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[Alc 1164]

Werde ab sofort nur noch drei mal in der Woche trainieren 2OK/1UK... Dazu noch ein wenig mehr essen und mal sehen, wie sich das auswirkt.

Heute war Cardio angesagt bei diesem Kaiserwetter:

40km auf dem Rad in 90min... Ganz locker, einfach ein wenig an die frische Luft kommen reicht mir heute!

@Ace: Weisst du zufällig, was der Kerl von Thor alles genommen hat?! Das muss doch mehr als Testo und Roids sein. Bei aller Liebe, in 3 Monaten ist sowas doch unmöglich ohne Implantate :)

Edit: 3 Monate werden es wohl eher nicht sein. Oder seine Haare wurden ebenfalls gedopt, vielleicht mit Alpecin :)

Kreatin, Glutamine natürlich

das selbe nimmt auch TheRock für seine 56cm Oberarme!

Er hat nur hart trainiert!

Spaß beiseite.

Hollywood/Leute mit Geld und Beziehungen haben Zugang zu allem...

Wachstumshormone, Insulin, Trenbolone, Propianat, mit dem Zeug richtig eingesetzt von Profis + genug Reize, perfekte Ernährung und Schlaf geht einiges.

Es ist auch nur die rede von 96 Tagen, er kann ja weitertrainiert haben bis zur Oberkörperszene. Sonst war er ja nur in Anzug/Thor Uniform zu sehen.

@ Trainingsplan, ja so mach ichs auch.

Funktioniert prima, will nur mein Handgelenk heile haben dann wird richtig durchgestartet wieder

Und ach ja, kann auch der peak seines Cycles sein, den Großteil wird er ohne Konstante Einnahme eh nicht halten können.

August 2, 2011 bearbeitet von TheAce

[Brummbaer 15]

Aufwärmen mit Reißen und Umsetzen/Stoßen

OHPress 3x5x51kg

Kreuzheben 1x5x128,5kg

Beides war echt sau hart. Bin auf das nächste Train gespannt.

Gruß

Brummbaer

[Un Bekannt 1090]

Mini-On-Day

Rein, 3x5x65kg BP, Raus

[knoxxelig 313]

kniebeugen

120 x 2

130 x 2

135 x 0

135 x 0

125 x 1

120 x 1

120 x 0

3ct pause bankdrücken

80 x 2

82.5 x 2

85 x 1

jm press

50 ? x 7 ?

läuft nicht so gut, kniebeuge stagniert seit längerem.

[morumbinas 147]

SQUAT: 1x6 130kg (ganz nah an der grenze), 2x6 120kg (problemlos)

ROMANIAN DL: 3x6 124kg

LEG PRESS: 2x12 170kg (geht mehr, muss aber noch rumexperimentieren mit der Fußsstellung)

BEINBEUGER: Wadenkrampf... An was kann das liegen? Evtl. zu wenig Magnesium? Supplementiere es nicht.

WADENHEBEN stehend Multipresse: 3x8 90kg (nach Lyle, brennt wie die Hölle....)

August 3, 2011 bearbeitet von morumbinas

[Gast]

squat 3x5x87,5

mp 3x5x46

pendaly rows 5x5x50

[Brummbaer 15]

Squat 3x5x91kg

OHPress 3x5x51kg

Reißen Technik

[siestofiore 0]

Ich poste mein Training von gestern:

25min Radfahren (dabei ein paar Beiträge aus der Schatztruhe gelesen, die Zeit verging wie im Flug :) )

3 Sätze a 25 Wdh Crunches auf dem Ball

3 Sätze a 10 Wdh 20kg Bicepscurl am Kabelzug

3 Sätze a 10 Wdh je Seite 12,5kg + Stnage Bicepscurl an der Langhantel

3 Sätze a 10 Wdh Seitheben mit Kurzhanteln

10min lockeres Joggen auf dem Band

[Guardian 120]

Ich poste mein Training von gestern:

25min Radfahren (dabei ein paar Beiträge aus der Schatztruhe gelesen, die Zeit verging wie im Flug :) )

3 Sätze a 25 Wdh Crunches auf dem Ball

3 Sätze a 10 Wdh 20kg Bicepscurl am Kabelzug

3 Sätze a 10 Wdh je Seite 12,5kg + Stnage Bicepscurl an der Langhantel

3 Sätze a 10 Wdh Seitheben mit Kurzhanteln

10min lockeres Joggen auf dem Band

Ich hoffe mal, du trainierst einfach so, weil es dir spaß macht, denn was anderes (falls überhaupt das) wird dir der Plan nicht geben.

[Gast Yeezyzz]

Ich poste mein Training von gestern:

25min Radfahren (dabei ein paar Beiträge aus der Schatztruhe gelesen, die Zeit verging wie im Flug :) )

3 Sätze a 25 Wdh Crunches auf dem Ball

3 Sätze a 10 Wdh 20kg Bicepscurl am Kabelzug

3 Sätze a 10 Wdh je Seite 12,5kg + Stnage Bicepscurl an der Langhantel

3 Sätze a 10 Wdh Seitheben mit Kurzhanteln

10min lockeres Joggen auf dem Band

Ich hoffe mal, du trainierst einfach so, weil es dir spaß macht, denn was anderes (falls überhaupt das) wird dir der Plan nicht geben.

Oh Guardian, du musst aufhören zu missionieren. Sonst wird dir das irgendwann zu stressig bei den vielen Spezialisten hier!

(Wobei: Muss hast du rumbekommen - nur noch 2 mal Ok in der Woche :P )

[Guardian 120]

Ich poste mein Training von gestern:

25min Radfahren (dabei ein paar Beiträge aus der Schatztruhe gelesen, die Zeit verging wie im Flug :) )

3 Sätze a 25 Wdh Crunches auf dem Ball

3 Sätze a 10 Wdh 20kg Bicepscurl am Kabelzug

3 Sätze a 10 Wdh je Seite 12,5kg + Stnage Bicepscurl an der Langhantel

3 Sätze a 10 Wdh Seitheben mit Kurzhanteln

10min lockeres Joggen auf dem Band

Ich hoffe mal, du trainierst einfach so, weil es dir spaß macht, denn was anderes (falls überhaupt das) wird dir der Plan nicht geben.

Oh Guardian, du musst aufhören zu missionieren. Sonst wird dir das irgendwann zu stressig bei den vielen Spezialisten hier!

(Wobei: Muss hast du rumbekommen - nur noch 2 mal Ok in der Woche :P )

Ich starte auch noch eine Linguistische Missionierung: "Muss hast du rumbekommen": Weiß echt nicht was das heißen soll

Aber ich denke, ich muss habe es rumbekommen

[siestofiore 0]

Ich poste mein Training von gestern:

25min Radfahren (dabei ein paar Beiträge aus der Schatztruhe gelesen, die Zeit verging wie im Flug :) )

3 Sätze a 25 Wdh Crunches auf dem Ball

3 Sätze a 10 Wdh 20kg Bicepscurl am Kabelzug

3 Sätze a 10 Wdh je Seite 12,5kg + Stnage Bicepscurl an der Langhantel

3 Sätze a 10 Wdh Seitheben mit Kurzhanteln

10min lockeres Joggen auf dem Band

Ich hoffe mal, du trainierst einfach so, weil es dir spaß macht, denn was anderes (falls überhaupt das) wird dir der Plan nicht geben.

Oh Guardian, du musst aufhören zu missionieren. Sonst wird dir das irgendwann zu stressig bei den vielen Spezialisten hier!

(Wobei: Muss hast du rumbekommen - nur noch 2 mal Ok in der Woche :P )

Ich starte auch noch eine Linguistische Missionierung: "Muss hast du rumbekommen": Weiß echt nicht was das heißen soll

Aber ich denke, ich muss habe es rumbekommen

:) Ja das gestern Abend war reines Spaß Trainnig bzw. ich wollte einfach meinen "inneren Schweinehund" überwinden und konsequent sein. Auch wenn das Training vielleicht nicht ganz so effektiv war kann ich zu mir sagen "hey du hast was getan" und das wars dann aber auch wieder. So nebenbei hab ich auch noch bisschen Small Talk mit einer Trainerin gemacht also für mich war das Training ok ;)

[Un Bekannt 1090]

Scheiße, heute das erste Mal nicht linear steigern können.

Versuch auf 67,5kg -> 5/5/2

Insofern kann ich einen Fehler meinerseits erkennen, als das ich zwischen Satz 2 und 3 definitiv nicht lang genug Pause gemacht habe. Viel mehr als eine Minute wirds nicht gewesen sein. Dennoch habe ich sicher noch zu wenig Kraft für die 67,5 kg.

Nächste TE (also morgen) werde ich abermals versuchen die 67,5kg aufzulegen. Sollte ich wieder scheitern, setze ich zurück auf 65.

Mangelnden Schlaf kann ich eigentlich ausschließen. Ich esse auch genug. Falsche Technik könnte es sein. Was mir zumindest auffällt: die Stange beschreibt keinen linear vertikalen Weg. Die Lage ist von Wdh. zu Wdh. leicht verändert. Mal mehr in Richtung UK, mal mehr in Richtung Kopf. Versteht ihr, was ich damit sagen will?

Ich werte es einfach als Ausrutscher, den ich morgen auszubügeln hoffe.

[Gast Yeezyzz]

Muss = mich!

Ja, wenn man dem Handy blind vertraut, ohne vorher nochmal drüber zu lesen... :D

Training heute war sehr, sehr gut.

Endlich bei der Incline DB Press auf 25kg gesteigert. Zeit wurde es es aber auch :)

[Alc 1164]

UnterKörper Tag Submaximale 90%

Deadlift 1x5 @120kg 1x7 @107,5 1x8 @100

Legpress 3x10-12 @220kg (gechillt, hätte 245 machen müssen eigtl)

Leg Extension 3x8 @ 90kg

Leg Curls 3x10@40kg

Bauch paar Sätze am Seil und Hanging Leg Raise.

Waden, habe ich gerade keine Lust zu trainieren... bin zufrieden.

[The Lebowski 7]

... mal wieder kraft trainieren

Power Clean:

95kgx1

Olympic Squat 150kgx1

FrontDrücken:

75kgx1

Klimmzüge:

Körpergewicht plus 25 kilo

[Nathol 1283]

... mal wieder kraft trainieren

Power Clean:

95kgx1

Olympic Squat 150kgx1

FrontDrücken:

75kgx1

Klimmzüge:

Körpergewicht plus 25 kilo

Nice, was wiegst du bei den Werten?

[Un Bekannt 1090]

Die 67,5kg sind heute gefallen, wenn auch nur knapp.

[The Lebowski 7]

... mal wieder kraft trainieren

Power Clean:

95kgx1

Olympic Squat 150kgx1

FrontDrücken:

75kgx1

Klimmzüge:

Körpergewicht plus 25 kilo

Nice, was wiegst du bei den Werten?

Gute Frage. Das weiss ich gar nicht so genau.

Meine Wage funktioniert ja gar nicht mehr. Da sind die Batterien leer.

Hmm...Im Juni waren das noch so 95kg.

Also sind das jetzt wahrscheinlich so ... 95kg.

August 5, 2011 bearbeitet von The Lebowski

[Brummbaer 15]

OHPress 3x5x52,5kg

Deadlift 1x5x130kg

Dipps 3x8 BW+10

@ The Lebowski: RESPEKT!

[Gast Yeezyzz]

Single Leg Squat - 5x5 - 2x35kg=70kg

Deadlift - 1x5 - 70kg, 1x5 - 90kg, 1x5 - 110kg, 1x5 - 130kg, 1x1 - 150kg, 1x1 - 165kg (fail, aber nur ganz knapp)

Waden/Nacken - 3x15 - 70kg

Ab Wheel, Leg Raises und langsame Sit-Ups jeweils 1x15, 1x12, 1x10 als Supersets

Schönes Workout.

[cRaw 9]

Donnerstag

normales LBR OK Programm

50km RR mit 28er Schnitt

Heute: 75km in 3h

Dafür, dass ich 5 Jahre nicht Fahrrad gefahren bin, bin ich bisher ganz zufrieden. Auch wenn ich nur 3W/KG am Berg auf ne Stunde schaffe

August 6, 2011 bearbeitet von cRaw

[Un Bekannt 1090]

What the heck?

Heute wieder die 67,5kg verkackt, trotz mehr als ausreichend Schlaf, und mehr aus ausreichend kcal. Zugegebenermaßen war ich 0 motiviert, und auch mein ganzer State, auch und vorallem außerhalb des Sports, ist gerade ziehmlich im Arsch. Hoffentlich wirds morgen besser, villeicht setze ich auch morgen mal aus.

[morumbinas 147]

What the heck?

Heute wieder die 67,5kg verkackt, trotz mehr als ausreichend Schlaf, und mehr aus ausreichend kcal. Zugegebenermaßen war ich 0 motiviert, und auch mein ganzer State, auch und vorallem außerhalb des Sports, ist gerade ziehmlich im Arsch. Hoffentlich wirds morgen besser, villeicht setze ich auch morgen mal aus.

welche übung?

[Un Bekannt 1090]

Bank, siehe Signatur