Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Nathol 1284]

Ernährungsthreads habe ich hier viele gelesen und weiß bescheid.

Doch hätte noch eine Frage,Brauche ich unbedingt Proteinshakes um Muskeln aufzubauen?..

Scheinbar hast du dich nicht wirklich eingelesen, denn sonst würde diese Frage nicht kommen. Und auch den Rest kannst du dir selbst mithilfe einer Lektüre in unserem Sticky(die Terabytes an Porn!) selbst beantworten.

[Salander 46]

Hat eigentlich jemand einen Überblick, ob das Umbenennen in diesen Porno-Titel zu mehr Klicks geführt hat? Bin ansonsten dafür einen etwas aussagekräftigeren Titel zu verwenden (muss ja trotzdem nicht trocken und langweilig sein).

Zum Beispiel:

"Muskeln aufbauen, Fett abbauen, Kondition steigern: alles, was du dafür wissen musst!" (gibt bestimmt noch bessere Ideen)

Schätze, dass nicht jeder so geil auf Pornos ist, dass er diesen Thread öffnet, wenn er eigentlich auf der Suche nach Sport-Infos ist. Noch besser fände ich es, den Sticky aufzuspalten, da er recht lang ist und einige evtl. zu faul sind ihn komplett durchzulesen. Also ein Teil zum Thema Muskelaufbau ein weiterer zum Fettabbau etc.

[Dark Knight 842]

Hat eigentlich jemand einen Überblick, ob das Umbenennen in diesen Porno-Titel zu mehr Klicks geführt hat? Bin ansonsten dafür einen etwas aussagekräftigeren Titel zu verwenden (muss ja trotzdem nicht trocken und langweilig sein).

Zum Beispiel:

"Muskeln aufbauen, Fett abbauen, Kondition steigern: alles, was du dafür wissen musst!" (gibt bestimmt noch bessere Ideen)

Schätze, dass nicht jeder so geil auf Pornos ist, dass er diesen Thread öffnet, wenn er eigentlich auf der Suche nach Sport-Infos ist. Noch besser fände ich es, den Sticky aufzuspalten, da er recht lang ist und einige evtl. zu faul sind ihn komplett durchzulesen. Also ein Teil zum Thema Muskelaufbau ein weiterer zum Fettabbau etc.

Wenn sich hier ein paar bereit erklären mich zu unterstützen, was Backgroundwissen angeht, würde ich mich dazu bereit erklären, das ganze übersichtlich und knapp zu fassen. Kann verstehen, dass nicht jeder Lust hat alles zu lesen. Vielleicht lässt es sich ja auch 3-4 Seiten zusammenfassen. Wenn dann noch Interesse besteht kann man immer noch tiefgründiger lesen.

[Infinit 1742]

Hat eigentlich jemand einen Überblick, ob das Umbenennen in diesen Porno-Titel zu mehr Klicks geführt hat? Bin ansonsten dafür einen etwas aussagekräftigeren Titel zu verwenden (muss ja trotzdem nicht trocken und langweilig sein).

Zum Beispiel:

"Muskeln aufbauen, Fett abbauen, Kondition steigern: alles, was du dafür wissen musst!" (gibt bestimmt noch bessere Ideen)

Schätze, dass nicht jeder so geil auf Pornos ist, dass er diesen Thread öffnet, wenn er eigentlich auf der Suche nach Sport-Infos ist. Noch besser fände ich es, den Sticky aufzuspalten, da er recht lang ist und einige evtl. zu faul sind ihn komplett durchzulesen. Also ein Teil zum Thema Muskelaufbau ein weiterer zum Fettabbau etc.

Eher etwas plakatives im "Men's Heath" Stil ala "in 4 Wochen zum Supersixpack" + Header (s. /fit/)

[Heimdallr 1643]

Für die Schweizer!

http://articles.elitefts.com/training-articles/galmarini-elite-training/

[Shao 6424]

. Noch besser fände ich es, den Sticky aufzuspalten, da er recht lang ist und einige evtl. zu faul sind ihn komplett durchzulesen. Also ein Teil zum Thema Muskelaufbau ein weiterer zum Fettabbau etc.

Dass hatten wir, hat nicht funktioniert. Dann hatten wir ihn zusammengefasst mit "read this first" und niemand hats interessiert.

Seit er so heisst, hat er das dreifache an Klicks seines Ausgangswertes gekriegt. People suck :D

[turk 203]

Für die Schweizer!

http://articles.elit...elite-training/

OMG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Danke!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[turk 203]

Ich bin den Tränen nahe, seriously

[Heimdallr 1643]

:D

Ist glaub ich nur was teuer;)

[turk 203]

Werde mich informieren

[turk 203]

Ich träume gerade davon dort im Sommer meinen Bulk mit 5/3/1 zu starten

[Mitlesender 200]

Frontsquats gefolgt von Boxsprüngen, einigermaßen ein Ersatz für Power Cleans?

Stehen heute auf dem Plan kann ich aber leider nicht. Besser wären wohl backsquats aber die möchte ich meinem Rücken gerade nicht zumuten.

Wenn jemand ne bessere Idee hat immer raus damit!

[Heimdallr 1643]

High pulls.

[Heimdallr 1643]

Ich träume gerade davon dort im Sommer meinen Bulk mit 5/3/1 zu starten

Bei dir in der Nähe?

Würde dich auf jeden Fall beneiden.

[Smint- 337]

Niemand schaut in mein Log Dabei habe ich doch so viele Fragen und brauch Hilfe!

Vielleicht könntet ihr nocheinmal....oder zweimal ...oder....

:D

[Heimdallr 1643]

Kurze Frage:

Wie hoch soll ich meinen KFA steigen lassen. Mir macht es nichts aus kein Sixpack zu haben, mir stellt sich aber die Frage ob es effizienter wäre alle paar Monate ein bisschen runter zu diäten. Um den KFA in einem erträglichen Rahmen zu halten, und nicht am Ende adipös dazustehen.

Momentan stehe ich laut Navy bei 18%.

[Griechischer Gott 1892]

Je nach Fettverteilung kannste mit 20% noch relativ vernünftig aussehen, wenn du überdurchschnittlich muskulös bist, bei mir wars ja auch nicht tragisch bei 20-21% Startwert vor der Diät.

Würd aber eher eine Diät nahelegen, bei 18% haste nicht viel Spielraum.

[Heimdallr 1643]

Bis auf wie viel Prozent soll ich deiner Meinung nach runter?

[saian 2212]

Kurze Frage:

Wie hoch soll ich meinen KFA steigen lassen. Mir macht es nichts aus kein Sixpack zu haben, mir stellt sich aber die Frage ob es effizienter wäre alle paar Monate ein bisschen runter zu diäten. Um den KFA in einem erträglichen Rahmen zu halten, und nicht am Ende adipös dazustehen.

Momentan stehe ich laut Navy bei 18%.

Kommt darauf an, wie gut du dich mit hohem KFA fühlst.

Mit 18 würde ich auf 10-12 runtergehen, gerade wenn der Sommer jetzt kommt.

Deine Ziele spielen auch eine Rolle (Wettkämpfe, Sport etc.)

[MP2901 276]

Ich war/ bin auch in einer ähnlichen Lage. Ich fahre jetzt auf 12 - 13% runter und fange das Spiel von neuem an. Funktioniert bei mir ganz gut, zumindest das letzte Jahr über.

[Borgut 535]

Als >>20% kann ich Dir nur raten, spätestens bei 20% die Reissleine zu ziehen, alternativ bis Du Dir eigentlich neue Hosen kaufen müsstest. (Je nachdem as zuerst kommt)

Beim wie weit runter wollen die meisten hier dann doch mal ausprobieren, ob sie einsteligen KFA schaffen. :D MMn entscheidet da der Spiegel und die eigenen Ästhetikvorstellung.

März 18, 2013 bearbeitet von Borgut

[Heimdallr 1643]

Habe Anfang Mai einen Kdk. Wenn würde ich dann nachher Diäten weil ich in meiner Gewichtsklasse noch Luft nach oben habe.

Ziel sind eigentlich die 90kg Ende dieses Jahres, dann auch wieder mit so 18%, momentan sind so ca 81kg. Mir ist es egal ob ich diesen Sommer ripped bin, bin ja eh noch ein Lauch;).

Wie lang kann ich für so eine Abnahme, von ca 20% auf 10-12% einplanen? Bis auf unter 10% ist ja bei meiner Zielsetzung unsinnig.

[Griechischer Gott 1892]

20 auf 15 schaffste in 4-6 Wochen PSMF, dann vielleicht 2 Wochen Maintenance.

15 auf 10 mit UD 2.0 nochmal 8-10 Wochen, wenn du es in einem Zyklus durchziehen kannst.

[Heimdallr 1643]

Ui dachte nicht das der Scheiß so lange dauert. Drei Monate sind mir zu lang.

Bei FE steht das mit der Psmf irgendwo zwischen 15 und 10% Schluss ist, dass würde ja für meine Zwecke ausreichen.

[Griechischer Gott 1892]

Du kannst prinzipiell auch mit der PSMF weiter runter als 15%, aber ganz ehrlich, ich würd nur freiwillig so lange PSMF machen, wie es wirklich nötig ist.

Die ersten 5% gehen ja auch ratzfatz weg, habs ja in meiner PSMF gesehen damals.

10% sind auch nicht zwingend nötig, 12-13% kriegste auch schneller hin und es sieht für Außenstehende immer noch heiß genug aus.