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[Alc 1164]

Submaximale -10% Gewicht

Squat ATG 3x8 @90kg

Leg Curl 3x10

Leg Extension 3x8

Standing Calve raises @110kg 3x15

Rope Crunches 3x X reps im Supersatz mit Planks (jeweils ne Minute)

Hanging Leg Raise 2 harte Sätze mit Oblique Twists im Supersatz

[turk 203]

Standing Calve raises @110kg 3x15

Multipress + körpergewicht dazugerechnet? Ansonsten komm ich mir langsam aber sicher etwas Wadenbehindert vor

[Alc 1164]

Standing Calve raises @110kg 3x15

Multipress + körpergewicht dazugerechnet? Ansonsten komm ich mir langsam aber sicher etwas Wadenbehindert vor

Multipressen Gewicht....

Wieso sollte man sein Körpergewicht dazurechnen? :D

Mache immer einige Reps und dann auch mal langsamere und da ich mit Vibrams trainiere stehe ich fast immer auf den Zehspitzen.

Dann auch mal lange auf den Zehspitzen die Kontraktion halten... brennt ordentlich... naja aber Waden halte ich bei meiner Genetik für unnötig, sind schon gut.

[turk 203]

Crazy, ich bin gerade mal bei der Hälfte von deinem Gewicht.

[KammSchott 0]

Frühs trainieren geht auch ganz gut. Habe mich heute angemeldet und gleich vom Trainer ein bisschen die Übungen gezeigt bekommen. Mache Rippetoes Starting Strength bis ich ordentlich drücken kann und gehe dann auf Ausdauer. Das sollte gut gehen denke ich.

Heutiger Tag:

3x5 Kniebeugen mit 70Kg, habe die Technik noch nicht so raus

3x5 Bankdrücken mit 65Kg, da ist definitiv mehr drinne, hatte aber noch Angst

3x5 Kreuzheben mit 50Kg um die Technik zu lernen, ziemlich kompliziert soweit

2x8 Dipsmaschine mit 70Kg, mein Eigengewicht bekomme ich nur 2 mal hoch :/

Edit

Es macht unheimlich Spaß und man fühlt sich gut danach. Das Studio war komplett leer um diese Uhrzeit, das ist echt eine Erleichterung für mich.

September 21, 2011 bearbeitet von KammSchott

[turk 203]

Warum glaubst du, du müsstest dich vor anderen verstecken? Sind doch schon einmal ordentliche Startwerte! Vor allem auf der bank, in wenigen Wochen drückst du schon mehr als Leute die schon länger trainieren!

[cRaw 9]

Warum glaubst du, du müsstest dich vor anderen verstecken? Sind doch schon einmal ordentliche Startwerte! Vor allem auf der bank, in wenigen Wochen drückst du schon mehr als Leute die schon länger trainieren!

ich rieche hier wieder Troll-Gefahr. Nichts für ungut, aber da deutet bei ihm so einiges drauf hin

[KammSchott 0]

Warum glaubst du, du müsstest dich vor anderen verstecken? Sind doch schon einmal ordentliche Startwerte! Vor allem auf der bank, in wenigen Wochen drückst du schon mehr als Leute die schon länger trainieren!

Weiß ich auch nicht. Fühle mich in einer solchen Situtation recht hilflos Blicken ausgesetzt, damit komm ich nicht klar. Denke immer die starren alle auf meinen Bauch oder lachen über mein Klemptner Dekoltee wenn ich mich zum Kreuzheben bücke. Kann diese Panik nicht genau beschreiben, es fühlt sich einfach mies an.

Gerade bei Kreuzheben sehe ich aus wie ein Spinner der zu dumm ist etwas aufzuheben, hoffe das lerne ich noch besser. Aller Anfang ist schwer, mal sehen wie es morgen geht.

[Gast Yeezyzz]

Warum glaubst du, du müsstest dich vor anderen verstecken? Sind doch schon einmal ordentliche Startwerte! Vor allem auf der bank, in wenigen Wochen drückst du schon mehr als Leute die schon länger trainieren!

Weiß ich auch nicht. Fühle mich in einer solchen Situtation recht hilflos Blicken ausgesetzt, damit komm ich nicht klar. Denke immer die starren alle auf meinen Bauch oder lachen über mein Klemptner Dekoltee wenn ich mich zum Kreuzheben bücke. Kann diese Panik nicht genau beschreiben, es fühlt sich einfach mies an.

Gerade bei Kreuzheben sehe ich aus wie ein Spinner der zu dumm ist etwas aufzuheben, hoffe das lerne ich noch besser. Aller Anfang ist schwer, mal sehen wie es morgen geht.

Gar nicht, weil morgen Pause ist! Lies dich doch mal richtig ein!

[GenerANAL 0]

über mein Klemptner Dekoltee

Spandex

[Alc 1164]

Crazy, ich bin gerade mal bei der Hälfte von deinem Gewicht.

komisch... bei Waden kann irgendwie jeder ohne Ende Gewicht drauf packen... zumindest mehr als beim Squat.

120kg sind 100% Gewicht bei mir

[KammSchott 0]

Warum glaubst du, du müsstest dich vor anderen verstecken? Sind doch schon einmal ordentliche Startwerte! Vor allem auf der bank, in wenigen Wochen drückst du schon mehr als Leute die schon länger trainieren!

Weiß ich auch nicht. Fühle mich in einer solchen Situtation recht hilflos Blicken ausgesetzt, damit komm ich nicht klar. Denke immer die starren alle auf meinen Bauch oder lachen über mein Klemptner Dekoltee wenn ich mich zum Kreuzheben bücke. Kann diese Panik nicht genau beschreiben, es fühlt sich einfach mies an.

Gerade bei Kreuzheben sehe ich aus wie ein Spinner der zu dumm ist etwas aufzuheben, hoffe das lerne ich noch besser. Aller Anfang ist schwer, mal sehen wie es morgen geht.

Gar nicht, weil morgen Pause ist! Lies dich doch mal richtig ein!

Ist jetzt nicht böse gemeint aber lies du dich doch bitte ein bevor du sinnlose Ratschläge verteilst. Ich habe eindeutig mehrfach!!!!! gesagt dass ich nach Rippetoe trainiere, welcher Mo, Mi und Fr ausgeübt wird wie man weiß wenn man sich einliest. Morgen mache ich logischer Weise nicht Ripptoe sondern werde schwimmen gehen und Ergometer fahren. Joggen ist nicht gut für meine Gelenke sagte der Trainer, aufgrund meines Gewichts.

[Gast Yeezyzz]

Warum glaubst du, du müsstest dich vor anderen verstecken? Sind doch schon einmal ordentliche Startwerte! Vor allem auf der bank, in wenigen Wochen drückst du schon mehr als Leute die schon länger trainieren!

Weiß ich auch nicht. Fühle mich in einer solchen Situtation recht hilflos Blicken ausgesetzt, damit komm ich nicht klar. Denke immer die starren alle auf meinen Bauch oder lachen über mein Klemptner Dekoltee wenn ich mich zum Kreuzheben bücke. Kann diese Panik nicht genau beschreiben, es fühlt sich einfach mies an.

Gerade bei Kreuzheben sehe ich aus wie ein Spinner der zu dumm ist etwas aufzuheben, hoffe das lerne ich noch besser. Aller Anfang ist schwer, mal sehen wie es morgen geht.

Gar nicht, weil morgen Pause ist! Lies dich doch mal richtig ein!

Ist jetzt nicht böse gemeint aber lies du dich doch bitte ein bevor du sinnlose Ratschläge verteilst. Ich habe eindeutig mehrfach!!!!! gesagt dass ich nach Rippetoe trainiere, welcher Mo, Mi und Fr ausgeübt wird wie man weiß wenn man sich einliest. Morgen mache ich logischer Weise nicht Ripptoe sondern werde schwimmen gehen und Ergometer fahren. Joggen ist nicht gut für meine Gelenke sagte der Trainer, aufgrund meines Gewichts.

Dann ist ja alles gut. Rip sieht aber auch nicht vor, dass man an den Off-Tagen noch Cardio macht. Kann schnell zu viel werden, aber das weist du ja sicher, immerhin hast du dich ja wirklich eingelesen!!!

September 21, 2011 bearbeitet von Dangery

[KammSchott 0]

Warum glaubst du, du müsstest dich vor anderen verstecken? Sind doch schon einmal ordentliche Startwerte! Vor allem auf der bank, in wenigen Wochen drückst du schon mehr als Leute die schon länger trainieren!

Weiß ich auch nicht. Fühle mich in einer solchen Situtation recht hilflos Blicken ausgesetzt, damit komm ich nicht klar. Denke immer die starren alle auf meinen Bauch oder lachen über mein Klemptner Dekoltee wenn ich mich zum Kreuzheben bücke. Kann diese Panik nicht genau beschreiben, es fühlt sich einfach mies an.

Gerade bei Kreuzheben sehe ich aus wie ein Spinner der zu dumm ist etwas aufzuheben, hoffe das lerne ich noch besser. Aller Anfang ist schwer, mal sehen wie es morgen geht.

Gar nicht, weil morgen Pause ist! Lies dich doch mal richtig ein!

Ist jetzt nicht böse gemeint aber lies du dich doch bitte ein bevor du sinnlose Ratschläge verteilst. Ich habe eindeutig mehrfach!!!!! gesagt dass ich nach Rippetoe trainiere, welcher Mo, Mi und Fr ausgeübt wird wie man weiß wenn man sich einliest. Morgen mache ich logischer Weise nicht Ripptoe sondern werde schwimmen gehen und Ergometer fahren. Joggen ist nicht gut für meine Gelenke sagte der Trainer, aufgrund meines Gewichts.

Dann ist ja alles gut. Rip sieht aber auch nicht vor, dass man an den Off-Tagen noch Cardio macht. Kann schnell zu viel werden, aber das weist du ja sicher, immerhin hast du dich ja wirklich eingelesen!!!

So ist es ;)

[Griechischer Gott 1892]

Crazy, ich bin gerade mal bei der Hälfte von deinem Gewicht.

komisch... bei Waden kann irgendwie jeder ohne Ende Gewicht drauf packen... zumindest mehr als beim Squat.

120kg sind 100% Gewicht bei mir

Geht mir ähnlich - Wadenheben kann ich in jeder Einheit steigern.

Ich führe es an der Hackenschmidt-Maschine durch.

Einfach mit dem Gesicht zum Polster (also umgekehrt) unter die Halterung tauchen und dann einen beliebigen Teil der Füße in beliebigem Stand auf der Plattform platzieren.

Vorteil: Da man nur einen Teil der Füße abstellt, kann man aus der maximalen Dehnung (Dead Start) beginnen, und die Maschine erlaubt auch eine maximale Kontraktion.

Bei mir sind es momentan 6-8x170 kg plus Schlitten(?), Körpergewicht liegt bei rund 85 kg.

September 21, 2011 bearbeitet von Wunderkind

[JamesDee 3]

So, nach etwas über einem halben Jahr mit SS (zumindest das Trainingskonzept. Kcal wurden nicht ganz so gesteigert) mal meine "bescheidene" Entwicklung:

Größe: 182 cm - Gewicht: 83 Kg - KFA: <16% - >20%

Startwerte Anfang März :

Squats: 50 KG

Bench: 60 KG

Deadlift: 70 KG

Press: 30 KG

Rows: 40 KG

Aktuelle Werte:

Squats: 67,5 KG

Bench: 65 KG

Deadlift: 85 KG

Press: 37,5 KG

Rows: 47,5 KG

Dazu muss man sagen, dass ich nach 2 Monaten SS erstmal einen Monat flach lag auf Grund einer ständig wiederkehrenden Grippe. Habe 4 Kg verloren und musste quasi von null anfangen. Bin also seit gut 3 Monaten erst wieder voll dabei!

Derzeit hab ich auch endlich wieder Zeit 2 mal die Woche zu trainieren plus 1 mal die Woche 45min Joggen (plus Mobility und Strechting).

Ziel bis Jahresende:

Squats: 80 KG -> Denke da ist viel Luft nach oben. Ist definitiv meine Lieblingsübung, auch wenn ich mich dort nur langsam Steigerung erziele (Grund: evtl. meine Statur d.h. recht lange Beine). Ich will definitiv nicht die Intensität auf Kosten der Technik hoch pushen.

Bench: 70 KG -> Ziemlich hoch eingestiegen, so langsam geht dort auch was in Sachen Steigerung)

Deadlift: 100 KG -> Sehe ich kein Problem. Klappt gerade prima.

Press: 50 KG -> Läuft

Row: 60 KG -> Ziemlich langweilige Übung, aber neben den Deadlifts, dankt mir meine Rücken dafür am meisten. Rückenschmerzen ade!

Wie ihr seht, sind das alles keine Monstersteigerungen, aber das Training macht Spass und ich denke meine Technik hinkt nirgendwo hinterher.

Danke Shao, für die Einstiegshilfe (Squat und Deadlift Videos kommen die Tage wieder ) Hoffe du hast bald mal wieder Zeit für eine gemeinsames Training und mir die Power Cleans zu zeigen.

September 21, 2011 bearbeitet von JamesDee

[TrueLies1968 18]

Kniebeugen 62,5kg -3 x 5

Bankdrücken 55kg -3 x 5

Langhantelrudern 57,5kg -3 x 5

Dipps 2 x 5 und 1 x 4

Bankdrücken war sauschwer ... sonst alles gut steigerungsfähig

Waage gestern: 81,7 kg bei 13,04 % KF (mit Kaliper nach der 7-Falten-Methode gemessen)

Ich habe da mal eine Frage:

Mache jetzt seit 3 Wochen PSMF- unter der Woche knallhart, am Wochenede passieren schonmal Ausrutscher - aber der Speck am Bauch will einfach nicht verschwinden ...... ((

Obwohl ich außer dem WKM am Wocheende noch als Tauchlehrer schuffte .... und dauernd im Wasser bin, was auch einiges an Kalorien verbrennen sollte. Aber der Speck will nicht weg!!!!!!

Was tun???

____________________

Ziel bis Jahresende:

Kniebeugen 100kg

Presse: 45 kg

Kreuzheben: 120kg

Klimmzugmaschiene: 100kg

September 22, 2011 bearbeitet von TrueLies1968

[KammSchott 0]

Hatte heute Morgen Schwimmen und Ergometertraining welche beide sehr an meine doch noch recht dürftige Kondition gingen. 12 Bahnen und 25 Minuten geschafft, ich glaube das kann ein 4 Jähriger besser. Naja das wird schon noch. Werde jede Woche wiegen und vom Erfolg, der hoffentlich eintritt, berichten.

Morgen wieder Rippetoe

[Alc 1164]

Kniebeugen 62,5kg -3 x 5

Bankdrücken 55kg -3 x 5

Langhantelrudern 57,5kg -3 x 5

Dipps 2 x 5 und 1 x 4

Bankdrücken war sauschwer ... sonst alles gut steigerungsfähig

Waage gestern: 81,7 kg bei 13,04 % KF (mit Kaliper nach der 7-Falten-Methode gemessen)

Ich habe da mal eine Frage:

Mache jetzt seit 3 Wochen PSMF- unter der Woche knallhart, am Wochenede passieren schonmal Ausrutscher - aber der Speck am Bauch will einfach nicht verschwinden ...... ((

Obwohl ich außer dem WKM am Wocheende noch als Tauchlehrer schuffte .... und dauernd im Wasser bin, was auch einiges an Kalorien verbrennen sollte. Aber der Speck will nicht weg!!!!!!

Was tun???

____________________

Les dich mal zum Refeed und der PSMF ein... Eventuell ist dein Stoffwechsel schon auf Sparflamme...

Ansonsten dauert eine Diät immer länger als 3 Wochen Gib dem ganzen mehr Zeit.

[TrueLies1968 18]

Jepp! Bei den Refeeds vermute ich auch irgendwo das Problem .....

Am Samstag gab es lecker Kohlenhydrate und Fett (Brot, Käse, Antipasti, Kochwürschte) und am Sonntag war ich seit 5 Wochen das erste Mal wieder bei McBlöd (wobei ich allerdings die Fritten und die süße Cola weggelassen habe ....) .....

Ich hab's im wesentlichen so gemacht, wie auf fitness-experts beschrieben .... obwohl ich einräumen muss, dass ich die PSMF länger als 11 bis 12 tage mache, die dort für Kat. 1 empfohlen werden ....

Es ist ja auch nicht so, dass ich überhaupt nicht abnehmen (gestartet bei ich bei ca. 17 bis 18 % KFA) ...... der Speck schmilzt ja schon, nur halt an der Wampe net .....

Aber ich glaube, jetzt wird's off-topic ....

September 22, 2011 bearbeitet von TrueLies1968

[Gast Yeezyzz]

Sonntag, Montag, Dienstag komplett im Bett verbracht, Mittwoch wieder arbeiten, Donnerstag Training:

Alles wieder da! Wollte zuerst nur 80-90% gehen, weil ich die Befürchtung hatte, ich sei noch ein wenig schwächlich, aber mit Lil Wayne in den Ohren geht nur eins: Go Heavy! :)

Brust & Bizeps heute, Rücken & Trizeps am Samstag, dazu entweder Freitag oder Sonntag noch Beine & Bauch und ab Montag gehts dann mit dem richtigen Plan weiter

4x12 Incline DB Press

2x15 Incline DB Flies

3x Dips to failure

2x10 Überzüge

3x10 SZ Curls

2xPyramiden Single Preacher Curls

T O T :)

[Gast Shredder]

@Dangery

und du willst das volumen für 1 woche net n bissle zurückschrauben? Wollen wir hoffen dass sich dein körper net rächt...

[Gast Yeezyzz]

@Dangery

und du willst das volumen für 1 woche net n bissle zurückschrauben? Wollen wir hoffen dass sich dein körper net rächt...

Sind ja nur 6 Wochen, danach gehts weiter mit LBR oder 531... Passt schon! :)

[Borgut 535]

KB 2x5@140kg

BD 3x5@60 kg Luft nach oben

KH1x5@150kg Luft nach oben

Dips 3x10@+5kg anstrengend, aber machbar

[Alc 1164]

Magenkraempfe aus der Hölle... Training fällt aus... muss schauen an Proteine zu kommen.