Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Zelor 210]

natürlich kommte es nicht nur aufs essen an, richtige ernährung, konsequentes Training, genetik,

Aber bitte in der Richtigen Reihenfolge:

1.Genetik!

2.Training!

3.Training

4.....

5.Ernährung

Jeder der was anderes erzählt ist ne lügende Bitch der Fitnessindustrie!

[King Koitus 63]

Aber bitte in der Richtigen Reihenfolge

Naja, "you can't outtrain a shitty diet", es sei denn natürlich du hast eine gesegnete Genetik. Ausprobieren muss man es ja nicht unbedingt, insofern bedingen sich bezüglich des Erfolgs Training und Ernährung gegenseitig.

[turk 203]

Hat jemand ein paar Studien zur Hand die die Notwendigkeit von Fischöl/Omega3-Fettsäuren als Nahrungsergänzungsmittel bestätigen? Wird ja hier im Forum empfohlen, konnte jedoch auch mit der Suche keine fundierten Gründe finden.

turk

[PQR32408X 78]

http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-3_fatty...health_benefits

[blub123 121]

Nochmal zu mir bitte ;)

Hab' wie gesagt im hinteren, linken Oberschenkel 'ne Zerrung. Trainiere üblicherweise 3 Mal die Woche die SS-Grundübungen (kein KCAL-Überschuss, eher Recomp, also auch keine SS-Steigerung). So, jetzt heißt es, dass man ja selbst bei einer leichten Zerrung 3-4 Wochen nicht voll belasten soll.

Sollte ich mein Training irgendwie umbauen evtl. mit Maschinen? Oder einfach SQ, DL und Rows rauslassen also:

Workout A MP + Chins

Workouit B BP + Dips

[knoxxelig 313]

wieso solltest du dich beim recompen nicht steigern ?

[blub123 121]

Ich meine damit nicht die richtige SS-Steigerung (jedes Workout). Zuerst ging das, aber mittlerweile steigere ich so ungefähr jedes 2.-3. Workout, aber darum soll es hier ja auch nicht gehen.

[Gast]

Noch mal die Frage an die leute die ss betreiben/betrieben.

wie oft wart ihr stuck? wie weit hängt da ernährung zusammen? ich meine nicht mal nen schlechten tag, ausversehen zu wenig schlaf bla bla.

wie kann ich den erfolg steigern? mehr schlafen, 10 anstatt 8 h, nicht nur steaks und eier essen?

ich war bis jetzt 2 mal stuck bei kniebeuge, das letzte mal jetzt von 90 auf 70. ist das limit erreicht bei 90 oder wie weit kann ich es ausreizen?

schafft jeder der dieses programm macht auch die 1,5 x körpergewicht?

wie sieht es denn genau aus wenn du failst? Gehst du bist zum MV oder höhrst du auf wenn du GLAUBST es geht keine Wdh. mehr?

Mein Kumpel, der auch grad SS macht, glaubt auch immer, dass er es nicht schafft und wenn ich ihm überrede es zu probieren, schafft er es fast immer.

Also ich hab keine Verbesserung bei mir Feststellen können bei mehr als 8 Stunden schlaf. Ernährungstechnisch ist natürlich klar, dass so höher die Kalorienzufuhr ist, desto leichter die Steigerung ist. Dass du nur Steaks und Eier ist jawohl ein Scherz!

Bei mir ging es bis zu den fortgeschrittenen Werten hoch (ohne Stagnation) , bin allerdings auch nicht mit Stange angefange, da ich schon vorher n Jahr an Maschinen rumgedümpelt habe, sowieso Kreuzheben mit 110kg gestartet bin.

mv?

sobald ich 3 workouts die 3x5 nicht schaffe geh ich runter. hat ich wenn ich überlege bei mp zum beispiel auch mal.

ka auch reis und nudeln. aber von guter ernährung habe ich keine ahnung.

Noch mal die Frage an die leute die ss betreiben/betrieben.

wie oft wart ihr stuck? wie weit hängt da ernährung zusammen? ich meine nicht mal nen schlechten tag, ausversehen zu wenig schlaf bla bla.

wie kann ich den erfolg steigern? mehr schlafen, 10 anstatt 8 h, nicht nur steaks und eier essen?

ich war bis jetzt 2 mal stuck bei kniebeuge, das letzte mal jetzt von 90 auf 70. ist das limit erreicht bei 90 oder wie weit kann ich es ausreizen?

schafft jeder der dieses programm macht auch die 1,5 x körpergewicht?

Ist höchst individuell. Kommt auch darauf an wie viel Überschuss man wirklich fahren will/kann.

Ich bin fast bis 1,5 Körpergewicht gekommen, 1RM wohlgemerkt, war aber bei Bankdrücken und Kreuzheben noch weiter von den intermediate Werten entfernt.

also kommts nur aufs essen an?

mv=Muskelversagen

natürlich kommte es nicht nur aufs essen an, richtige ernährung, konsequentes Training, genetik,

aber wenn du sagst du hast von essen keine Ahnung, dann würd ich mal da ansetzen. ~2g/kg Eiweiß. Kalorien zählen. Maintainance ausrechnen, wenn du stallst, sukzessive kcal erhöhen. bis vielleicht +1000kcal. wenn du dann nicht weiterkommst ist das Programm beendet.

kannst du mir dazu ne gute seite empfehlen/deinen post ins deutsche übersetzen?:))))

edit Hab seit gestern Abend nen kleines "Ziehen" auf der linken Seite beim Steissbein in der Richtung. Es ist nicht nur Schmerz, es ist wirklich eher wie ein kleines Ziehen. Wenn ich mich noch weiter nach hinten lehne kippe ich wohl um bei Kniebeugen...

Mai 13, 2011 bearbeitet von Gast

[Guardian 120]

Noch mal die Frage an die leute die ss betreiben/betrieben.

wie oft wart ihr stuck? wie weit hängt da ernährung zusammen? ich meine nicht mal nen schlechten tag, ausversehen zu wenig schlaf bla bla.

wie kann ich den erfolg steigern? mehr schlafen, 10 anstatt 8 h, nicht nur steaks und eier essen?

ich war bis jetzt 2 mal stuck bei kniebeuge, das letzte mal jetzt von 90 auf 70. ist das limit erreicht bei 90 oder wie weit kann ich es ausreizen?

schafft jeder der dieses programm macht auch die 1,5 x körpergewicht?

wie sieht es denn genau aus wenn du failst? Gehst du bist zum MV oder höhrst du auf wenn du GLAUBST es geht keine Wdh. mehr?

Mein Kumpel, der auch grad SS macht, glaubt auch immer, dass er es nicht schafft und wenn ich ihm überrede es zu probieren, schafft er es fast immer.

Also ich hab keine Verbesserung bei mir Feststellen können bei mehr als 8 Stunden schlaf. Ernährungstechnisch ist natürlich klar, dass so höher die Kalorienzufuhr ist, desto leichter die Steigerung ist. Dass du nur Steaks und Eier ist jawohl ein Scherz!

Bei mir ging es bis zu den fortgeschrittenen Werten hoch (ohne Stagnation) , bin allerdings auch nicht mit Stange angefange, da ich schon vorher n Jahr an Maschinen rumgedümpelt habe, sowieso Kreuzheben mit 110kg gestartet bin.

mv?

sobald ich 3 workouts die 3x5 nicht schaffe geh ich runter. hat ich wenn ich überlege bei mp zum beispiel auch mal.

ka auch reis und nudeln. aber von guter ernährung habe ich keine ahnung.

Noch mal die Frage an die leute die ss betreiben/betrieben.

wie oft wart ihr stuck? wie weit hängt da ernährung zusammen? ich meine nicht mal nen schlechten tag, ausversehen zu wenig schlaf bla bla.

wie kann ich den erfolg steigern? mehr schlafen, 10 anstatt 8 h, nicht nur steaks und eier essen?

ich war bis jetzt 2 mal stuck bei kniebeuge, das letzte mal jetzt von 90 auf 70. ist das limit erreicht bei 90 oder wie weit kann ich es ausreizen?

schafft jeder der dieses programm macht auch die 1,5 x körpergewicht?

Ist höchst individuell. Kommt auch darauf an wie viel Überschuss man wirklich fahren will/kann.

Ich bin fast bis 1,5 Körpergewicht gekommen, 1RM wohlgemerkt, war aber bei Bankdrücken und Kreuzheben noch weiter von den intermediate Werten entfernt.

also kommts nur aufs essen an?

mv=Muskelversagen

natürlich kommte es nicht nur aufs essen an, richtige ernährung, konsequentes Training, genetik,

aber wenn du sagst du hast von essen keine Ahnung, dann würd ich mal da ansetzen. ~2g/kg Eiweiß. Kalorien zählen. Maintainance ausrechnen, wenn du stallst, sukzessive kcal erhöhen. bis vielleicht +1000kcal. wenn du dann nicht weiterkommst ist das Programm beendet.

kannst du mir dazu ne gute seite empfehlen/deinen post ins deutsche übersetzen?:))))

Wüsste nicht wo ich da spezielle termini technici verwenden würde. Maintainance=Erhaltungskalorien.

[suchti. 2519]

eine Frage: ist Schwimmen an trainingsfreien Tagen als zusätzlicher Trainingsreiz sinnvoll ?

[PQR32408X 78]

eine Frage: ist Schwimmen an trainingsfreien Tagen als zusätzlicher Trainingsreiz sinnvoll ?

Kommt drauf an was du für Ziele hast. Also welche Adaptionen du erzielen willst.

Leichtes schwimmen zu Regeneration ist hilfreich für SS, sofern du Energieverbrauch ausgleichst.

[Gast]

Noch mal die Frage an die leute die ss betreiben/betrieben.

wie oft wart ihr stuck? wie weit hängt da ernährung zusammen? ich meine nicht mal nen schlechten tag, ausversehen zu wenig schlaf bla bla.

wie kann ich den erfolg steigern? mehr schlafen, 10 anstatt 8 h, nicht nur steaks und eier essen?

ich war bis jetzt 2 mal stuck bei kniebeuge, das letzte mal jetzt von 90 auf 70. ist das limit erreicht bei 90 oder wie weit kann ich es ausreizen?

schafft jeder der dieses programm macht auch die 1,5 x körpergewicht?

wie sieht es denn genau aus wenn du failst? Gehst du bist zum MV oder höhrst du auf wenn du GLAUBST es geht keine Wdh. mehr?

Mein Kumpel, der auch grad SS macht, glaubt auch immer, dass er es nicht schafft und wenn ich ihm überrede es zu probieren, schafft er es fast immer.

Also ich hab keine Verbesserung bei mir Feststellen können bei mehr als 8 Stunden schlaf. Ernährungstechnisch ist natürlich klar, dass so höher die Kalorienzufuhr ist, desto leichter die Steigerung ist. Dass du nur Steaks und Eier ist jawohl ein Scherz!

Bei mir ging es bis zu den fortgeschrittenen Werten hoch (ohne Stagnation) , bin allerdings auch nicht mit Stange angefange, da ich schon vorher n Jahr an Maschinen rumgedümpelt habe, sowieso Kreuzheben mit 110kg gestartet bin.

mv?

sobald ich 3 workouts die 3x5 nicht schaffe geh ich runter. hat ich wenn ich überlege bei mp zum beispiel auch mal.

ka auch reis und nudeln. aber von guter ernährung habe ich keine ahnung.

Noch mal die Frage an die leute die ss betreiben/betrieben.

wie oft wart ihr stuck? wie weit hängt da ernährung zusammen? ich meine nicht mal nen schlechten tag, ausversehen zu wenig schlaf bla bla.

wie kann ich den erfolg steigern? mehr schlafen, 10 anstatt 8 h, nicht nur steaks und eier essen?

ich war bis jetzt 2 mal stuck bei kniebeuge, das letzte mal jetzt von 90 auf 70. ist das limit erreicht bei 90 oder wie weit kann ich es ausreizen?

schafft jeder der dieses programm macht auch die 1,5 x körpergewicht?

Ist höchst individuell. Kommt auch darauf an wie viel Überschuss man wirklich fahren will/kann.

Ich bin fast bis 1,5 Körpergewicht gekommen, 1RM wohlgemerkt, war aber bei Bankdrücken und Kreuzheben noch weiter von den intermediate Werten entfernt.

also kommts nur aufs essen an?

mv=Muskelversagen

natürlich kommte es nicht nur aufs essen an, richtige ernährung, konsequentes Training, genetik,

aber wenn du sagst du hast von essen keine Ahnung, dann würd ich mal da ansetzen. ~2g/kg Eiweiß. Kalorien zählen. Maintainance ausrechnen, wenn du stallst, sukzessive kcal erhöhen. bis vielleicht +1000kcal. wenn du dann nicht weiterkommst ist das Programm beendet.

kannst du mir dazu ne gute seite empfehlen/deinen post ins deutsche übersetzen?:))))

Wüsste nicht wo ich da spezielle termini technici verwenden würde. Maintainance=Erhaltungskalorien.

ich frag mich halt wirklich wie ich 160 g eiweiss zu mir nehmen soll am tag. eier fisch fleisch haben eiweiss, aber ein ei = 10g eiweis, das weiss ich. bei steaks zb hab ich genaue zahlen nicht im kopf aber sollte auch nicht die restlichen 130 ausgleichen...

[Guardian 120]

Noch mal die Frage an die leute die ss betreiben/betrieben.

wie oft wart ihr stuck? wie weit hängt da ernährung zusammen? ich meine nicht mal nen schlechten tag, ausversehen zu wenig schlaf bla bla.

wie kann ich den erfolg steigern? mehr schlafen, 10 anstatt 8 h, nicht nur steaks und eier essen?

ich war bis jetzt 2 mal stuck bei kniebeuge, das letzte mal jetzt von 90 auf 70. ist das limit erreicht bei 90 oder wie weit kann ich es ausreizen?

schafft jeder der dieses programm macht auch die 1,5 x körpergewicht?

wie sieht es denn genau aus wenn du failst? Gehst du bist zum MV oder höhrst du auf wenn du GLAUBST es geht keine Wdh. mehr?

Mein Kumpel, der auch grad SS macht, glaubt auch immer, dass er es nicht schafft und wenn ich ihm überrede es zu probieren, schafft er es fast immer.

Also ich hab keine Verbesserung bei mir Feststellen können bei mehr als 8 Stunden schlaf. Ernährungstechnisch ist natürlich klar, dass so höher die Kalorienzufuhr ist, desto leichter die Steigerung ist. Dass du nur Steaks und Eier ist jawohl ein Scherz!

Bei mir ging es bis zu den fortgeschrittenen Werten hoch (ohne Stagnation) , bin allerdings auch nicht mit Stange angefange, da ich schon vorher n Jahr an Maschinen rumgedümpelt habe, sowieso Kreuzheben mit 110kg gestartet bin.

mv?

sobald ich 3 workouts die 3x5 nicht schaffe geh ich runter. hat ich wenn ich überlege bei mp zum beispiel auch mal.

ka auch reis und nudeln. aber von guter ernährung habe ich keine ahnung.

Noch mal die Frage an die leute die ss betreiben/betrieben.

wie oft wart ihr stuck? wie weit hängt da ernährung zusammen? ich meine nicht mal nen schlechten tag, ausversehen zu wenig schlaf bla bla.

wie kann ich den erfolg steigern? mehr schlafen, 10 anstatt 8 h, nicht nur steaks und eier essen?

ich war bis jetzt 2 mal stuck bei kniebeuge, das letzte mal jetzt von 90 auf 70. ist das limit erreicht bei 90 oder wie weit kann ich es ausreizen?

schafft jeder der dieses programm macht auch die 1,5 x körpergewicht?

Ist höchst individuell. Kommt auch darauf an wie viel Überschuss man wirklich fahren will/kann.

Ich bin fast bis 1,5 Körpergewicht gekommen, 1RM wohlgemerkt, war aber bei Bankdrücken und Kreuzheben noch weiter von den intermediate Werten entfernt.

also kommts nur aufs essen an?

mv=Muskelversagen

natürlich kommte es nicht nur aufs essen an, richtige ernährung, konsequentes Training, genetik,

aber wenn du sagst du hast von essen keine Ahnung, dann würd ich mal da ansetzen. ~2g/kg Eiweiß. Kalorien zählen. Maintainance ausrechnen, wenn du stallst, sukzessive kcal erhöhen. bis vielleicht +1000kcal. wenn du dann nicht weiterkommst ist das Programm beendet.

kannst du mir dazu ne gute seite empfehlen/deinen post ins deutsche übersetzen?:))))

Wüsste nicht wo ich da spezielle termini technici verwenden würde. Maintainance=Erhaltungskalorien.

ich frag mich halt wirklich wie ich 160 g eiweiss zu mir nehmen soll am tag. eier fisch fleisch haben eiweiss, aber ein ei = 10g eiweis, das weiss ich. bei steaks zb hab ich genaue zahlen nicht im kopf aber sollte auch nicht die restlichen 130 ausgleichen...

1,5g/kg ist auch ok. Ist aber nicht so schwierig. z.B. Mittag 400g gängiges halbwegs magers Fleisch ist schonmal 80g. Dann hast du eine Mahlzeit schon die hälfte. Wenn du dann noch hier einen Quark da ein paar Eier dort ne Dose Tuhnfisch etc. hinzufügst hast das ja äußerst schnell beieinander.

Andere Rechnung: 160g Eiweiß haben ca. 650kcal. Wenn du z.B. 2500kcal am Tag isst sind das grad mal 1/4 deiner Gesamtkalorienmenge.

Mai 16, 2011 bearbeitet von Guardian

[morumbinas 147]

was ist von defranco bzw. seinem standard trainingsplan auf seiner website zu halten? mein bruder hat mit football angefangen und will sich ein wenig verbessern. da er bis jetzt nur sehr sporadisch richtiges krafttraining ausgeführt hat (maschinentraining, bisschen bankdrücken, ...) würd ich ihm zu starting strength mit powercleans und schrägbankdrücken anstatt bankdrücken raten. guter plan?

ansonsten: wie sind seine trainingsmethoden allgemein? z.b. liegestützen auf nem medizinball, ...?

[Gast Yeezyzz]

Auf dem Weg zur Arbeit wurde mir heute morgen auf einmal schwarz vor Augen, ich fiel um und wachte 15min später wieder auf. Die restlichen Passagiere in der Bahn meinten, ich sei ganz normal aufgestanden und habe mich hingesetzt als sei nichts gewesen. Allerdings kann ich mich wie gesagt an nichts erinnern. Einzig wie mir langsam über ca. 2 Minuten immer schwärzer vor Augen wurde...

Naja, Termin beim Arzt ist gemacht, dauert aber noch, weil er ein EKG machen will, und das nicht immer möglich ist.

Meine Frage: Kennt das jemand? An was kann das liegen?

Mir ist es schon mal vor 10 Jahren passiert, da lief ich einfach aus der Metzgerei raus und merkte es erst, als ich fast schon zu hause war. Auch damals habe ich nichts gesehen... Klingt irgendwie komisch.

Ich ernähre mich eigentlich perfekt, konsumiere keinerlei Koffein oder Guarana mehr (seit fast einem Jahr), kein Alk, keine Kreislaufprobleme. Kreatin nehme ich, schließe ich aber eigentlich aus. Es fühlt sich so an, wie es bei Anabolika passieren kann. Da habe ich schon oft gehört, dass manche einfach umkippen nach dem Aufstehen. Ich war allerdings schon 2h wach, habe genug geschlafen und nehme kei Juice.

Das komischste war aber, dass direkt nach Aufwachen Topfit war. Leich geschwitzt, aber absolut gut drauf wie immer... Ferndiagnose geht hier nicht, das ist mir klar. Will nur wissen, ob das auch schon mal jemand hier gehabt hat und damit umzugehen weiß.

Mai 16, 2011 bearbeitet von Dangery

[blub123 121]

Hat einer nen Video zu DL mit nur einem Bein und Kurzhanteln parat? Finde nichts außer

.

[Salander 46]

Hat einer nen Video zu DL mit nur einem Bein und Kurzhanteln parat? Finde nichts außer

.

"single leg dumbbell deadlift" bei youtube eingeben

Mai 16, 2011 bearbeitet von dubst3pper

[Gast Shredder]

Arzt wirds dir sagen, denn was bringt dir wenn ich hier jetzt Hypoglykämie reinschreib?

[Rheuma_Kay 1]

Hat es irgendwelche negativen Effekte wenn man nur 2 Mahlzeiten am Tag isst?

Ich stehe jeden Tag recht spät auf, deswegen gehts zum Frühstücken immer direkt in die Mensa ( ca 12 Uhr).

Und abends gibts dann eine recht große Portion, z.B. 400g hähnchenbrust + 350 g TK Gemüse.

Ansonsten esse ich eigentlich gar nichts und trinke nur Wasser ( 3 x 1,5l )

So komme ich insgesamt schon auf meine 150g Proteine ( Körpergewicht 81kg) .

[Member 1]

Hat es irgendwelche negativen Effekte wenn man nur 2 Mahlzeiten am Tag isst?

Ich stehe jeden Tag recht spät auf, deswegen gehts zum Frühstücken immer direkt in die Mensa ( ca 12 Uhr).

Und abends gibts dann eine recht große Portion, z.B. 400g hähnchenbrust + 350 g TK Gemüse.

Ansonsten esse ich eigentlich gar nichts und trinke nur Wasser ( 3 x 1,5l )

So komme ich insgesamt schon auf meine 150g Proteine ( Körpergewicht 81kg) .

Steht hier ungefähr 5000 Mal: Nein.

[Zelor 210]

behindert eine auf Hyperthropie trainierte Muskulatur eine ordentliche Ausdauerleistung eigentlich?

[Ineptitude 85]

Kommen sich SS und dieses Programm in die Quere?

Ich möchte die 100 Liegestütze einfach gerne schaffen. Zwischen den Tagen des Programms ist jeweils ein Tag Pause.

Kollidiert das ganze mit SS, oder kann ich einfach die Liegestützen zusätzlich zu meinem normalen Training drei Mal die Woche machen?

An den Regenerationstagen von SS das 100-Liegestützen-Programm durchzuziehen wäre wohl überaus kontraproduktiv, richtig?

Oder soll ich mir die Idee komplett aus dem Kopf schlagen?

Danke, Jungs.

[Shao 6450]

Kommen sich SS und dieses Programm in die Quere?

Ich möchte die 100 Liegestütze einfach gerne schaffen. Zwischen den Tagen des Programms ist jeweils ein Tag Pause.

Kollidiert das ganze mit SS, oder kann ich einfach die Liegestützen zusätzlich zu meinem normalen Training drei Mal die Woche machen?

An den Regenerationstagen von SS das 100-Liegestützen-Programm durchzuziehen wäre wohl überaus kontraproduktiv, richtig?

Oder soll ich mir die Idee komplett aus dem Kopf schlagen?

Danke, Jungs.

Ja. Schlag dir ALLES was ein Zusatz zu SS ist aus dem Kopf. Nichtmal Cardio Training würde ich dazu machen.

SS ist auf 3-4 Monate maximum angesetzt, danach darfst du machen was du willst.

Vorher heisst es "Don't fuck with the program" und ist ernst gemeint.

[Ineptitude 85]

Ja. Schlag dir ALLES was ein Zusatz zu SS ist aus dem Kopf. Nichtmal Cardio Training würde ich dazu machen.

SS ist auf 3-4 Monate maximum angesetzt, danach darfst du machen was du willst.

Vorher heisst es "Don't fuck with the program" und ist ernst gemeint.

Alles klar, danke. Dann schaue ich mich in zwei Monaten nochmal nach einem neuen Programm um :)

[Gast]

wieso maximal 3-4 monate?

ich würd schon gern die kraftwerte von 1,5/2 schaffen..