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[KDB 35]

Hey Leute ich hab vom letzten Training (Montag Squat/Benchpress/Deadlift) noch immer nen Muskelkater im Rücken.

Ich glaube eigtl nicht das es ein Muskelkater ist sondern eher ne leichte Zerrung im unteren rechten Kapuzenmuskel.

Jetz bin ich grad hart am Leangain durchziehen und will heute das Training irgendwie nicht sausen lassen..

Heute isses aufjedenfall schon viel besser als gestern und vorgestern.

Würdet ihr generell empfehlen sowas ausklingen zu lassen oder geht das heute klar?

Ich fühl mich immer schlecht wenn ich nicht trainiere

[Gast Yeezyzz]

Hey Leute ich hab vom letzten Training (Montag Squat/Benchpress/Deadlift) noch immer nen Muskelkater im Rücken.

Ich glaube eigtl nicht das es ein Muskelkater ist sondern eher ne leichte Zerrung im unteren rechten Kapuzenmuskel.

Jetz bin ich grad hart am Leangain durchziehen und will heute das Training irgendwie nicht sausen lassen..

Heute isses aufjedenfall schon viel besser als gestern und vorgestern.

Würdet ihr generell empfehlen sowas ausklingen zu lassen oder geht das heute klar?

Ich fühl mich immer schlecht wenn ich nicht trainiere

Das kannst nur du entscheiden!

Ich würde auf jeden Fall schon ins Studio fahren. Wenn du Schmerzen hast, lässt du es einfach und powerst dich anderweitig aus.

[KDB 35]

Hey Leute ich hab vom letzten Training (Montag Squat/Benchpress/Deadlift) noch immer nen Muskelkater im Rücken.

Ich glaube eigtl nicht das es ein Muskelkater ist sondern eher ne leichte Zerrung im unteren rechten Kapuzenmuskel.

Jetz bin ich grad hart am Leangain durchziehen und will heute das Training irgendwie nicht sausen lassen..

Heute isses aufjedenfall schon viel besser als gestern und vorgestern.

Würdet ihr generell empfehlen sowas ausklingen zu lassen oder geht das heute klar?

Ich fühl mich immer schlecht wenn ich nicht trainiere

Das kannst nur du entscheiden!

Ich würde auf jeden Fall schon ins Studio fahren. Wenn du Schmerzen hast, lässt du es einfach und powerst dich anderweitig aus.

Ja hast recht, danke.

Hab nur nen Schubs gebraucht, wenns mir danach schlechter geht bist du Schuld Scherz

[Gast Yeezyzz]

Hey Leute ich hab vom letzten Training (Montag Squat/Benchpress/Deadlift) noch immer nen Muskelkater im Rücken.

Ich glaube eigtl nicht das es ein Muskelkater ist sondern eher ne leichte Zerrung im unteren rechten Kapuzenmuskel.

Jetz bin ich grad hart am Leangain durchziehen und will heute das Training irgendwie nicht sausen lassen..

Heute isses aufjedenfall schon viel besser als gestern und vorgestern.

Würdet ihr generell empfehlen sowas ausklingen zu lassen oder geht das heute klar?

Ich fühl mich immer schlecht wenn ich nicht trainiere

Das kannst nur du entscheiden!

Ich würde auf jeden Fall schon ins Studio fahren. Wenn du Schmerzen hast, lässt du es einfach und powerst dich anderweitig aus.

Ja hast recht, danke.

Hab nur nen Schubs gebraucht, wenns mir danach schlechter geht bist du Schuld Scherz

Quäl dich! Ich will Blut auf der Stange sehen!

[turk 203]

Deadlift 105kg 8/8/7

Leg Press 150kg 8/8/8

Leg Curl 50kg 12/12

Seated Calf Raise 35kg 8/8/8

Hanging Leg Raise 8/8/6

läuft!

2 Liter Wasser getrunken, Schweinehitze im Gym

[Alc 1164]

Deadlift 132,5 x 4 , 120 x 5, 107,5 x 8

Squat 3x8 mit 80kg

Leg Press 3x10

Leg Curls 3x10

Leg Extension 3x8

Rope Crunch 4 sätze

Hanging leg Raise 3 Sätze

800g Fleisch

400g ungekochter Reis

und 500g Brokkoli PWO :D

[The Lebowski 7]

...

Kniebeugen 5x2 125kg

Frontdrücken 5x3 60kg

Schulterziehen 5x5 90kg

Kreuzheben 3x2 145kg

FrenchPress 5x3 40kg

Bauch

[Madcatoo 2]

Oh man- nie wieder!

Gestern 1,5h bis kurz vor dem Zusammenbuch Squash gespielt.

Heute ins Gym geschleppt, war total kraft- und lustlos.

Alle Übungen abgebrochen weil ich einfach noch so geschlaucht von gestern war.

Ich könnte mich tot ärgern, dass ich nicht einfach pausiert habe - mach ich aber nicht.

Lesson learned!

[Gast Yeezyzz]

Chinups: 1x8 - 15kg, 1x8 - 10kg, 1x8 - 5kg ich dachte schon, ich hänge ewig da fest!

Incline DB-Press: 3x8 - 25kg bekam sowohl die 30kg, also auch 27,5kg nicht hoch. Fuark!

Single Rows: 1x12 - 27,5kg, 1x12 - 25kg

DB Shoulder Press: 2x12 - 20kg exakt wie oben, mehr Gewicht ginge wohl locker, bekomme es aber nicht hoch -.-

Single Preacher Curls: 1x15 - 10kg

S. Crushers: 1x15 - 20kg

Incline DB Butterfly: 1x20 - 15kg

Bin am überlegen, ob ich die Isos am Ende rauswerfen sollte, um Mittwochs (UK) die Arme nochmal ordentlich ran zu nehmen...

[Mega rAFC ? 36]

Frontkniebeugen 1x20 85kg

Schrägbank (Multi) 1x20 85kg (viel zu lange gebraucht, fail)

Dips 1x20 +15kg

Langhantel-Schulterdrücken sitzend 1x20 45kg

Konzentrationcurl 1x20 17,5kg

Waden (Beinpresse) 1x35 200kg

[Brummbaer 15]

Kreuzheben 1x5x135kg

OHPress 4/3/2 @ 54,5kg -> SUCKS

Gruß

Brummbaer

[Griechischer Gott 1892]

Beinpresse 45*: 270x18 in 4:20

Duale Brustpresse: 2*32,5 kgx20 in 3:20 min

Borge-Style-Dips: Gurt+17,5 kgx20 in 4:09 min

Donkey-Wadenheben: 150 kgx25 in 3:35 ((10 als PITT Hardcore, dann 2er-Cluster))

Duale Schulterpresse: 2*27,5 kgx18 in 4:05 min

Unterarmcurls: 30 kgx30 in 3:00

Rumpfrotationen am Kabelzug: 20 kgx30 in egal-wie-schnell ;)

Cuban Rotation: 17,5 kgx15, x12, x10

Außenrotation mit KH: je Arm 2 kgx20, 2. Satz fiel aus

[The Lebowski 7]

Bankdrücken 5 triples 100kg

Klimmzüge 5 doubles 12,5kg

komische Kabeldruckübungkompletteinarmig 5 fünfer 30kg

Beinpresse 5 triples 260kg

LanghantelBizepCurls 5 triples mit 40kg

[morumbinas 147]

heiß ohne ende, ich hab glaub ich 4x mal am wasserspender getankt....

squat, 1x3 142, 1x4 130, 1x3 130

romanian dl 1x5 138, 2x5 124

bulgarian split squat 1x10 48kg (2x24kg dumbbell), 1x8 48kg

beinbeuger - ausfallen lassen, war zu fertig

hanging leg raises 1x12, 1x10, 1x8

bin trotzdem zufrieden, gerade weil ich nicht leistungstechnisch großartig eingebrochen bin.

danach 5min kalt duschen wegen regeneration und so. hab mir jetzt vorgenommen nachm training im örtlichen bach 5 min zu baden, bzw. zumindest meiine füße reinzühängen. das wasser ist wirklich eiskalt

August 21, 2011 bearbeitet von morumbinas

[Alc 1164]

Schrägbank Kurzhantel 28kg each 3x8-10

Chinups 1x5 @26,25kg 1x7 @17,5kg 1x10@10kg

Dips 1x8 @ 32,5kg 1x8 @25kg 1x8@15kg 1x7@10kg

Rudern @70kg 1x8 dann 2x @65kg x8 1x@60kg x 8

Trizeps

Bizeps

Bulk is nice.

[enlightenment 349]

3 x 10 FCs

2 x 5 Number CLose

1 x 3 Facebook Close

7 x 3 E-Mail close

1 x ach so nee...

2 x 30 Minuten Hometrainer 280 Watt

Reihenfolge der Übungen ist ne andere, habs nur für Muskelgruppen umsortiert:

Schrägbankdrücken 3x12 90kg

Seitheben Schultern 3x12 12 kG

Frontheben 3x12 10 KG

Schulterheben (KH) 3x15 30kg

Aufrechtes Rudern Maschine 3x12 95 kg

Latziehen 3x15 65 KG

3x12 Klimmzüge

Beinheben Maschine 3x20 95 KG

Beinpressen Maschine 3x20 55 KG

Kniebeugen 3x25 275g

3x20 Dips

3x12 Trizepsdrücken 25 KG (über Kopf)

3x12 Trizepsdrücken Kabelzug 65 KG

3x15 Trizepsdrücken Maschine 130 KG

3x15 Bizepscurls Kabelzug 80 KG

3x10 Konzentrationsculrs 15 KG

Und dann Bauchübungen...

Ab jetzt wird gesplittet, weil ich keine Steigerungen mehr schaffe.

[Mega rAFC ? 36]

Reck-Deads 135kg 1x20

Chin Ups +8,75kg 1x20

Rudern vorgebeugt 95kg 1x20

Backfly-Maschiene 45kg 1x20

Trizepsdrücken am Seilzug 40kg 1x20

Bauchmaschiene 55kg 1x20

[Brummbaer 15]

Squat 3x5x97,5kg

Bench 3x5x90kg

Curls 3x8x45kg

Dipps 8/7/0 @ BW+11,25kg

Gruß

Brummbaer

[The Lebowski 7]

Gestern: SprintIntervall: 7x 50m

Heute:

Klimmzüge: 5 doubles mit 17,5kg

Powerclean 1x100 ( bin auf jeden Fall schwächer geworden im OW)

Kniebeuge 1 double mit 100kg ( dann Übung abgebrochen. Grund: zu wenig Power nach den Powercleans)

Press 5 doubles mit 65kg

Barbell Row 5 doubles mit 100 kg

Bauch

[Un Bekannt 1090]

3x5x65kg BP

Zwar mit den Gewichten wieder leicht nach unten, aber dafür ist mein BW auch runter gegangen. Bald kann ich mein eigenes Körpergewicht einmal drücken. Laut Formel müsse ich jetzt 72kg einmal drücken können. Bei einem BW von 76kg fehlt da nicht mehr allzuviel.

[Gast Yeezyzz]

LBR Submaximale Phase OK

3x8 Incline DB Press

3x8 Chinups

2x12 Dips

2x12 Single Rows

2x15 Rope Extension

2x15 Single Preacher Curls

1x20 DB Butterfly

1x20 Face Pulls

FTW!!! Die Face Pulls waren geil, kann das jedem nur empfehlen, jeweils einen 20er-Satz hinten dran zu hängen. Habe nie wirklich was gefühlt im oberen Rücken und in der Brust, aber damit erreiche ich eine tolle Erschöpfung! Da ich ja, bis auf die Isos am Ende, am unteren Ende der Satzzahlen operiere, geht das auch locker mit dem Volumen klar

[Griechischer Gott 1892]

LBR Submaximale Phase OK

3x8 Incline DB Press

3x8 Chinups

2x12 Dips

2x12 Single Rows

2x15 Rope Extension

2x15 Single Preacher Curls

1x20 DB Butterfly

1x20 Face Pulls

FTW!!! Die Face Pulls waren geil, kann das jedem nur empfehlen, jeweils einen 20er-Satz hinten dran zu hängen. Habe nie wirklich was gefühlt im oberen Rücken und in der Brust, aber damit erreiche ich eine tolle Erschöpfung! Da ich ja, bis auf die Isos am Ende, am unteren Ende der Satzzahlen operiere, geht das auch locker mit dem Volumen klar

Jupps, Face Pulls sind klasse - habe sie aber primär für die Stärkung der Außenrotatoren drin. ;)

Pull 3, 22. August 2011

Latziehen im Untergriff: 82,5x18 in 4:05

Rack-Kreuzheben gestreckt: 142,5 kgx17 in 4:18

Kabelrudern im Parallelgriff: 80 kgx18 in 4:05

LH-Curls am Rack: 35 kgx20 in 2:57

Wadenmaschine: 80 kgx30 in 3:04

UA-Extensionen mit LH: 25 kgx28 in 3:01

Crunches: +7 kgx25 in 3:08

Facepulls: 20 kgx15, x15

Fazit:

Latziehen steigt ungebremst, Rack-Kreuzheben ist am Limit, Kabelrudern steigt, Curls steigen.

Gewicht bei 84 kg/1,78m.

Rechter Oberarm 38,2 cm - linke Wade 38,8 cm. Noch stimmen die Proportionen.

Wieder mit Kreatin angefangen seit 5 Tagen.

Werde aber mal auf 3500/4000 kcal zurückschrauben, wenn ich bis Ende September bei ca. 85 kg bin (oder ca. 86, sollte ich durch Kreatin in den nächsten Tagen noch etwas Wasser einlagern), ist alles im Lot.

August 23, 2011 bearbeitet von Wunderkind

[Gast Yeezyzz]

Jupps, Face Pulls sind klasse - habe sie aber primär für die Stärkung der Außenrotatoren drin. ;)

WORD!

Unterschätzte Übung, die eigentlich kaum jemand im Programm hat. War schon beim Push/Pull von ihr begeistert und freue mir gerade ein Bein ab, dass ich sie wieder drin habe :D

[Badass Pat 1179]

Ich mach viel BWEs:

Liegestütze:

30 x breit (mit Griffen, beine auf erhöhter Position)

30 x normal (mit Griffen, beine auf erhöhter Position)

30 x eng (mit Griffen, beine auf erhöhter Position)

Bauch:

2 sätze Crunches bis zum geht nicht mehr

1 satz schräge Crunches

Dead Bug

Klimmzüge:

20 normale

15 BJJ-Klimmzüge

Beine:

50 Kniebeugen

20 Kniebeugen (einbeinig)

...und noch diverse Kampfsportspezifische Übungen, deren Beschreibung an dieser Stelle zuviel des guten wäre^^

[Brummbaer 15]

OHPress 3x3x55kg

Deadlift 1x5x137,5kg

Merke das beim Deadlift die Technik mit steigendem Gewicht schlechter wird. Werde mal ein paar Technikstunden einlegen.