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[KDB 35]

Ja Hefeweizen soll ja eh gesund sein nachm Sport oder?

Allerdings macht Hefe ja auch dick?

Und Alkohol hemmt die regeneration?

Ich werds aufjedenfall in Maßen genießen heute!

[Kaiserludi 9572]

Ja Hefeweizen soll ja eh gesund sein nachm Sport oder?

Allerdings macht Hefe ja auch dick?

Und Alkohol hemmt die regeneration?

Ich werds aufjedenfall in Maßen genießen heute!

Wie wärs mit nur einer Maß, statt mehrerer *Schenkelklopfer*

[KDB 35]

Hahah nicht schlecht^^

[KDB 35]

Moin,

wollte nur mal nen zwischenstand posten.

Sind jetzt etwa 4 Wochen vergangen, begonnen hab ich mit

68,2kg, 11,4%KFA

und hatte heute

70,2kg 12,8%KFA

gut gut der KFA is wohl wenig aussagekräftig.

Aber ich seh doch auf meinem Bauch das sich das Sixpack nur noch schwach abzeichnet.

Bin trotzdem sehr zufrieden und werde im folgenden Monat wohl ganz gemächlich wieder richtung low Carb gehn.

so far,

vollgas geben!

[EisT92 2]

68,2kg, 11,4%KFA

und hatte heute

70,2kg 12,8%KFA

Kannste deine Daten mal in die Navymethode eingeben? An deiner Stelle würd ich eher den Bauchumfang beobachten, als auf die Waage zu hören

Würd mich außerdem mal interessieren, ich soll 14,4 haben und find mich bei weitem noch nicht definiert Nacken 41 Bauch 84

[KDB 35]

68,2kg, 11,4%KFA

und hatte heute

70,2kg 12,8%KFA

Kannste deine Daten mal in die Navymethode eingeben? An deiner Stelle würd ich eher den Bauchumfang beobachten, als auf die Waage zu hören

Würd mich außerdem mal interessieren, ich soll 14,4 haben und find mich bei weitem noch nicht definiert Nacken 41 Bauch 84

Hm hab das jetz grad mal ausprobiert,

Ich weiß ja nich, mit der Methode komme ich auf 7,6%.

Nacken 40 und Bauch 76. wobei Bauch schon eher großzügig gemessen ist. Nur wenn ich da weniger nehme kommt ja noch weniger % raus.^^

Weiß nicht ob ich der Methode soviel glauben schenken kann..

[Kaiserludi 9572]

68,2kg, 11,4%KFA

und hatte heute

70,2kg 12,8%KFA

Kannste deine Daten mal in die Navymethode eingeben? An deiner Stelle würd ich eher den Bauchumfang beobachten, als auf die Waage zu hören

Würd mich außerdem mal interessieren, ich soll 14,4 haben und find mich bei weitem noch nicht definiert Nacken 41 Bauch 84

Hm hab das jetz grad mal ausprobiert,

Ich weiß ja nich, mit der Methode komme ich auf 7,6%.

Nacken 40 und Bauch 76. wobei Bauch schon eher großzügig gemessen ist. Nur wenn ich da weniger nehme kommt ja noch weniger % raus.^^

Weiß nicht ob ich der Methode soviel glauben schenken kann..

Dem Rücken nach zu urteilen könnte der schon einstellig sein, schwirrt hier noch irgendwo ein Bild von der vorne von dir rum und von den Beinen?

[EisT92 2]

Nacken 40 und Bauch 76. wobei Bauch schon eher großzügig gemessen ist. Nur wenn ich da weniger nehme kommt ja noch weniger % raus.^^

Weiß nicht ob ich der Methode soviel glauben schenken kann..

Der KFA passt schon besser ;) Guck dir deine Defi an Bis 76 ist noch nen ganzes Stück bei mir Hab aber noch ziemlich viel an den Seiten sitzen, von daher weiß ich dass es möglich ist :D

[KDB 35]

Dem Rücken nach zu urteilen könnte der schon einstellig sein, schwirrt hier noch irgendwo ein Bild von der vorne von dir rum und von den Beinen?

Aber noch zur Info, im Sommer habe ich ja noch 67-68kg gewogen. Und da hat mir unsre Waage 9% angezeigt. Dann hätte ich nach der Navy Methode ja 5 oder 6% gehabt..

Mittlerweile wieg ich ja 70kg also muss der KFA doch schon deutlich höher sein.

Oberschenkel Umfang is btw auch nur 55cm, sieht auf dem Bild viel mächtiger aus..^^

PS: Ich hasse meine Arme, die sind zu dick für meinen Körper.. und meine Brust is zu klein..

Januar 5, 2010 bearbeitet von KDB

[Shao 6424]

PS: Ich hasse meine Arme, die sind zu dick für meinen Körper.. und meine Brust is zu klein..

Bidde wut? Zu dick? Nicht wirklich. Da gehen noch 10cm Umfang drauf, bevor du das sagen kannst ;)

[KDB 35]

PS: Ich hasse meine Arme, die sind zu dick für meinen Körper.. und meine Brust is zu klein..

Bidde wut? Zu dick? Nicht wirklich. Da gehen noch 10cm Umfang drauf, bevor du das sagen kannst ;)

Ja sie sind vllt nicht zu dick, aber sie passen nicht so richtig zum Rest find ich :-/

[PQR32408X 78]

Verstehe ich nicht. Du hast super Arme und eine tolle Brust. Sehr viele wären neidisch auf dich.

[KDB 35]

Hm, Adonis Komplex? oder wie heißt das doch^^

Naja egal darum gehts ja nich.

Wie kann ich denn meinen KFA nun am sichersten ermitteln?

Gibt doch noch die Möglichkeit mit nem Caliper oder?

[PQR32408X 78]

Unterwassermessung, noch besser ist DEXA. (teuer)

Sicherste Methode ist sezieren. (Du bist tot.)

Navy ist für dich besser. Kalipermessungen sollte von einer erfahrenen (100+ Messungen) Person durchgeführt werden. Sind dann aber recht genau.

[Shao 6424]

Hm, Adonis Komplex? oder wie heißt das doch^^

Naja egal darum gehts ja nich.

Wie kann ich denn meinen KFA nun am sichersten ermitteln?

Gibt doch noch die Möglichkeit mit nem Caliper oder?

Bruachst ihn so genau?

Was gut aussieht, sieht gut aus...

[KDB 35]

Hm, Adonis Komplex? oder wie heißt das doch^^

Naja egal darum gehts ja nich.

Wie kann ich denn meinen KFA nun am sichersten ermitteln?

Gibt doch noch die Möglichkeit mit nem Caliper oder?

Bruachst ihn so genau?

Was gut aussieht, sieht gut aus...

Im grunde hast du recht..

Ich kann mich ja auch weiterhin auf meiner Waage messen, die spuckt ja keine willkürlichen Zahlen aus und dann kann ich mich daran auch orientieren.

Obs dann die richtigen % sind is ja Wurst.

[Guardian 120]

Im grunde hast du recht..

Ich kann mich ja auch weiterhin auf meiner Waage messen, die spuckt ja keine willkürlichen Zahlen aus und dann kann ich mich daran auch orientieren.

Obs dann die richtigen % sind is ja Wurst.

Ich glaub deine Augen sind besser als deine Waage.

[KDB 35]

Im grunde hast du recht..

Ich kann mich ja auch weiterhin auf meiner Waage messen, die spuckt ja keine willkürlichen Zahlen aus und dann kann ich mich daran auch orientieren.

Obs dann die richtigen % sind is ja Wurst.

Ich glaub deine Augen sind besser als deine Waage.

Jajaja natürlich^^ ich meinte auch nur zusätzlich.

Ich brauch einfach ne Zahl verstehst, zum dran festhalten..

[Shao 6424]

Im grunde hast du recht..

Ich kann mich ja auch weiterhin auf meiner Waage messen, die spuckt ja keine willkürlichen Zahlen aus und dann kann ich mich daran auch orientieren.

Obs dann die richtigen % sind is ja Wurst.

Ich glaub deine Augen sind besser als deine Waage.

Jajaja natürlich^^ ich meinte auch nur zusätzlich.

Ich brauch einfach ne Zahl verstehst, zum dran festhalten..

Nimm Beuge und Kreuzhebezahlen... :P

[KDB 35]

Hey Shao, komm grad vom Sprinten zurück.

Ich mach das jetz schon seit ich deinen Thread gelesen habe regelmäßig, allerdings merke ich keine richtigen Fortschritte -.-

Ich hab jedes mal das Gefühl ich müsst kotzen nach nem Sprint...

Hab heute nur 6x100 und 1x200 geschafft, ansonsten hab ich immerhin die 10x100 geschafft.

Kann das daran liegen das ich grad im Aufbau bin? Anders kann ichs mir nicht erklären, meine Beine fühlen sich so schwer an das hat ich noch nie.

*edit, natürlich hät ich heute die 10x100 auch geschafft.

Nur wären die letzten 4 beim besten Willen keine Sprints mehr gewesen

Januar 5, 2010 bearbeitet von KDB

[Shao 6424]

Hey Shao, komm grad vom Sprinten zurück.

Ich mach das jetz schon seit ich deinen Thread gelesen habe regelmäßig, allerdings merke ich keine richtigen Fortschritte -.-

Ich hab jedes mal das Gefühl ich müsst kotzen nach nem Sprint...

Hab heute nur 6x100 und 1x200 geschafft, ansonsten hab ich immerhin die 10x100 geschafft.

Kann das daran liegen das ich grad im Aufbau bin? Anders kann ichs mir nicht erklären, meine Beine fühlen sich so schwer an das hat ich noch nie.

*edit, natürlich hät ich heute die 10x100 auch geschafft.

Nur wären die letzten 4 beim besten Willen keine Sprints mehr gewesen

Hast du mal die Zeiten gemessen? :P

Btw Geschwindigkeiten? XD

Es wird sich immer scheisse anfühlen. Und auch die 1s Unterschied wird subjektiv nicht merkbar sein auf deinen Strecken.

[King Koitus 63]

Wieso interessieren dich die Geschwindigkeiten beim Sprint? Wenn du Spaß an sowas hast, kauf dir Spikes und nimm eine Stoppuhr mit. Dann hast du auch Vergleichswerte.

[Shao 6424]

Wieso interessieren dich die Geschwindigkeiten beim Sprint? Wenn du Spaß an sowas hast, kauf dir Spikes und nimm eine Stoppuhr mit. Dann hast du auch Vergleichswerte.

Damit wollte ich ausdrücken, dass auch beim Conditioning sich die Leistung verbessert, während man es kaum merkt.

Vor allem die Leistung auf den letzten 4x100 wird sich mit der Zeit und steigender Laktattoleranz verändern.

[Kaiserludi 9572]

Dem Rücken nach zu urteilen könnte der schon einstellig sein, schwirrt hier noch irgendwo ein Bild von der vorne von dir rum und von den Beinen?

Aber noch zur Info, im Sommer habe ich ja noch 67-68kg gewogen. Und da hat mir unsre Waage 9% angezeigt. Dann hätte ich nach der Navy Methode ja 5 oder 6% gehabt..

Mittlerweile wieg ich ja 70kg also muss der KFA doch schon deutlich höher sein.

Oberschenkel Umfang is btw auch nur 55cm, sieht auf dem Bild viel mächtiger aus..^^

PS: Ich hasse meine Arme, die sind zu dick für meinen Körper.. und meine Brust is zu klein..

Da sind deutliche Sixpackansätze vorhanden, das sind definitiv nicht über 10% KFA.

[KDB 35]

So wollte nicht extra nen neuen Thread aufmachen hab mehrere Kleinigkeiten:

Als erstes zu meinem Plan mit dem zunehmen, bin ich tatsächlich sehr glücklich über das Ergebnis. Habe ja in den 2 Wochen auf 70kg zugenommen und ich konnte sehen wie die Defi am Bauch abgenommen hat.

Allerdings mittlerweile nach weiteren 2 Wochen, wiege immer noch exakt 70kg aber die Defi is wieder voll da. Hab die letzten 2 Wochen nicht mehr so im Überschuss gegessen.

Bin jetzt am überlegen ob ich nochmal 2 weitere Kilos drauf packe weil das echt schnell ging und einfach war.

Gut und jetzt noch eine Kleinigkeit, gestern Abend trainiert (mal wieder daheim), und irgendwie.. keine Ahnung, es lief nich.

Im Studio 110kg Squats, zu Hause 100kg (fühlten sich aber noch schwerer an).

Im Studio 95kg Benchpress, zu Hause 90kg (auch die fühlten sich extrem schwer an).

Die 3x5 beide so mit ach und krach geschafft.

Jetz zu meiner Frage, wie oben geschrieben hab ich jetz die letzten 2 Wochen meine Kcal wieder angepasst und Carbs wieder ein wenig reduziert (nicht viel).

Aber da ich ja wieder mehr meine Bauchdefi hab, kann es sein das ich wieder an den reserven bin und ich deswegen weniger Kraft habe?

Die letzte Trainingseinheit davor am Donnerstag war noch alles recht normal. Waren halt noch Freitag und Samstag Nachts arbeiten (körperlich relativ anstrengend) dazwischen.

Also kann man tatsächlich soviel an Kraft verlieren durch zu wenig Kcal/Carbs?

Andre Theorie das mich irgendwie meine Waage beschissen hat und meine Stange zu Hause garnicht 7,5kg wiegt

Noch was zu den Squats, hab ja von Highbar auf Lowbar gewechselt, komm ganz gut zurecht mittlerweile. Allerdings hab ich das Gefühl ich hab keine gute Haltung im Rücken.

Meine Arme sind so weit hinten das is schon anstrengend und dann noch auf die Haltung achten is echt nicht leicht. Bin am Dienstag wieder im Studio und werd nen Trainer herpfeifen.

Gut nach Squats und Benchpress dann noch 3x5 Deadlift mit 70kg. Wollte speziell auf die Technik achten, hab im Studio 1x5x90kg gemacht, hatte aber das Gefühl das es nicht wirklich schön gemacht war.

Da is mir auch schon aufgefallen das ich beim runter lassen leicht links zur Seite schwenke, weil irgendwie meine Hüfte an der linken Seite versteift. Weiß nich ob ihr euch vorstellen könnt was ich mein.

Werd da aufjedenfall dagegen arbeiten.

Dann noch Liegestützen gemacht ein mal max, war echt platt dann.

So schonmal Danke an die Ernährungsspezialisten und Techniknazis