Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Mr. FOX 12]

Hallo!

Ich hoffe, ich bin hier richtig und wollte keinen neuen Thread dafür aufmachen.

Mein Problem: Plattfüße und die ganzen Probleme, die damit einhergehen (spüre ich gerade bei Kniebeugen).

Meine Idee: Vibrams Five Finger zu kaufen (diese teuren Zehenschuhe)

Meine Frage: Ich habe mir kürzlich richtige Boxstiefel von Adidas gekauft mit einer sehr flachen Sohle. Bin mit denen auch öfters gelaufen und habe gespürt, dass ich mit ihnen immer mit den Zehen zuerst auftrete, wie es auch bei den Vibrams. Mein Ziel ist es meine Plattfüße zu behandeln und ich frage mich, ob mir jetzt die Zehenschuhe kaufen sollte (gerade ein Angebot), oder einen ähnlich guten Effekt mit den Boxstiefeln erzielen kann?

Ich hoffe auf eure Ratschläge und danke im Voraus :)

Sportliche Grüße

Mr. Fox

[Un Bekannt 1090]

Mal zum Orthopäden gehen kann nicht schaden. Mit Plattfüßen verdienen die ihre Butter aufs Brot.

[Mr. FOX 12]

In den letzten 3 Jahren verschrieben sie mir nur Einlagen, die zwar die Symptome lindern, aber nicht die Ursache therapieren. Eigentlich kann man echt wenig machen, außer einer Operation, oder eben Barlaufen bzw. Fußmuskeltraining. Ich will eben wissen, ob man dafür die Boxstiefel anstatt der Zehenschuhe verwenden kann.

Aber danke trotzdem für die Antwort :)

[Passerby 311]

angeboren oder nicht? Alter?

[m1kel 3593]

Mein Kumpel, mit dem ich jetzt immer trainieren gehe, hat bisschen Probleme mit dem squat.

Er ist 1,96m groß und hat entsprechend lange Beine, kp ob das eine Rolle spielt. Jedenfalls kommt er nicht tief genug. Wenn er es versucht, dann kippt er quasi mit den Füßen nach innen, sodass seine Fersen nicht mehr zu 100% auf dem Boden sind.

Ist das ein mobilty-Problem?

Kann auch ein Video machen, aber vielleicht lässt sich das ja auch ohne regeln.

[Passerby 311]

Mein Kumpel, mit dem ich jetzt immer trainieren gehe, hat bisschen Probleme mit dem squat.

Er ist 1,96m groß und hat entsprechend lange Beine, kp ob das eine Rolle spielt. Jedenfalls kommt er nicht tief genug. Wenn er es versucht, dann kippt er quasi mit den Füßen nach innen, sodass seine Fersen nicht mehr zu 100% auf dem Boden sind.

Ist das ein mobilty-Problem?

Kann auch ein Video machen, aber vielleicht lässt sich das ja auch ohne regeln.

vllt verkürzung der hinteren Wadenmuskeln (trizeps surae). Musst mal schauen ob er das Knie im liegen auch nur so weit flektieren kann und obs weiter geht wenn er die Ferse anzieht.

[Gast lazaros]

Hallo!

Ich hoffe, ich bin hier richtig und wollte keinen neuen Thread dafür aufmachen.

Mein Problem: Plattfüße und die ganzen Probleme, die damit einhergehen (spüre ich gerade bei Kniebeugen).

Meine Idee: Vibrams Five Finger zu kaufen (diese teuren Zehenschuhe)

Meine Frage: Ich habe mir kürzlich richtige Boxstiefel von Adidas gekauft mit einer sehr flachen Sohle. Bin mit denen auch öfters gelaufen und habe gespürt, dass ich mit ihnen immer mit den Zehen zuerst auftrete, wie es auch bei den Vibrams. Mein Ziel ist es meine Plattfüße zu behandeln und ich frage mich, ob mir jetzt die Zehenschuhe kaufen sollte (gerade ein Angebot), oder einen ähnlich guten Effekt mit den Boxstiefeln erzielen kann?

Ich hoffe auf eure Ratschläge und danke im Voraus :)

Sportliche Grüße

Mr. Fox

Ich bin auch gerade dabei dieses Problem anzugehen. Lies dir mal diesen Thread durch, ist Gold wert: https://www.gymnasticbodies.com/forum/topic/6749-recommended-therapy-for-flat-feet/

Wenn du dein Fuß nicht regelmäßig stretchst und kräftigst, ist es latte welche Schuhe du trägst.

Und an deiner Stelle würde ich auf Kniebeugen verzichten, solange du deine Plattfüße (und wahrscheinlich Knickfuß?) nicht in Ordnung gebracht hast. Du verstärkst damit nur unnötig deine vorherrschenden Dysbalancen.

Hier ein paar gute Quellen für Übungen:

http://www.fussgesundheit.info/gymnastik.htm

[Gast lazaros]

Mein Kumpel, mit dem ich jetzt immer trainieren gehe, hat bisschen Probleme mit dem squat.

Er ist 1,96m groß und hat entsprechend lange Beine, kp ob das eine Rolle spielt. Jedenfalls kommt er nicht tief genug. Wenn er es versucht, dann kippt er quasi mit den Füßen nach innen, sodass seine Fersen nicht mehr zu 100% auf dem Boden sind.

Ist das ein mobilty-Problem?

Kann auch ein Video machen, aber vielleicht lässt sich das ja auch ohne regeln.

Steife Waden und Fußgelenke. Wahrscheinlich auch mangelnde Hip Mobility.

http://www.muscle-corps.de/forum/f94/8-wochen-hftprotokoll-mehr-beweglichkeit-6440/

[Superposition 79]

1) Einlagen verschreiben lassen (hast du ja) ist im Prinzip vorerst nur Schadensbegrenzung, aber besser als nichts denn du musst

2) Wieder richtig gehene lernen. Links hast du ja bekommen. Dazu auch mal mobilitywod u.a. reinschauen

3) Die Gelenke auch mal hoch und runter denken: An der Hüfte ansetzen. Wahrscheinlich hip mobility Problem (was oft logischerweiser dazu kommt, oder von dem ausgeht), schwache glute medius, abductors. Denn mal mal den "torque" und du siehst du wirst plötzlich richtig stehen. Wahrscheinlich gehst du wie auch ich mit den Füßen eher nach außen, was alles damit zusammenhängt. Runter denken: Ankle, Calves bearbeiten, mobility, flossing, SMR u.a.

Ich hab dasselbe Problem, ich hab links extremen KSP-Fuß. Indem ich beim Training ALLES außer Squats in Gymnastikschuhen mache wird es langsam besser. Ich achte das Gewicht auf dem linken Teil des Fußes zu halten, so dass ich "three points of contact" habe.

Das was nun auftritt ist: Schmerzen in der linken Seite des Fußes. Ab und zu, und meist nach langer Ruhestellung. Ich vermute der Fuß muss sich an die Belastung erst mal gewöhnen, der hatte quasi 30 Jahre lang keine richtige Belastung auf der Außenseite.

Aber es ist ein langer Weg und ziemlich hart und ich bin erst am Anfang.

Wichtig: Einlagen NUR außerhalb des Training! Das ist wie wenn du Squats auf einem Wasserbett machst.

Februar 26, 2014 bearbeitet von Superposition

[Balduin_Bienlein 77]

Hey,

Wie viele Klimmzüge am Stück sollte ich können, bevor ich Gewichte dazu nehme?

[Heimdallr 1643]

10-12 sind ne gute Zahl. Dann schaffst du bestimmt die 2,5kg 3x5, oder wieviel auch immer.

[Mr. FOX 12]

Vielen lieben Dank für die geilen Antworten!

Ich arbeite gerade sehr stark an der Hüftmobilität (besonders den Hintern mit einem Tennisball massiert -> echt krasse Schmerze^^)

Und im Vibram-Katalog wird auch empfohlen erst einmal die Füße mit Gymnastik zu trainieren, also werde ich es auch machen.

angeboren oder nicht? Alter?

Ich bin 20 und die Plattfüße haben sich mit 10-12 Jahren bemerkbar gemacht, als ich anfing Skaterschuhe zu tragen haha. Wiege jetzt ca. 99 kg und hatte eigentlich keine Probleme mit dem Ass-to-the-grass-Sqaut, aber im Alltag ist es halt oft unangenehm und fordernd.

Aber danke für die vielen Antworten, sie sind sehr hilfreich! :)

Peace out

[Balduin_Bienlein 77]

10-12 sind ne gute Zahl. Dann schaffst du bestimmt die 2,5kg 3x5, oder wieviel auch immer.

10-12 scheinen mir bissel wenig zu sein, meinste nicht? In einem normalen Set wie 3x5 oder 3x7 mit Gewicht komm ich sehr schnell über 10.

Wenn ich 10 ohne grad noch so schaffe, wie soll ich dann erst recht mit Gewicht über 10 runterreißen können, trotz Pausen? Ich dachte

20, bzw. 25-30 am Stück wäre das Minimum.

[Nathol 1284]

Ich kann keine 20 bis 30 Klimmzüge im Untergriff am Stück, mache die aber mit Zusatzgewicht. Wieso sollte man die Muskeln auf Kraftausdauer beanspruchen, wenn man eigentlich eher in Richtung Hyperthrophie gehen will? Also: mach 10 Stück, nimm ab da Gewicht und mach meinetwegen 3x5-8 und steiger dich da. Kein Grund unsinig hohe Wiederholungen zu machen. Das ist als ob man sagt "Ja, ich kann 100 am Stück Liegestütze, also muss ich auch 100kg Bankdrücken" ;)

[saian 2212]

Mein Kumpel, mit dem ich jetzt immer trainieren gehe, hat bisschen Probleme mit dem squat.

Er ist 1,96m groß und hat entsprechend lange Beine, kp ob das eine Rolle spielt. Jedenfalls kommt er nicht tief genug. Wenn er es versucht, dann kippt er quasi mit den Füßen nach innen, sodass seine Fersen nicht mehr zu 100% auf dem Boden sind.

Ist das ein mobilty-Problem?

Kann auch ein Video machen, aber vielleicht lässt sich das ja auch ohne regeln.

Vor der ersten Beuge mit einem Foamroller jede Hüftseite (Bereich um den Psoas Major herum) intensiv 1min rollern und auf den Stellen, an denen es besonders schmerzhaft ist, extra lange bleiben.

Meine Ergebnisse (190cm groß, schulterbreiter Stand, highbar, leerer Stange):

ohne Rollern: 45° über parallel (srs)

mit Rollern: komplett bis auf die Hacken runter

Februar 27, 2014 bearbeitet von saian

[Zooler 1852]

Ich kann keine 20 bis 30 Klimmzüge im Untergriff am Stück, mache die aber mit Zusatzgewicht. Wieso sollte man die Muskeln auf Kraftausdauer beanspruchen, wenn man eigentlich eher in Richtung Hyperthrophie gehen will? Also: mach 10 Stück, nimm ab da Gewicht und mach meinetwegen 3x5-8 und steiger dich da. Kein Grund unsinig hohe Wiederholungen zu machen. Das ist als ob man sagt "Ja, ich kann 100 am Stück Liegestütze, also muss ich auch 100kg Bankdrücken" ;)

Ich mache 10/10/8....würdest Du empfehlen, dass ich alle drei Sätze mal Zehn mache, um Zusatzgewicht zu nehmen?

[Heimdallr 1643]

Zooler.. Das ist doch vollkommen egal.

Fang einfach an Gewicht zu nehmen. Ob du jetzt 10 10 8 oder 3x10 machst, ist vollkommen latte.

[st3f4n 1600]

Man muss gerade in der Hinsicht nicht aus allem eine Wissenschaft machen. Ich hab z.B. mit 2x8 angefangen Zusatzgewicht zu nehmen. Hätte höchstwahrscheinlich mit 3x5 ohne Gewicht auch funktioniert.

[Nathol 1284]

Ich kann keine 20 bis 30 Klimmzüge im Untergriff am Stück, mache die aber mit Zusatzgewicht. Wieso sollte man die Muskeln auf Kraftausdauer beanspruchen, wenn man eigentlich eher in Richtung Hyperthrophie gehen will? Also: mach 10 Stück, nimm ab da Gewicht und mach meinetwegen 3x5-8 und steiger dich da. Kein Grund unsinig hohe Wiederholungen zu machen. Das ist als ob man sagt "Ja, ich kann 100 am Stück Liegestütze, also muss ich auch 100kg Bankdrücken" ;)

Ich mache 10/10/8....würdest Du empfehlen, dass ich alle drei Sätze mal Zehn mache, um Zusatzgewicht zu nehmen?

Die anderen beiden Kollegen über mir haben's dir schon gesagt: Ist vollkommen latte. Hauptsache man hat auf lange Sicht eine Progression. Ob das jetzt 3x10, 3x8 oder 10/8/5 oder was auch immer ist, ist nicht so bedeutsam.

[Luftbahn 218]

Ernährungstechnische Frage:

Sagen wir ich möchte mich derart Kohlenhydratarm ernähren, dass ich in die Ketose komme. Nun möcht ich einen Tag in der Woche aber mal dick Pfannkuchen essen, oder Nudeln, Reis, whatever, quasi als Belohnung. Fliege ich dann direkt wieder raus?

Mir fällt die Umgewöhnungsphase verdammt schwer, deswegen möcht ich nicht unbedingt jede Woche dadurch :D

[TrollHead 2438]

Ja, du fliegst raus.

Teste doch mal, ob es danach immer noch so schwer ist wie sonst, wieder reinzukommen.

[saian 2212]

Ja, du fliegst raus.

Teste doch mal, ob es danach immer noch so schwer ist wie sonst, wieder reinzukommen.

Kommt auch darauf an, wie lange man schon drin ist.

Kiefer schreibt davon, dass manch einer lediglich 1-2 Tage benötigt, um wieder hineinzukommen.

Ich denke, wenn man nach einem High-Carb-Tag 1-2 Tage No Carb und Sport, der ordentlich Glykogen verbraucht, betreibt, die Umstellung wieder sehr schnell geht.

[Sergi10 160]

Weiss jemand wo man aus der Schweiz billig an Fischölkapseln, Zinkpräparate u.ä kommt? Die hier angebotenen Produkte sind total überteuert^^

[Nicolas White 54]

Weiss jemand wo man aus der Schweiz billig an Fischölkapseln, Zinkpräparate u.ä kommt? Die hier angebotenen Produkte sind total überteuert^^

Forensuche!!

http://www.pickupforum.de/topic/127904-psmf-fragen/page-2#entry1661257

http://www.pickupforum.de/topic/127904-psmf-fragen/page-2#entry1661572

[Gast]

hi

kann mir jmd ein gutes steigerungsschema für incline bench apre 6rm protocoll geben?