Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Kaiserludi 9574]

Kann man sich die Technicken beim Reißen und Stoßen selbst anlernen oder MUSS ein Trainer einem das beibringen?

Kommt drauf an, wie du dich anstellst. Ich würde aber, wenns irgendwie geht, den Trainer vorziehen.

[King Koitus 63]

Ohne Trainer kannst du das knicken.

[Mega rAFC ? 36]

Trainieren Steiner und co. eigentlich ihre Brust ?

Beim Reißen und Stoßen wird die Brust ja nicht belastet oder?

trainieren die die Brust dann sperat oder pfeifen die drauf, weils sie die nich brauchen?

[King Koitus 63]

Gewichtheber machen kein Bankdrücken, falls du das meinst.

Trainieren Steiner und co. eigentlich ihre Brust ?

Beim Reißen und Stoßen wird die Brust ja nicht belastet oder?

trainieren die die Brust dann sperat oder pfeifen die drauf, weils sie die nich brauchen?

[Shao 6427]

Trainieren Steiner und co. eigentlich ihre Brust ?

Beim Reißen und Stoßen wird die Brust ja nicht belastet oder?

trainieren die die Brust dann sperat oder pfeifen die drauf, weils sie die nich brauchen?

Sie pfeifen drauf. Braucht ja keiner.

[Gast Shredder]

Kann ich meine get up Sit ups durch richtige turkish get ups ersetzen oder wärs zu krass da ich ja schon SS Plan B mach

[Gast]

Hey!

Das mit den Kniebeugen geht jetzt soweit, komme jetzt schon ohne Keil deutlich tiefer.

Ich hab noch nen Problem mit der Beweglichkeit, nämlich in den Handgelenken, das macht im Moment die Powercleans unmöglich,weil ich nicht in die Rackposition komm.

Prinzipiell ist das nicht so das Problem, weil die Beweglichkeit ja allein durch die Press, wenn ich die Gewichte draufliegen habe kommt. Jedoch habe am rechten Handgelenk ein Ganglion(in der Größe, dass ich es im Alltag gar nicht merke,aber wenn ich ohne Druck versuche meine rechte Hand zu bewegen hört es schon bei der Hälfte von dem auf, was die Linke kann), was für mich heisst, dass ich dort schon von Natur aus unbeweglicher bin und auch schneller Schmerzen da habe wenn es in die Dehnung geht.

Stellt das in irgendeiner Weise ein Problem dar, oder werde ich früher oder später auch so weit in die Dehnung kommen ohne weitere Beschwerden?

Gruß.

März 1, 2010 bearbeitet von Gast

[Mega rAFC ? 36]

wo kann man denn Studien zum Thema "Kraft und Muskelentwicklung bei Kalorienüberschuss" finden?

Möchte mal schwarz auf weiß sehen, dass man am besten mit Überschuss aufbaut und das ab nem Punkt auch nicht mehr ohne geht (eher als Bestätigung. dass es so is glaube ich und spürs grad selbst)

die Formel für sauberen Aufbau war --> 16x BW (in Pfund) + 500 richtig?

Keine Lust mehr auf Diät. Hoffe mal dass der Speck beim aufbauen etwas gestreckt wird

[PQR32408X 78]

Es ist kein sauberer Aufbau. Nur deine Fettzunahme ist limitiert. Es gibt bei einem kcal Überschuss einen partitionierungseffekt, d.h. ein Teil geht in die Fettzellen, einer in die Muskelzellen. Je dicker du bist, detso mehr geht in die Fettzellen. Optimales Verhältnis bei den meisten bei 10% bis 15% KFA. Es macht daher Sinn auf 10% runterzudiäten um dann wieder zu bulken.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...-mass-gain.html

[Mega rAFC ? 36]

Es ist kein sauberer Aufbau. Nur deine Fettzunahme ist limitiert. Es gibt bei einem kcal Überschuss einen partitionierungseffekt, d.h. ein Teil geht in die Fettzellen, einer in die Muskelzellen. Je dicker du bist, detso mehr geht in die Fettzellen. Optimales Verhältnis bei den meisten bei 10% bis 15% KFA. Es macht daher Sinn auf 10% runterzudiäten um dann wieder zu bulken.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...-mass-gain.html

Warum geht bei Dicken mehr in die Fettzellen? Der Muskel holt sich doch erstmal das was er rbaucht, wenn der Reiz gut war ?!

und 3500kcal sind ja noch nich so wahnsinnig viel, zwischen den workout-Tagen bissl cardio....

[PQR32408X 78]

Du weißt schon das er sehr, sehr nervig ist von dir dauernd Fragen zu kriegen, die du dir selbst beantworten kannst indem du auf die geposteten Links dazu klickst?

In meinem obrigen Post und das hier dazu:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...on-changes.html

[Talmut 10]

Es ist kein sauberer Aufbau. Nur deine Fettzunahme ist limitiert. Es gibt bei einem kcal Überschuss einen partitionierungseffekt, d.h. ein Teil geht in die Fettzellen, einer in die Muskelzellen. Je dicker du bist, detso mehr geht in die Fettzellen. Optimales Verhältnis bei den meisten bei 10% bis 15% KFA. Es macht daher Sinn auf 10% runterzudiäten um dann wieder zu bulken.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...-mass-gain.html

Ist es aber nicht so, dass bei sehr Dicken gar nicht mehr so viel Fett eingelagert wird und sich dies im Blut befindet, weshalb selbige zunächst auch mit Defizit aufbauen können?

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/...ing-fat-qa.html

[Kaiserludi 9574]

Es ist kein sauberer Aufbau. Nur deine Fettzunahme ist limitiert. Es gibt bei einem kcal Überschuss einen partitionierungseffekt, d.h. ein Teil geht in die Fettzellen, einer in die Muskelzellen. Je dicker du bist, detso mehr geht in die Fettzellen. Optimales Verhältnis bei den meisten bei 10% bis 15% KFA. Es macht daher Sinn auf 10% runterzudiäten um dann wieder zu bulken.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...-mass-gain.html

Ist es aber nicht so, dass bei sehr Dicken gar nicht mehr so viel Fett eingelagert wird und sich dies im Blut befindet, weshalb selbige zunächst auch mit Defizit aufbauen können?

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/...ing-fat-qa.html

Kommt drauf an, was du unter sehr dick verstehst. Ein Sumo-Ringert mit mächtig Muskelmasse unter dem Fett ist was anderes als jemand, der einfach nur dick ist ohne nennenswert Muskeln. Letzerer kann alleine deshalb schon auf Defizit zunächst ein wenig aufbauen, weil er einfach noch so wenig von seinem Potential ausgeschöpft hat und dank kaum Muskelmasse auch im Defizit leicht ein positive Stickstoffbilanz erreicht.

[Joy to the World 13]

Nabend!

Ich hab vor kurzem hier im Unterforum 4 Bilder mit den wichtigsten Grundsätzen der Grundübungen der SS gesehen (quasi zum ausdrucken). Da es morgen endlich losgeht, wollte ich mal fragen, ob jemand nochmal den Link hat?!

Gruß, JttW

[Gast Shredder]

Gibt's beim starting strength Wiki. Downloads oder additional nach sowas musste schaun. Da gibt's auch die wichtigsten facts im postkartenformat zum ausdrucken

[Gast Shredder]

ab ja schon selbst fragen gestellt bzgl. spezielles bauchtraining...

mir ist aufgefallen, wenn ich bei den MPs die letzte rep so lang wie möglich oben halte bevor ich runtergeh. ALDA wie das auf den bauch/core geht. ausprobieren und postet mal eure erfahrungen

okay TGUs rocken wie sau. Hab nur schwierigkeiten das bein bis ganz nach hinten zu kriegen. bleib da immer am boden hängen. hab wohl zu lange beine...

März 3, 2010 bearbeitet von Shredder

[EisT92 2]

Kennt jemand ne praktischen Tipp wie man Weighted Crunches mit 15/20er Platten machen kann

[King Koitus 63]

Kennt jemand ne praktischen Tipp wie man Weighted Crunches mit 15/20er Platten machen kann

Swissball kaufen: http://www.coreperformance.com/knowledge/m...ehind-head.html

[Ambition 1]

Wann ist eigentlich Schluss mit SS ?

Wenn ich folgende Kriterien erfülle ? :

- Deadlift = 100% vom Körpergewicht

- Kniebeugen = 150% vom Körpergewicht

- Military Press 75 % .... usw

[Shao 6427]

Wann ist eigentlich Schluss mit SS ?

Wenn du nicht mehr so steigern kannst, wie du es solltest.

[Ambition 1]

Wann ist eigentlich Schluss mit SS ?

Wenn du nicht mehr so steigern kannst, wie du es solltest.

Ah , cool , dass ich bei Military Press schon bei 35kg schön am abkacken bin .

Wenn ich mich nirgends mehr steigern kann , kann / soll ich dann mit PITT Force anfangen ?

März 3, 2010 bearbeitet von Ambition

[TheOppositecollides 159]

Nach dem SS wiki ist es Egal, wann du bei MP und BP stagnierst, hier kannst du einfach nen Deload machen.

Sobald du aber 2 mal bei den Kniebeugen am stallen bist und das erste Mal bei DL's,

kannst du das Advanced Beginners machen.

Klappt das nicht mehr,

kannst du das Programm wechseln.

Pitt würde sich dann für Masse anbieten.

Les dir die FAQ's vom Strength Wiki durch, da wird alles beantwortet, auch, was Stalling ist, und was nicht!

[Kaiserludi 9574]

Wann ist eigentlich Schluss mit SS ?

Wenn ich folgende Kriterien erfülle ? :

- Deadlift = 100% vom Körpergewicht

- Kniebeugen = 150% vom Körpergewicht

- Military Press 75 % .... usw

Wann ist eigentlich Schluss mit SS ?

Wenn du nicht mehr so steigern kannst, wie du es solltest.

Ah , cool , dass ich bei Military Press schon bei 35kg schön am abkacken bin .

Wenn ich mich nirgends mehr steigern kann , kann / soll ich dann mit PITT Force anfangen ?

Deadlift 200%, Kniebeugen 150%, Bankdrücken 100%, Millitary Press 80% sind die üblichen Werte.

Millitary abkacken ist unwihitg in dem Punkt, solange du bei Kniebeugen und Deadlift steigern kannst, passt das Programm noch.

[PQR32408X 78]

PITT sucked in meiner Erfahrung aufgrund Komplexitität/Intensität/Gefahr durch Erschöpfung. Für Hypertrophie würde ich eher auf ein Volumenprogramm umsteigen (HST, Lyle's Bulking Routine, whatever).

Und deadlift sollte 200% deines Köpergewichts sein.

[EisT92 2]

Wo würdet ihr Frontkniebeugen einordnen? 1,2 BW?