Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[King Koitus 63]

Hast meine Frage falsch interpretiert KK ;)

Wenn man jetzt schnellere Kraftsteigerung verzeichnen kann als 5kg pro Monat und sagen wir in der 5er Woche locker nen 10er Set raus macht sagen wri bei Squats. Dann wär das 1RM ja höher als es im Cycle vorgesehen ist. Kann man dann das neue 1 RM der 10er Wdh nehmen als basis oder das vom Anfang wo man jeden Cycle 2,5/5 kg draufpackt?

Nee, du bleibst ganz stumpf bei dem vom Anfang und schlägst einfach 5 kg drauf.

[Borgut 535]

Nein :) jeden Cycle 2,5/5 kg drauf laut Wendler. Was DU draus machst ist Dir überlassen. Das Programm ist ein fortgeschrittenen Programm, die sind froh wenn sie jeden Monat 2.5 Kilo rauf packen können. *träum*

[King Koitus 63]

Nein :) jeden Cycle 2,5/5 kg drauf laut Wendler. Was DU draus machst ist Dir überlassen. Das Programm ist ein fortgeschrittenen Programm, die sind froh wenn sie jeden Monat 2.5 Kilo rauf packen können. *träum*

Es ist auch für die eher faulen Leute gedacht, die nicht x mal die Woche für x Stunden im Kraftraum gammeln wollen (können). *meld*

[EisT92 2]

wenn ich sonst gebeugt hab konnt ich pro Woche immer 2,5kg draufpacken, endetet dann bei 137,5 :D

Ich starte 5/3/1 in denk mal 2 Wochen, weil dann mein Programm auch so langsam den Geist aufgibt machs denn mit Boring but Big und guck mal wies sich entwickelt, auf kurz oder lang komm ich ohne nen vernünftig periodisiertes Programm einfach nich weiter und 30 bzw. 60kg im Jahr hört sich ja auch nich so schlecht an

Kann man die Anzahl der Tage flexibel ändern? Z.B. diese Woche eher viel zutun, ich mach nur 2 Tage oder wenig ich mach 4 Tage die Woche?

[Shao 6422]

wenn ich sonst gebeugt hab konnt ich pro Woche immer 2,5kg draufpacken, endetet dann bei 137,5 :D

Ich starte 5/3/1 in denk mal 2 Wochen, weil dann mein Programm auch so langsam den Geist aufgibt machs denn mit Boring but Big und guck mal wies sich entwickelt, auf kurz oder lang komm ich ohne nen vernünftig periodisiertes Programm einfach nich weiter und 30 bzw. 60kg im Jahr hört sich ja auch nich so schlecht an

Kann man die Anzahl der Tage flexibel ändern? Z.B. diese Woche eher viel zutun, ich mach nur 2 Tage oder wenig ich mach 4 Tage die Woche?

Viel Spass. Komme gerade vom BBB Squat Template wieder. Auf PSMF.

Ich glaube, ich hab noch nie so kotzen wollen.

[EisT92 2]

schiesste dir da nicht selber ins Bein, wenn du soviel Volumen inner Diät machst?

wieviel haste für die 10er reps genommen

[Shao 6422]

schiesste dir da nicht selber ins Bein, wenn du soviel Volumen inner Diät machst?

wieviel haste für die 10er reps genommen

60kg.

Und ich hab 3 Sätze gemacht mit Squats, dann wurde es wobbly, bin dann auf Beinpresse umgestiegen.

[Mega rAFC ? 36]

1. Hab ja seit kurzem Probleme mit dem linken Knie beim Beugen! Könnte sowas helfen? http://www.amazon.de/Hansaplast-2580-Knie-...5370&sr=8-2

2. Was trainiert eigentlich ein "Farmers Walk" ?

[Shao 6422]

1. Hab ja seit kurzem Probleme mit dem linken Knie beim Beugen! Könnte sowas helfen? http://www.amazon.de/Hansaplast-2580-Knie-...5370&sr=8-2

2. Was trainiert eigentlich ein "Farmers Walk" ?

1. Korrekt beugen hilft besser.

2. Traps, Griffkraft/Unterarme, Ausdauer, eisernen Willen.

[Borgut 535]

2. Was trainiert eigentlich ein "Farmers Walk" ?

Ich mach's für die Griffkraft. Und bei den ersten malen wirst Du Dir Deine Unterarme anschauen und das Gefühl haben gleich platzen die und sehen aus wie bei Popeye, dafür kannst Du dieSchnürsenkel nicht zubinden...

Ist aber ansonsten ein Ganzkörperwork-Out, ich mche die 5x50m momentan mit 2x24 Kilo, da merke ich schon noch die Spannung in Bauch, Rücken, Schultern. Probier's aus, das könnte eine Hassliebe werden...

[Mega rAFC ? 36]

1. Hab ja seit kurzem Probleme mit dem linken Knie beim Beugen! Könnte sowas helfen? http://www.amazon.de/Hansaplast-2580-Knie-...5370&sr=8-2

2. Was trainiert eigentlich ein "Farmers Walk" ?

1. Korrekt beugen hilft besser.

ja normal. Hab meiner meinung nach auch immer so gebeugt wies hier gezeigt wird. http://www.againfaster.com/the-micd-instru...back-squat.html

Das war bei einem Training, einmal unachtsam, da hab ich dann schon gemerkt " das war jetzt scheiße". Und jetzt hab ich die Porbs xD

[King Koitus 63]

Hast du es mal mit Backoff-Training versucht?

[Mega rAFC ? 36]

Hast du es mal mit Backoff-Training versucht?

ne. Ich probiers Montag nochmal mit größter Beachtung auf 101% sauberer Technick.

Is auch nur wenn ich beuge. Vorhin bissl fuppes, rumgelaufen, keinerlei Probleme

[King Koitus 63]

Hast du es mal mit Backoff-Training versucht?

ne. Ich probiers Montag nochmal mit größter Beachtung auf 101% sauberer Technick.

Is auch nur wenn ich beuge. Vorhin bissl fuppes, rumgelaufen, keinerlei Probleme

Herr Doktor, Herr Doktor, mein Kopf tut immer so weh, wenn ich ihn mir an die Wand haue...

[Mega rAFC ? 36]

@ Shao etc. pp : Du hast doch mal von ner Studie erzählt die belegt, dass 1,8g Eiweiß für den Otto-Normal-Pumper die optimale Zufuhr ist. Wo kann man sich die anschauen?

[Borgut 535]

@ Shao etc. pp : Du hast doch mal von ner Studie erzählt die belegt, dass 1,8g Eiweiß für den Otto-Normal-Pumper die optimale Zufuhr ist. Wo kann man sich die anschauen?

Nicht ganz das was Du lesen möchtest, aber ein Anfang ;)

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...r-athletes.html

[PQR32408X 78]

Bitte lesen lernen. ;) Über 1,8 g besteht kein sonderlicher Bedarf für maximalen Muskelaufbau (kein (großes) kcal Defizit vorausgesetzt). Größere Zufuhr hat aber viele weitere entscheidende Vorteile (z.b. Appetitkontrolle (für dich wichtig), Muskelerhalt in der Diät (ebenso) )

Von Tipton: http://www.uni.edu/dolgener/Advanced_Sport...tein_intake.pdf

[Schattenkanzler 20]

Hab Gestern bei Frontdrücken Schmerzen an einer Hand zwischen Daumen und Zeigefinger bekommen. Hat jemand hier ne Idee, was ich grifftechnisch falsch machen könnte?

[Borgut 535]

Die Kugel bleibt gerade dunkel, wie wäre es mit einem Video?

[King Koitus 63]

Hab Gestern bei Frontdrücken Schmerzen an einer Hand zwischen Daumen und Zeigefinger bekommen. Hat jemand hier ne Idee, was ich grifftechnisch falsch machen könnte?

Wenn du die Hantel mit der Haut zwischen Daumen und Fingern hälst, kein Wunder.

[EisT92 2]

macht einen 5/3/1 + BBB + 3-4x die Woche Hill Sprints richtig fertig?

[Pilgrimage 61]

Mich würden die Hügelsprints alleine schon umhauen, mein Hügel hat aber auch ca. 45° Steigung :D

[King Koitus 63]

macht einen 5/3/1 + BBB + 3-4x die Woche Hill Sprints richtig fertig?

Ja. Deine Beine werden richtig leiden... Ich würds nicht machen, das wäre Overkill...

[EisT92 2]

isses auch ;) ich taste mich eher langsam an das Pensum ran und guck wie mein Körper reagiert

die Assistance Übungen alleine sind schon das vierfache an Volumen, was ich sonst fahr

wie hast du deine Tage organisiert KK? du meinst ja, dass du nich soviel Zeit im Studio bist.. Nehm an du machst 2x pro Woche mit DL/MP und BP/SQ right?

[King Koitus 63]

wie hast du deine Tage organisiert KK? du meinst ja, dass du nich soviel Zeit im Studio bist.. Nehm an du machst 2x pro Woche mit DL/MP und BP/SQ right?

Ich habe Kreuzheben und Dips (Montags) sowie Frontbeugen und -drücken (Donnerstags) gepaart + jeweils Assistance (KB-Jerks, KB-Drücken, Pistols). Dienstags und Freitags noch zusätzliche Kettlebell-Sachen (Snatches), demnächst auch noch Clubbells.