Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[TrollHead 2438]

unterer Rücken ist doch recht wichtig beim Sprint. Ergo --> Kreuzheben.

[MC-Brot 486]

Ich will die SS Anhänger nicht in Rage setzen und mir ist die Ästethik auch grad scheissegal. Aber kann man zwischen SS einen kurzen PSMF Cut (2-3 Wochen) setzen? Habe gehört das bei einem Gewissen KFA der Muskelaufbau nicht mehr so gut voranschreitet und da ich wahrscheinlich noch 3 Monate dranhocke, werde ich richtiger Fatty sein. Kraftwerte will ich aber auch nicht verlieren.

[C-Ro/x 70]

Hab ich auch schon dran gedacht. Das mit dem KFA und dem verringerten Muskelaufbau, naja ich glaube, wenn überhaupt bewegt sich das in nem seehr kleinen Rahmen. Ich denk man kanns schon machen. Aber das sind nur meine unbelegten Gedanken

[Nathol 1284]

Jo, hier wurde dann immer von einer Volumenminderung gesprochen, ergo: Statt 3 Arbeitssätzen, nur einen, dabei aber die Gewichte unbedingt behalten.

IMO ist ne PSMF ein zu krasses Ansatz(persönliche Erfahrung), aber das sollte jeder für sich selbst probieren.

[Evolutionär 207]

Die Frage kam hier sicherlich irgendwann schon mal auf: Wie ratsam ist es beim Fitness/Muskelaufbautraining das Training der Beinmuskulatur zu vernachlässigen? Mir ist bei meinem Training aufgefallen, dass ich das Training der Beinmuskulatur regelmäßig vernachlässige (d.h. mal so 2 Wochen weglasse). Aber ist die Beinmuskulatur wirklich so wichtig? Ich trainiere seit cirka einem halben Jahr (Anfang April). Welchen Stellenwert nimmt das Beinmuskeltraining bei euch ein?

[Nathol 1284]

Leg day, all day, every day. Wieso sollte man die größte Muskelgruppe seines Körpers vernachlässigen?

[Shao 6422]

Ich will die SS Anhänger nicht in Rage setzen und mir ist die Ästethik auch grad scheissegal. Aber kann man zwischen SS einen kurzen PSMF Cut (2-3 Wochen) setzen? Habe gehört das bei einem Gewissen KFA der Muskelaufbau nicht mehr so gut voranschreitet und da ich wahrscheinlich noch 3 Monate dranhocke, werde ich richtiger Fatty sein. Kraftwerte will ich aber auch nicht verlieren.

Wie lang bist du bisher dabei?

Hab grad keine Lust zu schauen. Mein Tipp ist, es nur das erste Mal bis zum Get No weiterzumachen, solange du die 20-25% Schmerzgrenze nicht brichst. Dann eine PSMF für 3-4 Wochen einzulegen und einen moderaten Trainings und Diätapproach anzuhängen. Starting Strength kann man natürlich splitten. Aber: Du kommst da nie wieder rein wie vorher. Es ist psychologisch einfach so ein abgefucktes Ding, ständig neue Rekorde zu machen, ständig wieder zu pushen, dreimal die Woche zu squatten und so weiter. Und daher ist eben die Frage, ob man es nicht einfach durchzieht und sagt "Im done with it!" Dann eine Diät macht und slowly steigert. Und dann nie wieder über 15% kommt. Ist aus meiner Sicht die optimale Vorgehensweise.

[Alc 1164]

Proportionen sollten passen... Wenn jemand zu wenig Beine hat sieht es einfach komisch aus, genauso aber auch zuviel Beinmuskulatur im Vergleich zum Oberkörper.

Aber an sich ist es Pflicht für Bodybuilder die Beine zu trainieren.

[MC-Brot 486]

Ich will die SS Anhänger nicht in Rage setzen und mir ist die Ästethik auch grad scheissegal. Aber kann man zwischen SS einen kurzen PSMF Cut (2-3 Wochen) setzen? Habe gehört das bei einem Gewissen KFA der Muskelaufbau nicht mehr so gut voranschreitet und da ich wahrscheinlich noch 3 Monate dranhocke, werde ich richtiger Fatty sein. Kraftwerte will ich aber auch nicht verlieren.

Wie lang bist du bisher dabei?

Hab grad keine Lust zu schauen. Mein Tipp ist, es nur das erste Mal bis zum Get No weiterzumachen, solange du die 20-25% Schmerzgrenze nicht brichst. Dann eine PSMF für 3-4 Wochen einzulegen und einen moderaten Trainings und Diätapproach anzuhängen. Starting Strength kann man natürlich splitten. Aber: Du kommst da nie wieder rein wie vorher. Es ist psychologisch einfach so ein abgefucktes Ding, ständig neue Rekorde zu machen, ständig wieder zu pushen, dreimal die Woche zu squatten und so weiter. Und daher ist eben die Frage, ob man es nicht einfach durchzieht und sagt "Im done with it!" Dann eine Diät macht und slowly steigert. Und dann nie wieder über 15% kommt. Ist aus meiner Sicht die optimale Vorgehensweise.

Okay, es gab kein Einspruch gegen ein hohen KFA und deshalb werde ich es durchziehen. Die PSMF wird dann etwas länger dauern aber wenigstens werde ich eine ansehnliche Sommer Form haben. :)

btw. mache SS ca. seit 4 Monaten und habe 10kg zugenommen.

November 19, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[Sir Pick-A-Lot 126]

Die Frage kam hier sicherlich irgendwann schon mal auf: Wie ratsam ist es beim Fitness/Muskelaufbautraining das Training der Beinmuskulatur zu vernachlässigen? Mir ist bei meinem Training aufgefallen, dass ich das Training der Beinmuskulatur regelmäßig vernachlässige (d.h. mal so 2 Wochen weglasse). Aber ist die Beinmuskulatur wirklich so wichtig? Ich trainiere seit cirka einem halben Jahr (Anfang April). Welchen Stellenwert nimmt das Beinmuskeltraining bei euch ein?

Mir sind meine Beine bzw. das Beintraining nicht mehr so wichtig. Ich habe keine Lauchbeine, will keine Keulen, Arme dafür viel zu dünn. Beine müssen halt wie Ace schon erwähnte einfach zum Oberkörper passen. Deshalb mache ich nur Kniebeugen bzw. Beinpresse und steiger mich soweit ich kann, wobei in nächster Zeit mein Ziel nicht über 100kg beugen im Arbeitssatz hinausgehen wird. Es ist mir egal ob ich 90, 100 oder 160 kg beuge, solange ich einfach in jedem Workout eine Beinübung wenigstens drin hab.

[turk 203]

dicke beine ftw!!!!!

[Un Bekannt 1090]

Ich habe keine Lauchbeine

wobei in nächster Zeit mein Ziel nicht über 100kg beugen

pick one

[Kommtnoch 67]

Die Frage kam hier sicherlich irgendwann schon mal auf: Wie ratsam ist es beim Fitness/Muskelaufbautraining das Training der Beinmuskulatur zu vernachlässigen? Mir ist bei meinem Training aufgefallen, dass ich das Training der Beinmuskulatur regelmäßig vernachlässige (d.h. mal so 2 Wochen weglasse). Aber ist die Beinmuskulatur wirklich so wichtig? Ich trainiere seit cirka einem halben Jahr (Anfang April). Welchen Stellenwert nimmt das Beinmuskeltraining bei euch ein?

Mir sind meine Beine bzw. das Beintraining nicht mehr so wichtig. Ich habe keine Lauchbeine, will keine Keulen, Arme dafür viel zu dünn. Beine müssen halt wie Ace schon erwähnte einfach zum Oberkörper passen. Deshalb mache ich nur Kniebeugen bzw. Beinpresse und steiger mich soweit ich kann, wobei in nächster Zeit mein Ziel nicht über 100kg beugen im Arbeitssatz hinausgehen wird. Es ist mir egal ob ich 90, 100 oder 160 kg beuge, solange ich einfach in jedem Workout eine Beinübung wenigstens drin hab.

Selbst beim Kreuzheben werden je nach Ausführung die Beine mehr oder weniger mit einbezogen, ausserdem zählt die Kniebeuge ebenfalls zu einer Ganzkörperverbundübung. Die Frage ist wohl eher was dein Ziel ist? Einen funktionalen Körper in dem alle Muskelpartien trainiert werden und ein ästhetisches Gesamtbild ergeben oder halt einen "Discopumper-Körper"?

Die Beinmuskulatur erscheint mir eben so wichtig wie das Fundament in einem Hochhaus.

"Ebenso wie ein gewaltiger Baum nur durch starke und solide Wurzeln Bestand haben kann, so gilt dies auch für unseren Körper." Christian Zippel

[Sir Pick-A-Lot 126]

Ich habe keine Lauchbeine

wobei in nächster Zeit mein Ziel nicht über 100kg beugen

pick one

nehm beide iksdeh

[Griechischer Gott 1892]

Natürlich kann man einen dicken Oberkörper mit Lauchbeinen aufbauen. Sieht eben extrem beschissen aus. Und Beine brauchste eh bei diversen alltäglichen Kraftakten.

[Gast lazaros]

Die Frage kam hier sicherlich irgendwann schon mal auf: Wie ratsam ist es beim Fitness/Muskelaufbautraining das Training der Beinmuskulatur zu vernachlässigen? Mir ist bei meinem Training aufgefallen, dass ich das Training der Beinmuskulatur regelmäßig vernachlässige (d.h. mal so 2 Wochen weglasse). Aber ist die Beinmuskulatur wirklich so wichtig? Ich trainiere seit cirka einem halben Jahr (Anfang April). Welchen Stellenwert nimmt das Beinmuskeltraining bei euch ein?

Mir sind meine Beine bzw. das Beintraining nicht mehr so wichtig. Ich habe keine Lauchbeine, will keine Keulen, Arme dafür viel zu dünn. Beine müssen halt wie Ace schon erwähnte einfach zum Oberkörper passen. Deshalb mache ich nur Kniebeugen bzw. Beinpresse und steiger mich soweit ich kann, wobei in nächster Zeit mein Ziel nicht über 100kg beugen im Arbeitssatz hinausgehen wird. Es ist mir egal ob ich 90, 100 oder 160 kg beuge, solange ich einfach in jedem Workout eine Beinübung wenigstens drin hab.

Jeden morgen in der Bahn, wenn ich die Ü60-Fraktion sehe, wie sie sich beim Hinsetzen und Aufstehen quälen,

wird mir immer wieder aufs neue bewusst wie wichtig ein starker Rücken und starke Beine sind.

Unabhängig davon, ob du dicke Beine haben möchtest oder nicht, sollte es dein Mindset sein,

Rücken, Beine und Brust stark und stabil zu halten. Future Sir Pick-A-Lot wird es dir danken.

[morumbinas 147]

spätstens wenn man diätet wird man feststellen, dass sich das beintraining gelohnt hat. eher nicht so geil wenn man diätet und auf einmal die kleinste größe bei h&m trägt

[paul-new 0]

Kennt sich jemand hier mit Knieschmerzen aus?

Hab letztens Kniebeugen im höheren Wdh Bereich ausgeführt, danach noch 10x10 am Beinstrecker. Danach hatte ich starke Knieschmerzen an beiden Beinen, konnte kaum mehr Treppen laufen. Das eine Bein zwickt stellenweise noch stark, obwohl es jetzt auch schon ne Woche her ist. Stellenweise wenn ich sitze und ich leicht Belastung aufs Knie bekomme gibt es nen stechenden Schmerz. Hab Anfangs ja an irgendeine Entzündung gedacht, Fischölkonsum hab ich jetzt drastisch hochgeschraubt, aber ich hab das Gefühl das es nicht besser wird.

Hab u.a. vorgestern versucht Belastung aufs Bein zu bekommen, Rad fahren ging sehr gut, Bein hat sich danach gut angefühlt, bei der Beinpresse war sofort der stechende Schmerz da.

Muss zwar meine Kniebeugen-Ausführung checken, denke aber das es eher beim 10x10 Beinstrecker liegt, da ich die Übung in so hohem Wdh Bereich das erste mal ausgeführt habe.

Was meint ihr? Ruhe hat das Bein bekomme, saß wohl die meiste Zeit bis auf ein paar Spaziergänge.

November 20, 2012 bearbeitet von paul-new

[Alc 1164]

PatellaSehne entzündet.

Beinstrecker raus, Beinbeuger rein.

Kühlen und entzündungshemmer.... nach einiger Zeit eben mit Beinbeuger anfangen (keine beugen etc) und warten bis es weg ist dann wieder beugen anfangen.

[paul-new 0]

PatellaSehne entzündet.

Beinstrecker raus, Beinbeuger rein.

Kühlen und entzündungshemmer.... nach einiger Zeit eben mit Beinbeuger anfangen (keine beugen etc) und warten bis es weg ist dann wieder beugen anfangen.

Super vielen Dank!

Das kann gut sein, ich hab gerade in letzter Zeit (durch die Aufbauphase) das Volumen stark erhöht, den Beinbeuger eher vernachlässigt und eher den Fokus auf die Quads gelegt...

Werde ich wohl in nächster Zeit nur Oberkörperübungen ausführen können... Will das das zu 100% fit wird, Knie ist mir irgendwie zu heikel

[cyclonus2 236]

Beinstreckermaschine macht mir grundsätzlich Aua im Knie, ist imho auch von den Hebelverhältnissen her eines der fragwürdigsten Dinger. Zum Glück auch komplett unnötig, gibt wirklich genug andere Übungen für die Quads.

November 20, 2012 bearbeitet von cyclonus2

[Gast]

hi

hab jetzt öfter gehört gold standard whey soll relativ gut sein.

Wo sollte man das bestellen, und welcher Geschmack ist empfehlenswert?

Grüße

[Heimdallr 1643]

mit schoko war immer gut, erdbeere hat mir irgendwann nicht mehr gemundet.

[GarchingS54 329]

Double RichSchoko - auch nach Jahren noch nicht abgegessen davon.

[Griechischer Gott 1892]

Beinstrecker geht bei mir nur, wenn ich die letzten cm weglasse.

Ich mache es so: Leicht vorbeugen, dann maximale ROM, dadurch fällt das "gefährliche" Drittel weg.

Außerdem ist es wichtig, bei Maschinen jeder Art die Maschinenachse an die Gelenkachse anzupassen.

Beim Beinstrecken ist an unsren Geräten die Schraube am Maschinengelenk auf einer Höhe mit der Mitte meiner Kniescheibe.