Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[aawesome 10]

Weiß jemand von euch wie belastbar so eine Scheibe hier ist?

http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-C...5-kg--1784.html

Hab die Idee einfach davon 2 Stück zu kaufen und dann halt Metallgewichte, bzw Gummierte.

Wenn ich das Ding aber dann hoch belade für zB. Deadlift.

Wenn da jetzt bspw. 120kg + Stange + die 2x 5kg Full Rubber sind und man das fallen lässt.

Gehen da die Full Rubber kaputt, bzw. federn die da überhaupt was?

[Gast Yeezyzz]

Wenn Helfer Hilfe brauchen. Manche Tipps von dir, Dangery, sind halt nicht so das Gelbe vom Ei. :/

Klaer mich auf, was schlecht ist, von dem was ich geschrieben habe!

Ausserdem denke ich, dass es sich gehoert anderen Tipps zu geben, damit die Gurus hier nicht alles doppelt und dreifach erwaehnen muessen...

[aawesome 10]

Was haltet ihr von Bierhefe als Supplement?

Hab von einigen gehört da sind B1 B2 B6 Niacin Pantothensäure Folsäure Biotin Cholin drin und es soll gegen Pickel helfen.

Irgendwas was negativ ist wenn man es supplementiert? Kennt es jemand?

Weiß jemand von euch wie belastbar so eine Scheibe hier ist?

http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-C...5-kg--1784.html

Hab die Idee einfach davon 2 Stück zu kaufen und dann halt Metallgewichte, bzw Gummierte.

Wenn ich das Ding aber dann hoch belade für zB. Deadlift.

Wenn da jetzt bspw. 120kg + Stange + die 2x 5kg Full Rubber sind und man das fallen lässt.

Gehen da die Full Rubber kaputt, bzw. federn die da überhaupt was?

[Gast Yeezyzz]

Gibt es irgendeinen richtig gutel Kalorienrechner, bei dem ich meinen taegliche Grundumsatz relativ exakt errechnen kann?

Sorry, falls das schonmal gefragt wurde, aber im Internet schwankt meiner so heftig, dass ich nicht weiss, auf welchen im mich verlassen kann...

Nochwas, habe jetzt einen Swingstick im Hause, unfreiwillig. Kann man damit was sinnvolles machen?

[Shao 6422]

Gibt es irgendeinen richtig gutel Kalorienrechner, bei dem ich meinen taegliche Grundumsatz relativ exakt errechnen kann?

Sorry, falls das schonmal gefragt wurde, aber im Internet schwankt meiner so heftig, dass ich nicht weiss, auf welchen im mich verlassen kann...

Nochwas, habe jetzt einen Swingstick im Hause, unfreiwillig. Kann man damit was sinnvolles machen?

Nimm einfach fddb.info und trag alles ein.

Wenn du wirklich exakt sein wolltest, müsstest du Kalorimetrie betreiben beim Arzt.

[aawesome 10]

Sind die Matten hier SAGUSTU-Pferdestallboden mit Nut und Feder eine gute Unterlage?

http://www.sagustu.de/produkte/aktionsverkauf/index.php

Hat die jemand? Wie sehen die denn von unten aus?

Hab da in den Angeboten noch SAGUSTU-Gummiwabenmatte gefunden.

ohne Boden schwarz, Gewicht ca. 17 kg / Stck.

23 mm stark, 1500 x 1000 m

http://www.sagustu.de/downloads/Aktionsver...ummibelaege.pdf

Gummiwabenmatten sind von unten glatt oder? Könnte ich somit auch andersherum legen und hätte eine glatte 23mm starke Polsterung?

[htgt 25]

Wie sieht's eigentlich mit der Ernährung bei Bill Starr's 5x5 aus? Sollte da ein ähnlicher kcal-Überschuss wie bei SS angepeilt werden (waren bei mir immer zwischen 800kcal und 1000 kcal)? Oder würde man damit nur unnötig fett werden und es würde auch weniger reichen?

Februar 24, 2011 bearbeitet von htgt

[Donnerfaust 32]

Hey!

Werde in den nächsten Wochen etwas knapp bei Kasse sein.

Daher wird es bei mir mit Supplements eher mager aussehen; ich hatte überlegt, einfach ca. 30 g Whey plus 60 g Maltodextrin nach dem Training zuzuführen und Magnesiumcitrat aus der Apotheke zuzuführen. Ende. Ansonsten eben viel Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst, Nüsse, vorwiegend Reis und zum Frühstück VK-Brot, garniert mit etwas Sahne und Vollmilch.

Ein gutes Multivitaminpräparat fällt dann auch aus; es gibt es uns ein gutes im BB-Shop, kostet aber wieder 30 Euro pro Monat.

Würdet ihr es ähnlich gestalten? Fischöl muss ich dann einfach per erhöhten Fischkonsum zu mir nehmen.

Danke,

Donnerfaust

[PQR32408X 78]

Pfeif auf Multivitaminpräparat bis du ein vernünftigeres Einkommen hast.

Post Workout Shake kannst du auch streichen (zumindest Maltodextrin). Macht keinen Unterschied.

Notfalls geht auch Magnesiumoxid aus dem Discounter (halt mehrere Tabletten). Apo Preise sind krank.

[Donnerfaust 32]

Mkäj, danke.

Whey und Malto geht eigentlich klar, brauche nur max. 1 kg Malto pro Monat (hab ich noch ausreichend für 6-8 Wochen auf Vorrat) und 700 kg Whey (von Olimp z.B. 15 Euro).

Und dazu eben Magnesium aus dem Discounter, wie hoch würdest du hier dosieren? Die Angaben auf der Packung kann man sich ja knicken durch die geringe Absorption, wenn ich richtig gelesen habe.

[Gast Yeezyzz]

Kurze Frage.

Was haltet ihr von Flavio Simonetti? Ich lese manchmal ein wenig von ihm und will wissen, ob er richtig Ahnung hat oder nur Kohle scheffeln will. Einige Uebungen sind auch sehr interessant, wie die mit dem Nudelholz :P, hab jetzt leider keinen Link...

[turk 203]

Kurze Frage.

Was haltet ihr von Flavio Simonetti? Ich lese manchmal ein wenig von ihm und will wissen, ob er richtig Ahnung hat oder nur Kohle scheffeln will. Einige Uebungen sind auch sehr interessant, wie die mit dem Nudelholz :P, hab jetzt leider keinen Link...

hab ich mich auch schon gefragt, ich denke schon, ist ja ein riesen tier :D

back to topic: hab heute nun die Grundübungen gezeigt bekommen - wie erwartet war es eine typische Fitnesstrainerin:

Ich ihre meine Geschichte und welches Programm ich machen solle: Sie sagte mir dass ich ja jetzt schon eine gewisse Grundmuskulatur habe und mich somit an die freien Übungen ranwagen dürfe, ich stellte ihr die Frage warum sie denn denke man dürfe erst an die Langhantel wenn man an Geräten eine gewisse Grundmuskulatur aufgebaut hat, darauf antwortete sie so etwa: "Das machen alle". Haben dann noch ein wenig versucht mir ihr weiter zu diskutieren hab es dann aber spätetestens keinen Sinn mehr darin gesehen als Sie mit dem Argument kam dass mit für die Ausdauer auch nicht mit Intervalltraining beginnt sondern zuerst anfängt leicht zu joggen...

Die Übungen hat sie mir eigendlich gut erklärt und es deckte sich ziemlich mit dem was hier gesagt wurde, ausser dass man bei Kniebeugen die Füsse gerade haben muss (kein leichtes V, da bin ich mir nicht ganz sicher) und dass man bei Kniebeugen mit den Knien ÜBER die Fussspitzen hersaugehen muss (Geh so weit runter wie du kannst und deine Knie über die Fussspitzen raus!) Einige hier hätten sie wohl geschlagen :) ich hab mir halt einfach gedacht jaja...

Ich gestalte jetzt mein Training so, dass ich Montag und Freitag meine bisheriges Training mache damit ich die Kraft nicht verliere und Dienstag und Donnerstag die Technik in den Grundübungen übe. Ist das so ok?

sorry für die vielen Schreibfehler bin grad etwas in eile...

gruss

[Shao 6422]

Die Übungen hat sie mir eigendlich gut erklärt und es deckte sich ziemlich mit dem was hier gesagt wurde, ausser dass man bei Kniebeugen die Füsse gerade haben muss (kein leichtes V, da bin ich mir nicht ganz sicher) und dass man bei Kniebeugen mit den Knien ÜBER die Fussspitzen hersaugehen muss (Geh so weit runter wie du kannst und deine Knie über die Fussspitzen raus!) Einige hier hätten sie wohl geschlagen :) ich hab mir halt einfach gedacht jaja...

Wenn sie dir High Bar Beugen gezeigt hat oder Frontbeugen, ist das auch so gut wie unvermeidlich. Bei einer Low Bar Beuge ist es ein Zeichen von schlechter Technik.

Was die Füsse betrifft : Leichtes V, Punkt. Der Winkel der Füsse ist abhängig von der Standbreite.

[turk 203]

Die Übungen hat sie mir eigendlich gut erklärt und es deckte sich ziemlich mit dem was hier gesagt wurde, ausser dass man bei Kniebeugen die Füsse gerade haben muss (kein leichtes V, da bin ich mir nicht ganz sicher) und dass man bei Kniebeugen mit den Knien ÜBER die Fussspitzen hersaugehen muss (Geh so weit runter wie du kannst und deine Knie über die Fussspitzen raus!) Einige hier hätten sie wohl geschlagen :) ich hab mir halt einfach gedacht jaja...

Wenn sie dir High Bar Beugen gezeigt hat oder Frontbeugen, ist das auch so gut wie unvermeidlich. Bei einer Low Bar Beuge ist es ein Zeichen von schlechter Technik.

Was die Füsse betrifft : Leichtes V, Punkt. Der Winkel der Füsse ist abhängig von der Standbreite.

Cool danke, wo kann ich den unterschied zwischen low- und high bar nachlesen?

[TheOppositecollides 159]

Die Übungen hat sie mir eigendlich gut erklärt und es deckte sich ziemlich mit dem was hier gesagt wurde, ausser dass man bei Kniebeugen die Füsse gerade haben muss (kein leichtes V, da bin ich mir nicht ganz sicher) und dass man bei Kniebeugen mit den Knien ÜBER die Fussspitzen hersaugehen muss (Geh so weit runter wie du kannst und deine Knie über die Fussspitzen raus!) Einige hier hätten sie wohl geschlagen :) ich hab mir halt einfach gedacht jaja...

Wenn sie dir High Bar Beugen gezeigt hat oder Frontbeugen, ist das auch so gut wie unvermeidlich. Bei einer Low Bar Beuge ist es ein Zeichen von schlechter Technik.

Was die Füsse betrifft : Leichtes V, Punkt. Der Winkel der Füsse ist abhängig von der Standbreite.

Cool danke, wo kann ich den unterschied zwischen low- und high bar nachlesen?

SS, das Buch, oder auch das SS wiki.

An sich ist die Stangenposition Low bar tiefer, was sich auf die Haltung auswirkt:

[turk 203]

Jo das hab ich bestellt, wie lang ging das etwa bei euch?

[Gast]

Hallo,

ich hab jetzt mit Agile 8 angefangen, um meine Hüftbeweglichkeit zu verbessern. Außerdem will ich, zum wiederholten Male, meine allgemeine Beweglichkeit (am besten mit Fokus Handballtorwart) verbessern. Bin dann auf

http://www.trickstutorials.com/index.php?p...ent/flx3#dsf_i4

gestoßen, wo ja einiges erklärt wird. Mir gehts jetzt nur um die dynamic stretches. Er wiederholt ja andauernd, dass es auf gar keinen Fall Ermüdung erzeugen solle, aber wenn ich diese Bewegung 30x auf jeder Seite mache und das kontrolliert, dann ermüdet das trotzdem ein wenig. Außerdem frag ich mich ob es für einen nicht Kampfsportler die Crecentkicks sinnvoll sind, mir machen die nämlich shcon in der Grundausführung Probleme.

Gruß,

Joe

[Gast Yeezyzz]

Nach dem Training heute habe ich einfach mal ein paar Personal-Trainer beobachtet. Ausgebildet, Diplom, alles da, dennoch geben sie komische Tipps, wie 15Wdh, 2 Std. Training/ Tag.

Anyway, ich habe mich auf einen konzentriert mit dem ich nachher auch ein wenig gesprochen habe. Er hat sich das Programm selbst gemacht, davor aber schon alles mögliche probiert, angefangen übrigens auch mit SS. Ich poste hier mal seinen ungefähren Plan:

Aufwärmen, Dehnen und jede Übung wird mit 8 Wdh. und wenig Gewicht gestartet,

danach wird nach einem 5/3/1 trainiert, aber nicht das von Jim Wendler, sondern ein tägliches 5/3/1, oder mehr ein 5/5/3/1.

Als Beispiel nehme ich mal Bankdrücken:

5x100kg, 5x100kg, 3x115kg, 1x130kg

So, das geht in etwa bei jeder Übung so weiter, Ausnahmen bilden hier die Dips und die Chinups, die zuerst ohne Zusatzgewicht bis zum Versagen trainiert werden, dann mit 10kg, danach mit 20kg.

Ich hoffe das Konzept kommt gut rüber, über genaue Zeiten weiß ich nichts, allerdings kam er in etwa mit mir und war kurz danach fertig, also um die 45min.

Was haltet ihr davon? Gibt es so ein Programm schon? Macht es Sinn für den Aufbau? Wenn ja, für wen, für den Anfänger, den Fortgeschrittenen oder den Profi? Ich trainiere selbst manchmal in dem Stil, allerdings ausschließlich beim Bankdrücken, weil ich mal Maximalgewichtversuche mache, und davor erstmal 3 Wdh. ansetze. Genau beim Bankdrücken habe ich den höchsten Kraftzuwachs!!!

[King Koitus 63]

Absolute Werte sagen aus der Ferne nichts aus...

[Gast Yeezyzz]

Absolute Werte sagen aus der Ferne nichts aus...

?! Mehr Werte habe ich nicht von ihm. Ich könnte jetzt meine Bankdrückwerte darlegen, aber das wäre ja das gleiche... Wenn das Programm geeignet wäre, und ich damit anfangen würde, würde ich meine Werte mit dem 1rmRechner ausrechnen lassen. Oder meintest du jetzt was ganz anderes?

[aawesome 10]

Was spricht eigentlich gegen Push Presses anstatt der Military Press beim Starting Strength?

Ist doch auch eine explosive und kraftvolle Bewegung wie die Power Cleanl.

[King Koitus 63]

Die 115kg können relativ gesehen bei mir z.B. "nur" 1,15x BW sein. Das ist als 1RM nicht sonderlich eindrucksvoll und mit solchen Werten lohnt es sich anders zu steigern bzw. zu periodisieren als wenn man 60 kg wiegt und das fast 2x BW wären.

Kurzum: Wie du am Besten periodisierst und wie du am Besten in welchen Abständen steigerst hängt vom Status Quo ab. Und der bemisst sich nach Größe, Gewicht, KFA, Relativkilo-Werten und Trainingsstand (Technik, anyone).

Wieso willst du eigentlich dauernd dein Programm wechseln? Die Augen offen zu halten ist ja eine nette Sache, aber dauernd verschlimmbessern bringts nicht.

Was spricht eigentlich gegen Push Presses anstatt der Military Press beim Starting Strength?

Ist doch auch eine explosive und kraftvolle Bewegung wie die Power Cleanl.

Für Anfänger ungeeignet siehe hier: http://startingstrength.com/resources/foru...1920&page=1

Aus Spaß an der Freude, für Oly Lifter und generell Fortgeschrittene kann es sinnvoll sein.

[aawesome 10]

Danke für die Antwort. Da war sogar Pendlays Zitat drin.

Ich muss mal meine Zimmerdeckenhöhe messen, damit ich weiß ob ich problemlos Military Press machen werden kann.

[libera 136]

Grüßt euch ,

Ich bekomme nach fast jedem Krafttraining Muskelkater . Woran liegt das ? Bin 19 , 179cm groß , 73kg . 2 bis maximal 3 Traingseinheiten pro Woche

DL : 110kg

KB : 95kg

BD : 62,5kg

Kommt das davon , dass ich die Gewichte kontinuierlich steigere ? Ich bekomme von den Kniebeugen ständig Muskelkater im Arsch und bei den Deadlifts ist vor allem der Rückenstrecker betroffen .

Februar 26, 2011 bearbeitet von Libera

[aawesome 10]

Wie viele Sätze machst du immer? Passt die Technik?