Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[blub123 121]

Aaaahja :D Danke

Und statt der 5x3 Power Cleans kann ich dann auch vorgebeugtes Rudern machen, ja?

Aber hier dann 3x5 Rudern?

Ich mache das normale Original Starting Strength Novice Program. Wo kann ich die Klimmzüge (Untergriff) reinnehmen? A oder B? Oder Untergriff in Workout A und Obergriff in B?

Vielen Dank, ich weiss ich bin hartnäckig :D Hatte leider noch keine Zeit das Buch zu lesen, möchte heute aber sofort mit dem Plan beginnen.

Ja, statt Power Cleans kannst du 3x5 Pendlay Rows machen.

Die Assistance-Übungen (Klimmzüge, Dips) kannst du bei dem Workout machen wo es dir besser gefällt.

Warum Untergriff/Obergriff? Du machst nach einem Workout Klimmzüge (Ober- Untergriff ist soweit egal) und bei dem anderen Workout machst du Dips.

[Corn 28]

Hi Leute,

also ich heul langsam wirklich. SS ist wirklich ein genialer Plan und bin froh mich beim lesen hier doch hab beqautschen zu lassen ihn zu machen. Es steigert sich auch überall wunderbar das Gewicht.

KB: 75kg

BD: 70kg

Rudern: 62,5kg

MP: 42,5kg

Kreuzheben 72,5kg

und tendenz weiterhin steigend, KB, MP, und Kreuzheben geht noch einiges, der Rest steigert sich auchnoch mit 2,5kg

Ich sehe wie meine Arme wieder grösser werden (wo doch alle immer weinen keine Iso und so, sie wacksen ebenso) Der Rücken breiter wird, die Brust wächst etc.

Blos, ich hab von ~68kg auf 70kg zugenommen und da bleibts jetzt -.- Meine Kraft steigert sich aber ich werd nich schwerer, jeden Morgen Toilette -> Waage, es schwankt da irgendwo um die 70kg und das jetzt seit 2Wochen.

Was ich nich verstehe wenn ich zuwenig essen würde, würd ich ja weder Kraftsteigerung haben noch sehen wie meine Muskeln wachsen.

Bin ich bescheuert?

März 9, 2011 bearbeitet von Corn

[Shao 6390]

Hi Leute,

also ich heul langsam wirklich. SS ist wirklich ein genialer Plan und bin froh mich beim lesen hier doch hab beqautschen zu lassen ihn zu machen. Es steigert sich auch überall wunderbar das Gewicht.

KB: 75kg

BD: 70kg

Rudern: 62,5kg

MP: 42,5kg

Kreuzheben 72,5kg

und tendenz weiterhin steigend, KB, MP, und Kreuzheben geht noch einiges, der Rest steigert sich auchnoch mit 2,5kg

Ich sehe wie meine Arme wieder grösser werden (wo doch alle immer weinen keine Iso und so, sie wacksen ebenso) Der Rücken breiter wird, die Brust wächst etc.

Blos, ich hab von ~68kg auf 70kg zugenommen und da bleibts jetzt -.- Meine Kraft steigert sich aber ich werd nich schwerer, jeden Morgen Toilette -> Waage, es schwankt da irgendwo um die 70kg und das jetzt seit 2Wochen.

Was ich nich verstehe wenn ich zuwenig essen würde, würd ich ja weder Kraftsteigerung haben noch sehen wie meine Muskeln wachsen.

Bin ich bescheuert?

Dokumentier mal, wieviel du wirklich isst. Geh auf ddb.info und trag dort ALLES ein.

[Neruda 609]

Aaaahja :D Danke

Und statt der 5x3 Power Cleans kann ich dann auch vorgebeugtes Rudern machen, ja?

Aber hier dann 3x5 Rudern?

Ich mache das normale Original Starting Strength Novice Program. Wo kann ich die Klimmzüge (Untergriff) reinnehmen? A oder B? Oder Untergriff in Workout A und Obergriff in B?

Vielen Dank, ich weiss ich bin hartnäckig :D Hatte leider noch keine Zeit das Buch zu lesen, möchte heute aber sofort mit dem Plan beginnen.

Ja, statt Power Cleans kannst du 3x5 Pendlay Rows machen.

Die Assistance-Übungen (Klimmzüge, Dips) kannst du bei dem Workout machen wo es dir besser gefällt.

Warum Untergriff/Obergriff? Du machst nach einem Workout Klimmzüge (Ober- Untergriff ist soweit egal) und bei dem anderen Workout machst du Dips.

Okay, hatte zuerst das Practical Programming Novice Program in Erwägung gezogen, da kommt das nämlich mit den Chin/Pull-Ups vor.

Hab bisher immer Untergriff gemacht. Ich merke die anderen Übungen zwar auch im Bizeps, habe aber noch Nachholbedarf in dem Muskel, deshalb der Untergriff :)

Dips dann vorgebeugt machen? Kommen sich die Dips nicht mit der Bench Press in die Quere?

Also Klimmzüge in A

und Dips in B ?

Oder kann ich die Dips weglassen und nur die Klimmzüge reinnehmen?

März 9, 2011 bearbeitet von neruda

[Corn 28]

Hi Leute,

also ich heul langsam wirklich. SS ist wirklich ein genialer Plan und bin froh mich beim lesen hier doch hab beqautschen zu lassen ihn zu machen. Es steigert sich auch überall wunderbar das Gewicht.

KB: 75kg

BD: 70kg

Rudern: 62,5kg

MP: 42,5kg

Kreuzheben 72,5kg

und tendenz weiterhin steigend, KB, MP, und Kreuzheben geht noch einiges, der Rest steigert sich auchnoch mit 2,5kg

Ich sehe wie meine Arme wieder grösser werden (wo doch alle immer weinen keine Iso und so, sie wacksen ebenso) Der Rücken breiter wird, die Brust wächst etc.

Blos, ich hab von ~68kg auf 70kg zugenommen und da bleibts jetzt -.- Meine Kraft steigert sich aber ich werd nich schwerer, jeden Morgen Toilette -> Waage, es schwankt da irgendwo um die 70kg und das jetzt seit 2Wochen.

Was ich nich verstehe wenn ich zuwenig essen würde, würd ich ja weder Kraftsteigerung haben noch sehen wie meine Muskeln wachsen.

Bin ich bescheuert?

Dokumentier mal, wieviel du wirklich isst. Geh auf ddb.info und trag dort ALLES ein.

Danke für den Link der ist wirklich super, ich werds dokumentieren.

Hast du den einen richtwert wieviel ich in der Woche den etwa mehr auf der Waage haben sollte? Oder kann man das so pauschal nicht sagen? Mit einem Wert könnte ich eben gut kontrollieren ob ich noch dran bin, an Kraftsteigerung alleine seh ich es ja irgendwie nicht.

Freund meinte er liegt an intramuskuläre koordination, würde Sinn machen

[Shao 6390]

Hi Leute,

also ich heul langsam wirklich. SS ist wirklich ein genialer Plan und bin froh mich beim lesen hier doch hab beqautschen zu lassen ihn zu machen. Es steigert sich auch überall wunderbar das Gewicht.

KB: 75kg

BD: 70kg

Rudern: 62,5kg

MP: 42,5kg

Kreuzheben 72,5kg

und tendenz weiterhin steigend, KB, MP, und Kreuzheben geht noch einiges, der Rest steigert sich auchnoch mit 2,5kg

Ich sehe wie meine Arme wieder grösser werden (wo doch alle immer weinen keine Iso und so, sie wacksen ebenso) Der Rücken breiter wird, die Brust wächst etc.

Blos, ich hab von ~68kg auf 70kg zugenommen und da bleibts jetzt -.- Meine Kraft steigert sich aber ich werd nich schwerer, jeden Morgen Toilette -> Waage, es schwankt da irgendwo um die 70kg und das jetzt seit 2Wochen.

Was ich nich verstehe wenn ich zuwenig essen würde, würd ich ja weder Kraftsteigerung haben noch sehen wie meine Muskeln wachsen.

Bin ich bescheuert?

Dokumentier mal, wieviel du wirklich isst. Geh auf ddb.info und trag dort ALLES ein.

Danke für den Link der ist wirklich super, ich werds dokumentieren.

Hast du den einen richtwert wieviel ich in der Woche den etwa mehr auf der Waage haben sollte? Oder kann man das so pauschal nicht sagen? Mit einem Wert könnte ich eben gut kontrollieren ob ich noch dran bin, an Kraftsteigerung alleine seh ich es ja irgendwie nicht.

Freund meinte er liegt an intramuskuläre koordination, würde Sinn machen

Klar, als Anfänger wirst du auch eine Menge Koordination verbessern, da du nichtmal ordentlich feuerst mit der Muskulatur. Denk halt dran, wie ich es vorher mal ausgedrückt habe : Je schneller du stärker wirst, desto schneller kannst du ein reines Hypertrophieprogramm mit Gewichten machen, die du sonst kaum erreichen würdest und damit wachsen, als hättest du nen Super Mario Pilz gegessen.

[Neruda 609]

Möchte nicht nerven, würde mich aber freuen wenn mir das noch jemand beantworten könnte:

Dips

Kann man die Dips weglassen und nur die Klimmzüge reinnehmen?

Oder wenn Dips drin sind: An welchem Workout Tag?

Dips dann vorgebeugt machen?

Steigerungen

Ist es von Nachteil wenn ich blind bei allen Übungen mit nur 2,5 KG steigere (bis ich Microloaden muss) oder soll ich mich an Rippetoes Pfund Vorgaben halten?

Nur noch diese 2 Sachen, dann könnte ich frohen Mutes trainieren :D

[Alc 1164]

Möchte nicht nerven, würde mich aber freuen wenn mir das noch jemand beantworten könnte:

Dips

Kann man die Dips weglassen und nur die Klimmzüge reinnehmen?

Oder wenn Dips drin sind: An welchem Workout Tag?

Dips dann vorgebeugt machen?

Steigerungen

Ist es von Nachteil wenn ich blind bei allen Übungen mit nur 2,5 KG steigere (bis ich Microloaden muss) oder soll ich mich an Rippetoes Pfund Vorgaben halten?

Nur noch diese 2 Sachen, dann könnte ich frohen Mutes trainieren :D

2,5kg bei allen Übungen (bei Military Press wirst du schnell stagnieren, dann beten das dein Studio 0,5kg Scheiben hat oder selbst welche bestellen)

5kg bei Deadlift bis Plateau

Dips mit Zusatzgewicht ist eine Bombenübung und wird dir auch viel für die Kraft beim Bankdrücken geben.

Kann man weglassen würde ich aber an deiner Stelle nicht tun.

[Neruda 609]

Möchte nicht nerven, würde mich aber freuen wenn mir das noch jemand beantworten könnte:

Dips

Kann man die Dips weglassen und nur die Klimmzüge reinnehmen?

Oder wenn Dips drin sind: An welchem Workout Tag?

Dips dann vorgebeugt machen?

Steigerungen

Ist es von Nachteil wenn ich blind bei allen Übungen mit nur 2,5 KG steigere (bis ich Microloaden muss) oder soll ich mich an Rippetoes Pfund Vorgaben halten?

Nur noch diese 2 Sachen, dann könnte ich frohen Mutes trainieren :D

2,5kg bei allen Übungen (bei Military Press wirst du schnell stagnieren, dann beten das dein Studio 0,5kg Scheiben hat oder selbst welche bestellen)

5kg bei Deadlift bis Plateau

Dips mit Zusatzgewicht ist eine Bombenübung und wird dir auch viel für die Kraft beim Bankdrücken geben.

Kann man weglassen würde ich aber an deiner Stelle nicht tun.

Vielen Dank, hab die Steigerungen jetzt so eingetragen:

Kreuzheben 5

Kniebeugen 2,5

Military 2,5

Bankdrücken 2,5

Rudern 2,5

Ich hol mir schnellstens 0,5 Scheiben!

Wann machst Du die Dips? Am Bankdrücktag? Vorgebeugt damit die mehr auf die Brust gehen, oder gerade, damit der Triepz belastet wird?

VIELEN DANK!

[aawesome 10]

Hi Leute,

also ich heul langsam wirklich. SS ist wirklich ein genialer Plan und bin froh mich beim lesen hier doch hab beqautschen zu lassen ihn zu machen. Es steigert sich auch überall wunderbar das Gewicht.

KB: 75kg

BD: 70kg

Rudern: 62,5kg

MP: 42,5kg

Kreuzheben 72,5kg

und tendenz weiterhin steigend, KB, MP, und Kreuzheben geht noch einiges, der Rest steigert sich auchnoch mit 2,5kg

Ich sehe wie meine Arme wieder grösser werden (wo doch alle immer weinen keine Iso und so, sie wacksen ebenso) Der Rücken breiter wird, die Brust wächst etc.

Blos, ich hab von ~68kg auf 70kg zugenommen und da bleibts jetzt -.- Meine Kraft steigert sich aber ich werd nich schwerer, jeden Morgen Toilette -> Waage, es schwankt da irgendwo um die 70kg und das jetzt seit 2Wochen.

Was ich nich verstehe wenn ich zuwenig essen würde, würd ich ja weder Kraftsteigerung haben noch sehen wie meine Muskeln wachsen.

Bin ich bescheuert?

Dokumentier mal, wieviel du wirklich isst. Geh auf ddb.info und trag dort ALLES ein.

Danke für den Link der ist wirklich super, ich werds dokumentieren.

Hast du den einen richtwert wieviel ich in der Woche den etwa mehr auf der Waage haben sollte? Oder kann man das so pauschal nicht sagen? Mit einem Wert könnte ich eben gut kontrollieren ob ich noch dran bin, an Kraftsteigerung alleine seh ich es ja irgendwie nicht.

Freund meinte er liegt an intramuskuläre koordination, würde Sinn machen

Isst du wirklich genug?

And eating correctly is part of the program. If he started the program at a

bodyweight of 165, he should probably weigh 185 by then, more if he’s taller. If you’re squatting 30

pounds more than you started at six weeks into the program, YNDTP. If you started at 5’ 9” and 155,

and six weeks later you weigh 160, YNDTP. If you started at 5’ 9” and 235, and six weeks later you’re

only squatting 50 pounds more than you started with at a bodyweight of 235, YNDTP.

http://startingstrength.com/articles/clari...on_rippetoe.pdf

[Alc 1164]

Vielen Dank, hab die Steigerungen jetzt so eingetragen:

Kreuzheben 5

Kniebeugen 2,5

Military 2,5

Bankdrücken 2,5

Rudern 2,5

Ich hol mir schnellstens 0,5 Scheiben!

Wann machst Du die Dips? Am Bankdrücktag? Vorgebeugt damit die mehr auf die Brust gehen, oder gerade, damit der Triepz belastet wird?

VIELEN DANK!

imho mache ich kein SS mehr..

Ich hab Dips und Chinups immer gemacht (chins und pullups im Wechsel)

Wenn ich mal wirklich kaputt war hab ichs gelassen... ist ja nur Assistance und eigtl nicht im normalen SS Plan enthalten.

Naja kannst auch wechseln, so bei 85cm geht es mehr auf die Brust... aber ist halt auch schwerer.

[Neruda 609]

imho mache ich kein SS mehr.

Wieso nicht?

Zu meiner Frage (schade das so spontan keiner geantwortet hat):

Hab die Dips jetzt im Bench Press Tag und die Klimmzüge (Untergriff) im Military Press Tag. Habs hier irgendwo so gesehen.

Ich werde die ausschliesslich im Untergriff machen.

Wenn das alles falsch ist, bitte kurz Bescheid sagen.

[Gast]

ich hab noch mal ne frage. man soll ja ca 2 g pro Körpergewicht. Nur wie soll ich bei meinen 75 auf 150 g Eiweiss kommen ohne iwelceh Mittelchen? Ich trinke morgens und nach dem Training immer 1 Glas Milch, ca 0,3-0,4 L. Nun bin ich aber eher dick, hab schon nen Bauch finde ich, wie manage ich dass ich genug Eiweiss zu mir nehme und nicht zu viel auf die Rippen kriege?

Allgemein, ich kann ca. 0 kochen, gibts da ein paar Gerichte die einfach und schnell zu machen sind? Würd mich sher über Rezepte freuen :D

Oder läuft das mit den Proteinen über Kcal?

[aawesome 10]

Fleisch, Ei, Milch, Käse, Bohnen, Mozarella, Fisch, Quark,...

Ansonsten Whey Shake kaufen.

[King Koitus 60]

ich hab noch mal ne frage. man soll ja ca 2 g pro Körpergewicht. Nur wie soll ich bei meinen 75 auf 150 g Eiweiss kommen ohne iwelceh Mittelchen? Ich trinke morgens und nach dem Training immer 1 Glas Milch, ca 0,3-0,4 L. Nun bin ich aber eher dick, hab schon nen Bauch finde ich, wie manage ich dass ich genug Eiweiss zu mir nehme und nicht zu viel auf die Rippen kriege?

Allgemein, ich kann ca. 0 kochen, gibts da ein paar Gerichte die einfach und schnell zu machen sind? Würd mich sher über Rezepte freuen :D

Oder läuft das mit den Proteinen über Kcal?

Ich hab einen Vorschlag: Du zahlst mir 50 EUR die Stunde dafür erläutere ich dir die einfachsten Dinge, z.B. wie man sich ein Rührei macht, was Kochbücher sind, evtl. bring ich dir auch lesen bei damit du dich irgendwann mal selbst einlesen kannst...

[Gast]

OLOLOL DANKE FÜR DEN KOMMENTAR KING ICH HAB MICH ECHT BEPISST.

Leider steht hier nix von Rezepten, und ich will ja nicht einfach irgendwas kochen, sondern was gut zum Aufbauen und nicht Fett werden.

[King Koitus 60]

Komisch, ich find was zum Thema, wenn ich danach suche. Aber hey, klar ersetzen wir dir hier weiterhin kostenlos wahlweise selbstständiges Denken und einen Personal Trainer. In jedem zweiten Post trollst du entweder oder stellst dich verdammt faul an. Hier wurde schon viel zum Thema Ernährung/Essen zubereiten geschrieben, kochen kann dir im Übrigen auch keiner abnehmen. Lern halt die Basics, dafür gibst Kochbücher. Wenn du dir ein Stück Fleisch anbraten und TK-Gemüse warm machen und etwas Reis kochen kannst, dann solltest du auch in er Lage sein kompliziertere Gerichte zuzubereiten. Und damit meine ich kein 5-Gänge-Menü, sondern so ganz banale Sachen.

Auch zum Thema Alkohol wurd hier auch schon viel geschrieben bzw. verlinkt. Lies dich halt verdammt noch mal einfach ein und hör bitte auf zu trollen/zu nerven, das verdirbt mir momentan massiv den Spaß an der Sache hier. Vorallem weil sich blöderweise hier auch immer wieder einer findet, der was auf deine Fragen antwortet anstatt dich am ausgestrecktem Arm verhungern zu lassen.

[PQR32408X 78]

Komisch, ich find was zum Thema, wenn ich danach suche. Aber hey, klar ersetzen wir dir hier weiterhin kostenlos wahlweise selbstständiges Denken und einen Personal Trainer. In jedem zweiten Post trollst du entweder oder stellst dich verdammt faul an. Hier wurde schon viel zum Thema Ernährung/Essen zubereiten geschrieben, kochen kann dir im Übrigen auch keiner abnehmen. Lern halt die Basics, dafür gibst Kochbücher. Wenn du dir ein Stück Fleisch anbraten und TK-Gemüse warm machen und etwas Reis kochen kannst, dann solltest du auch in er Lage sein kompliziertere Gerichte zuzubereiten. Und damit meine ich kein 5-Gänge-Menü, sondern so ganz banale Sachen.

Auch zum Thema Alkohol wurd hier auch schon viel geschrieben bzw. verlinkt. Lies dich halt verdammt noch mal einfach ein und hör bitte auf zu trollen/zu nerven, das verdirbt mir momentan massiv den Spaß an der Sache hier. Vorallem weil sich blöderweise hier auch immer wieder einer findet, der was auf deine Fragen antwortet anstatt dich am ausgestrecktem Arm verhungern zu lassen.

[Corn 28]

Komisch, ich find was zum Thema, wenn ich danach suche. Aber hey, klar ersetzen wir dir hier weiterhin kostenlos wahlweise selbstständiges Denken und einen Personal Trainer. In jedem zweiten Post trollst du entweder oder stellst dich verdammt faul an. Hier wurde schon viel zum Thema Ernährung/Essen zubereiten geschrieben, kochen kann dir im Übrigen auch keiner abnehmen. Lern halt die Basics, dafür gibst Kochbücher. Wenn du dir ein Stück Fleisch anbraten und TK-Gemüse warm machen und etwas Reis kochen kannst, dann solltest du auch in er Lage sein kompliziertere Gerichte zuzubereiten. Und damit meine ich kein 5-Gänge-Menü, sondern so ganz banale Sachen.

Auch zum Thema Alkohol wurd hier auch schon viel geschrieben bzw. verlinkt. Lies dich halt verdammt noch mal einfach ein und hör bitte auf zu trollen/zu nerven, das verdirbt mir momentan massiv den Spaß an der Sache hier. Vorallem weil sich blöderweise hier auch immer wieder einer findet, der was auf deine Fragen antwortet anstatt dich am ausgestrecktem Arm verhungern zu lassen.

Vote 4 Advanced und Anfänger Rubrikenn im PU-Sport-Forum.

März 9, 2011 bearbeitet von Corn

[aawesome 10]

Vote 4 Advanced und Anfänger Rubrikenn im PU-Sport-Forum.

Auf jeden Fall!! Bevor man hier etwas posten darf, muss man erst ein Quiz bestehen.

Dumme Idee!! Schreckt dann doch auch wieder alle ab oder nicht?

[Zelor 210]

Lyle sagt bei ner PSMF soll man kein HIIT machen, wegen den wenigen Kalorien.

Jetzt bin ich bei meinem Ansatz aufgrund der Auswahl an Eiweißlieferanten an OFF-Days aber mindestens bei 1300-1400kcal.

Sind das immer noch zu wenig oder kann man da 1mal die Woche HIIT machen?

[Nathol 1283]

Wieso probierst du's nicht einfach? Kein Mensch kann dir sagen, ob du mit 1.4kCal zurecht kommst oder nicht.

[Gast r.crowe]

Ich habe die letzten 3 Monate mit dem WKM-Plan trainiert und würde jetzt aber meinen Plan gerne mal wieder ändern...

Meine letzten beiden Trainingstage sahen Krafttechnisch folgendermaßen aus:

Tag 1:

BD: 12x85 / 8x85 / 7x85

KB an Maschine: 12x 105/ 12x 105 / 12x 105 http://www.sport-tiedje.com/de/efi-Sports-...stange-EF-P1075 ( bisschen runterscrollen dann sieht man die Animation )

LH-Rudern: 12x70 / 11x70 / 10x70

Tag 2

MP: 11x60 / 8x60 / 6x60

Klimmzüge Obergriff: 12x / 8x / 6x ( jeweils mit 12,5 kg Zusatzgewicht )

Klimmzüge Untergriff 1-2 Sätze soviel wie geht

Ich weiß, der erste Gedanke von euch wird jetzt sein, wieso macht der Assi kein KH. Ging bis jetzt nicht, da ich daheim keinen sehr harten Boden habe, aber ich werde mir demnächst wahrscheinlich mal Matten und mehr Gewichte zulegen...

Meine momentanen Daten:

Größe: 1,87m

Gewicht: 87kg

Körperfett laut Navy-Methode 11%

Meine Ziel ist nur die Optik, das heißt schlicht und ergreifend mehr Muskeln, Kraftzuwachs ist nebensächlich

Könnte mir einer von euch einen neuen Plan empfehlen? Wäre super!

lg

[HannesZ_RT 86]

[...]

Könnte mir einer von euch einen neuen Plan empfehlen? Wäre super!

lg

Wenn du die Stickies durchforsten würdest, dann käme das hier dabei raus !

Grüße Hannes

[Borgut 535]

Ich habe die letzten 3 Monate mit dem WKM-Plan trainiert und würde jetzt aber meinen Plan gerne mal wieder ändern...

Meine letzten beiden Trainingstage sahen Krafttechnisch folgendermaßen aus:

Tag 1:

BD: 12x85 / 8x85 / 7x85

KB an Maschine: 12x 105/ 12x 105 / 12x 105 http://www.sport-tiedje.com/de/efi-Sports-...stange-EF-P1075 ( bisschen runterscrollen dann sieht man die Animation )

LH-Rudern: 12x70 / 11x70 / 10x70

Tag 2

MP: 11x60 / 8x60 / 6x60

Klimmzüge Obergriff: 12x / 8x / 6x ( jeweils mit 12,5 kg Zusatzgewicht )

Klimmzüge Untergriff 1-2 Sätze soviel wie geht

Das war kein WKM.... Kein Kreuzheben drin, keine freien Kniebeugen... In allen guten Grundplänen hast Du Kreuzheben und Kniebeugen drin, dazu Bankdrücken, Frontdrücken und eine Form vorgebeugten Ruderns (PC zähle ich mal dazu) Fang mit einem vernünftigen Grundplan an, meiner einer auch WKM. Starting Strength wird in diesem Forum (zu recht :D ) als besser propagiert