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[The Lebowski 7]

Powerclean

5 singles 85kg 2x 90kg 0x95kg (immer immer schwächer)

KlimmzügeUntergriff: 2 doubles 22,5kg + 2 singles

Bankdrücken 4x3 105kg

Kniebeuge 3 singles mit 130kg ( ist auf jeden Fall zu viel. Muss mehr splitten. So´n GanzkörperTraining geht gar nicht mehr)

[Gast r.crowe]

OK nach LBR

Klimmzüge: 3x5x30kg

Schrägbank: 3x5x90kg

Lh-Rudern: 12x 70kg / 9x 70kg

MP: 12x 57,5kg / 5x 57,5kg

Lh-Curls: 12x 40kg

French Press: 13x 35kg

[Brummbaer 15]

squat 3x5- 150kg (kann mich grad nicht aufs klo setzen weil die quads am brennen sind :D )

deadlift: 1x5- 170kg

körpergewicht: 85kg

Krasse Leistung. Wie lange trainierst du schon?

Gruß

Brummbaer

[jokido 19]

squat 3x5- 150kg (kann mich grad nicht aufs klo setzen weil die quads am brennen sind :D )

deadlift: 1x5- 170kg

körpergewicht: 85kg

Krasse Leistung. Wie lange trainierst du schon?

Gruß

Brummbaer

Dito!

[Gast Yeezyzz]

Heute war eigentlich UK angesagt, aber ich hielt das für unpassend, wenn ich nicht mal 5m ohne Schmerzen laufen kann ;)

Da ich morgen auch trainieren will, musste ich splitten:

Incline DB Press: 4x12 - 20kg

DB Butterfly: 3x12 - 15kg

DB Bench Press: 3x12 - 22,5kg

BB Curls: 2x12 - 35kg

Single Preacher Curls: 3x12 - 10kg/9kg/7kg

Abs Circle

Klingt nicht viel, hat mich aber wirklich vernichtet. Ein anderes Wort fällt mir dazu nicht ein... Die 22,5kg auf der Bank sind ein Witz, normal gehen 12x30kg, und heute habe ich die 12reps nicht sauber hinbekommen. Allerdings machte es Spaß und ich überlege mein Training doch leicht zu ändern, weil mir 4 Tage die Woche nicht reichen werden, wenn es draußen kälter wird:

Montag: Chest, Tri´s, Abs

Dienstag: Legs, Calves

Mittwoch: Back, Bi´s, Shoulders

Donnerstag: frei

Freitag: OK

Samstag: UK/frei

Sonntag: UK/frei

Klingt gut in meinen Augen. Bei ordentlicher Nahrungsaufnahme, genug Schlaf und viel Willen sollte es klappen!

[The Lebowski 7]

boah McFit. Ist wirklich ne üble HausNummer. Die ganze läuft da diese Weichspüler Musik. Wieso spielen die da nicht was ordentliches? Wieso kein HeavyMetal?

KraftTag.

Jetzt NeU! MIt UnterkörperSplit!

Kreuzheben: 170kg 4 singles. Dachte eigentlich ich schaffe mehr. Tja falsch gedacht. Hab´bei der letzten Wiederholung angefangen zu zittern wie MrParkinson im Endstadium. Ergebnis: Form war nicht mehr erkennbar. Wollte noch ne Wiederholung mehr machen.

Aber diese super Starken PowerliftingsMenschen schreiben ja alle das man auf PsychoWiederholungen mit rotenKopf und Grunzen gelegenheitsBlackOut verzichten soll.

Dabei war doch gerade das das was Spass gemacht hat. Jetzt überlege ich auf wenn ich hören soll: Auf irgendeinen berühmten starken Menschen den ich noch nie zuvor in meinem Leben getroffen habe, oder auf mich selber. Schwere schwere Frage.

Einbeinige Kniebeuge: 2 einer 2 zweier. Na wenigstens schaffe ich überhaupt welche.

Einbeiniges Kreuzheben: 4x3 mit 30kg. Sehr schöne Übung.

Kniebeuge: ein paar Explosive mit 100kg

Waden.

Bauch.

[Griechischer Gott 1892]

boah McFit. Ist wirklich ne üble HausNummer. Die ganze läuft da diese Weichspüler Musik. Wieso spielen die da nicht was ordentliches? Wieso kein HeavyMetal?

KraftTag.

Jetzt NeU! MIt UnterkörperSplit!

Kreuzheben: 170kg 4 singles. Dachte eigentlich ich schaffe mehr. Tja falsch gedacht. Hab´bei der letzten Wiederholung angefangen zu zittern wie MrParkinson im Endstadium. Ergebnis: Form war nicht mehr erkennbar. Wollte noch ne Wiederholung mehr machen.

Aber diese super Starken PowerliftingsMenschen schreiben ja alle das man auf PsychoWiederholungen mit rotenKopf und Grunzen gelegenheitsBlackOut verzichten soll.

Dabei war doch gerade das das was Spass gemacht hat. Jetzt überlege ich auf wenn ich hören soll: Auf irgendeinen berühmten starken Menschen den ich noch nie zuvor in meinem Leben getroffen habe, oder auf mich selber. Schwere schwere Frage.

Einbeinige Kniebeuge: 2 einer 2 zweier. Na wenigstens schaffe ich überhaupt welche.

Einbeiniges Kreuzheben: 4x3 mit 30kg. Sehr schöne Übung.

Kniebeuge: ein paar Explosive mit 100kg

Waden.

Bauch.

Ich würde auf meinen eigenen Körper hören!

Das könnte den meisten ganz gut tun.

Ginge es z.B. nach typischen Team-Andro-Sprüchen, könnte ich mit dualen Maschinen und Kabelübungen nicht vernünftig aufbauen.

Seltsamerweise habe ich aber Kraftsteigerungen in freien Übungen, die ich mehrere Monate nicht drin hatte, während ich in der Zwischenzeit mit mehr Maschinen trainiert habe.

((Auch bin ich gespannt, wie sich z.B. mein Latissimus gegen Wachstum wehren will, wenn er anstelle von 10x85 kg (aktuell) irgendwann 10x110 kg beim Latziehen bewältigt.

Ich verwette meinen Anus darauf, dass ich dann Klimmzüge mit mehr Zusatzgewicht durchführen werde als jetzt, obwohl ich die Übung so lange nicht trainiere, bis sich meine Schulterprobleme klären...))

Anderes Beispiel, überraschenderweise von Team Andro:

@noobb : das komplette training, allerdings nicht komplett auf maschinen. viele, viele klassische mehrgelenksübungen sind aber rausgeflogen - dafür kamen dann eben hs geräte ins spiel.

das ganze sah in etwa (!) so aus :

hs schrägbank, hs flachbank, kh schrägbank, pec deck

enger latzug parallelgriff, weiter latzug zur brust, hs rudern ( wobei das nicht die hs maschine war - aus meiner sicht sind die griffe einfach zu weit oben, mit dem low row kann ich persönlich wenig anfangen), sitzendes kabelrudern

frontdrücken multi, einarmiges seitheben kabel, hintere schulter am pec deck

trizepsdrücken am kabel ( einmal gerade stange, einmal einarmig )

kh curls stehend, einarmige scott curls maschine

kniebeugen multipresse, beinpresse 45°, beinstrecker, einbeinige beinbeuger stehend

jeweils 2 sätze zu 6 - 8 reps.

das ganze ging etwa anderthalb jahre, vorher hing ich ewigkeiten bei 160 auf der flachbank ( wie immer : 6 - 8 reps fest ), beim ersten freien probelauf nach gingen dann problemlos 6 - 8 x 180 auf der flachbank, in der einheit danach auch 190 5 x. ich hab mich aber auch fleissig hochgefuttert und lag da bei etwa 102 kg gewicht.

körperliche probleme gabs gar keine ( und keine "supersupplementationen" oder ähnliches - sämtliche restfaktoren waren vergleichbar).

September 4, 2011 bearbeitet von Wunderkind

[knoxxelig 313]

kniebeugen 120x5 117.5x5 115x3

3ct pause bankdrücken 80x4 77.5x4 75x4

dips & klimmzüge

[Gast Yeezyzz]

Back/Tri's/Shoulders

4x12 Chinups

3x12 Pendlay Rows

3x12 Upright Rows

3x10 S. Crushers

3x12 Rope Extensions

2x12 Lateral Raises

2x12 Shrugs

2x12 Front Raises

Experiment ergibt folgendes Ergebnisse: Muskelkater :)

[morumbinas 147]

Back/Tri's/Shoulders

4x12 Chinups

3x12 Pendlay Rows

3x12 Upright Rows

3x10 S. Crushers

3x12 Rope Extensions

2x12 Lateral Raises

2x12 Shrugs

2x12 Front Raises

Experiment ergibt folgendes Ergebnisse: Muskelkater :)

alter, was istn das für ein volumen? crank

geschädigt vom weggehen, kein biss, scheiss training

140kg squat 1x1

150kg deadlift 1x3, 140kg deadlift 2x3

28kgx2 2x10 bulgarin split squats

55kg 2x10 beinbeuger

3x12 hanging leg raises

richtig eingebrochen :-/

[Gast Yeezyzz]

alter, was istn das für ein volumen? crank

Stabil, wa?! :) wie gesagt, wollte nur was testen, gestern sah es ähnlich aus. Werde das jetzt 8 Wochen mit LBR kombinieren. Push, push, push!!!

[Brummbaer 15]

Umsetzen/Stoßen 3/3/3@ 40/50/60 kg

Squat 5/5/4 @ 102,5kg

Bench 3x5@93kg

Curls 3x8@46kg

Gruß Brummbaer

[Alc 1164]

Bankdrücken 1x4 @80kg 1x7 @72,5kg 1x10 @62,5kg

Hammerchinups 1x5 @25kg 1x8 @15kg 1x7 @7,5kg

Shrägbank Kurzhantel 25kg jeweils 4x8-10

Rudern 75kg 1x8 , 67,5kg 3x8-10

Trizepsdrücken am Seil 2x12-15 mit Zusatzreps mit weniger Gewicht beim letzten Satz (mache ich bei Isos immer)

SZ PreacherCurls 40kg 1x10 , 35kg 1x10 und Zusatzreps mit 20kg

Dazu noch gemacht (normal nicht im Plan)

Facepulls 1x bis MV

Butterflies an der Maschine 2x bis MV

Gutes Training. Clean gefressen so um die 3,5k kcal

[MP2901 276]

KB 65 x 3 x 5

MP 40 x 3 x 5

KH 85 x 1 x 5

KZ 8/ 6/ 5

ein wenig noch nachgeschoben Überzüge mit 15kg x 2 x 8

[Alc 1164]

Squat 110kg 1x4 , 100kg 1x7, 90kg 1x9 -> Kaputt !

Leg Extension 3x8

Leg Curls 3x10

Wadenheben 110kg 3x15

Hanging Leg Raise 2x paar Reps

[coop 0]

Kniebeuge 5x5 @56

Bankdrücken 5x5 @46

Rudern (stehend) 5x5 @46

[Gast Yeezyzz]

Deadlift: 1x5 - 25kg, 1x5 - 65kg, 1x5 - 105kg, 1x5 - 125kg, 1x5 - 135kg ( L O C K E R - der Reset wird bestimmt was bringen und die 150kg sind bald geschafft)

Leg Extension: 1x20, 1x15, 1x12, 1x10 jeweils unterschiedliches Gewicht, meist bis zum Muskelversagen

Leg Curl: same here

Leg Press: same here

Man kann ja sagen, was man will, aber das Gefühl, wenn man nicht mehr richtig gehen kann, weil die Muskeln komplett durch sind, ist einfach nur geil! :D

Was haltet ihr generell davon, 2x pro Woche zu liften? War noch nie ein Fan vom beugen, egal in welcher Form. Was wäre die beste Variante um öfter zu liften? Jeweils nur 1x5, oder einmal 1x5 und einmal 4x8, mit deutlich weniger Gewicht? Jeweils 1x5 wären ja nur zwei richtige Sätze pro Woche, allerdings empfiehlt Rip Anfängern ja sogar nur 1,5 Sätze... Harte Sache, aber die Übung ist einfach zu toll :)

Wie gehts euch eigentlich danach? Mir wird meist schwarz vor Augen, mein Kreislauf schwankt, und ich brauche erst mal 3min absolute Pause. Normal?

September 7, 2011 bearbeitet von Dangery

[Alc 1164]

Deadlift: 1x5 - 25kg, 1x5 - 65kg, 1x5 - 105kg, 1x5 - 125kg, 1x5 - 135kg ( L O C K E R - der Reset wird bestimmt was bringen und die 150kg sind bald geschafft)

Leg Extension: 1x20, 1x15, 1x12, 1x10 jeweils unterschiedliches Gewicht, meist bis zum Muskelversagen

Leg Curl: same here

Leg Press: same here

Man kann ja sagen, was man will, aber das Gefühl, wenn man nicht mehr richtig gehen kann, weil die Muskeln komplett durch sind, ist einfach nur geil! :D

Was haltet ihr generell davon, 2x pro Woche zu liften? War noch nie ein Fan vom beugen, egal in welcher Form. Was wäre die beste Variante um öfter zu liften? Jeweils nur 1x5, oder einmal 1x5 und einmal 4x8, mit deutlich weniger Gewicht? Jeweils 1x5 wären ja nur zwei richtige Sätze pro Woche, allerdings empfiehlt Rip Anfängern ja sogar nur 1,5 Sätze... Harte Sache, aber die Übung ist einfach zu toll :)

Wie gehts euch eigentlich danach? Mir wird meist schwarz vor Augen, mein Kreislauf schwankt, und ich brauche erst mal 3min absolute Pause. Normal?

Naja Kreuzheben ist schon alle 7 Tage bei sehr hohen Gewichten laut einigen Aussagen zu oft, weil es anscheinend länger dauert um sich komplett zu regenerieren...

Also von 2x die Woche würde ich persönlich abraten, mag die Deadlifts auch viel lieber als die Squats,

vor allem machen die Squats bei mir sehr oft böse Aua an den Hüftsehnen, trotz extremem Prehab, Foam Rolling, etc...

Ich torkel immer ein paar Meter atemringend zur nächsten Bank und schnauffe durch ~ 1Minute dann bin ich wieder fit, Pause brauche ich aber immer etwas länger... Ich frage mich wie das bei extremen Werten wie 3x BW Deadlift etc wird.

Wann eigentlich Gürtel? bei 64-75kg Bodyweight?

BTW Reset: Freue mich zum ersten mal auf den Reset, bin einfach nur fertig :D 4x die Woche Training fordert einem schon einiges ab.

September 7, 2011 bearbeitet von TheAce

[Gast Yeezyzz]

Naja Kreuzheben ist schon alle 7 Tage bei sehr hohen Gewichten laut einigen Aussagen zu oft, weil es anscheinend länger dauert um sich komplett zu regenerieren...

Also von 2x die Woche würde ich persönlich abraten, mag die Deadlifts auch viel lieber als die Squats,

vor allem machen die Squats bei mir sehr oft böse Aua an den Hüftsehnen, trotz extremem Prehab, Foam Rolling, etc...

Ich torkel immer ein paar Meter atemringend zur nächsten Bank und schnauffe durch ~ 1Minute dann bin ich wieder fit, Pause brauche ich aber immer etwas länger... Ich frage mich wie das bei extremen Werten wie 3x BW Deadlift etc wird.

Wann eigentlich Gürtel? bei 64-75kg Bodyweight?

BTW Reset: Freue mich zum ersten mal auf den Reset, bin einfach nur fertig :D 4x die Woche Training fordert einem schon einiges ab.

Derzeit steht 2x pro Woche Unterkörper an, einmal davon lifte ich eh schon. Normalerweise sollte man am zweiten Tag beugen, wie du sagst, aber es ist einfach scheiße für mich. Zähle gar nicht mehr, wie viele Anläufe ich schon genommen habe um das richtig zu integrieren. Bei SS ging es noch, da waren die Gewichte in den anderen Übungen ja auch ein Witz, aber mittlerweile bekomme ich es kaum hin.

"Normales Gewicht" = null Ermüdung

"Höchstes Gewicht" = kaum Ermüdung

"2,5kg mehr" = fail

Ein Workout, das aus Leg- Press, Extensions, und Curls besteht, ist in meinen Augen auch nicht das wahre.

Die Frage nach dem Gürtel verstehe ich nicht? Ich wiege 75kg, aber benutze keinen Gürtel ;) Oder meist du das 64fache BW? :D :D :D Bald!

Ich denke, wenn wir bald die 200kg liften, fallen wir einfach um ;) Du siehst das Gewicht, fokussierst dich, spannst alle Muskeln an, hebst das Gewicht hoch, lässt es wieder runter, wiederholst das ganze ein paar mal, flippst komplett aus, weil du eben 200kg im Arbeitssatz geschafft hast und kippst dann einfach nach vorne auf die Stange!

4mal die Woche fand ich persönlich nicht hart, was aber wohl daran lag, dass ich zusätzlich immer hartes Cardio gemacht habe und von daher irgendwie daran gewöhnt war, jeden Tag an die Grenze zu gehen. Das habe ich geändert, Cardio dient einzig und allein dem Spaß, sodass ich jetzt 5 mal die Woche trainieren werde :) Sofern ich die Zeit dafür habe... Aber es hilft schon ungemein, Kaiserludi als Vorbild genommen zu haben, und kein TV zu mehr schauen!

[peterpan69 4]

benutzt einer von euch zufällig straps und kann gute empfehlen? ich deadlifte lieber ohne kreuzgriff (arme sind ca. 1,5cm unterschiedlich lang) aber langsam kann ich die stange nicht mehr halten

[Gast Yeezyzz]

benutzt einer von euch zufällig straps und kann gute empfehlen? ich deadlifte lieber ohne kreuzgriff (arme sind ca. 1,5cm unterschiedlich lang) aber langsam kann ich die stange nicht mehr halten

Nope. Schon mal mit Kreide probiert? Soll helfen, ist bei uns aber nicht erlaubt -.-

Mir helfen Handschuhe, am besten NFL-Gloves mit richtig Grip... Allerdings habe ich einfach meine Griffkraft trainiert mit diesen komischen Dingern, die man zusammen drücken muss. Dadurch habe ich keine Probleme mehr.

[Alc 1164]

Derzeit steht 2x pro Woche Unterkörper an, einmal davon lifte ich eh schon. Normalerweise sollte man am zweiten Tag beugen, wie du sagst, aber es ist einfach scheiße für mich. Zähle gar nicht mehr, wie viele Anläufe ich schon genommen habe um das richtig zu integrieren. Bei SS ging es noch, da waren die Gewichte in den anderen Übungen ja auch ein Witz, aber mittlerweile bekomme ich es kaum hin.

"Normales Gewicht" = null Ermüdung

"Höchstes Gewicht" = kaum Ermüdung

"2,5kg mehr" = fail

Ein Workout, das aus Leg- Press, Extensions, und Curls besteht, ist in meinen Augen auch nicht das wahre.

Die Frage nach dem Gürtel verstehe ich nicht? Ich wiege 75kg, aber benutze keinen Gürtel ;) Oder meist du das 64fache BW? :D :D :D Bald!

Ich denke, wenn wir bald die 200kg liften, fallen wir einfach um ;) Du siehst das Gewicht, fokussierst dich, spannst alle Muskeln an, hebst das Gewicht hoch, lässt es wieder runter, wiederholst das ganze ein paar mal, flippst komplett aus, weil du eben 200kg im Arbeitssatz geschafft hast und kippst dann einfach nach vorne auf die Stange!

4mal die Woche fand ich persönlich nicht hart, was aber wohl daran lag, dass ich zusätzlich immer hartes Cardio gemacht habe und von daher irgendwie daran gewöhnt war, jeden Tag an die Grenze zu gehen. Das habe ich geändert, Cardio dient einzig und allein dem Spaß, sodass ich jetzt 5 mal die Woche trainieren werde :) Sofern ich die Zeit dafür habe... Aber es hilft schon ungemein, Kaiserludi als Vorbild genommen zu haben, und kein TV zu mehr schauen!

Also:

Gürtel = Gewichthebergürtel wegen Bauchnabel aufplatzen oder wie das heißt bei zu hohem Gewicht kann irgendwann der Bauch nicht mehr sicher genug stabilisieren!

Dachte bei meinem Gewicht an 170kg Deadlifts bevor ich den Gürtel verwende, aber es gibt sicher irgendwo / irgendjemanden der empfehlen kann wann man so einen Gürtel verwenden sollte.

Naja 4x die Woche finde ich für mich momentan schon sehr hart, liegt aber vielleicht auch an den relativ hohen Gewichten zu meinem Körpergewicht, oder weil ich frisch aus dem Urlaub komme und ich Arbeit + Training noch nicht gewohnt bin.

Ich werde 4x auch erstmal beibehalten, der Clou an 4x mit IF war ja immer, 4x Overfeeding 3x underfeeding... bei 3 Trainingstagen geht das im Bulk nicht so gut auf.

Nunja ein zweiter Unterkörpertag könnte ja mit der LBR so aussehen

Legpress als Squat Ersatz

Leg Curls

Leg Extension

Waden Stehen

Waden Sitzen

Bauch

unterer Rücken

und am Deadlift Tag noch Shrugs machen und Waden rauswerfen dafür wesentlich härter am Legpress Tag rannehmen.

So ist immer noch genug Volumen und Intensität da. Wenn es bei mir mit dem Beugen auch mal (wieder) nicht mehr geht... werde ich es so handhaben... den 3x OK wäre mir doch zuviel

Eine andere Option wäre 20Minuten HIIT Sprints und danach obiges Programm mit oder ohne Leg Press.

Kein TV mehr ? Dafür liebe ich Filme viel zu sehr , gibt ja auch Hometrainer / Laufbänder / Fahrräder etc.

[Griechischer Gott 1892]

Latziehen im Untergriff: 87,5 kgx17 in 4:00

Kabelrudern im Parallelgriff: 85 kgx17 in 3:35

Incline Shrugs: 2*30 kgx18 in 3:00

Glute Ham Raise: BWEx10, BWEx8

Donkey-Wadenheben: 170 kgx20 in 3:15

LH-Curls: 40 kgx14 in 3:20 ((etwas überschätzt, nach den Rückensteigerungen war der Bizeps matsche, aber was soll´s))

Außenrotation mit KH: je 2 kgx15, x12

September 7, 2011 bearbeitet von Wunderkind

[Nathol 1283]

benutzt einer von euch zufällig straps und kann gute empfehlen? ich deadlifte lieber ohne kreuzgriff (arme sind ca. 1,5cm unterschiedlich lang) aber langsam kann ich die stange nicht mehr halten

Kennst du die Bänder, die man zum Befestigen von Möbeln und Kisten beim Umzug verwendet? Die kürzt du auf die gewünschte Länge und schon hast du super Griffhilfen. Ansonsten gehen auch dicke Lederbänder, muss ja nichts Außergewöhnliches sein.

[peterpan69 4]

an sowas hatte ich auch schon gedacht, alter anschnallgurt oder sowas. mal schauen was es nun wird