Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[libera 136]

Wie viele Sätze machst du immer? Passt die Technik?

Ich mach SS . 3x5 . Außer bei Deadlifts 1x5 .

Tecknik bei den Deadlifts ist stets vorbildlich

[Gast Shredder]

Danke für die Antwort. Da war sogar Pendlays Zitat drin.

Ich muss mal meine Zimmerdeckenhöhe messen, damit ich weiß ob ich problemlos Military Press machen werden kann.

wie wärs mit hinstellen und ne trockenübung machen? oO

[aawesome 10]

Vom Gefühl her passt es ja, mit den 45er Scheiben bin ich mir nicht sicher ob ich mich da nicht verschätze.

[King Koitus 60]

Zollstock in die Hand nehmen?

[aawesome 10]

Zollstock in die Hand nehmen?

Wenn ich wüsste wo das Ding ist.

Einer ist mir durchgebrochen. Seitdem haben wir nur noch einen.

Dieser ist unauffindbar. Ich hab ein festes Maßband im Auto, aber damit ist meine Mutter gerade unterwegs.

Ich such jetzt nach irgendwas messbarem.

EDIT : 50cm + ich mit ausgestreckter Arm/Hand.

Februar 26, 2011 bearbeitet von aawesome

[Gast Yeezyzz]

Die 115kg können relativ gesehen bei mir z.B. "nur" 1,15x BW sein. Das ist als 1RM nicht sonderlich eindrucksvoll und mit solchen Werten lohnt es sich anders zu steigern bzw. zu periodisieren als wenn man 60 kg wiegt und das fast 2x BW wären.

Kurzum: Wie du am Besten periodisierst und wie du am Besten in welchen Abständen steigerst hängt vom Status Quo ab. Und der bemisst sich nach Größe, Gewicht, KFA, Relativkilo-Werten und Trainingsstand (Technik, anyone).

Wieso willst du eigentlich dauernd dein Programm wechseln? Die Augen offen zu halten ist ja eine nette Sache, aber dauernd verschlimmbessern bringts nicht.

Ich bin derzeit ziemlich zufrieden mit meinem Programm, nur habe ich nicht wirklich das Gefühl, dass es das Gelbe vom Ei ist, so wie es SS vor einem Jahr war. Seitdem lese ich mir ziemlich viel durch über alle mögliche Dinge, frage Profis und welche die es gerne wären.

Insgeheim hoffe ich wohl immer noch auf das "perfekte Workout"

Wahrscheinlich wird es darauf hinauslaufen, dass ich normale Pläne ergänze, sodass sie immer weniger Sinn ergeben. Aber solange ich die Steigerungen mitgehen kann, kann es mir ja relativ egal sein. ob ich noch die ein oder andere unnütze Übung mehr gemacht habe, rite?

[dizzee 9]

Da ich dank eines Bänderrisses aktuell nicht die Beine trainieren kann mache ich aktuell einen

Push

BD/SBD

KH BD/dips

Schulterdrücken Maschine

und noch trizeps enges bd/ pulldown

Pull

Klimmzüge/ Lat Pulldown

Rudermasch.

Curlvarianten SZ Reverse, usw.

ich plane 3 mal die woche zu gehen. Passt das so oder gehts noch besser?

Achja, sollte man beim Bänderriss den Fuss (2 wochen her) ruhen lassen oder ihn möglichst viel beanspruchen? (Laufe mit 1 Krücke fast frei)

Ein Laie meinte man würde die Bänder ausleiern.

[unstoppable 80]

Geh zu einem vernünftigen Arzt, der wird dir erklären, was du wann wieder darfst (Notaufnahme in der Klinik ist in der Regel die schlechteste Alternative).

Was immer geht ist sowas hier:

Hilft auf jeden Fall, sowohl die Durchblutung anzuregen als auch die Muskulatur, die das ganze stabilisiert, zu stärken.

[dizzee 9]

Mir gehts besonders um das Ausleiern, ich sehe zwar keine Logik da aber Lust auf ständige Bänderrisse hab ich nicht.

Im Gym heute ging Beinstrecker (Quads) und so ne push Bewegung der Oberschenkel zusammen.

Werd mal schauen das ich zu Fasching wieder fit bin.

[turk 203]

Die Übungen hat sie mir eigendlich gut erklärt und es deckte sich ziemlich mit dem was hier gesagt wurde, ausser dass man bei Kniebeugen die Füsse gerade haben muss (kein leichtes V, da bin ich mir nicht ganz sicher) und dass man bei Kniebeugen mit den Knien ÜBER die Fussspitzen hersaugehen muss (Geh so weit runter wie du kannst und deine Knie über die Fussspitzen raus!) Einige hier hätten sie wohl geschlagen :) ich hab mir halt einfach gedacht jaja...

Wenn sie dir High Bar Beugen gezeigt hat oder Frontbeugen, ist das auch so gut wie unvermeidlich. Bei einer Low Bar Beuge ist es ein Zeichen von schlechter Technik.

Was die Füsse betrifft : Leichtes V, Punkt. Der Winkel der Füsse ist abhängig von der Standbreite.

So bin nun die Technik der Grundübungen am trainieren und es gefällt mir! Auch die Diät ziehe ich "the hard way" durch. Läuft!

Kurz zu Kreuzheben: Hab den SS DVD von Rippetoe, beim Kreuzheben haben da die meisten beim Runtergehen einen eher runden Rücken, ist das nicht schädlich?

Und schon mal im voraus, jemand eine Idee wie ich SS auf Mo Di Do Fr aufteilen kann? Wenn möglich nur an drei von den vier möglichen Trainingstagen, klar wird das kein richtiges SS mehr sein aber sollte doch irgendwie möglich sein?

Danke.

PS: macht sonst noch jemand Dips antstatt mit einem Gürtel und Zusatzgwicht mit einer Kurzhantel zwischen den Beinen eingeklemmt? Das geht bis jetzt noch super! (14kg 2x8)

[Salander 46]

Die Übungen hat sie mir eigendlich gut erklärt und es deckte sich ziemlich mit dem was hier gesagt wurde, ausser dass man bei Kniebeugen die Füsse gerade haben muss (kein leichtes V, da bin ich mir nicht ganz sicher) und dass man bei Kniebeugen mit den Knien ÜBER die Fussspitzen hersaugehen muss (Geh so weit runter wie du kannst und deine Knie über die Fussspitzen raus!) Einige hier hätten sie wohl geschlagen :) ich hab mir halt einfach gedacht jaja...

Wenn sie dir High Bar Beugen gezeigt hat oder Frontbeugen, ist das auch so gut wie unvermeidlich. Bei einer Low Bar Beuge ist es ein Zeichen von schlechter Technik.

Was die Füsse betrifft : Leichtes V, Punkt. Der Winkel der Füsse ist abhängig von der Standbreite.

So bin nun die Technik der Grundübungen am trainieren und es gefällt mir! Auch die Diät ziehe ich "the hard way" durch. Läuft!

Kurz zu Kreuzheben: Hab den SS DVD von Rippetoe, beim Kreuzheben haben da die meisten beim Runtergehen einen eher runden Rücken, ist das nicht schädlich?

Und schon mal im voraus, jemand eine Idee wie ich SS auf Mo Di Do Fr aufteilen kann? Wenn möglich nur an drei von den vier möglichen Trainingstagen, klar wird das kein richtiges SS mehr sein aber sollte doch irgendwie möglich sein?

Danke.

PS: macht sonst noch jemand Dips antstatt mit einem Gürtel und Zusatzgwicht mit einer Kurzhantel zwischen den Beinen eingeklemmt? Das geht bis jetzt noch super! (14kg 2x8)

Zur letzten Frage: Falls das nicht mehr möglich ist und du keinen Dipgürtel hast, kannst du auch einfach n Rucksack ganz normal aufsetzten und dort Gewichte reinpacken

März 1, 2011 bearbeitet von dubst3pper

[aawesome 10]

Machst du halt

Montag A

Dienstag Technik Training

Mi Ruhe

Donnerstag Ruhe

Freitag B

Sa Ruhe

So Ruhe

[bakerfinger 0]

schlimm wenn ich mal 1,5 wochen nicht trainiere und kaum eiweiß esse + relativ wenig kalorien? bin halt aktuell krank, natürlich ist es bescheuert danach zu fragen, sollte erst mal alles daran setzen gesund zu werden, interessiert mich aber trotzdem

hab ne magenschleimhautentzündung...

[turk 203]

Machst du halt

Montag A

Dienstag Technik Training

Mi Ruhe

Donnerstag Ruhe

Freitag B

Sa Ruhe

So Ruhe

Das ist mir aber allgemein zu wenig Sport. Kann ich z.B. am Technik Tag + am Donnerstag das One Hour-Body von Shao machen?

[aawesome 10]

Warum fragst du alles nach? Wenn es dir zu wenig ist mach halt mehr.

Einfach ausprobieren.

[PieOfTheTiger 0]

Da ich Probleme beim LH Bankdrücken mit meiner rechten Schulter habe, wollte ich mal auf KH Bankdrücken umstellen.

Dazu hab ich allerdings noch die Frage wie ich die Bank stellen sollte. 30°, 45° oder flach - da hab ich schon verschiedene Dinge gehört.

[King Koitus 60]

Was für Probleme hast du denn? Impingement?

Meine Meinung: Für BB'ler ist es fast schon egal, einfach nach Gusto. Für KDK'ler ist es kein vollwertiger Ersatz, maximal als Assistance.

[PieOfTheTiger 0]

Ich kenne die Diagnose noch nicht.

Bin grad noch auf der Suche nach einem kompetenten Arzt in meiner Umgebung (Aachen).

Das Problem hab ich seit diesem Sommer, als ich aus Spaß mal mit nem Kollegen gerungen hab, hab ich mir irgendwie die Schulter verdreht.

Ich dacht das geht schon von selbst wieder weg, aber ich hab immernoch Probleme, dass beim Bankdrücken besonders im tiefsten Punkt, wenn die Umkehrung der Bewegung kommt, die Schulter immernoch schmerzt. (und dabei bin ich schon auf 60kg 10wdh runtergegangen)

März 3, 2011 bearbeitet von PieOfTheTiger

[Alc 1164]

Ich kenne die Diagnose noch nicht.

Bin grad noch auf der Suche nach einem kompetenten Arzt in meiner Umgebung (Aachen).

Das Problem hab ich seit diesem Sommer, als ich aus Spaß mal mit nem Kollegen gerungen hab, hab ich mir irgendwie die Schulter verdreht.

Ich dacht das geht schon von selbst wieder weg, aber ich hab immernoch Probleme, dass beim Bankdrücken besonders im tiefsten Punkt, wenn die Umkehrung der Bewegung kommt, die Schulter immernoch schmerzt. (und dabei bin ich schon auf 60kg 10wdh runtergegangen)

Schau dir mal Dave Tates 6Week Bench Press Cure an oder so ähnlich.

Ich mach Bench nur noch so und meiner Schulter gehts langsam besser, am besten mit Spotter und nicht zuviel Gewicht.

[Zelor 210]

Warum gibt es in den Trainingsprogrammen wie Texas, BillStarr, Madcow etc. (SS als Anfängerprogramm mal außen vor) kein Schnellkrafttraining?

Wenn man in sportwissenschaftlichen Texten stöbert heißt es immer Maxkrafttraining mit Schnellkrafttraining zu verbindne ist das beste was man machen kann.

März 4, 2011 bearbeitet von Zelor

[Shao 6390]

Warum gibt es in den Trainingsprogrammen wie Texas, BillStarr, Madcow etc. (SS als Anfängerprogramm mal außen vor) kein Schnellkrafttraining?

Wenn man in sportwissenschaftlichen Texten stöbert heißt es immer Maxkrafttraining mit Schnellkrafttraining zu verbindne ist das beste was man machen kann.

Schnellkrafttraining bedeutet vor allem Training mit maximaler Geschwindigkeit.

Es geht in den Programmen um ein Intermediate Training, kein Profitraining.

Profitraining im Powerlifting Bereich nutzt oft Systeme wie die Conjugate Method vno Louie Simmons, wie in der Dynamic Method Speed Training einer der wichtigsten Komponenten ist.

Ansonsten ist es für einen Intermediate Sportler nicht notwendig oder wirklich nützlich.

[Gast]

Total strange

war eben beim training

ss programm

3x5x25 kg kniebeugen

3x5x22,5 Bank

1x5x12,5 Kreuzheben

So. Jetzt hab ich unseren Fitnessbesitzer gefragt ob ers mir zeigen kann, wie man es vollkommen korrekt ausführt. Da meinte er erst ich sollte erst aufbauen bevor ich kreuzheben mache. Und bei den Kniebeugen solle ich an der Multipresse anfangen, denn wenn ich runter gehe solle ich komplett senkrecht mit der Wirbelsäule sein(true?). Dann meinte er weil ich nach vorne gehen würde(bei normalen kniebeugen) hätt ich verkürzte waden.

frage nun was das soll? obs richtig ist etc etc

[aawesome 10]

So. Jetzt hab ich unseren Fitnessbesitzer gefragt ob ers mir zeigen kann, wie man es vollkommen korrekt ausführt. Da meinte er erst ich sollte erst aufbauen bevor ich kreuzheben mache.

Hast du ihn nicht gefragt warum?

Und bei den Kniebeugen solle ich an der Multipresse anfangen,

Falsch. Kein natürlicher Bewegungsablauf.

denn wenn ich runter gehe solle ich komplett senkrecht mit der Wirbelsäule sein(true?).

Klingt nach High Bar Squats, scheinen wohl die einzigen zu sein die er kennt. Es gibt mehre Arten von Kniebeugen.

Dann meinte er weil ich nach vorne gehen würde(bei normalen kniebeugen) hätt ich verkürzte waden.

Eher nicht genug gedehnte Harmstrings.

[Shao 6390]

So. Jetzt hab ich unseren Fitnessbesitzer gefragt ob ers mir zeigen kann, wie man es vollkommen korrekt ausführt. Da meinte er erst ich sollte erst aufbauen bevor ich kreuzheben mache. Und bei den Kniebeugen solle ich an der Multipresse anfangen, denn wenn ich runter gehe solle ich komplett senkrecht mit der Wirbelsäule sein(true?). Dann meinte er weil ich nach vorne gehen würde(bei normalen kniebeugen) hätt ich verkürzte waden.

Alles Blödsinn.

1. Multipresse schränkt die Bewegung ein, so dass die automatische Verlagerung des Achsenschwerpunkts unter 90° Schaden anrichten kann. An der Multipresse sind tiefe Squats reiner Wahnsinn.

2. Deine Wirbelsäule muss immer neutral sein. D.h. sie wird an sich ihre Position in einer richtigen Kniebeuge nicht verändern. Die ACHSE aber schon. Gerade Wirbelsäule heisst NICHT aufrechter Rücken.

3. Aufbauen bevor du Kreuzheben machst : Was denn aufbauen? Entweder du kannst 40kg bewältigen oder nicht. Wenn du das nicht könntest, hättest du ganz andere Probleme. Kannst dus bewältigen, kannst du langsam steigern und es gibt keinen Grund, es nicht zu tun.

4. Verkürzte Waden --> Wahrscheinlich Blödsinn. ICh hab allerdings keine Ahnung, was du mit nach vorne gehen meinst und habe kein Video, daher kann ich dir keine direkte Antwort darauf geben.

Bitte druck deinem Trainer dieses Bild aus. Erwähne ruhig, dass es eine biomechanisch korrekte Analyse eines Bewegungswissenschaftlers namens Prof. Kilgore ist :

[Gast Yeezyzz]

Mal angenommen, man will diäten... wäre es möglich eine komplette Flüssigdiät zu fahren? Man trinkt zB nur Milch am Tag. 3 Liter so + einen Liter als Shake. Man hat genug Eiweiß und ist unter 1500kcal. Vitamine konsumiert man per Tabletten.

Macht so eine Diät Sinn?

Es wäre ja insofern gut, weil man exakt weiß, was man essen/trinken soll über den Tag verteilt. Man kann weder nach oben, noch nach unten abweichen, es sei denn man schafft es nicht bis 3 bzw. 4 zu zählen.

Fettreiche Milch an trainigsfreien Tagen, fettarme an Trainingstagen (dann eventuell statt 3/1 lieber 2/2)

Meinungen?