Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Zelor 210]

was hat es in Lyle´s Bulking Routine für einen Sinn, bei den Arm Übungen auf bis zu 15 reps zu gehen?

[flymypretties 35]

was hat es in Lyle´s Bulking Routine für einen Sinn, bei den Arm Übungen auf bis zu 15 reps zu gehen?

er empfiehl glaube ich 12-15.

seine idee ist, dass bi und trizeps in den schweren grundübungen schon im niedrigen rep bereich und mit

viel gewicht belastet werden.

=> strength stimulus + fatigue stimulus

[Guardian 120]

Du findest alle Antworten von Lyles Routine in diesem extrem ausführlichen FAQ:

http://jcdfitness.com/wp-content/download/...Routine_FAQ.pdf

3.16 Why are higher reps recommended for the arm exercises?

a. habit

b. aesthetics

c. cuz arms already got hit in lower rep rnges with the compound pushing so you might as well hit a different MU pool

arms have already gotten hit heavily in lower rep ranges and it's easy to annoy a tendon

you could probably drop arm work and be fine (see FortifiedIron's no isolation hypertrohy routine).

but you throw in some higher rep pump work to kep the OCD bodybuilding bastards happy and move on

[GanzEinfach 131]

Mit welchen Lebensmitteln kann man seinen Kalorienbedarf "auffüllen"? Ich hatte jetzt schon öfter das Problem, dass ich bei ca. 1300 kcal bereits über 200gr Eiweiß zu mir genommen habe. Ziel sind 2000 kcal low-carb und auf 100 gr Nüsse habe ich auch nicht jedesmal Lust.

[King Koitus 63]

Sahne?

[bigbaba 0]

Nicht vergessen auch genug Kohlenhydrate nach dem Training zunehmen sonst "verbrennst" du im Endeffekt deine vorhandenen Muskeln.

[blub123 121]

Wie wirkt sich Blutspenden auf die Regeneration/Leistungsfähigkeit aus?

Wenn überhaupt am Off-Day oder?

[Shao 6422]

Wie wirkt sich Blutspenden auf die Regeneration/Leistungsfähigkeit aus?

Wenn überhaupt am Off-Day oder?

Leistungsfähigkeit sinkt natürlich. Alles in allem ist es jedoch eher ein positiver als ein negativer Prozess für den Körper.

[GanzEinfach 131]

Sahne?

200 ml Sahne gingen grade erstaunlich gut runter.

Danke für den Tipp

[Gast]

Quick Question:

Ich ess zu wenig Fisch. Ich krieg das Zeug auch nicht in den Massen rein.

Nun habe ich in dem einen Post gelesen ca 3-5g Fischöl entspricht ja ca 5 Kapseln.

In einem Buch empfiehlt (Cressey - Maximum Strenght) 3000mg kombinierte EPA/DHA, dass entspricht ja 10 Kapseln pro Tag.

Also wie mach ich das jetzt am Besten?

[King Koitus 63]

Cora geb. Brinkmann vs. Cora geb. Wosnitza

[Talmut 10]

Cora geb. Brinkmann vs. Cora geb. Wosnitza

Ein neuer Code zur Fischölkapseldosierung?

[King Koitus 63]

Cora geb. Brinkmann vs. Cora geb. Wosnitza

Ein neuer Code zur Fischölkapseldosierung?

Falsches Topic

[TheOppositecollides 159]

Ich hatte über die Weinachszeit eine Abart von Grippe, und war 10 Tage wirklich komplett außer Gefecht.

Hab in der Zeit etwa 3kg abgenommen, hattze auch nicht viel Lust aufs Essen.

Gestern habe ich trainiert, und hatte den Schock meines Lebens;

meine Kraftwerte sind von 1BW Kniebeuge runter auf 0,64 BW und Kreuzheben von 1,29BW auf 0,88Bw runter. Das sind jeweils knappe 20kg Leistung.

Kann ich jetzt einfach SS-mäßig steigern, ohne dass ich einen starken Überschuss brauche, wegen Muscle Memory?

Ich würd jetzt ungern zu viel futtern, da ich durchs nicht trainieren (insg. 4 Wochen, zwanghafte Winterpause + Grippe)

wieder bei etwa 18%KFA bin...

[flymypretties 35]

Ich hatte über die Weinachszeit eine Abart von Grippe, und war 10 Tage wirklich komplett außer Gefecht.

Hab in der Zeit etwa 3kg abgenommen, hattze auch nicht viel Lust aufs Essen.

Gestern habe ich trainiert, und hatte den Schock meines Lebens;

meine Kraftwerte sind von 1BW Kniebeuge runter auf 0,64 BW und Kreuzheben von 1,29BW auf 0,88Bw runter. Das sind jeweils knappe 20kg Leistung.

Kann ich jetzt einfach SS-mäßig steigern, ohne dass ich einen starken Überschuss brauche, wegen Muscle Memory?

Ich würd jetzt ungern zu viel futtern, da ich durchs nicht trainieren (insg. 4 Wochen, zwanghafte Winterpause + Grippe)

wieder bei etwa 18%KFA bin...

das sollte isokalorisch machbar sein:

+

http://ernaehrung-und-training.de/muskelau...ause-1-2-wochen

das erste workout ist oft schockierend :)

starte niedrig, progression im SS style. kommt schnell zurück.

[Guardian 120]

Ich hatte über die Weinachszeit eine Abart von Grippe, und war 10 Tage wirklich komplett außer Gefecht.

Hab in der Zeit etwa 3kg abgenommen, hattze auch nicht viel Lust aufs Essen.

Gestern habe ich trainiert, und hatte den Schock meines Lebens;

meine Kraftwerte sind von 1BW Kniebeuge runter auf 0,64 BW und Kreuzheben von 1,29BW auf 0,88Bw runter. Das sind jeweils knappe 20kg Leistung.

Kann ich jetzt einfach SS-mäßig steigern, ohne dass ich einen starken Überschuss brauche, wegen Muscle Memory?

Ich würd jetzt ungern zu viel futtern, da ich durchs nicht trainieren (insg. 4 Wochen, zwanghafte Winterpause + Grippe)

wieder bei etwa 18%KFA bin...

das sollte isokalorisch machbar sein:

+

http://ernaehrung-und-training.de/muskelau...ause-1-2-wochen

das erste workout ist oft schockierend :)

starte niedrig, progression im SS style. kommt schnell zurück.

Sind das Erfahrungswerte, dass man nach <2Wöchiger Pause, wieder das doppelte benötigt, um zu den alten Gewichten zurückzukehren? Also bei mir dauert das nur ca. die einfach Zeit.

[flymypretties 35]

Ich hatte über die Weinachszeit eine Abart von Grippe, und war 10 Tage wirklich komplett außer Gefecht.

Hab in der Zeit etwa 3kg abgenommen, hattze auch nicht viel Lust aufs Essen.

Gestern habe ich trainiert, und hatte den Schock meines Lebens;

meine Kraftwerte sind von 1BW Kniebeuge runter auf 0,64 BW und Kreuzheben von 1,29BW auf 0,88Bw runter. Das sind jeweils knappe 20kg Leistung.

Kann ich jetzt einfach SS-mäßig steigern, ohne dass ich einen starken Überschuss brauche, wegen Muscle Memory?

Ich würd jetzt ungern zu viel futtern, da ich durchs nicht trainieren (insg. 4 Wochen, zwanghafte Winterpause + Grippe)

wieder bei etwa 18%KFA bin...

das sollte isokalorisch machbar sein:

+

http://ernaehrung-und-training.de/muskelau...ause-1-2-wochen

das erste workout ist oft schockierend :)

starte niedrig, progression im SS style. kommt schnell zurück.

Sind das Erfahrungswerte, dass man nach <2Wöchiger Pause, wieder das doppelte benötigt, um zu den alten Gewichten zurückzukehren? Also bei mir dauert das nur ca. die einfach Zeit.

jo ist ein guter richtwert. individuelle unterschiede gibts natürlich. (und eher bei pause > 2 wochen)

hängt auch davon ab weit weit du schon in richtung genetisches wachstum fortgeschritten bist.

ernährung etc....

je länger die pause desto eher stimmt das meiner erfahrung nach.

*edit: habs im text bisschen deutlicher gemacht

Januar 22, 2011 bearbeitet von flymypretties

[TheOppositecollides 159]

Ich hatte über die Weinachszeit eine Abart von Grippe, und war 10 Tage wirklich komplett außer Gefecht.

Hab in der Zeit etwa 3kg abgenommen, hattze auch nicht viel Lust aufs Essen.

Gestern habe ich trainiert, und hatte den Schock meines Lebens;

meine Kraftwerte sind von 1BW Kniebeuge runter auf 0,64 BW und Kreuzheben von 1,29BW auf 0,88Bw runter. Das sind jeweils knappe 20kg Leistung.

Kann ich jetzt einfach SS-mäßig steigern, ohne dass ich einen starken Überschuss brauche, wegen Muscle Memory?

Ich würd jetzt ungern zu viel futtern, da ich durchs nicht trainieren (insg. 4 Wochen, zwanghafte Winterpause + Grippe)

wieder bei etwa 18%KFA bin...

das sollte isokalorisch machbar sein:

+

http://ernaehrung-und-training.de/muskelau...ause-1-2-wochen

das erste workout ist oft schockierend :)

starte niedrig, progression im SS style. kommt schnell zurück.

Sind das Erfahrungswerte, dass man nach <2Wöchiger Pause, wieder das doppelte benötigt, um zu den alten Gewichten zurückzukehren? Also bei mir dauert das nur ca. die einfach Zeit.

jo ist ein guter richtwert. individuelle unterschiede gibts natürlich. (und eher bei pause > 2 wochen)

hängt auch davon ab weit weit du schon in richtung genetisches wachstum fortgeschritten bist.

ernährung etc....

je länger die pause desto eher stimmt das meiner erfahrung nach.

*edit: habs im text bisschen deutlicher gemacht

Danke erstmal.

Ich werd das dann so machen, Pause war allerdings 4 Wochen lang ( 2 Wochen war meine Location zu, 2 Wochen wegen der Krankheit).

[Guardian 120]

Ich hatte über die Weinachszeit eine Abart von Grippe, und war 10 Tage wirklich komplett außer Gefecht.

Hab in der Zeit etwa 3kg abgenommen, hattze auch nicht viel Lust aufs Essen.

Gestern habe ich trainiert, und hatte den Schock meines Lebens;

meine Kraftwerte sind von 1BW Kniebeuge runter auf 0,64 BW und Kreuzheben von 1,29BW auf 0,88Bw runter. Das sind jeweils knappe 20kg Leistung.

Kann ich jetzt einfach SS-mäßig steigern, ohne dass ich einen starken Überschuss brauche, wegen Muscle Memory?

Ich würd jetzt ungern zu viel futtern, da ich durchs nicht trainieren (insg. 4 Wochen, zwanghafte Winterpause + Grippe)

wieder bei etwa 18%KFA bin...

das sollte isokalorisch machbar sein:

+

http://ernaehrung-und-training.de/muskelau...ause-1-2-wochen

das erste workout ist oft schockierend :)

starte niedrig, progression im SS style. kommt schnell zurück.

Sind das Erfahrungswerte, dass man nach <2Wöchiger Pause, wieder das doppelte benötigt, um zu den alten Gewichten zurückzukehren? Also bei mir dauert das nur ca. die einfach Zeit.

jo ist ein guter richtwert. individuelle unterschiede gibts natürlich. (und eher bei pause > 2 wochen)

hängt auch davon ab weit weit du schon in richtung genetisches wachstum fortgeschritten bist.

ernährung etc....

je länger die pause desto eher stimmt das meiner erfahrung nach.

*edit: habs im text bisschen deutlicher gemacht

ok, hab früher öfters mal 2Wochen strategische Dekonditionierung gemacht, vielleicht war das eh zu lang. Aber mehr als 2 Wochen hab ich auch nicht gebraucht für das Erreichen der alten Gewichte (aber wie du schon sagst, so nahe am genetischen Limit bin ich ja auch noch lang nicht). Jetzt mach ich zwischen den Blöcken 1,5Wochen, das passt glaub ich ganz gut.

[Zelor 210]

Wie steht ihr zur LOGI-Methode? Gutes Ernährungskonzept?

[libera 136]

Was könnt ihr nach SS für einen Plan empfehlen ?

Nachdem ich schon einiges an Masse zugelegt habe , würde ich in 2-3 Monaten gerne an der Optik arbeiten . Also , habe ich an P.I.T.T Force gedacht ?!

Anfangsgewicht , Oktober 2010 : 66,0kg

Momentan , Januar : 71,9kg

Größe : 179cm

[King Koitus 63]

http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry630405

[Sean87 30]

Woher weiß ich ob ich beim Powerclean die Arme beim explosiven Teil einsetze oder ob das ganze nur ausm Unterkörper kommt?

Bekomme die Stange hoch, aber ich frage mich, ob da nicht auch die Arme ein bisschen beugen :?:

Gruß Sean

[Nathol 1284]

Mehr Gewicht? Irgendwann bringen die Arme zu wenig, als dass du was mit ihnen bewirken könntest.

Hast du in deinem Studio jemanden, der sich mit der Materia auskennt? Den könntest du fragen. Ansonsten: Video reinstellen!

[Brummbaer 15]

Um den Clean zu lernen und den "Ruck aus dem Körper" zu spüren, mache mal Züge. Also Powercleans mit soviel Gewicht das du die Arme nicht beugen kannst. Und Versuche dann die Stange hochzuschleudenr. Also wie Kreuzheben nur dynamischer und ein wenig andere Startposition.

Gruß

Brummbaer