Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Dr. Christian Troy 1]

Meine Kraftwerte sind nichts zum Angeben, aber vielleicht ein guter Ansatz. Ich bin bei 86 kg auf 185 cm.

KH: 102,5 kg

KB: 85 kg

BD: 62,5 kg

Also könnte ich gut und gerne noch weiter SS durchziehen und dann cutten?! Wenn ich mich jetzt auf 10% runterhungere drücke ich doch wieder 40 und sehe auch so aus. Dann wäre doch alles für die Katz gewesen...?

Kann ich mit den Werten 5x5 trainieren, mit Steigerung zwischen den Sätzen oder sollte ich beim Anfängerplan, mit konstanten Gewicht bleiben?

[Borgut 535]

Hallo zusammen,

eignet sich Starting Strength nur für extrem dünne "Hardgainer", weil man dabei, sehr viel Fett zulegt? Bitte jetzt um Nachsicht, falls ich was das angeht fehlinformiert bin. Habe ca. 17%, ist es da ratsam mit SS zu beginnen oder sehe ich dann irgendwann meinen Schwanz nicht mehr, weil mein Bauch so fett ist? Ich habe allerdings auch keine Lust abzunehmen, weil ich dann aussehe wie ein Hänfling.

Danke!

Ich habe in Deinem Bereich angefangen und nicht von Anfang an die hohen Überschüsse gefahren, sondern angepasst wenn ich merkte da geht nicht mehr so viel. Aber auch das ist dann nicht mehr das Original SS. Die Übungen sind trotzdem gut :)

[Guardian 120]

Meine Kraftwerte sind nichts zum Angeben, aber vielleicht ein guter Ansatz. Ich bin bei 86 kg auf 185 cm.

KH: 102,5 kg

KB: 85 kg

BD: 62,5 kg

Also könnte ich gut und gerne noch weiter SS durchziehen und dann cutten?! Wenn ich mich jetzt auf 10% runterhungere drücke ich doch wieder 40 und sehe auch so aus. Dann wäre doch alles für die Katz gewesen...?

"weiter SS durchziehen" klingt so als machst du bereits SS. Ist das der Fall und es funktioniert noch, würd ich noch nicht damit aufhören. Aber jetzt mit 17% auf ein neues System umsteigen, das würd ich nicht machen. Da würd ich zuerst cutten.

Übrigens, wenn du jetzt intelligent diätest wirst du sicher nicht wieder 40 drücken, du sollst ja das Fett wegdiäten, nicht die Muskeln

[WhiteEnzian 8]

Ich weiß, dass die Frage hier schon einmal gestellt wurde irgendwo. Allerdings finde ich sie nicht wieder. Habt bitte Nachsicht.

Inwiefern beeinflusst Krafttraining insbesondere KH und KB die Entwicklung der Wirbelsäule bei Heranwachsenden? Gibt es gute Quellen dazu.

Eine andere Frage noch: Wenn ich beim BD die von DaveTate empfohlene Rückenkrümmung eingehe durch Spannung, erhöhrt das nicht die Hohlkreuzbildung?

[jokido 19]

Hey,

Thomas Kurz schreibt in stretching scientifically, man koenne ohne Probleme, mit seinem Programm den Spagat schaffen, wenn man den Front- oder Sidesplit-Potential Test, welche auf den oder der letzten Seite aufgefuehrt ist, hinbekommt. Was er aber nicht schreibt ist, was ist wenn man es nicht hinbekomnt...da ich es nicht hinbekommen habe frage ich mich koennte das an meinem hohlkreuz liegen? Oder an lax ligaments wobei ich mir nicht sicher bin was damit gemeint ist. Und heisst es auch das ich meine Hoffnungen auf einen Spagat begraben kann? Und inwiefern koennte die Faehigkeit in den spagat zu kommen, meine Anrittsstaerke beim Sprinten beeinflussen?

[PQR32408X 78]

Ich weiß, dass die Frage hier schon einmal gestellt wurde irgendwo. Allerdings finde ich sie nicht wieder. Habt bitte Nachsicht.

Inwiefern beeinflusst Krafttraining insbesondere KH und KB die Entwicklung der Wirbelsäule bei Heranwachsenden? Gibt es gute Quellen dazu.

Eine andere Frage noch: Wenn ich beim BD die von DaveTate empfohlene Rückenkrümmung eingehe durch Spannung, erhöhrt das nicht die Hohlkreuzbildung?

Nicht negativ, wenn korrekt ausgeführte Übungen: http://www.lonkilgore.com/ssyouth.pdf

Nein. Sofern du ein Hohlkreuz hast, trainiere um das zu beseitigen. Suchfunktion dafür bemühen.

[bakerfinger 0]

Frage zum Muskelabbau in einer Diät.

Wenn die Kraftleistungen in einer Diät gleich bleiben ist das auch mit 0 Muskelabbau gleichzusetzen? Eiweiß wurde genug gegessen in meiner PSMF Diät.

[Borgut 535]

Frage zum Muskelabbau in einer Diät.

Wenn die Kraftleistungen in einer Diät gleich bleiben ist das auch mit 0 Muskelabbau gleichzusetzen? Eiweiß wurde genug gegessen in meiner PSMF Diät.

:) Du kannst auch einfach Deine Technik verbessert haben und so den Kraftverlust kompensiert habenn. Aber da Du auf's Jahr und nicht den Monat trainierst, ist das auch Wumpe...

[Gast]

Welchen unterschied macht military press und frontdrücken?

nur dass man steht?

ich hab es bis jetzt im stehen gemacht, meinte aber mein fitness trainer ich solle es auf jeedn fall im sitzen machen. ist im stehen wirklich so schlimm, btw, was wird da mehr /weniger trainiert?

[Nathol 1284]

Mach im Stehen, welcher normale Mensch setzt sich denn bitte hin? So hast du doch schonmal weniger Körperspannung.

[Gast]

ist die beanspruchung der muskeln unterschiedlich?

[aawesome 10]

Ja.

[Gast]

welche werden bei den stehenden mehr beansprucht?

btw, welches fischöl sollte ich kaufen?

und welche multivitamine? kann ich mir das in tabletten vorstellen? :D

ist es schädlich wenn ich jeden tag paar spiegeleier esse?

[Member 1]

und welche multivitamine? kann ich mir das in tabletten vorstellen? :D

Nein, nur als Zäpfchen werden die gut aufgenommen, alles andere bringt nichts.

[aawesome 10]

welche werden bei den stehenden mehr beansprucht?

Google?

Du suchst wirklich nach gar nichts selber. Einfach immer Fragen. FRAGEN. FRAGEN!!!

Danke

[Gast]

cool wozu ist ein forum sonst da?

[aawesome 10]

Um Sachen zu fragen, die spezieller sind und wo man nicht direkt bei Google 10 Bilder mit markierten Muskeln findet.

[WhiteEnzian 8]

Ich weiß, dass die Frage hier schon einmal gestellt wurde irgendwo. Allerdings finde ich sie nicht wieder. Habt bitte Nachsicht.

Inwiefern beeinflusst Krafttraining insbesondere KH und KB die Entwicklung der Wirbelsäule bei Heranwachsenden? Gibt es gute Quellen dazu.

Eine andere Frage noch: Wenn ich beim BD die von DaveTate empfohlene Rückenkrümmung eingehe durch Spannung, erhöhrt das nicht die Hohlkreuzbildung?

Nicht negativ, wenn korrekt ausgeführte Übungen: http://www.lonkilgore.com/ssyouth.pdf

Nein. Sofern du ein Hohlkreuz hast, trainiere um das zu beseitigen. Suchfunktion dafür bemühen.

Danke dir, nach sowas hatte ich gesucht.

[Borgut 535]

Moinsen. Ich habe vor kurzem von Pendlay Rows auf Power Cleans umgestellt, Programm ist Madcow (Bill Starr) 5x5 Intermediate. Mein Military Press ist 57.5kg und ich komme mal wieder an's Limit. Ich mache die PowerCleans in den Aufwärmsätzen (bis 60kg) mit Push Presses. Ist das eine gute Idee oder eine dumme Idee?

[Nathol 1284]

Meinst du Clean und Press? Weil Powercleans sind ja im Prinzip nur der Teil, wo du die Hantel vom Boden auf die Schultern bewegst.

[Gast]

War heut morgen im Krankenhaus, mein rechter großer Zeh ist geprellt. Ist blau und rot, und geschwollen, etc etc.

Habe seit dem 01.03.11 SS gemacht, angefangen mit ca 10-15 Kg überall und bin nun bei:

55 KG KB

25 KG BD

27,5 KG KH

15 KG MP

22,5 Vorgebeugtes Rudern.

Der Arzt meinte ich sollte mindestens eine Woche Pause machen.

Was passiert, wenn ich diese Woche(und die danach, soll mich nach schmerz richten) nich trainiere, und dann wieder einsteige? Muss ich wieder von "vorn" anfangen? Oder soll ich zum reinkommen noch mal die selben Werte machen und nicht steigern?

Was kann ich machen um fit zu bleiben für die Woche, nur für Rudern udn Bankdrücken hinzugehen sollte sich ja nicht all zu viel lohnen.

Liebe Grüße

[Borgut 535]

Meinst du Clean und Press? Weil Powercleans sind ja im Prinzip nur der Teil, wo du die Hantel vom Boden auf die Schultern bewegst.

Power Clean auf die Schulter, danach einen Push Press nach oben :)

[bakerfinger 0]

Gibt es generell Studien über gesundheitliche Folgen von einem zu hohen Eiweißkonsum? Oder ist es lediglich so, dass der Körper wie so oft gesagt wird, nur ne bestimmte Anzahl (glaub 3g pro kg) verarbeiten kann?

Ist so, dass ich 178cm groß bin, 80kg wiege und doch meine 300g Eiweiß am Tag esse

-25 - 50g durch Whey

- 80g durch Thunfisch-Filets aus der Dose

- 100g durch Putenbrust / Hähnchenbrust oder auch mal Rindersteak

- 60g durch Magerquark

- +restliches Eiweiß durch Milch, Nüsse, Bohnen, Schinken, ...)

Gesundheitsgefährdend oder noch im Rahmen?

Ernährung besteht zusätzlich aus viel Gemüse (Brokkoli, Rosenkohl, Bohnen, Karotten, Tomaten, Kopfsalat, Zwiebeln, Paprika) ein wenig Obst (hauptsächlich Äpfel, auch mal ne Birne oder Mandarinen). Ansonsten supplementiere ich Lachsöl, Zink und ab und an Magnesium. Kohlenhydrate esse ich eher weniger, wenn dann aber meist Kartoffeln, Nudeln, Haferflocken ....

Zusätzlich genehmige mir so ein bis zweimal in der Woche ne Pizza, Mäcci Menü, Cola, ...

März 22, 2011 bearbeitet von bakerfinger

[turk 203]

Ich habe ja hier schon mal geschrieben, dass ich nur die Möglichkeit habe MO DI DO und FR zu trainieren und so ein abgewandeltes SS machen möchte. Habe jetzt das Studio gewechselt wo ich theoretisch täglich gehen kann. Dort hab ich mir auch noch mal die SS-Übungen zeigen lassen, statt Power Cleans halt einfach vorgebeugtes Rudern.

Stimmte so das meiste überein mit dem was im SS-Buch steht, ausser:

-Squat: bis max. 90grad (darunter gewaltige beanspruchung des Kniegelenkes, wenn die Knie die Belastung noch nicht so gewöhnt sind. Aber wenn ichs unter 90 grad machen wolle könne ich das schon, sei ja meine gesundheit)

-Deadlift: Ohne abstellen?!! wieder wenn ich ablegen möchte könne ich das, sei jedoch für den unteren Rücken eine gewaltige beanspruchung wenn man ablegt, den muskel entspannt und dann wieder frisch anheben müsse...)gehe einfach extrem auf den unteren Rücken...

Ich habe beim Squat immer noch das Problem das ich mit den Knien zu weit nach vorne gehe, wenn ich es nicht mache falle ich fast nach hinten, sie haben mir jetzt dort noch empfohlen so ein kleines Brett unter die Fersen zu stellen... bringt sich etwas aber ist das auch sinnvoll?

[Shao 6422]

-Squat: bis max. 90grad (darunter gewaltige beanspruchung des Kniegelenkes, wenn die Knie die Belastung noch nicht so gewöhnt sind. Aber wenn ichs unter 90 grad machen wolle könne ich das schon, sei ja meine gesundheit)

Kompletter Quatsch, die Peak Belastung auf 90° Beugen ist weit höher als beim tiefen Squat.

-Deadlift: Ohne abstellen?!! wieder wenn ich ablegen möchte könne ich das, sei jedoch für den unteren Rücken eine gewaltige beanspruchung wenn man ablegt, den muskel entspannt und dann wieder frisch anheben müsse...)gehe einfach extrem auf den unteren Rücken...

Richtig, deswegen heisst es "Kreuzheben" oder "Deadlift." Man hebt ein totes Gewicht (Dead weight) vom Boden mit den Muskeln im Kreuz (unterer Rücken.)

Totes Gewicht bedeutet totes Gewicht. Der Deadlift gewinnt gerade dadurch, dass er mit einer konzentrischen Phase startet eine besondere Bedeutung. Ihn mit einer exzentrischen Phase zu starten, macht wenig Sinn. Denn die hohe Belastung ist ja SINN DER SACHE.