Gast r.crowe Beitrag melden August 10, 2011 geantwortet OK nach LBR:Klimmis im UG: 5x / 5x /5x ( jeweils 22,5 kg Zusatzgewicht )Schrägbank: 5x 75 / 5x 75 / 5x 75LH-Rudern: 11x 67,5 / 8x 67,5MP: 12x 57,5 / 8x 57,5LH-Curls: 15x 35French Press: 13x 32,5Zufrieden, wobei Klimmis und Schrägbank locker liefen, is noch Luft nach oben. Mal schaun wies in 1-2 Wochen ausschaut Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
dizzee 9 Beitrag melden August 10, 2011 geantwortet Get at me BraahKB 120KH 160Pullup +40 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Salander 46 Beitrag melden August 11, 2011 geantwortet Kreuzheben: 3x8 @ 140kgBeinpresse: 3x8 @ 230kgBauch :) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Brummbaer 15 Beitrag melden August 11, 2011 geantwortet Kniebeuge: 3x5x95kgBankdrücken 3x5x87,5Techniktrain StoßenGruß Brummbaer Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Yeezyzz Beitrag melden August 12, 2011 geantwortet Benchpress: 1x6 - 77,5kg, 1x7 - 72,5kg, 1x8 - 67,5kgChinups: 1x6 - 15kg, 1x7 - 10kg, 1x8 - 5kgIncline DB-Press: 1x12 - 25kg, 1x12 - 22,5kgSingle Rows: 1x12 - 25kg, 1x12 - 22,5kgRope Extension: 1x13 - 35kg, 1x15 - 30kgCurls for the girlsDB Butterfly: 1x20 - 15kgKein Bock mehr auf Benchpress! Ich kann einfach nicht mehr steigern, werde sogar schwächer. Während ich bei der DB-Press 5kg drauf gepackt habe, habe ich bei der klassischen Benchpress nichts steigern können - im Gegenteil, ich habe sogar eine Wiederholung verloren. Dazu schmerzt es langsam in den Knochen... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Mike86 1 Beitrag melden August 12, 2011 geantwortet 3*10 Liegestütze3*8*150 Leg Press3*10*20 Back Extensions an der Extensionsbank3*10*5 Crunches3*8*50 Latziehen weit3*8*50 Latziehen eng3*8*60 Bankdrücken 3*8*35 Press Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Neophyte 7 Beitrag melden August 12, 2011 geantwortet (bearbeitet) Probetraining gemacht. Studio ist ganz gut ausgestattet mit zwei PowerRacks, genug Hanteln, Bänken, Klimmzugstangen,.... Aber: Die haben nur eckige Scheiben! August 12, 2011 bearbeitet von Neophyte Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Yeezyzz Beitrag melden August 12, 2011 geantwortet Probetraining gemacht. Studio ist ganz gut ausgestattet mit zwei PowerRacks, genug Hanteln, Bänken, Klimmzugstangen,.... Aber: Die haben nur eckige Scheiben! Fitness First?! Kenne ich, ist echt fürn Arsch. Deswegen habe ich nie klassisch "gedeadliftet". Jedes verdammte Mal hauts dir die Stange an die Schienbeine... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Alc 1164 Beitrag melden August 12, 2011 geantwortet Deload und Maintenance tat gut... Handgelenk tut immernoch weh.Deadlift 1x5 @ 130kg (ging gut) 1x6 @ 120kg 1x8 @ 105kgLegpress 3x10 (ka was fürn Gewicht)Leg Extension 3x8 Leg Curl 3x10Rope Crunch 4 SetsHanging leg Raise 3 SetsIm nächsten Zyklus packe ich Waden wieder mit rein.Wenn ich Shrugs machen möchte, am Ende vom Deadlift, im Supersatz mit Deadlift, oder am Oberkörper Tag (LBR) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Griechischer Gott 1892 Beitrag melden August 12, 2011 geantwortet Latzug UG 80 kgx18 in <4 minRack-Kreuzheben gestreckt 135 kgx20 in <4 minKabelrudern PG 77,5x18 in <4 minLH-Curls 32,5 kgx18 in 3 minCrunches +4 kgx25 in 3 minFacepulls mit 20 kg drangeschoben, 3x15,12,10.Fast jede Einheit = 2,5 bis 5 kg Steigerung pro Übung, geht schon seit über 3 Wochen so.Bis zu meinem Geburtstag am 05.02. will ich unsere 100kg-Kabeltürme beim Latziehen und Rudern geknackt haben. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
knoxxelig 313 Beitrag melden August 12, 2011 geantwortet DEFICIT-DEADLIFT 1x3 87.5kg, 2x3 105kg, 4x2 115kgBENCH 1x5 50kg, 1x4 60kg, 2x3 70kg, 3x2 80kg, 2x3 75kg,1x4 70kg, 1x6 60kg, 1x8 50kgPAUSE DEADLIFT 1x4 87.5kg, 1x4 105kg, 2x3 122.5kg, 3x3 140kgCHIN UPS +20kg x 3, +10kg x 6, +10kg x 5, +10kg x 4, BW x 4 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
The Lebowski 7 Beitrag melden August 12, 2011 geantwortet (bearbeitet) Laufen auf dem Laufband...Hang Snatch Technik Traning.60kgDanachKraftTagPowerclean 2 singles mit 100kgBankdrücken 4 mal 120kg mit starken Schulterschmerzenkreuzheben 1 mal 180kg August 22, 2011 bearbeitet von The Lebowski Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Yeezyzz Beitrag melden August 15, 2011 geantwortet Sonntag:Deadlift: 1x5 - 70kg, 1x5 - 90kg, 1x5 - 110kg, 1x3 - 130kg, 1x1 - 150kg - easy goin :DWaden/Nacken: 15/12/10 - 70kgPower Cleans Techniktraining mit: 1x5 - 40kg, 1x5 - 50kg, 1x5 - 60kgMontag:Chinups: 1x7 - 15kg, 1x8 - 10kg, 1x8 - 5kgIncline DB-Press: 1x8 - 27,5kg, 1x6 - 27,5kg, 1x8 - 25kgSingle Rows: 1x10 - 27,5kg, 1x10 - 25kgDips: 1x12, 1x12 - 10kgCurls for the gurlsS. Crushers: 1x15 - 20kg, 1x12 - 20kgDB-Butterfly: 1x20 - 15kgDips & S. Crushers sind neu im Programm und werden locker gesteigert. Habe mal weit unten angefangen, um wieder rein zu kommen.Credits zu Guardian! Nach der DB-Press ging nicht mehr viel mit der Brust, so habe ich mich an deinen Beispielplan erinnert und wieder mal Dips gemacht. Werden zwar nicht mehr meine Lieblingsübung, aber sie werden sicher dafür sorgen, dass meine Arme weiter aufholen werden im Vergleich zu Brust & Rücken & Beine! :D Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Guardian 120 Beitrag melden August 15, 2011 geantwortet Credits zu Guardian! Nach der DB-Press ging nicht mehr viel mit der Brust, so habe ich mich an deinen Beispielplan erinnert und wieder mal Dips gemacht. Werden zwar nicht mehr meine Lieblingsübung, aber sie werden sicher dafür sorgen, dass meine Arme weiter aufholen werden im Vergleich zu Brust & Rücken & Beine! :DMachst du die gerade? Weil vorgebeugt hauen die bei mir immer extrem rein in die Brust. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
scrai 199 Beitrag melden August 15, 2011 geantwortet Squats 5x5 ramping bis 126,5 kgBankdrücken 5x5 ramping bis 102,5 kgKreuzheben 5x5 ramping bis 145 kgSchrägbnkdrücken KH 2x20 2x26 kgKlimmzüge UG 13 - 9 - 8 - 8 Es war nervig, weil das Fitnesstudio der Uni nur 17-21 Uhr geöffnet hat in den Semesterferien und somit 8 Leute gleichzeitig ne halbe Stunde Atzenbankdrücken machen wollten. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Neophyte 7 Beitrag melden August 15, 2011 geantwortet Probetraining gemacht. Studio ist ganz gut ausgestattet mit zwei PowerRacks, genug Hanteln, Bänken, Klimmzugstangen,.... Aber: Die haben nur eckige Scheiben! Fitness First?! Kenne ich, ist echt fürn Arsch. Deswegen habe ich nie klassisch "gedeadliftet". Jedes verdammte Mal hauts dir die Stange an die Schienbeine...Ne, heißt FettnessKing oder so.Aber hab zum Glück noch ein richtiges Hardcore Bodybuilding Studio in der Nähe gefunden. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
knoxxelig 313 Beitrag melden August 15, 2011 geantwortet SQUAT 1x5 70kg, 1x4 85kg, 2x3 97.5kg, 4x3 112.5kgBENCH 1x5 55kg, 1x4 65kg, 6x3 75kgSQUAT 1x5 70kg, 1x5 85kg, 4x4 97.5kghab das beugen verlernt, 112.5kg dürfen sich garnicht so schwer anfühlen. technik seit wochen im eimer. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Yeezyzz Beitrag melden August 15, 2011 geantwortet Credits zu Guardian! Nach der DB-Press ging nicht mehr viel mit der Brust, so habe ich mich an deinen Beispielplan erinnert und wieder mal Dips gemacht. Werden zwar nicht mehr meine Lieblingsübung, aber sie werden sicher dafür sorgen, dass meine Arme weiter aufholen werden im Vergleich zu Brust & Rücken & Beine! :DMachst du die gerade? Weil vorgebeugt hauen die bei mir immer extrem rein in die Brust.Leicht vorgebeugt, würde auf ca. 30° schätzen. Fühle ehrlich gesagt nichts in der Brust. Sie dehnt sich, das stimmt schon, aber die Arme geben so früh auf, dass die Brust nicht sonderlich angesprochen wird. Deswegen dachte ich ja auch mal kurz darüber nach Dips als letzte Iso zu nehmen...Noch ne Frage zu S. Crushers: Sollte man flach liegen oder leicht in der Schräge?! Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
The Lebowski 7 Beitrag melden August 16, 2011 geantwortet Alternativer KraftAusdauerTag13 doubles Powerclean+ push press 75kg13 doubles pull up bw+10kgdanach Trainingsabbruch. DieserTeil der Periodisierungsphase ist auf jeden Fall beendet. Da geht gar nichts mehr.Aufgrund starken Muskel cravings hab ich dann noch bisschen Bankdrücken und Kniebeugen gemacht.Bankdrücken: 5x3 mit 100kgSquat 5 singles mit 140 kg.Ab Donnerstag stelle ich dann mein Training auf höhere Gewichte um. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Brummbaer 15 Beitrag melden August 17, 2011 geantwortet GesternDeadlift 1x4x135kg (Das Wochenende steckt mir noch in den Knochen)OHPress 3x5x 54kg (War hart an der Grenze )Brummbaer Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
saian 2210 Beitrag melden August 17, 2011 geantwortet 3kg abgenommen, Defi besser, 1,5 Monat kein Deadlift, von 1x150kg auf anstrengende 5x100kg runter -.- Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Yeezyzz Beitrag melden August 17, 2011 geantwortet Frontsquat: 5x5 als Pyramide bis 70kgWaden: 1x12 - 70kg, 1x10 - 80kg, 1x8 - 100kgPower Cleans: 3x3 - 60kg (Techniktraining)Leg Extension & Leg Curls jeweils 2x12Triceps Push Downs & Cable Curls als Supersets. 10x10. Mir war einfach danach. Ohne Pause, also jeweils 100reps, zusammen 200, voll durchgezogen mit lachhaftem Gewicht. Weniger als 50%, aber ab Satz 7 brennt einfach alles!BauchCan´t wait for Friday! Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Griechischer Gott 1892 Beitrag melden August 17, 2011 geantwortet (bearbeitet) Credits zu Guardian! Nach der DB-Press ging nicht mehr viel mit der Brust, so habe ich mich an deinen Beispielplan erinnert und wieder mal Dips gemacht. Werden zwar nicht mehr meine Lieblingsübung, aber sie werden sicher dafür sorgen, dass meine Arme weiter aufholen werden im Vergleich zu Brust & Rücken & Beine! :DMachst du die gerade? Weil vorgebeugt hauen die bei mir immer extrem rein in die Brust.Leicht vorgebeugt, würde auf ca. 30° schätzen. Fühle ehrlich gesagt nichts in der Brust. Sie dehnt sich, das stimmt schon, aber die Arme geben so früh auf, dass die Brust nicht sonderlich angesprochen wird. Deswegen dachte ich ja auch mal kurz darüber nach Dips als letzte Iso zu nehmen...Noch ne Frage zu S. Crushers: Sollte man flach liegen oder leicht in der Schräge?!Wer nicht in der Brust spürt, führt SOLCHE Dips aus - habe ich seit 2 Monaten drin, nicht einmal Butterfly, Kabel-Fliegende auf der Schrägbank oder sonstige Maschinen können ein vergleichbares Brust-Erschöpfungs- und Belastungsgefühl erzeugen.Da die letzten cm der Bwegung ausfallen, werden die Trizepse weniger stark belastet:http://www.youtube.com/watch?v=OpBvUv71e0A August 17, 2011 bearbeitet von Wunderkind Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
The Lebowski 7 Beitrag melden August 17, 2011 geantwortet (bearbeitet) Wer nicht in der Brust spürt, führt SOLCHE Dips aus - habe ich seit 2 Monaten drin, nicht einmal Butterfly, Kabel-Fliegende auf der Schrägbank oder sonstige Maschinen können ein vergleichbares Brust-Erschöpfungs- und Belastungsgefühl erzeugen.Da die letzten cm der Bwegung ausfallen, werden die Trizepse weniger stark belastet:http://www.youtube.com/watch?v=OpBvUv71e0A@WunderkindWas sind das denn für Dips?Verstehe ich dich jetzt richtig, wenn ich schreibe, das das dein Geheimtipp für Brust Volumen ist?Training:bisschen laufen.Danach SprintIntervalle. Erstmal nur 4x 60m. Mal schauen ob ich das Volumen hochschraube oder lieber erst die Entfernung. August 17, 2011 bearbeitet von The Lebowski Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Unknown321 0 Beitrag melden August 17, 2011 geantwortet 5x 80kg bankdrückenyeah! Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen