Rückenschmerzen vom Bizeps-Training Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Moron27 0]

Hallo,

ich habe mir vor einiger Zeit zwei 10-kg-Kurzhanteln gekauft und möchte damit meine Arm-Muskulatur trainieren. (Curls, Concentration Curls)

10 kg sind ein Gewicht, das ich von der Kraft her mühelos heben kann.

Aber es gibt ein Problem: am Tag nach dem Training habe ich immer sehr heftige Rückenschmerzen.

Ich habe verstärkt auf meine Haltung beim Training geachtet und mir einige Tutorials auf YouTube angesehen, aber es ist nicht besser geworden.

Eigentlich achte ich darauf, nicht einseitig zu trainieren und mache auch Übungen für den Rücken. Habe ich als großer, schlaksiger Typ irgendwie ungünstige Hebelverhältnisse?

Gibt es Übungen, um die Oberarme/Bizeps zu trainieren, ohne dass der Rücken belastet wird? (im Liegen oder so?)

Danke für eure Antworten,

Juliaaan

[pickuponce 0]

Versuche mal leicht in die Knie zu gehen, so dass du aus dem Hohlkreuz rauskommst.

Die Hanteln li/ re abwechselnd betätigen. Also nicht nur mit 1er Hantel arbeiten.

Ansonsten kann mans auch im Sitzen machen, aber naja...

[Gast Der Psi-Doktor]

Passt zwar nicht direkt, aber: Warum willst du überhaupt den Bizeps trainieren?

Wenn der wächst, macht das den Arm nur sehr unwesentlich dicker, da er eigentlich nur sozusagen ein dickes Ei auf dem Trizeps ist. Solange der nicht vorhanden ist, ist der Arm auch mit großem Bizeps nicht besonders muskulös. Außerdem ist da recht schnell Feierabend mit Wachstum, wenn der Rest des Körpers keinen Wachstumsreiz bekommt.

[Gast Shredder]

Meine Beobachtungcim Studio: je mehr curls/schwerer das Gewicht desto größer wird der rundrücken um den weg zu verkürzen.

[Shao 6422]

Mach ordentliches Training anstatt mit den Hantelchen rumzuspielen. Dann kriegst du auch kein RÜcken.

[DrDeath 0]

Spanne deine Bauchmuskeln an, so dass dein Rumpf nicht so sehr belastet wird