Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Gast Yeezyzz]

What the heck?

Heute wieder die 67,5kg verkackt, trotz mehr als ausreichend Schlaf, und mehr aus ausreichend kcal. Zugegebenermaßen war ich 0 motiviert, und auch mein ganzer State, auch und vorallem außerhalb des Sports, ist gerade ziehmlich im Arsch. Hoffentlich wirds morgen besser, villeicht setze ich auch morgen mal aus.

Wird schon ;) Wenn du vorhast, morgen das gleiche nochmal zu machen -> mache lieber Pause! Vielleicht ne Woche, oder gleich zwei.

Mir geht es bei der Benchpress genauso. Die ganze Zeit ging das Steigern gut voran, jetzt hänge ich seit 3 Wochen an den 8 reps bei 77,5kg -.-

Training heute:

Benchpress: 1x6 - 77,5kg, 1x8 - 72,5kg, 1x8 - 67,5kg

Chinups: 1x6 - sehr weit im Obergriff, 1x7 - Obergriff, 1x8 - Untergriff (Gewichtsgürtel war wieder weg -.-)

Incline DB-Press: 1x11 - 25kg, 1x12 - 22,5kg

Single Rows: 1x12 - 25kg, 1x12 - 22,5kg

Rope Extension: 1x12 - 35kg, 1x11 - 32,5kg

Curls for the girls :D

DB Butterfly: 1x20 - 15kg

Ich fühle mich, als ob es nicht das dümmste wäre, mal wieder einen Reset zu fahren. Allerdings steht der nach Plan erst in 3 Wochen an... Schwierig, schwierig. Mittwoch UK und Freitag OK werde ich nochmal alles geben und dann entscheiden.

[Brummbaer 15]

Squat 3x5 x 92,5kg

Bench 3x5x86kg

Dipps 3x6xBW+11,25

Curls 3x8x43,5kg

Bauch

Alles easy, da ist überall Luft nach oben :)

[knoxxelig 313]

wieso liegen kniebeugen und bankdrücken so dicht beieinander ? gerade wo du dich doch mehr aufs gewichtheben konzentrierst (hast?)?

[Griechischer Gott 1892]

Yeah, endlich 130 kgx20 in <4 min beim gestreckten Rack-Kreuzheben gepackt.

Was 3500-4000 kcal täglich & ein guter PITT-Plan so bewirken können.

[Dante7 6]

Hätte heute fast gekotzt beim Fußballtraining -> geil wars

[Brummbaer 15]

wieso liegen kniebeugen und bankdrücken so dicht beieinander ? gerade wo du dich doch mehr aufs gewichtheben konzentrierst (hast?)?

Habe früher im Studio nur Bankdrücken gemacht. Da ist noch ne menge Substanz übrig :) Der Unterkörper holt aber langsam nach, keine Sorge.

lg

Brummbaer

[The Lebowski 7]

Kraft Ausdauer Training

AlternativerPlan1

Anmerkung: Pausen zwischen den Sätzen sind 20 Sekunden geplant. Da ich das nach Tagesform nicht immer schaffe, kann das auch schon mal ´neMinute seien.Mehr aber nicht.

SätzexWiederholung

Dips 12x2 BW+ 25kg

PowerClean 11x1 85kg

9x1 90kg

BentoverRows 11x2 90kg

BizepsCurl 6x4 30kg

FrontPress 5x4 40kg

Training war so lala. Keine Motivation aber trotzdem gekämpft.

August 8, 2011 bearbeitet von The Lebowski

[Gast]

wieso liegen kniebeugen und bankdrücken so dicht beieinander ? gerade wo du dich doch mehr aufs gewichtheben konzentrierst (hast?)?

Habe früher im Studio nur Bankdrücken gemacht. Da ist noch ne menge Substanz übrig :) Der Unterkörper holt aber langsam nach, keine Sorge.

lg

Brummbaer

du siehst ziemlich breit aus und deine kraftwerte sind jetzt nicht überragend. gute gene? oder resett?

btw von mir gestern:

26 stunden wach, aber ich wolllte nicht aus dem rhytmus rauskommen.

3x5x95 kg

3x5x47,5 kg Military Press

5x5x52,5 kg Pendaly Rows

August 9, 2011 bearbeitet von Gast

[Brummbaer 15]

du siehst ziemlich breit aus und deine kraftwerte sind jetzt nicht überragend. gute gene? oder resett?

Beides:) Habe im letzen jahr mehr schlecht als recht trainiert. Jetzt habe ich ein reset gemacht und die Kal. hochgeschraubt. War aber schon immer breit und wenn ich im Kcal+ bin lege ich sehr schhnell Muskeln zu :)

Gruß

Brummbaer

[Gast]

ist wie gesagt kein angriff oder so, sieht aber halt echt gut aus. nicht pussy "ja ich geh fitness tatü tata" sondern wirklich breit

[Alc 1164]

ist wie gesagt kein angriff oder so, sieht aber halt echt gut aus. nicht pussy "ja ich geh fitness tatü tata" sondern wirklich breit

wo siehst du das?

[cRaw 9]

gestern

OK nach LBR

Bench 82.5 / 80 / 78.5 - 5 - 5 - 5

Row am Kabelzug: 70 / 70 / 70 - 3x10

Shoulder Dumbell Press: 16 x 3 x 12

Pullups +5kg - 10 - 8 / +0kg / 8

Bizepscurls: 27.5kg - 2 x 15

Davor 1h RR 120 Watt

Danach 1h RR 120 Watt

[Brummbaer 15]

ist wie gesagt kein angriff oder so, sieht aber halt echt gut aus. nicht pussy "ja ich geh fitness tatü tata" sondern wirklich breit

wo siehst du das?

Genau. Habe es auch nicht als Angriff aufgefasst. Bin jetzt aber auch deutlich breiter als auf dem Bild :)

Gruß

Brummbaer

[Alc 1164]

ist wie gesagt kein angriff oder so, sieht aber halt echt gut aus. nicht pussy "ja ich geh fitness tatü tata" sondern wirklich breit

wo siehst du das?

Genau. Habe es auch nicht als Angriff aufgefasst. Bin jetzt aber auch deutlich breiter als auf dem Bild :)

Gruß

Brummbaer

keine Ahnung, ist halt ein Minibild, warum auch immer man sagen kann du siehst breit aus... ist halt alleine ohne Maßstab nicht zu sagen.

[morumbinas 147]

squat: 1x4 138, 2x5 128

romanian dl: 1x6 130, 2x7 120

bulgarian split squat (mit größerer rom): 3x10 2x22kg kurzhantel - einfach brutal diese übung, fickt übelst ds zns, bin danach so was von wirr

beinbeuger: 2x10 50kg

hanging leg raises: 3xca10 einfach bis zum tot umfallen

[Gast Yeezyzz]

Heute war wieder UK dran.

Frontsquats: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg

Deadlift: 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 3x130kg, 2x140kg, 1x150kg

Leg Extension: 12x30kg, 10x30kg (eigentlich war doch schon alles vorbei ;) )

Free Back: 1x12, 1x10

ABS

Danach hatte ich übertrieben Lust auf ein paar BW-Übungen und getreu nach dem Motto: "Hör auf deinen Körper" gab es nochmal:

Dips: 1x20

Chinups: 1x15

Pushups: 1x25

Gutes Gefühl, nicht am Limit, nicht gepusht. Irgendwie habe ich das gebraucht heute!

[Un Bekannt 1090]

5/5/3 @ 67,5 kg - Eine vierte Wdh. wäre villeicht drin gewesen, habe ich mich ohne Spotter aber nicht getraut.

Das Ende der linearen Progression ist was die Benchpress angeht definitiv erreicht. Gut, jetzt trainiere ich insofern nicht nach Rippetoe, als das ich nur minimal im Überschuss bin (~2500 kcal im Max, machmal auch weniger).

Egal, meine Arme gefallen mir ganz gut, ich mach das jetzt so weiter vorerst. Erst wenn ich regresse, werde ich die kcal erhöhen.

August 10, 2011 bearbeitet von Un Bekannt

[Gast]

@Ace vllt ist er ja auch übertrieben dünn, keine ahnung, mir gefällts.

heute:

squat 97,5x5x3

bench 67,5x5x3

deadlift 105x5x1

[cRaw 9]

heute Abend geplant

2h Rolle oder 2h Ausfahrt, je nach "Wolkenstand"

[Brummbaer 15]

Deadlift 1x5x132,5kg

OHPress 3x5x53,5kg

Reißen Techniktraining

Gruß

Brummbaer

[knoxxelig 313]

sheiko

bankdrücken 1x5 50kg, 1x4 60kg, 2x3 70kg, 3x3 80kg, 3x2 85kg

kniebeugen 1x5 70kg, 1x4 85kg, 2x3 97.5kg, 5x3 112.5kg

bankdrücken 1x4 55kg, 2x4 65kg, 4x4 75kg

fliegende 22kg x 10

[Nathol 1284]

Wie lange machst du schon Sheiko? Will das mal fürs Bankdrücken probieren.

[knoxxelig 313]

war heute die erste einheit. werde aber kein ganzes sheiko-programm am stück durchziehen.

in der excel-datei die ich habe gibts ein "bench press specialization" programm von boris sheiko, hat aber wirklich (!) ein mördervolumen. fand das heute ja schon nicht ohne.

[Griechischer Gott 1892]

Jedes Training eine Steigerung, so lob ich mir das.

Borge-Style-Chest-Dips mittlerweile mit +19 kgx20 in 3:55 und Beinpresse 250 kgx20 in 4:10.

Beim letzten Rückentraining u.a. 75 kgx20 am Kabelrudern in 3:30, die 100 krieg ich bis zum Jahresende.

[cRaw 9]

So waren heute ca. 1h40 400 HM ca 27er Schnitt 50km

am Hausberg 250W getreten. Bin zufrieden