Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[telefonmann 4]

Sollte ich nach dem Bulk und vor dem Cut ein paar Tage auf Maintenance essen, oder wirkt eine Woche PSMF o.ä. danach sogar noch viel besser?

[morumbinas 147]

direkt in den cut einsteigen, am besten noch glykogenspeicher schnell leeren

[DaK0si 109]

Kurz eine Frage in Richtung PSMF: Wie hoch ist der maximale carbs intake am Tag? Ich hab etwas mit <20g im Kopf, kann aber im Netz gerade nichts finden. Kann mir wer aushelfen?

[morumbinas 147]

Sehr sehr sehr gutes Video

[MP2901 276]

Ich hoffe ich werde hier dafür nicht gelyncht.

Ich habe hier und da was von Lyle's Maschinenplan gelesen, aber nirgendwo was konkretes. Irgendwie werde ich auch in seinen Forum nicht fündig. Also probiere ich es hier: Kann mir jemand einen Link o. ä. dazu posten?

Bevor hier wieder eine Grundsatzdiskussion lossbricht: Ich brauche den Plan, weil ich den meinem Neffen geben möchte, dieser hat noch nie im Leben Sport gemacht, hat eine Körperbeherrschung von einem Besenstiel und will unbedingt anfangen zu trainieren. Ich habe ihn erstmal zum Dehnen und Mobilisieren verdonnert und nebenbei soll er sich ein wenig an den Maschinen vergnügen, damit der Gute nicht zu schnell an Lust verliert. Anschließend wird ein vernünftiger Ansatz gefahren, sodass er auch weiter ausbauen kann.

Das wohl größte Problem wird wohl sein ihm die GÜs beizubringen, da ich 150 km von ihm entfernt wohne und nur alle paar Monate nach ihm sehen kann. Daher wird es wahrscheinlich einen Bootcamp in den Ferien geben und dann mal sehen wie es weiter geht. In seinem Studio gibt es übrigens null Trainer, die es ihm beibringen könnten.

Vielen Dank schon mal für Anregungen.

[TrollHead 2438]

here u go:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-4.html

[Shao 6424]

Ich hoffe ich werde hier dafür nicht gelyncht.

Ich habe hier und da was von Lyle's Maschinenplan gelesen, aber nirgendwo was konkretes. Irgendwie werde ich auch in seinen Forum nicht fündig. Also probiere ich es hier: Kann mir jemand einen Link o. ä. dazu posten?

Bevor hier wieder eine Grundsatzdiskussion lossbricht: Ich brauche den Plan, weil ich den meinem Neffen geben möchte, dieser hat noch nie im Leben Sport gemacht, hat eine Körperbeherrschung von einem Besenstiel und will unbedingt anfangen zu trainieren. Ich habe ihn erstmal zum Dehnen und Mobilisieren verdonnert und nebenbei soll er sich ein wenig an den Maschinen vergnügen, damit der Gute nicht zu schnell an Lust verliert. Anschließend wird ein vernünftiger Ansatz gefahren, sodass er auch weiter ausbauen kann.

Das wohl größte Problem wird wohl sein ihm die GÜs beizubringen, da ich 150 km von ihm entfernt wohne und nur alle paar Monate nach ihm sehen kann. Daher wird es wahrscheinlich einen Bootcamp in den Ferien geben und dann mal sehen wie es weiter geht. In seinem Studio gibt es übrigens null Trainer, die es ihm beibringen könnten.

Vielen Dank schon mal für Anregungen.

Wo isser denn located? :D

[MP2901 276]

Weißenthurm, also nicht weit von dir.

[bobone 253]

Leute, suche 25 mg Zinktabletten. Erhoffe mir dadurch vorallem ein besseres Hautbild und evtl. eine stärkere Krankheitsresistenz.

Kann mir jmd ein bestimmtes empfehelen? Am besten Preiswert!

Beste Grüße

[.kAsh 455]

http://www.amazon.de/gp/aw/d/B004888RYQ

Leute, suche 25 mg Zinktabletten. Erhoffe mir dadurch vorallem ein besseres Hautbild und evtl. eine stärkere Krankheitsresistenz.

Kann mir jmd ein bestimmtes empfehelen? Am besten Preiswert!

Beste Grüße

Zink Chelat , hab jetzt nicht lange gesucht, nehme die gleichen, hautbild hat sich bei mir verbessert.

[olli.de 27]

Da ich vor 4 Jahren einen Schlaganfall hatte, trainiere ich z.Zt. nur an Geräten, da ich mich damit wohler fühle und mein Herz-/Kreislauf besser unter Kontrolle habe.

Bin 25 Jahre, 178cm, 65kg (war mal 52kg) - Ziel irgendwo zwischen 70kg und 75kg

Folgenden Trainigsplan mache ich zur Zeit (3x 8-12 Wdh) 3x pro Woche:

TE1:

Brustpresse

z.Zt. 45kg

Klimmzugmaschine

z.Zt. mit 10kg Gegengewicht (12, 10, 8 Wdh.)

Dippmaschine

z.Zt. mit 10kg Gegengewicht (12, 10, 8 Wdh.)

Bizeps-Curl-Maschine

z.Zt. 25kg

Schulterpresse

z.Zt. 25kg

TE2:

Beinstrecker

z.Zt. 45kg

Beinbeuger

z.Zt. 25kg

Beinpresse

z.Zt. 93kg

Rückenstrecker

z.Zt. mit 5kg auf Brust (18, 15, 14 Wdh.)

Crunches

z.Zt. mit 5kg hinterm Kopf (25, 18, 16 Wdh.)

Kann ich das erstmal so weiter fahren? Oder gibt es Geräte, die überhaupt nicht passen oder sollte ich etwas austauschen?

Januar 27, 2013 bearbeitet von olli.de

[mhochzwei 614]

Folgenden Trainigsplan mache ich zur Zeit (3x 8-12 Wdh) 3x pro Woche:

Kann ich das erstmal so weiter fahren? Oder gibt es Geräte, die überhaupt nicht passen oder sollte ich etwas austauschen?

Als Maschinentrainingsplan fliegt der hier rum: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/beginning-weight-training-part-4.html

Deine Arbeitsgewichte sehen sehr sehr niedrig aus. Bist du am Limit? Andernfalls kontinuierlich mit jedem Training die Gewichte steigern. Andernfalls wirst du was deine Kraft angeht nicht weiter kommen, der Körper braucht einen Reiz sich zu steigern.

[Salander 46]

Da ich vor 4 Jahren einen Schlaganfall hatte, trainiere ich z.Zt. nur an Geräten, da ich mich damit wohler fühle und mein Herz-/Kreislauf besser unter Kontrolle habe.

Bin 25 Jahre, 178cm, 65kg (war mal 52kg) - Ziel irgendwo zwischen 70kg und 75kg

Folgenden Trainigsplan mache ich zur Zeit (3x 8-12 Wdh) 3x pro Woche:

TE1:

Brustpresse

z.Zt. 45kg

Klimmzugmaschine

z.Zt. mit 10kg Gegengewicht (12, 10, 8 Wdh.)

Dippmaschine

z.Zt. mit 10kg Gegengewicht (12, 10, 8 Wdh.)

Bizeps-Curl-Maschine

z.Zt. 25kg

Schulterpresse

z.Zt. 25kg

TE2:

Beinstrecker

z.Zt. 45kg

Beinbeuger

z.Zt. 25kg

Beinpresse

z.Zt. 93kg

Rückenstrecker

z.Zt. mit 5kg auf Brust (18, 15, 14 Wdh.)

Crunches

z.Zt. mit 5kg hinterm Kopf (25, 18, 16 Wdh.)

Kann ich das erstmal so weiter fahren? Oder gibt es Geräte, die überhaupt nicht passen oder sollte ich etwas austauschen?

Würde bei TE 1 noch eine Rudervariante hinzufügen damit es von der Balance her stimmt und ggf. noch was für die hintere Schulter und bei TE 2 Beinstrecker weg lassen und lieber mehr Sätze Beinpressen oder nur als Vorermüdung. Und Waden fehlen.

Also so:

TE1: Brustpresse, Klimmzüge, Schulterpresse, Rudern, Dipsmaschine/Trizeps-Iso, Bizeps-Curl, (Reverse Butterfly) TE2: Beinpresse, Leg-Curl, Beinpresse, Leg-Curl, Waden, Rückenstrecker, Crunches

Sozusagen das Maschinenäquivalent von Lyles Bulking Routine, würde mich daher von den Sätzen/Wdh auch daran halten. Er hat aber auch selbst eine Maschinen-Routine mal gepostet.

[Borgut 535]

Freie Klimmzüge statt Klimmzugmaschine. Bei 10kg solltest Du zwar weniger schaffen, das dürfte trotzdem effizienter sein. Das gleiche bei den Dips. Sieh zu das Du bei den Bizepscurls möglichst schnell zu Kurzhanteln oder einer SZ-Stange kommst. Wie eigentlich auch Bankdrücken und Schulterpresse.

[olli.de 27]

Naja, die Frage ist ja eh, ob ich überhaupt alles geben darf.

Mein Arzt sagt, dass ich wieder alles machen darf.

Jedoch gibt es wieder andere Ärzte, die sagen, nach einem Schlaganfall muss man nach wie vor aufpassen. Irgendwo habe ich auch mal was gelesen, dass diese Pressatmung nicht gut ist, wenn man schonmal einen Schlaganfall hatte.

Bin da etwas ängstlich, will nicht wieder einen Schlaganfall bekommen -.-

[TrollHead 2438]

Ich würd einfach die großen 2 auslassen.

Also kein Heben und kein Beugen.

Und dann auch Beinpresse nicht ans Max gehen.

Ich meine, ob du jetzt Brustpresse machst oder ne LH nimmst.

Oder ob du an der Maschine curlst oder frei.

Ist dann irgendwie geschenkt. Entweder kriegste von beidem was, was ich nicht vermute oder von beidem nichts.

Dann lieber die freie Variante.

Könntest z.B. nen 2er machen: Push, Pull. Und Heben/Beugen rausnehmen.

[olli.de 27]

Alternative zu KH? Hyperextensions?

Statt Squats würd ich anfangs lieber Beinpresse machen (vllt. probier ich mal die 45° Presse )

Ich denke Bench Press, Military Press, Rudern, PullUps sollte ich frei hinbekommen. Mittwoch morgen probier ich mal bisschen was aus.

Januar 27, 2013 bearbeitet von olli.de

[Heimdallr 1643]

Bei so nem Satz Beinpresse baut sich auch nen sehr hoher Druck auf. Stell mal mit nem Arzt klar ob du Freihantelübungen machen kannst.

Und warum kriegt man mit Anfang 20 nen Schlaganfall?

Januar 27, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[kRush 65]

wär vllt geschickter, du (olli) würdest die baustelle in nen eigenen thread umpflanzen - haste mehr platz

[MC-Brot 486]

Welche Atemtechnik soll man beim Bankdrücken anwenden. Habe mal die Vasalva Technik ausprobiert und hatte das Gefühl dass mein Kopf gleich explodiert.

[Heimdallr 1643]

Gegen 80 Prozent der Aufwärtsbewegung explosiv ausatmen, wenig Luft einziehen und nächste Wh.

Was heißt Kopf explodiert? Also bei mir ist der Druck beim Kreuzheben beispielsweise viel größer, geht manchmal bei Atemfehlern bis zum Nasenbluten.

[MC-Brot 486]

Also ich atme tief ein und baue Druck im Brustkorp auf.

In der Negativen habe ich ein starken Druck im Kopf, mehr als bei Squats oder Deadlifts.

In der Positiven "zische" ich dann die Luft volle Kanne raus.

Hatte noch nie ein Problem damit aber ich hatte wegen des hohen Drucks Angst

[kRush 65]

Das scheint (insbesondere bei heavy weights) auch nicht ganz ungefährlich zu sein.

Ich hole bei lowern luft, und ab mitte/ ende der konzentrischen Phase mache ich das ventil wieder auf. Unabhängig davon, was die vielen Theorien besagen habe ich gemerkt, dass man intuitiv (zumindest ich) eigentlich in den allermeisten Fällen richtig liegt bzw. selber merkt, welche Technik für einen wann funktioniert.

[cyclonus2 236]

Außer die Bauchmuskeln angespannt zu halten, verwende ich bewusst gar keine Atemtechnik und lasse es intuitiv "laufen".

[Gast]

Also ich atme tief ein und baue Druck im Brustkorp auf.

In der Negativen habe ich ein starken Druck im Kopf, mehr als bei Squats oder Deadlifts.

In der Positiven "zische" ich dann die Luft volle Kanne raus.

Hatte noch nie ein Problem damit aber ich hatte wegen des hohen Drucks Angst

Was bringt Dir hoher Druck im Brustkorb, wenn Du nicht gerade Reps bouncet? Wie bei Squats und Deads würde ich in den Bauch atmen und dort die Spannung halten, um die kinetische Kette besser zu schließen. Dann baut sich der Druck imho auch nicht so stark im Kopf auf.