Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[EisT92 2]

@Shao das Ebay Angebot ist billiger ;) hab damals auch nur 13€ bezahlt für das aus dem Ebay-Link anstatt 14 Pfund, was wohln bissken mehr ist

Machts eigtl Sinn Creatin das ganze Jahr über zu supplementieren?

[Zelor 210]

Was für Schuhe bieten sich fürs Krafttraining an?

Was für Krafttraining? Sprich: Wie beugst du?

Low-Bar

Dann Powerlifting-Schuhe.

und wo kriegt man die her? Sind auch bestimmt nicht ganz billig?

wie siehts mit denen aus? http://3.bp.blogspot.com/_3o69DLFcCMA/S2C6...g-black-low.gif

Haben ja auch eine relativ flache Sohle und da pass sogar ich rein xD

[Kaiserludi 9572]

Was für Schuhe bieten sich fürs Krafttraining an?

Was für Krafttraining? Sprich: Wie beugst du?

Low-Bar

Dann Powerlifting-Schuhe.

und wo kriegt man die her? Sind auch bestimmt nicht ganz billig?

wie siehts mit denen aus? http://3.bp.blogspot.com/_3o69DLFcCMA/S2C6...g-black-low.gif

Haben ja auch eine relativ flache Sohle und da pass sogar ich rein xD

Als Notlösung für den kleinen Geldbeutel gehen auch Chucks, auf jeden Fall schon Meilen weit besser als normale Sportschuhe, aber auf Chucksniveau bist du auch bereits, wenn du barfuß oder in normalen Straßenschuhen trainierst.

Powerlifting-Schuhe gibts nicht viel mehr auf dem markt als die hier verlinkten:

http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry613359

Ich selbst habe die aus ddem ersten Link, ganz einfach, falls die einzigen brauchbaren sind, die man nicht aus Übersee portieren muss. Sind ihr Geld auf jeden Fall wert.

[mamaguevo 2]

mir ist wohl beim krafttraining eine ader im auge geplatzt. der rote fleck ist ziemlich groß, hatte das schonmal aber diesmal sieht es echt fies aus :wacko:

ist es besser den atem und dadurch die körperspannung den rep über anzuhalten oder soll man lieber bei der push/pull bewegung ausatmen (wie beim bankdrücken)?

und wenn ich jetzt weitertrainiere, kann ich mir mein auge verheizen wenn ich nochmal so nen starken druck aufbaue?

[Guardian 120]

Zu dem Kreatin-Thema:

Man hört ja immer wieder, man soll Kreatin ne Halbe Stunde vor der Mahlzeit zu sich nehmen; Grund: wenn man es mit der Mahlzeit einnimmt verweilt es länger im Magen und so wird ein größerer Teil zu Creatinin abgebaut als wenn man es allein nimmt. Ist da was dran oder ist der Effekt zu vernachlässigen?

Außerdem löst sich mein Kreatin kaum auf, auch nicht mit lauwarmen wasser. Vielleicht ist das Wasser aber auch schneller gesättigt als ich mir das dachte und ich verwend zu wenig. Sollte es sich auflösen oder ist das auch wurscht? Meinen Magen scheints zumindest nicht zu stören.

[Shao 6422]

mir ist wohl beim krafttraining eine ader im auge geplatzt. der rote fleck ist ziemlich groß, hatte das schonmal aber diesmal sieht es echt fies aus

ist es besser den atem und dadurch die körperspannung den rep über anzuhalten oder soll man lieber bei der push/pull bewegung ausatmen (wie beim bankdrücken)?

und wenn ich jetzt weitertrainiere, kann ich mir mein auge verheizen wenn ich nochmal so nen starken druck aufbaue?

Valsalva Manöver während des Hochkommens. Wenn dir Augen platzen, sorg dafür, dass dein Blutdruck allgemein runter kommt.

Zu dem Kreatin-Thema:

Man hört ja immer wieder, man soll Kreatin ne Halbe Stunde vor der Mahlzeit zu sich nehmen; Grund: wenn man es mit der Mahlzeit einnimmt verweilt es länger im Magen und so wird ein größerer Teil zu Creatinin abgebaut als wenn man es allein nimmt. Ist da was dran oder ist der Effekt zu vernachlässigen?

Außerdem löst sich mein Kreatin kaum auf, auch nicht mit lauwarmen wasser. Vielleicht ist das Wasser aber auch schneller gesättigt als ich mir das dachte und ich verwend zu wenig. Sollte es sich auflösen oder ist das auch wurscht? Meinen Magen scheints zumindest nicht zu stören.

Wenn du keine Probleme hast damit, ab in bissel Fruchtsaft und runter damit.

[PQR32408X 78]

Zu dem Kreatin-Thema:

Man hört ja immer wieder, man soll Kreatin ne Halbe Stunde vor der Mahlzeit zu sich nehmen; Grund: wenn man es mit der Mahlzeit einnimmt verweilt es länger im Magen und so wird ein größerer Teil zu Creatinin abgebaut als wenn man es allein nimmt. Ist da was dran oder ist der Effekt zu vernachlässigen?

Außerdem löst sich mein Kreatin kaum auf, auch nicht mit lauwarmen wasser. Vielleicht ist das Wasser aber auch schneller gesättigt als ich mir das dachte und ich verwend zu wenig. Sollte es sich auflösen oder ist das auch wurscht? Meinen Magen scheints zumindest nicht zu stören.

ich empfehle immer es ins Essen/Shakes zu tun. Quark, Soßen etc. bieten sich an, aber auch auf Fleisch mit Gewürzen gestreut.

hauptsache es kommt oben rein, der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt...

[Guardian 120]

Also ich schließe, aus den Posts es ist komplett egal, ich kanns auch nebn n Kilo Essen einherdrinken. Ok, Danke.

[Mega rAFC ? 36]

Bandagen unterstützen doch nur die Stabilität des Knies, nehmen aber keine Muskelarbeit wie der Gewichthebergürtel ab, oder?

[Zelor 210]

Mir hat heute im Studio ne russische Kante die übelste Wettkampfbrücke auf der bank gezeigt. In nem BB-Forum hab ich gelesen, dass man damit die Brust (hyperthropiemässig) nicht richtig trifft. Stimmt das?

[Shao 6422]

Mir hat heute im Studio ne russische Kante die übelste Wettkampfbrücke auf der bank gezeigt. In nem BB-Forum hab ich gelesen, dass man damit die Brust (hyperthropiemässig) nicht richtig trifft. Stimmt das?

Nö. Du hast halt eher decline Bench als Incline.

[Gast Yeezyzz]

Mir wurde im FitnessCenter erzählt, dass es am sinnvollsten ist, wenn man bei jedem Muskel 20 Wiederholungen macht. Das ganze insgesamt ebenfalls 20 Sätze. Das heißt, ich mach insgesamt 400 Wiederholungen für den Trizeps, 400 für den Bizeps, usw. Außerdem sollten die Muskeln isoliert trainiert werden...

Jetzt entspricht das aber überhaupt nicht dem, was hier geschrieben wird und meinem Trainingsplan noch weniger. Allerdings ist das FitnessCenter kein schlechtes und der Kerl sah aus, als müsste er es wissen. Außerdem hat er mir versichert, dass das auch für Anfänger geeignet sei.

Ich persönlich bleibe bei meinem Programm, aber es würde mich interessieren, was die Experten dazu sagen...

[everybodys_darling 108]

Mir wurde im FitnessCenter erzählt, dass es am sinnvollsten ist, wenn man bei jedem Muskel 20 Wiederholungen macht. Das ganze insgesamt ebenfalls 20 Sätze. Das heißt, ich mach insgesamt 400 Wiederholungen für den Trizeps, 400 für den Bizeps, usw. Außerdem sollten die Muskeln isoliert trainiert werden...

Jetzt entspricht das aber überhaupt nicht dem, was hier geschrieben wird und meinem Trainingsplan noch weniger. Allerdings ist das FitnessCenter kein schlechtes und der Kerl sah aus, als müsste er es wissen. Außerdem hat er mir versichert, dass das auch für Anfänger geeignet sei.

Ich persönlich bleibe bei meinem Programm, aber es würde mich interessieren, was die Experten dazu sagen...

http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=63834

[Shao 6422]

Mir wurde im FitnessCenter erzählt, dass es am sinnvollsten ist, wenn man bei jedem Muskel 20 Wiederholungen macht. Das ganze insgesamt ebenfalls 20 Sätze. Das heißt, ich mach insgesamt 400 Wiederholungen für den Trizeps, 400 für den Bizeps, usw. Außerdem sollten die Muskeln isoliert trainiert werden...

Jetzt entspricht das aber überhaupt nicht dem, was hier geschrieben wird und meinem Trainingsplan noch weniger. Allerdings ist das FitnessCenter kein schlechtes und der Kerl sah aus, als müsste er es wissen. Außerdem hat er mir versichert, dass das auch für Anfänger geeignet sei.

Ich persönlich bleibe bei meinem Programm, aber es würde mich interessieren, was die Experten dazu sagen...

Schrott.

Nennt sich Massenabfertigung im Studio.

[Tricki 0]

Naja selbst für massenabfertigung ist das ja noch seltsam, 20 Sätze a 20 Wdh? Mach da mal n paar Muskelgruppen dann stehste den ganzen Tag im Studio

edit: Und mal davon abgesehen dass das bescheuert ist, die wollen die Leute ja schnellst möglich wieder raus aus dem Studio haben, vmtl sind eher 20 Sätze gesamt im Training gemeint.

August 5, 2010 bearbeitet von Tricki

[Shao 6422]

Naja selbst für massenabfertigung ist das ja noch seltsam, 20 Sätze a 20 Wdh? Mach da mal n paar Muskelgruppen dann stehste den ganzen Tag im Studio

edit: Und mal davon abgesehen dass das bescheuert ist, die wollen die Leute ja schnellst möglich wieder raus aus dem Studio haben, vmtl sind eher 20 Sätze gesamt im Training gemeint.

Neee, das geht schon, pro Muskelgruppe ;)

D.h. das sind dann meist 4-5 Sätze pro Gruppe. Ist zwar immer noch Schrott... aber hey :D

[Gast Yeezyzz]

Dann bin ich ja beruhigt... Naja er meinte auch, dass man die 400 Wiederholungen am Stück machen sollte. Zwar im 20/20 Takt, aber auf keinen Fall, irgendwelche Muskelgruppen miteinander vermischen oder durcheinander bringen.

Warum erzählt er denn so etwas eigentlich? Er hat das studiert und mir ist nicht bekannt, dass man mehr bezahlen muss, wenn man jeden Tag 2,3 Stunden im Studio verbringt. :D

Naja ich werde ihm am Sonntag sagen, dass er sich vielleicht einen neuen Job suchen sollte

[Gast]

So nachdem ich jetzt monatelang für die Mülltonne trainiere, will ich es jetzt richtig angehen lassen.

Derzeit ist mein KF zwischen bei ca 18-20%! Nach dieser Navi Methode. Andere Werte Gewicht ca 92kg und Körpergröße 186

Habe bis vor einem Jahr Football gespielt und habe mir damals das hintere Kreuzband zerrissen. (Wurde Ende Januar operiert, habe aber immer noch leichte Probleme, wenn ich schneller gehe(joggen geht nicht) oder mich hinknie)

Mein Arzt hat (der die OP auch durchgeführt hat) mir empfohlen keine zu starken Belastungen bis Ende des Jahres zu machen.

Ansonsten hat er Joggen bis Ende des Jahres ausgeschlossen.

Radfahren, Spinning, Walken, Schwimmen hat er jedoch empfohlen.

Nun hab ich mir endlich mal den Einsteigerpost von Shao durchgelesen und habe direkt einige Fragen.

Wie kann ich mir einen vernünftigen Plan zusammenstellen ohne das Knie zu sehr zu belasten?

Sind Kniebeugen, Kreuzheben da ratsam?

Bei den Conditioning Einheiten hab ich an dieses Programm gedacht aus dem Shao Post: Fast and the Furious

Ich trainiere nun wieder einige Wochen/Monate!

Bis jetzt sah mein Trainingsplan so aus:

1-3x mal die Woche:

10 min Cardio,

(SätzeXWiederholungen)

3x10 Butterfly(Maschine) 60kg

3x10 Lattzug (Maschine) 60kg

3x8 Bankdrücken (60kg)

3x30 Beinpresse (100-110kg)

3x10 so komische Adduktoren,Abduktoren Übungen mit denen ich mein Knöchel in eine Schlaufe stecke und sie an einem Gewicht befestige

3x10 Bauchmaschine (100kg)

dann diese Übung mit Zusatzgewicht: Übung

3x10 Hammercurls 12kg

3x10 Bizepscurls(Maschine) 40kg

3x10 Trizepsdrücken?!(Maschine) 35kg

Natürlich sinds manchmal nur 7-8 Wiederholungen geworden.

Meine andere Frage ist: Ist es sinnvoll z.b. 2 Tage hintereinander Maximalkrafttraining zu machen (also die gleichen Übungen)?

Grüße Ted

[King Koitus 63]

Bei Kniebeugen bin ich mir nicht sicher. Im Zweifelsfall ganz, ganz, ganz langsam angehen. Kreuzheben wird sogar als Therapie zur Stärkung der Muskulatur eingesetzt, soweit ich weiß. Möge man mich korrigieren, wenn ich falsch liege.

Meine andere Frage ist: Ist es sinnvoll z.b. 2 Tage hintereinander Maximalkrafttraining zu machen (also die gleichen Übungen)?

Frage nach dem Sinn heißt Frage nach der Strategie heißt Frage nach dem Ziel: Also... was ist dein Ziel? Und nein, prinzipiell macht es keinen Sinn hintereinander genau das selbe Workout zu machen. Gleiche Übungen und unterschiedliche Belastungen kann schon Sinn machen...

[Gast]

Verstehst du unter ganz ganz langsam. Wenig Gewicht, wenig Wiederholungen, wenig runtergehen?

Frage nach dem Sinn heißt Frage nach der Strategie heißt Frage nach dem Ziel: Also... was ist dein Ziel?

Ich denke, ich kann da keine Basisantwort geben was mein Ziel ist.

Kurzfristig: Einen vernünftigen Trainingsplan zusammenstellen und wieder leistungsorientierter zu trainieren

Mittelfristig: Meinen KF deutlich senken, Kraftwerte steigern

Langfristig: Football :)

Ist eigentlich dieses typische schneller, fitter, weniger Fett, stärker und besser Ziel :)

[King Koitus 63]

Mit ganz langsam meine ich wenig Gewicht, wenig Wiederholungen. Ob ATG oder nur parallel kann ich dir nicht sagen. Aber > 90° ist Gift für deine Knie!

Ist eigentlich dieses typische schneller, fitter, weniger Fett, stärker und besser Ziel :)

Weniger Fett --> Diäten (PSMF), parallel dazu Grund-Übungen lernen, sobald du abgeklärt hast, inwiefern du beugen kannst. Ob Football mit kaputtem Knie so das Wahre ist bezweifle ich aber...

[Gast]

Mit ganz langsam meine ich wenig Gewicht, wenig Wiederholungen. Ob ATG oder nur parallel kann ich dir nicht sagen. Aber > 90° ist Gift für deine Knie!

Ist eigentlich dieses typische schneller, fitter, weniger Fett, stärker und besser Ziel :)

Weniger Fett --> Diäten (PSMF), parallel dazu Grund-Übungen lernen, sobald du abgeklärt hast, inwiefern du beugen kannst. Ob Football mit kaputtem Knie so das Wahre ist bezweifle ich aber...

Also ich habe mich mal zum PSMF eingelesen auf wikipedia.

Mein Grundgehalt ist 3411kcal! Im Ernährungsguide hier im puforum wurde von minus 500-700 kcal/tag geredet.

Jetzt hab ich gelesen, dass ca. 30% der Kalorien vom Fett kommen soll.

Gibt es eine grobe Richtlinie bei den Minuskalorien sowie bei der Zusammensetzung der kcal, die man empfehlen könnte oder fährt man mit den oben genannten werten gut?

[EisT92 2]

hol dir das Buch von Lyle...

[Shao 6422]

Mit ganz langsam meine ich wenig Gewicht, wenig Wiederholungen. Ob ATG oder nur parallel kann ich dir nicht sagen. Aber > 90° ist Gift für deine Knie!

Ist eigentlich dieses typische schneller, fitter, weniger Fett, stärker und besser Ziel :)

Weniger Fett --> Diäten (PSMF), parallel dazu Grund-Übungen lernen, sobald du abgeklärt hast, inwiefern du beugen kannst. Ob Football mit kaputtem Knie so das Wahre ist bezweifle ich aber...

Also ich habe mich mal zum PSMF eingelesen auf wikipedia.

Mein Grundgehalt ist 3411kcal! Im Ernährungsguide hier im puforum wurde von minus 500-700 kcal/tag geredet.

Jetzt hab ich gelesen, dass ca. 30% der Kalorien vom Fett kommen soll.

Gibt es eine grobe Richtlinie bei den Minuskalorien sowie bei der Zusammensetzung der kcal, die man empfehlen könnte oder fährt man mit den oben genannten werten gut?

Also zum Thema PSMF hast du dich sicherlich nicht eingelesen :D

http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook

[Borgut 535]

Time to Change... In den zwei Wochen Urlaub gut gesündigt und in der letzten Woche auch nicht gefastet. Vorher war's SS mit im wesentlichen 1kg Steigerungen, jetzt wird's MadCows 5x5 mit 2.5kg je Woche.

-> MadCows 5x5 (alte PRs in Woche 4)

-> Kirsch/Kaiserludis Diät (vermutlich mit schummeln rund um's Training durch Magerquark-Shakes + Früchte)

-> Kreatin (Rossmann) schnelle Ladephase (20-20-15-10-5 Gramm je Tag)

Als Row weiterhin der Pendlay Row

In den Assistance Übungen fehlen mir Klimmzüge(Poser-Ziel) und Farmers Walk (Griffkraft). Klimmzüge Abends an jedem Trainingstag, Farmers Walk am Montag.

Tag 3 stehen da Barbell Biceps Curls und Triceps Extension, kann ich da auch was am Kabelturm machen?

Back-Off Sets an den ersten beiden Tagen warte ich mal ab...

So weit ok?