Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Kaiserludi 9572]

Von Ripptoe ist überliefert: barfuß oder Laufschuhe ist die Wahl zwischen Pest und Cholera. Aber ich habe bisher noch kein richtiges Argument gegen barfuß gehört. Vielleicht können uns da die Technikexperten hier aufklären?

Laufschuhe sind super instabil.

Gegen Barfuß hab ich noch kein gutes Argument beim Powerlifting gehört. Olympic LIfting seh ich ein, aber beim Powerlifting: Gibts nicht.

Klar gibts das: Keine Stabilisierung gegeben, die man durch gutes Schuhwerk hat. Wer schon mal in Powerliftingschuhen und barfuß trainiert hat, kennt den geewaltigen Unterschied, den das für die Technik gerade asl Anfänger ausmacht. Da sind mal eben 10kg mehr SAUBER gebeugt, weil man einen so festen Stand hat, als wären die Füße einbetoniert worden.

Bei High Bar / Front Kniebeugen sind Gewichtheberschuhe die beste Wahl dank den Absätzen, beim Kreuzheben Powerliftingschuhen dank den fehlenden Absätzen. Einen enorm festen Stand bringen beide, aber da es recht umständlich ist, zwischen den Übugnen noch das Schuhwerk zu wwechseln, sollte man sich je nach Trainingsschwerpunkt entscheiden, was man nimmt.Im Zweifel sind festes Straßenschuhwerk und barfuß aber beide bereits deutlich besser als Joggingschuhe.

[Gast Shredder]

Mal ne Frage an die Profis und SS Kenner.

Ripptoe ist ja ein klarer Gegner der EZ-Curls: "EZCurls are not nearly as effective as straight-bar curls for recruiting bicep contraction."

Des Weiteren schreibt er, dass EZ-Curls den Bizeps weniger zur Arbeit zwingen.

Nun ich bin hin und wieder auf EZ-Curls ausgewichen (Gym hat nur 1 Stange) und habe festgestellt, dass ich mehr Reps als mit der Straight-Bar schaffe. Aber WIE ist das Möglich, wenn der Bizeps doch nicht voll kontrahiert wird?

[The Bloke 2712]

Aber WIE ist das Möglich, wenn der Bizeps doch nicht voll kontrahiert wird?

Ich sehe da keinen Widerspruch?! Gerade WEIL der Bizeps nicht voll kontrahiert wird, aka weniger ausbelastet wird, sind mehr Wiederholungen möglich... Oder checke ich es gerade einfach nur nicht? Bin ja keiner der angesprochenen Profis

Oktober 28, 2012 bearbeitet von The Bloke

[Gast Shredder]

Naja meinem Verständnis nach wird einfach weniger von den Muskelfasern rekrutiert (sieht man auch auf den Bildern in SS/wenn man selber ausprobiert) d.h. mehr Reps mit 80%(?) vom Muskel?! Für mich einfach unverständlich^^

[morumbinas 147]

http://70sbig.com/bl...what-not-to-do/

würde einfach chucks nehmen, und wer genug geld hat kauft sich einfach gewichtheberschuhe

Musste heute in Chucks beugen, da ich meine GH Schuhe nicht da hatte. Erst mal wieder gemerkt, dass Chucks Kackschuhe sind. Gerade bei mehr Gewicht fühlt sich die Sohle nach ner leicht beweglichen Gummiplatte an. Mag sein, dass Louie sie für die besten Boxsquat Schuhe hält, ich ganz sicher nicht...

Und dann ist gleich mal zum Vorschein gekommen, dass ich ohne Keilsohle nen schönen Buttwink hatte

[hinten rein 29]

Physio sagt: "Iss basische statt saure Sachen, wenn du deine Entzündungen loswerden willst. Weniger Quark und Milch, dafür mehr Broccoli."

Kann man tatsächlich "übersäuern" oder kann ich mich weiterhin bedenkenlos mit Fleisch und Quark befüllen?

[Un Bekannt 1090]

Physio sagt: "Iss basische statt saure Sachen, wenn du deine Entzündungen loswerden willst. Weniger Quark und Milch, dafür mehr Broccoli."

Kann man tatsächlich "übersäuern" oder kann ich mich weiterhin bedenkenlos mit Fleisch und Quark befüllen?

phd in broscience

[GarchingS54 329]

Ich wüsste nicht, was gegen Squats in Socken spricht, wenn man keine GH-Schuhe hat.

Viele beugen sogar in Ballerinas, hauptsache stabiler Stand - bei den NICHT explosiven Übungen.

Generell ist es so ja auch schon mal ganz gut, die Spannung im Körper, für richtiges Beugen zu erlernen.

(Das in den Boden drücken der Zähnen und gleichzeitige Anspannen der Oberschenkel und des Gluts)

Die zusätzlichen Absätze bei den GH, haben halt den Vorteil, wenn die Beweglichkeit noch nicht ausreicht.

Bei mir für Front und OverheatSquats eine große Hilfe.

Persönlich habe ich daher 2Paar Schuhe:

Für normales Training, inkl. Cardio und Kreuzheben:

Adidas Fluid TechTrainer (altes Modell)

Flache stabile Sohle, NetzOberstoff für gutes Klima.

Unter 3RM beim Kreuzheben, mache ich dennoch Barfuß

<a href="http://s1.directupload.net/file/d/3057/uiskhei3_jpg.htm" target="_blank"><img src="http://s1.directupload.net/images/121028/temp/uiskhei3.jpg" border="1" title="Kostenlos Bilder und Fotos hochladen"></a>

Fürs Beugen habe ich die

Adidas Power Perfect II

Mein Kumpel trainiert nur in diesen und würde sie nicht mehr hergeben.

Oktober 28, 2012 bearbeitet von GarchingS54

[hinten rein 29]

Physio sagt: "Iss basische statt saure Sachen, wenn du deine Entzündungen loswerden willst. Weniger Quark und Milch, dafür mehr Broccoli."

Kann man tatsächlich "übersäuern" oder kann ich mich weiterhin bedenkenlos mit Fleisch und Quark befüllen?

phd in broscience

Geht das auch etwas genauer?

Wenn ich an einem Tag haufenweise Pullups und Dips mache, zwicken die nächsten Tage/Wochen die Ellenbogen. Wie beuge ich dem am besten vor?

[GarchingS54 329]

Du hast nach Dips oder Klimmzügen teils über mehrer Tage einen entzündeten Ellenbogen?

Neben ausreichendem Aufwärmen, richtiger Technik und ev. einer Ellenbogenbandage würde ich mal einen Facharzt befragen.

Solche Überlastungserscheinungen kommen öfter in der Anfangsphase der Krafttrainingskarriere vor, wenn die Gewichte schneller steigen, als Bänder und Gelenke mitkommen können.

Hatte das vor kurzem beim LH-Rudern im OG.

Beim Anziehen immer ein kurzer Stich (wie ein Stromschlag) im Ellenbogen.

Da half schlussendlich nur Griffweite ändern.

Oktober 29, 2012 bearbeitet von GarchingS54

[Alc 1164]

gerade jemand einen Artikel zu Probleme mit der Rotatorenmanschette parat?

Also kein Impingement oder zerfetzte Manschette nur ab und an schmerzen nach dem aufstehen... (Trainingspause waren 10Tage)

[Neophyte 7]

Nun ich bin hin und wieder auf EZ-Curls ausgewichen (Gym hat nur 1 Stange) und habe festgestellt, dass ich mehr Reps als mit der Straight-Bar schaffe. Aber WIE ist das Möglich, wenn der Bizeps doch nicht voll kontrahiert wird?

Ist die SZ-Stange evtl. leichter?

[GarchingS54 329]

Mit der Langhantel isolierst du mehr den M. Biceps Brachii. -> oft mögen die Handgelenke aber die gerade Stange nicht sonderlich.

Willst du außerdem den M. brachioradialis (sonst durch zB. Hammer Curls trainiert) mit einbeziehen, benutzt du die SZ-Stange.

Etwaige Unterschiede im bewältigten Gewicht liegen daran, dass beide Muskeln bei der SZ verstärkt arbeiten.

Im Verbund stärker als jeweils einzeln - meine persönliche Schlussfolgerung. ;)

Ist bei Konzentrationscurls ja sehr schon zu sehen, welche ich im Übrigen vorziehen wÜrde,um den B. Brachii zu "bearbeiten", da hier Abfälschen durch ev. Schwung aus dem Oberkörper, wirkungsvoll unterbunden wird.

Oktober 29, 2012 bearbeitet von GarchingS54

[Griechischer Gott 1892]

Drag Curls mit Lh, Rücken an die Wand; da wird nix mehr abgefälscht. ;)

[GarchingS54 329]

Es gibt immer Spezialisten, die das dann aber auch noch schaffen. ;)

Denn, wozu runter mit dem Trainingsgewicht, wenn man die WH mit ein wenig Verwinden ja auch schafft... :D

[Griechischer Gott 1892]

Bizepsmornings, eine Mischung aus Curls und Good Mornings. :)

Der Bizeps arbeitet ausschließlich isometrisch, schließlich macht man eine Ganzkörperübung!

[Gast Shredder]

Also die EZ Stange ist genau so schwer wie die straight-bar (achtung nicht die olympische Langhantel). Ja, dass die Handgelenke die straight-bar nicht mögen ist mir auch schon öfters aufgefallen, deswegen rotier ich meistens auch zwischen EZ und straightbar...

Das würde ja dann im Umkehrschluss heißen, dass der Bizeps Brachii isoliert mehr leistet (EZ-Bar) als im "Verbund(?)" mit den anderen (Straightbar).

[GarchingS54 329]

Bei der EZ/SZ arbeiten beide Teile im Verbund

Bei der geraden isolierst du den Brachii.

Spürst du eh sofort wenn du es probierst.

Würde hier einfach nach belieben Wechseln.

Konzentrationscurls und Hammer,- bzw. SZ-Curls

Ich selber Curle so gut wie nie, Klimmzüge im UG fordern den Bezips genug - ev. mal nen 21er Satz, dann ist der Arm eh platt.

Arme sind allerdings bei mir gut veranlagt, so dass ich mich hier nicht drauf konzentrieren muss.

(41cm kalt)

[Shao 6424]

Würde nur Hammer Curls persönlich machen, die ganze Langhantel oder SZ Stange würde mir aufn Senkel gehen.

Ansonsten hat man mit Deadlifts und Klimmzügen plus Rudern soviel Bizepsarbeit drin, dass ich gar net weiss, ob ich den noch isolieren würde, wenn ich ihn net wirklich brauche.

[Gast Shredder]

ICH brauche das, ich bin genetisch benachteiligt beim Oberkörper...

Crossbody hammercurls hab ich auch mit drin :-/

[Gast lazaros]

gerade jemand einen Artikel zu Probleme mit der Rotatorenmanschette parat?

Also kein Impingement oder zerfetzte Manschette nur ab und an schmerzen nach dem aufstehen... (Trainingspause waren 10Tage)

als erste oberflächliche selbstdiagnose ist diese seite recht hilfreich:

http://www.aafp.org/...0515/p3079.html

mike robertson's beiträge zu diesem thema fand ich auch immer recht nützlich und gut umzusetzen:

und wenn du dich intensiv damit beschäftigen möchtest, dann guck dir diesen thread von team andro an:

http://www.team-andr...ent-t87406.html

[Heimdallr 1643]

Habe jetzt eigentlich ein voll ausgestattetes gym zur Verfügung. Und nun möchte ich mehr in Richtung Muskelaufbau gehen, langsam beschweren sich die Gelenke, und ich habe im Kraftsport nicht wirklich Wettkampfambitionen.

Also muss ein Bodybuilding Plan her! Bin bei dem Thema aber nicht wirklich drin, das letzte was ich in die Richtung gemacht habe war die LBR also nen 2 Split, nun frag ich mich obs das bei meinen Kraftwerten noch bringen würde?

Bench 87,5kg x5

Press 56kg x 5

Deadlit 142,5kg x 5

Squat 140kg x5

bei 73kg

Habt ihr da ne Inspiration für mich?! Shao du hast mal was von Myo-Reps geschrieben hast du da noch mehr Infos?

[Kaiserludi 9572]

Habe jetzt eigentlich ein voll ausgestattetes gym zur Verfügung. Und nun möchte ich mehr in Richtung Muskelaufbau gehen, langsam beschweren sich die Gelenke, und ich habe im Kraftsport nicht wirklich Wettkampfambitionen.

Also muss ein Bodybuilding Plan her! Bin bei dem Thema aber nicht wirklich drin, das letzte was ich in die Richtung gemacht habe war die LBR also nen 2 Split, nun frag ich mich obs das bei meinen Kraftwerten noch bringen würde?

Bench 87,5kg x5

Press 56kg x 5

Deadlit 142,5kg x 5

Squat 140kg x5

bei 73kg

Habt ihr da ne Inspiration für mich?! Shao du hast mal was von Myo-Reps geschrieben hast du da noch mehr Infos?

Damit das Posten deiner Kraftwerte etwas nützt, musst du auch dein Körpergewicht posten und der KFA kann auch nicht schaden.

[eloan 297]

Habe jetzt eigentlich ein voll ausgestattetes gym zur Verfügung. Und nun möchte ich mehr in Richtung Muskelaufbau gehen, langsam beschweren sich die Gelenke, und ich habe im Kraftsport nicht wirklich Wettkampfambitionen.

Also muss ein Bodybuilding Plan her! Bin bei dem Thema aber nicht wirklich drin, das letzte was ich in die Richtung gemacht habe war die LBR also nen 2 Split, nun frag ich mich obs das bei meinen Kraftwerten noch bringen würde?

Bench 87,5kg x5

Press 56kg x 5

Deadlit 142,5kg x 5

Squat 140kg x5

bei 73kg

Habt ihr da ne Inspiration für mich?! Shao du hast mal was von Myo-Reps geschrieben hast du da noch mehr Infos?

Die LBR ist ein Bodybuilding Plan, wird in einem anderen Wiederholungsbereich ausgeführt und deine Schmerzen kommen sicher nicht davon, dass die LBR ein schlechter Plan ist. Ich würde mich eher nach Fehlern in der Übungsausführung als nach einem neuen Plan umsehen.

[Gast Yeezyzz]

Habe jetzt eigentlich ein voll ausgestattetes gym zur Verfügung. Und nun möchte ich mehr in Richtung Muskelaufbau gehen, langsam beschweren sich die Gelenke, und ich habe im Kraftsport nicht wirklich Wettkampfambitionen.

Also muss ein Bodybuilding Plan her! Bin bei dem Thema aber nicht wirklich drin, das letzte was ich in die Richtung gemacht habe war die LBR also nen 2 Split, nun frag ich mich obs das bei meinen Kraftwerten noch bringen würde?

Bench 87,5kg x5

Press 56kg x 5

Deadlit 142,5kg x 5

Squat 140kg x5

bei 73kg

Habt ihr da ne Inspiration für mich?! Shao du hast mal was von Myo-Reps geschrieben hast du da noch mehr Infos?

Damit das Posten deiner Kraftwerte etwas nützt, musst du auch dein Körpergewicht posten und der KFA kann auch nicht schaden.

Was meinst, was die 73kg ganz unten bedeuten, Schatz?! :)

Bodybuilding Pläne gibts doch wie Sand am Meer...