriff und die linke für den Untergriff. Sollte ich da auch abwechseln? Entstehen sonst Muskeldysbalancen?

Gruss

turk

ja abwechseln, verdreht auch leicht den rücken bzw. wirbelsäule!

Danke vielmals für die Antwort! Am besten nach jedem Satz wechseln oder nach jeder Wiederholung?

nach jeder wdh. ist schwachsinn, du sollst dich ja auf die gewicht konzentrieren und nicht auf deinen griff. raubt imo viel zu viel zeit. aufwärmsätze würde ich generell mit nem normalen griff machen, wenn dann die griffkraft nachlässt bzw. dann im arbeitssatz auf den asymetrischen wechseln. du kannst auch einfach den griff jedes workout wechseln! als alternative, bzw. was sogar noch besser wäre, wäre der hook griff, aber er tut anfänglich sehr sehr weh, also da brauchst du schon eier ist halt auch ne gewöhnungssache....

ich würd gar nicht erst den mixed grip verwenden, bei dem Gewicht seh ich ehrlich gesagt auch gar nicht die Notwendigkeit dafür. So ein bizepsabriss ist scary und dann auch noch die Chance auf Dysbalancen...

Ich bin grad auch bei 5x110 kg und verwende einen normalen Griff. steigere mich erst so spät wie möglich auf chalk und hook grip, mixed grip will ich ehrlich gesagt nie verwenden müssen.

hab mir die gewichte noch gar nicht angesehen... griffkraft kannst du z.b. mit kurzhantelrudern im hohen wdh bereich, ala kroc rows stärken!

chalk solltest du eigentlich sofort ab dem ersten training verwenden. und irgendwann wird man wohl oder übel auf kreuzgriff umsteigen müssen. imo raubt die konzentration auf den griff viel zu viel gewicht.

Oktober 2, 2011 bearbeitet von morumbinas

[turk 203]

Ok, ich versuche im nächsten Workout mal ob ich in den Arbeitssätzen noch was hochbekomme () mit dem normalen Griff.

Danke für die Antworten.

Oktober 2, 2011 bearbeitet von turk

[Shao 6422]

Ich bin grad auch bei 5x110 kg und verwende einen normalen Griff. steigere mich erst so spät wie möglich auf chalk und hook grip, mixed grip will ich ehrlich gesagt nie verwenden müssen.

Ist persönliche Präferenz, aber man bleibt GANZ KLAR unter seinem Leistungsniveau.

Das ist egal, wenn man eh plant, nur im normalen Griff zu heben, wie bspw. Gewichtheber.

Aber ansonsten ist das doch egal.

[Alc 1164]

Deadlift 1x4 @130kg 1x6@120kg

Corn Cob Pullups 3x4-5

Leg Extension 3x8 (Gewicht gesteigert)

Leg Curl 3x10 (Gewicht gesteigert)

Shrugs 3x X mit 40kg

Hanging Leg Raise + Planks

leichte Erkältung

Das ist also deine UK Einheit?! Mit Pullups?!

Kann es sein, dass du in letzter Zeit öfter kleine Wehwehchen hast? Irgendwie geht es mir gerade so und ich überlege, ob es nicht Sinn machen würde, für ne Woche auszusetzen...

naja... kleine Wehwehchen hat jeder mal denke ich... habe weder Schnupfen noch Husten, nur leicht verschleimt. Viel Schlaf und das Ding ist gegessen, gehe es aber die nächsten Tage ruhiger an.

Hatte die Pullups einem Kumpel gezeigt und da sie auf den Nacken gehen habe ich einfach gleich 3 Sätze gemacht.

Deadlifts und Shrugs mache ich immer in Kombo... da die Zeit am OK Tag für Shrugs fehlt.

[TrueLies1968 18]

Kniebeugen: 72,5kg 3,3,3 -geloost

Militarypresses: 35kg 3 x 5 - yeah!

Kreuzheben: 90kg - check

Klimmzugmaschiene: 75kg - check

Der Kraftverlust beim Beugen kommt von der letzten Nacht. Zuwenig Schlaf und zuviel Sekt und zuviel Kerstin!

Macht Ficken die Beine schlaff?

[eloan 297]

Ich bin grad auch bei 5x110 kg und verwende einen normalen Griff. steigere mich erst so spät wie möglich auf chalk und hook grip, mixed grip will ich ehrlich gesagt nie verwenden müssen.

Ist persönliche Präferenz, aber man bleibt GANZ KLAR unter seinem Leistungsniveau.

Das ist egal, wenn man eh plant, nur im normalen Griff zu heben, wie bspw. Gewichtheber.

Aber ansonsten ist das doch egal.

Unter welchen Umständen bzw ab welchem Gewicht hältst du denn den mixed Grip für sinnvoll?

[turk 203]

so wie ich das verstanden habe kannste auch gleich von anfang an den kreuzgriff nehmen...

[morumbinas 147]

Ich bin grad auch bei 5x110 kg und verwende einen normalen Griff. steigere mich erst so spät wie möglich auf chalk und hook grip, mixed grip will ich ehrlich gesagt nie verwenden müssen.

Ist persönliche Präferenz, aber man bleibt GANZ KLAR unter seinem Leistungsniveau.

Das ist egal, wenn man eh plant, nur im normalen Griff zu heben, wie bspw. Gewichtheber.

Aber ansonsten ist das doch egal.

Unter welchen Umständen bzw ab welchem Gewicht hältst du denn den mixed Grip für sinnvoll?

schwer zu sagen, aber dann wenn ich auch andere möglichkeiten ausgeschöpft habe, z.b. rudern im hohen wdh bereich, schweres gewicht halten, ... das mit dem bizepsabriss halte ich eher für nen mythos, kann mir kaum vorstellen, dass man bei 200kg ohne weiteres nen abriss bekommt. wenn man sich vernünftig aufwärmt, schließt sich das bei mir aus! dann müsste ich ja bei untergriff klimmzüge auch immer angst haben. denke ist eher für stoffer interessant!

[Mega rAFC ? 36]

2,5h Fußball

[Griechischer Gott 1892]

Beschissen.

3 Tage Gewöhnung an PSMF ab Dienstag durch reduzierte KH-Zufuhr takes its toll...

PSMF-TE 1/12:

Klimmzüge im UG: +6 kgx5, +3 kgx6

KH-Schulterdrücken: 2*30 kgx5, 2*27,5 kgx4

Kreuzheben: 140 kgx3, 130 kgx4

Crunches: +20 kgx6, +17,5 kgx6