Wie war euer Training? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Gast Yeezyzz]

3x8 Benchpress

3x8 Chinups

2x12 Inline Dumbbell Press

2x12 Pendlay Rows

2x15 Rope Extensions

2x15 SZ Curls

2x15 Butterfly

Alles nur 80%, also war ich in 35min fertig!!! Geile Sache. Muss mich mal bei Lyle bedanken für diesen Plan!

Juli 4, 2011 bearbeitet von Dangery

[Mitlesender 200]

Kniebeugen

3x5

67,5kg (leichtes seitliches drehen, keine Steigerung das nächste mal...)

press

3x5

35kg

weite klimmzüge im Obergriff

10/5/3

hängend Beine hochziehen und hyperextensions im Wechsel

Tja und dann gibt es beim Kraftraum so ne Laufrunde um 2 Fußballplätze weiträumig rum, meine Mittrainierenden kamen irgendwie auf die Idee die Runde mal mit Ausfallschritten zu machen...Es gibt da in gleichmäßigen Abständen Lampen so habe ich mal hochgerechnet: 500 Ausfallschritte.

Ergebnis:

Gestern Abend nach dem Training hab ich die Katastrophe schon kommen sehen, gerade nach dem Aufstehen tun die Beine und der gluteus nur noch weh und ich glaub nicht das das so schnell besser wird :D

Insgesamt ein ziemlich geniales workout!

[Un Bekannt 1090]

3x5 benchpress 47,5 kg

3x5 legpress 130 kg

20 LH curls

Bissel LH rudern + LH rudern, overhead press

[knoxxelig 313]

kniebeugen

125 kgs x 3 reps

127.5 kgs x 3 reps

125 kgs x 3 reps

125 kgs x 3 reps

122.5 kgs x 3 reps

floor press

90 kgs x 4 reps

87.5 kgs x 4 reps

87.5 kgs x 4 reps

87.5 kgs x 4 reps

87.5 kgs x 4 reps

85 kgs x 4 reps

french press

27.5 kgs x 6 reps

27.5 kgs x 6 reps

24.5 kgs x 6 reps

[knoxxelig 313]

enges bankdrücken

80x3

77.5x3

77.5x3

75x3

kreuzheben

152.5x3

pause deadlift

125x3

120x3

kh-bankdrücken

22.5kg x6, x8, x8

ausfallschritte + frontsquats

[morumbinas 147]

beschissen, konnte mich wieder nicht in den beiden ersten hauptübungen steigern, nein ich bin sogar ziemlich von der kraft eingebrochen... dafür waren dann die anderen übungen ganz ok, aber wahrscheinlich nur, weil ich davor abgekackt bin...

wkm dips: vorgenommen: 3x6 körpergewicht 83,7kg + 17kg, geschafft: 1x5, dann auf +12kg: 1x6, 1x5

pull ups: vorgenommen: 3x6 körpergewicht +10kg, geschafft: 1x5, 1x4, 1x3

schrägbankdrücken: vorgenommen: 3x10 52kg, geschafft: 1x11, 2x10 - ging wahrscheinlich nur so gut, weil ich bei den dips & pull ups so versagt habe...

cable rows: vorgenommen: 3x10 62kg, alles geschafft

trizeps stange am cable: vorgenommen 2x12 35kg, alles geschafft

bizeps mit stange am cable: vorgenommen 2x12 50kg (aber mit flaschenzug), geschafft: 1x15, 1x8 (erster satz ging so gut, beim 2. dann eingebrochen)

Juli 6, 2011 bearbeitet von morumbinas

[Alc 1164]

vorgestern

Schrägbank KH 4x8-10 @ zusammen 55kg (geht locker mehr wenn ich es als erste Übung mache)

Chinups 1x4 @22,5kg

1x5@20kg

1x6@15kg

1x8@BW

Dips 1x8 @30kg

1x5 @30kg

1x6 @20kg

1x15@BW

Pendlay Rows 3x8-10 @ 62,5kg

Trizepsextension am Seil 2x10-15 @ 50kg

Langhantelcurls 2x10-15 @35kg

gehe immer vom Gewicht runter bei den 2 Isos am Ende wenn nichts mehr geht und gebe dann noch den Rest, gibt extremen Pump.

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gestern

neue PRs

Körpergewicht 63,5kg (endlich mehr als doppeltes Körpergewicht!!)

130kg 1x5 Deadlift

120kg 1x6

100kg 1x10

90kg Beinstrecker 3x8-10 schön sauber, noch 10kg dann ist die Maschine am Ende :D

270kg Beinpresse 3x10 puh fast gekotzt

Beinbeuger 46,25kg 3x8-10 das war hart

Crunches

Waden trainiere ich derzeit nicht, sind eh schon massiv ohne Ende, dank Fußball und Genetik.

[Wululu 2]

Kraftausdauertraining angefangen ...

BD:

60kg x 29

60kg x 17

60kg x 23

Pausen machen viel aus ...

Schulterdrücken KH:

17,5kg x 15

12,5kg x 20

12,5kg x 19

Danach noch Trizeps liegend mit der SZ-Hantel derbe abgekackt:

30kg x 15

30kg x 15

Und etwas Bauch. Habe immernoch Schwächegefühl in den entsprechenden Muskelgruppen.

[Awesome Boy 1 42]

läääuft

Kniebeuge: 3x5 82,5 kg

Schulterpresse 3x5 50 kg (hab Probleme mitm Handgelenk, deswegen miese Steigerung hier)

vorgebeugtes Rudern: 3x5 50kg (endlich ne halbwegs solide technik drin. Vorher war die ausführung immer etwas..ähm..unbeholfen ^-^ )

Dips 3xmax

Bauch: diverses

[Alc 1164]

läääuft

Kniebeuge: 3x5 82,5 kg

Schulterpresse 3x5 50 kg (hab Probleme mitm Handgelenk, deswegen miese Steigerung hier)

vorgebeugtes Rudern: 3x5 50kg (endlich ne halbwegs solide technik drin. Vorher war die ausführung immer etwas..ähm..unbeholfen ^-^ )

Dips 3xmax

Bauch: diverses

miese Steigerung, nene die ist gut :D

an 50kg kann ich nichtmal denken, mache dafür aber 70kg Rudern 110kg Squat -.-

[knoxxelig 313]

enges bankdrücken

75 kgs x 2 reps

82.5 kgs x 2 reps

85 kgs x 2 reps

82.5 kgs x 2 reps

80 kgs x 2 reps

80 kgs x 2 reps

80 kgs x 2 reps

77.5 kgs x 2 reps

75 kgs x 2 reps

pin squat

100 kgs x 4 reps

100 kgs x 4 reps

100 kgs x 4 reps

90 kgs x 4 reps

90 kgs x 4 reps

90 kgs x 4 reps

überkopfdrücken

60 kgs x 4 reps

57.5 kgs x 4 reps

55 kgs x 3 reps

[Alc 1164]

OK Tag

Bankdrücken 1x4 77,5kg; 1x7 70kg; 1x7 67,5kg

Chinups 1x5 22,5kg; 1x6 20kg; 1x8 15kg

Frontdrücken 1x5 47,5kg; 1x6 42,5kg; 1x7 40kg

Bent over row 67,5 3x8-10

LH Curls 37,5kg dann 35kg dann 30kg

Trizepsdrücken am Seil 10-12 @55kg

geht vorwärts ;)

RPT find ich klasse

[Gast]

Squat 3x5x105

Bench 3x5x67,7

Deadlift 1x5x110

nice

[knoxxelig 313]

kniebeugen

120 kgs x 1 reps

130 kgs x 1 reps

135 kgs x 0 reps

90 kgs x 10 reps +3 +3 myo-reps

3.0.3.0. tempo bench

75 kgs x 3 reps x 4 sets

3 board press (thumb from smooth)

75 kgs x 6 reps

75 kgs x 5 reps

klimmzüge

8 reps +3 +3 +3

unfassbarer krafteinbruch bei der kniebeuge, bin körperlich auch ziemlich am ende. überlege den rest der woche nur deload zeug zu machen

[Gast Yeezyzz]

Training war top. Erster Tag nach dem 2-Wochen Reset der LBR.

Benchpress 1x8 - 72,5kg, 1x7 - 70kg, 1x6 - 67,5kg

Chinups 1x8 - 10kg , 1x7 - 5kg, 1x6 - 0kg

Incline Dumbell Press 1x12 - 22,5kg, 1x10 - 20kg

Rows 1x12 - 45kg, 1x10 - 40kg (Mache bei PR oder T-Bar mehr, aber an dem Gerät ist es scheiße -> hinfort mit der Übung :P )

Rope Extension 1x15 - 30kg, 1x12 - 27,5kg

SZ-Curls 1x15 - 30kg, 1x12 - 27,5kg

Waren keine Rekorde, sondern die gleichen Gewichte wie vor den zwei Wochen. Allerdings ging alles sehr leicht. Quasi wie im Reset.

Ich kann mich einfach nicht entscheiden, wie ich die Pyramiden-Sätze einteilen soll: 2,5kg , 5kg , weniger reps, whatever... Gleichzeitig weiß ich genau, dass der dritte Satz BP mit 10kg weniger mich nicht so anstrengen wird, wie der erste und das Ziel ist es ja, dass alle Sätze etwa gleich sein sollen.

Naja, keep it simple: 3x8 mit 2,5kg weniger bei BP und 5kg weniger bei den Chinups. Oder ich halte mich wirklich an Lyle und mach die Chinups als vierte, also zweite Rücken-Übung. Ja, klingt noch besser :D Bis ich bei 12reps Zusatzgewicht brauche, dauert es noch ne Weile. Und dann wechsele ich einfach den Griff, weil unser Gurt ohnehin kaputt ist und vielleicht noch ne Woche hält...

BP waren heute btw 8xBW, da ich heute morgen 72,4kg gewogen habe, also im Verhältnis persönlicher Rekord

[Un Bekannt 1090]

...

Krass wieviel Gewicht du bei deinem Körpergewicht bewegst. Respekt!

Zu mir:

Benchpress gesteigert.

Ich fühle eine massive Unlust UK zu trainieren. Hab meine Legpresses (lol) schon seit Ewigkeiten nicht gesteigert. Es macht einfach keinen Spaß, und mein Geist wehrt sich mit allen Mitteln dagegen Beine zu trainieren.

[Guardian 120]

BP waren heute btw 8xBW, da ich heute morgen 72,4kg gewogen habe, also im Verhältnis persönlicher Rekord

8-faches Körpergewicht gedrückt, nett, Gratuliere zum Weltrekord in BP

Juli 18, 2011 bearbeitet von Guardian

[Borgut 535]

Wiedereinstieg nach 9 Wochen Pause durch Tattoo/Umzug. Zurück auf Starting Strength, das mit etwas höheren Steigerungen: KH 10kg, KB 5kg, der Rest 2,5kg Nach Plateau 2 Workout Reset und Steigerung halbieren.

KB 80kg

BD 40kg

KH 80kg

Dips 3x6

Ging alles

[Alc 1164]

...

Krass wieviel Gewicht du bei deinem Körpergewicht bewegst. Respekt!

Zu mir:

Benchpress gesteigert.

Ich fühle eine massive Unlust UK zu trainieren. Hab meine Legpresses (lol) schon seit Ewigkeiten nicht gesteigert. Es macht einfach keinen Spaß, und mein Geist wehrt sich mit allen Mitteln dagegen Beine zu trainieren.

Danke

Im Andro Forum wirste bei den Kraftwerten gedisst, weil keiner aus Körpergewicht und Trainingszeit schaut.

Finde für 1 1/2 Jahre habe ich ein gutes Ergebnis erzielt.

OK Tag:

Schrägbank Kurzhanteln jeweils 32kg 1x6 (konnte nur so extrem steigern von 27,5 auf 32)

danach 3 Sätze mit 27,5 @ 8-10 reps

Pullups 1x8@15kg 1x7 @10kg 1x6 @7,5kg + ein paar ohne Gewicht

Dips + 32,5kg 1x8; +30 1x7 ; +25 1x7

Bentoverrows 3x8@70kg

Trizepsdrücken am Seil 60kg und dann runter auf 55kg 2x12-15

LH Curls @35kg 2x10

boh freue ich mich auf den Bulk, da geht noch viel im nächsten Zyklus bei der LBR + RPT

Juli 20, 2011 bearbeitet von TheAce

[Gast]

3x5x95 Squat.

2x5x52 MP.

1x5x50 MP

5x5x60 Pendaly

Boah knallt rein. Und dehnen.

Wenn sich einer dran erinnern mag, ich habe mich mit Rückenschmerzen rumgeschlagen, bessere Technik und vor allem DEHNEN hat bei mir sehr gut getan

[Gast Yeezyzz]

Heute wieder LBR UK...

Bankdrücken: 1x6 - 75kg, 1x8 - 70kg, 1x8 - 65kg

Chinups: 1x6 - 15kg, 1x7 - 10kg, 1x8 - 5kg

Schrägdrücken: 1x10 - 55kg, 1x12 - 50kg

Single Rows: 1x12 - 22,5kg, 1x12 - 20kg

Rope Extension: 1x15 - 30kg, 1x12 - 30kg

SZ Curls: 1x15 - 32,5kg, 1x12 - 30kg

Gutes Training. Am Freitag werden die 75kg 8 mal gedrückt...

[knoxxelig 313]

sumo kreuzheben

155x5

145x5

kh-bankdrücken

23kg x12 +3+3+3+3+3

frontbeugen

70kg x 6

70kg x 8

70kg x 8 +2+2+2+2+2+2+2

beinstrecker

50kg x 15 +3+3+3+3+3+3+3+3+3+3

lockeres training, fühle mich schon ein paar tage körperlich übermüdet. bei den beugen lag der fokus eher auf der technik, spürte keinerlei ermüdung. beinstrecker war mal aus spaß :)

Juli 20, 2011 bearbeitet von knoxxelig

[Borgut 535]

KB 85 3x5

FD 40 3x5

PC 50 5x3

Klimmis 5/4/4

[turk 203]

Deadlift 3x6x100kg

Legpress 3x8x141kg

Legcurl 2x12x45kg

Calf Raise Multipress 2x12

Hanging Leg Raise 3xmax

Langsam wirds hart, bin froh das nächste Woche mein erster Zyklus der Bulking Routine zu Ende ist.

Wie ihr zum Teil auf so astronomische Werte bei der Beinpresse kommt kann ich mir auch nicht erklären, ich leide jetzt schon -.-' Muskelkater vom Montag war heute noch nicht einmal ganz weg

[Gast Shredder]

jesus der calf raises? sind das 12kg pro seite oder wie? ah stellst du deine zehenspitzen auch auf ne hantelscheibe die aufm boden liegt o.ä.?