Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[TrollHead 2438]

Nicht schon wieder verletzt, oder?

[Shao 6423]

Hab mir vermutlich den Oberschenke beim Sprintenl gezerrt.

Wie lang sollte man da erfahrungsgemäß in etwa, vorallem mit dem Beugen, pausieren?

Press, Dips und Rudern sollten den Heilungsprozess nicht verzögern oder?

Bei einer Zerrung gar nicht. Da gehst du vielleicht mit dem Gewicht runter, aber nur für ca. Zwei bis drei Workouts.

[bobone 253]

eh trolli, doch glaub schon -.- bin grad ein wenig vom Peck verfolgt, obwohl ich diesmal selbst Schuld bin.

Danke shao, hab eh gerade deloaded. Dann passt das jo soweit. die Sprints bau ich wieder bei Zeit ein.

[m1kel 3593]

Da mein Bruder hier nicht angemeldet ist, frage ich mal etwas in seinem Auftrag:

Er hat heute ordentlich Durchfall gehabt :D war deshalb auch nicht auf Arbeit und rennt alle paar Minuten zum Klo.

GEstern waren wir brunchen, also ayce. Da haben wir eigentlich so ziemlich das selbe gegessen. Mir geht es aber gut.

Abends hat er noch Fischstäbchen gegessen. Ich auch. Mir geht es aber gut.

Was kann er jetzt am besten dagegen tun?

und kann man sagen wo die Ursache dafür liegt?

[Gast Shredder]

Viel Trinken (auch n bisschen Cola) und Salzstangen futtern, bis es ihm wieder besser geht. Wenn er parallel noch reiert dürftes n größeres Problem sein, jetzt ist sein Magen halt nur ne Pussy

[Monsieur Cunnilingus 78]

Viel Trinken (auch n bisschen Cola) und Salzstangen futtern, bis es ihm wieder besser geht. Wenn er nicht unter parallel noch reiert squattet dürftes n größeres Problem sein, jetzt so ist sein Magen Körper halt nur ne Pussy

Würde es ja mit einer Hühnersuppe und Zwieback versuchen, das half mir immer.

[Borgut 535]

Hat sich einen Infekt eingefangen, Du nicht. Salzstangen und Cola. Wenn's nach 2 Tagen nicht besser ist zum Doc

[m1kel 3593]

Danke <3

[bobone 253]

Hab mir vermutlich den Oberschenke beim Sprintenl gezerrt.

Wie lang sollte man da erfahrungsgemäß in etwa, vorallem mit dem Beugen, pausieren?

Press, Dips und Rudern sollten den Heilungsprozess nicht verzögern oder?

Bei einer Zerrung gar nicht. Da gehst du vielleicht mit dem Gewicht runter, aber nur für ca. Zwei bis drei Workouts.

Gesagt getan. Beim Aufwärmen mit 50 Kg hats in der 2 Wdh einen Stich gegeben.Ab da nur ein leichtes Ziehen. Habe dann aber das Training durchgezogen. Spür das nun wieder deutlicher im Alltag. Ist einm Gefühl wie kurz vor einem Krampf. Normal, gehört das zum Heilungsprozess dazu?

[deppchef 204]

Wenn ich für paar Wochen PSMF ne zu große Pussy bin und lieber einen etwas geringeren Defizit fahre, zwischen 500-1000kcal/d, reicht dann ein Sportprogramm wie bei der PSMF aus? z.B. SS 3xwöchentlich, allerdings nur 1x5?

Da ich im Defizit eh nich aufbauen sollte, wieso sollte ich dann mehr trainieren als notwendig zum halten? Oder hab ich ein Denkfehler?

Kraftwerte sind ausgeglichen in allen Grundübungen etwas unter Intermediate. Möchte erst bissl abspecken und dann mit Anlauf durch die Intermediate-Werte und schaun wie weit ich komme mit SS. Lineare Progression geht noch sehr gut bei mir.

Danek schonmal.

[chip99 97]

Plane irgendwann nach dem Winter Cut auf ein Split zu wechseln. Ober-/Unterkörper 2er 4 mal die Woche sieht eigentlich ganz gut aus. Weiß nur nicht ob das hinhaut wegen der Regeneration ?

[st3f4n 1600]

Wenn wir davon ausgehen, dass du die LP (lineare Progression) beendet hast und nun nach einem fortgeschritteneren Programm suchst wird der Plan Ergebnisse liefern. Ansonsten auch, aber da bist du mit einem Ganzkörperplan (WKM, Starting Strength) besser bedient. Wegen der vierten Einheit pro Woche bzw. der Regeneration würde ich das einfach so handhaben, dass ich mit 4 Trainingseinheiten pro Woche beginne und wenn ich merke, halt mein Körper ist nicht ausreichend erholt - dann geh ich nur mehr 3 mal pro Woche trainieren.

September 18, 2013 bearbeitet von st3f4n

[Borgut 535]

5/3/1 ist im Prinzip ein OK/UK Split. Finde ich mit vier Tage die Woche z Zt angenehmer als Madcow.(gk plan)

[The Henks 126]

2 Fragen:

1) Gähne ich hin und wieder bei manchen Workouts in der Früh, ca. 1,5 h vor Training Frühstück. Haferflocken, Kürbiskerne, Leinsamen und Wasser. Ziemlich viel, immer 2-3 volle Schüsseln. Woher kann das Gähnen kommen, zu wenig Zucker? Am Schlaf liegt es 100%ig nicht.

2) Mein Vater will abnehmen. Aber mit Cardio am Rad. Bin nicht so der große Kenner und Frend des Cardio-Trainings, hab ihm jetzt mal gesagt er soll sich immer 5-10 Minuten warmlaufen, dann 3 Serien a la 10 sec hohe Belastung & Trittzahl, 10 sec Pause, 20 sec Belastung, 20 sec Pause und dann noch 30 sec Belastung, 30sec Pause... Zwischen den Serien 3 Minuten Pause. Bringt's das? Oder habt ihr andere Ideen, wie man mit Cardio effektiv abnehmen kann?

[MP2901 276]

2) Mein Vater will abnehmen. Aber mit Cardio am Rad. Bin nicht so der große Kenner und Frend des Cardio-Trainings, hab ihm jetzt mal gesagt er soll sich immer 5-10 Minuten warmlaufen, dann 3 Serien a la 10 sec hohe Belastung & Trittzahl, 10 sec Pause, 20 sec Belastung, 20 sec Pause und dann noch 30 sec Belastung, 30sec Pause... Zwischen den Serien 3 Minuten Pause. Bringt's das? Oder habt ihr andere Ideen, wie man mit Cardio effektiv abnehmen kann?

Wie alt ist dein Vater? Wie lange macht er das mit dem Cardio?

Am besten wäre es, wenn er sein Training mit Krafttraining unterstützen würde. Egal, ob Maschinen oder freihanteltraining. Im alter kann man davon nur profitieren.

Zu deiner Cardiofrage, es ist bei einem untrainierten Menschen nicht zielführend gleich mit Intervalltraining anzufangen. Dafür ist eine gewisse Grundausdauer erforderlich, besonders bei älteren Menschen ist es sehr wichtig. Der Grund ist die z.T. sehr hohe Belastung durch so ein Training. Kannst hier nachlesen

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-and-interval-training-part-1.html

Am besten Part 2 auch lesen und das hier als Zusammenfassung:

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/stead-state-versus-intervals-finally-a-conclusion.html

Wird der plan durch eine entsprechende ernährungsumstellung unterstützt?

[MC-Brot 486]

Bankdrücken mit mehr Arch und mehr Gewicht oder weniger Arch und dafür weniger Gewich bei 6-8 Reps?

Schulterblätter und Arsch bleiben natürlich fest auf der Bank.

[The Henks 126]

2) Mein Vater will abnehmen. Aber mit Cardio am Rad. Bin nicht so der große Kenner und Frend des Cardio-Trainings, hab ihm jetzt mal gesagt er soll sich immer 5-10 Minuten warmlaufen, dann 3 Serien a la 10 sec hohe Belastung & Trittzahl, 10 sec Pause, 20 sec Belastung, 20 sec Pause und dann noch 30 sec Belastung, 30sec Pause... Zwischen den Serien 3 Minuten Pause. Bringt's das? Oder habt ihr andere Ideen, wie man mit Cardio effektiv abnehmen kann?

Wie alt ist dein Vater? Wie lange macht er das mit dem Cardio?

Am besten wäre es, wenn er sein Training mit Krafttraining unterstützen würde. Egal, ob Maschinen oder freihanteltraining. Im alter kann man davon nur profitieren.

Zu deiner Cardiofrage, es ist bei einem untrainierten Menschen nicht zielführend gleich mit Intervalltraining anzufangen. Dafür ist eine gewisse Grundausdauer erforderlich, besonders bei älteren Menschen ist es sehr wichtig. Der Grund ist die z.T. sehr hohe Belastung durch so ein Training. Kannst hier nachlesen

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-and-interval-training-part-1.html

Am besten Part 2 auch lesen und das hier als Zusammenfassung:

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/stead-state-versus-intervals-finally-a-conclusion.html

Wird der plan durch eine entsprechende ernährungsumstellung unterstützt?

Mein Vater ist 53.

Ich hab gemeint, dass Krafttraining sinnvoller sei, weil effektiver. Mir ist schon klar, dass eine gewisse Grundausdauer da sein sollte. Grundsätzlich glaube ich, dass mein Vater zwar nicht im Training ist, aber mmn gut in Schuss is. Betätigt sich körperlich schon viel.

Das Problem ist halt, dass er den leichten Weg nimmt. Immer nur im Winter was für die Figur machen. Möglichst wenig Zeit investieren (3x die Woche am Heimtrainer) und dann wenig essen. Ihm fehlen dann auch die wichtigen Nährstoffe.

Ist halt nicht Fisch und nicht Fleisch, ich bezweifel, dass er's wirklich ernst mit dem Training nimmt.

Bin jetzt eigentlich nur noch verwirrter.

[TrollHead 2438]

Bankdrücken mit mehr Arch und mehr Gewicht oder weniger Arch und dafür weniger Gewich bei 6-8 Reps?

Schulterblätter und Arsch bleiben natürlich fest auf der Bank.

Ziele?

Gesudheitlich bedenklich ist der Arch schon mal nicht.

[Alc 1164]

Bankdrücken mit mehr Arch und mehr Gewicht oder weniger Arch und dafür weniger Gewich bei 6-8 Reps?

Schulterblätter und Arsch bleiben natürlich fest auf der Bank.

Ziele?

Gesudheitlich bedenklich ist der Arch schon mal nicht.

sagt wer?

[MC-Brot 486]

Hypertrophie.

Bei nem größeren Arch kann ich einfach mehr Spannung aufbauen und habe dadurch auch mehr Stabilität, wohingegen mir bei nem kleineren Arch das rechte Schulterblatt rausrutscht.

[Alc 1164]

Hypertrophie.

Bei nem größeren Arch kann ich einfach mehr Spannung aufbauen und habe dadurch auch mehr Stabilität, wohingegen mir bei nem kleineren Arch das rechte Schulterblatt rausrutscht.

Frage ging an Trollhead.

[Heimdallr 1643]

Ne harte Brücke würde ich beim Bankdrücken, mit dem Ziel der Optikverbesserung nicht machen.

Spannung muss schon herrschen, aber dein Ziel ist ja Muskelaufbau und nicht eine bessere Bank um jeden Preis.

[TrollHead 2438]

Bankdrücken mit mehr Arch und mehr Gewicht oder weniger Arch und dafür weniger Gewich bei 6-8 Reps?

Schulterblätter und Arsch bleiben natürlich fest auf der Bank.

Ziele?

Gesudheitlich bedenklich ist der Arch schon mal nicht.

sagt wer?

Shao. Tate. Und die meisten Powerlifter, wobei die jetzt nicht so die hammer Evidence sind.

Rip natürlich auch :D

September 19, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Alc 1164]

Bankdrücken mit mehr Arch und mehr Gewicht oder weniger Arch und dafür weniger Gewich bei 6-8 Reps?

Schulterblätter und Arsch bleiben natürlich fest auf der Bank.

Ziele?

Gesudheitlich bedenklich ist der Arch schon mal nicht.

sagt wer?

Shao. Tate. Und die meisten Powerlifter, wobei die jetzt nicht so die hammer Evidence sind.

Rip natürlich auch :D

Tate ist ein absolutes Wrack.

Ich hätte gerne was handfestes.

Begründung bei harter Brücke und damit auch konstanter Spannung aufs Spine, warum es nicht gefährlich ist.

Gut anfühlen tut es sich NIE

[TrollHead 2438]

Bankdrücken mit mehr Arch und mehr Gewicht oder weniger Arch und dafür weniger Gewich bei 6-8 Reps?

Schulterblätter und Arsch bleiben natürlich fest auf der Bank.

Ziele?

Gesudheitlich bedenklich ist der Arch schon mal nicht.

sagt wer?

Shao. Tate. Und die meisten Powerlifter, wobei die jetzt nicht so die hammer Evidence sind.

Rip natürlich auch :D

Tate ist ein absolutes Wrack.

Ich hätte gerne was handfestes.

Begründung bei harter Brücke und damit auch konstanter Spannung aufs Spine, warum es nicht gefährlich ist.

Gut anfühlen tut es sich NIE

Ja, Tate ist schon kaputt.

Rip aber auch. Uvm.

Also Load ist ja nicht ja nicht grossartig auf der Spine?! Im schlimmsten Fall das, was man mit der kinetic chain an Kraft noch so raus holt. Ergo nicht mal 10% des Gewichtes.

Ich persönlich finde es total geil, so zu benchen, weil die Stange und Körper meha tight sind, keine Wackeln etc.