Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Gast pongi]

Mal ne Frage zu den Weightplate-Complexes (hier zu finden ) :

Ich mache die Weight Plate Routine jetzt schon einige Zeit und würde gerne den Trainingsreiz steigern. Was ist dazu besser geeignet:

Eine schwerere Hantelscheibe benutzen und bei den 5-6 Durchgängen bleiben

oder bei der jetztigen Hantelscheibe bleiben und dafür mehr Durchgänge dran hängen?

[Gast Shredder]

Was kann man eigentlich gegen die genetischen Monster machen, die einem sagen dass man bei squats

-nur etwa bis 160 grad runtergehen soll

-ein gerader rücken ein hihlkreuz ist

-er recht hat da er 10 Jahre dabei ist

-er seine Beine mit deinen vergleicht

-das Thema wechselt wenn man nach der 100m Zeit o.ä. Fragt

-und kein Interesse an Wissenschaften hat

...?

[King Koitus 60]

Was kann man eigentlich gegen die genetischen Monster machen

Entweder einen Link zu dem Forum geben, oder einfach ignorieren.

[Passius 1]

Was kann man eigentlich gegen die genetischen Monster machen, die einem sagen dass man bei squats

-nur etwa bis 160 grad runtergehen soll

-ein gerader rücken ein hihlkreuz ist

-er recht hat da er 10 Jahre dabei ist

-er seine Beine mit deinen vergleicht

-das Thema wechselt wenn man nach der 100m Zeit o.ä. Fragt

-und kein Interesse an Wissenschaften hat

...?

Antwort :"Danke für deine Zeit,ich muss jetzt trainieren"

Ich hab selbst massiv mit solchen und schlimmeren zu tun, bzw. ich (ver)meide es.

Was willst du sonst machen ? Wenn er meint die Erde ist ne Scheibe und keine Kugel (oval) dann kannst du ihm ne Weltreise bezahlen...ob's seine Meinung ändert - man weiß es nicht- aber es kostet dich deine Zeit.

Konzentrier dich auf ein gescheites Training und überzeug mit Beweisen,statt mit Argumenten ;)

[Hearts_and_Minds 1641]

Ich dachte, ich teile das mal mit Euch:

[mamaguevo 1]

könnte man eigentlich im SS plan deadlifts einfach mit squats tauschen? also jedes workout deadlifts und nur jedes zweite squats.. ich komme bei deadlifts mit 5 kg steigerungen nicht mehr weiter und die squats rennen mir da ein bisschen weg, schließlich lade ich bei deadlifts in der woche weniger drauf, wenn man mit 2,5 kg steigert. meine daten sind ein bisschen kreuz und quer wegen technik deloads und anderen geschichten:

bw: 68 kg

squat: 90

deadlift: 70

bench: 42,5

press: 40

rows: 50

[PQR32408X 78]

könnte man eigentlich im SS plan deadlifts einfach mit squats tauschen? also jedes workout deadlifts und nur jedes zweite squats.. ich komme bei deadlifts mit 5 kg steigerungen nicht mehr weiter und die squats rennen mir da ein bisschen weg, schließlich lade ich bei deadlifts in der woche weniger drauf, wenn man mit 2,5 kg steigert. meine daten sind ein bisschen kreuz und quer wegen technik deloads und anderen geschichten:

bw: 68 kg

squat: 90

deadlift: 70

bench: 42,5

press: 40

rows: 50

10kg steigern bei deadlifts. Wenns schwerer wird wieder in 5er.

[mamaguevo 1]

ich habe aber jetzt schon mit 5ern probleme und steiger deswegen in 2,5

[Borgut 535]

Wie groß bist Du, was isst Du? Der einzige Grund wrum ich mit en Steigerungen runter bin ist die Leistenzerrung... 70kg bei 68kg BW ist mal nicht so der Hammer...

[mamaguevo 1]

174 cm , esse min 2 g protein auf kg/bw und bin etwa bei 500 kcal überschuss. aber daran wirds nicht liegen, bei den kniebeugen komm ich auch ganz gut noch voran. vielleicht liegts an der technik, hab vorm kreuzheben einfach am meisten respekt.. wenn ich so eng stehe wie bei rip (hantel über dem mittelfuß) und auf einen möglichst geraden barpath achte, muss ich die hantel beim runtergehen ein bisschen über die knie schleifen lassen und das fühlt sich einfach nicht ganz richtig an.

[Shao 6390]

174 cm , esse min 2 g protein auf kg/bw und bin etwa bei 500 kcal überschuss. aber daran wirds nicht liegen, bei den kniebeugen komm ich auch ganz gut noch voran. vielleicht liegts an der technik, hab vorm kreuzheben einfach am meisten respekt.. wenn ich so eng stehe wie bei rip (hantel über dem mittelfuß) und auf einen möglichst geraden barpath achte, muss ich die hantel beim runtergehen ein bisschen über die knie schleifen lassen und das fühlt sich einfach nicht ganz richtig an.

Knie schleifen ist auch nicht richtig und kein gerader Barpath :D

Denn deine Knie knicken erst ein, NACHDEM die Stange diese passiert hat. Deswegen streckst du auch zum grossen Teil erstmal die Beine und nicht den Rücken zuerst.

500kcal Überschuss? Wieviel isst du?

[mamaguevo 1]

Knie schleifen ist auch nicht richtig und kein gerader Barpath :D

Denn deine Knie knicken erst ein, NACHDEM die Stange diese passiert hat. Deswegen streckst du auch zum grossen Teil erstmal die Beine und nicht den Rücken zuerst.

aha ok macht sinn. beobachte ich nochmal.

zum essen:

beispieltag gestern:

frühstück: müsli 946 kcal

mittag: 500 g pute mit reis paprika tomate 942 kcal

abend: reis eier thunfisch glas milch 928 kcal

macht 2816 kcal, bisschen butter und sahne noch dazu beim kochen komm ich etwa auf 2900 kcal bei 2400 bedarf wenn ich mich jetzt nicht komplett verrechnet hab. proteine warens jetzt 280g, is wohl n bisschen übertrieben oO

[seki 794]

habe auch mal ne frage zum bankdrücken: ich hänge bestimmt schon 2 wochen bei dem gleichen gewicht rum.

in allen anderen übungen klappt mein vorhaben: max gewicht, 13 wiederholungen, gewicht erhöhen und mit zehn wiederholungen weiter. dann zwölf wiederholungen usw...

nur beim bankdrücken, hänge ich bei 56 kilo fest. packe im ersten satz 12 wiederholungen, ohne hilfe und im zweiten satz verkacke ich einfach ab der 9ten wiederholung, bzw ziehe sie nicht mehr ganz runter auf die brust, oder mir wird geholfen.

was kann man da machen?

[Shao 6390]

Knie schleifen ist auch nicht richtig und kein gerader Barpath :D

Denn deine Knie knicken erst ein, NACHDEM die Stange diese passiert hat. Deswegen streckst du auch zum grossen Teil erstmal die Beine und nicht den Rücken zuerst.

aha ok macht sinn. beobachte ich nochmal.

zum essen:

beispieltag gestern:

frühstück: müsli 946 kcal

mittag: 500 g pute mit reis paprika tomate 942 kcal

abend: reis eier thunfisch glas milch 928 kcal

macht 2816 kcal, bisschen butter und sahne noch dazu beim kochen komm ich etwa auf 2900 kcal bei 2400 bedarf wenn ich mich jetzt nicht komplett verrechnet hab. proteine warens jetzt 280g, is wohl n bisschen übertrieben oO

Wenn du im Squat Probleme bekommst : Mehr essen. 3000kcal sind nen guter Anfang für den Anfang, aber ab nem bestimmten Punkt kommt man damit bei Starting Strength nicht mehr weiter.

habe auch mal ne frage zum bankdrücken: ich hänge bestimmt schon 2 wochen bei dem gleichen gewicht rum.

in allen anderen übungen klappt mein vorhaben: max gewicht, 13 wiederholungen, gewicht erhöhen und mit zehn wiederholungen weiter. dann zwölf wiederholungen usw...

nur beim bankdrücken, hänge ich bei 56 kilo fest. packe im ersten satz 12 wiederholungen, ohne hilfe und im zweiten satz verkacke ich einfach ab der 9ten wiederholung, bzw ziehe sie nicht mehr ganz runter auf die brust, oder mir wird geholfen.

was kann man da machen?

Nen besseres Trainingsprogramm benutzen.

[EisT92 2]

wie sieht das Boring but Big Assistance Template konkret aus?

hab das hier gefunden:

In Wendler's Boring But Big Assistance templete, he has you do Bench 5/3/1, then Bench 5x10, or Squat 5/3/1 then Squat 5x10, etc. you get the idea.

[Talmut 10]

Naja viel mehr gibt es dazu auch nicht zu sagen.

Kniebeuge im 5/3/1-Plan dann noch 5 Sätze mit 10 Wdh. Kniebeuge ebenso bei Press, Bench und Deadlift.

[EisT92 2]

das wärn dann die einzigen Assistance Übungen?

[Mega rAFC ? 36]

Naja viel mehr gibt es dazu auch nicht zu sagen.

Kniebeuge im 5/3/1-Plan dann noch 5 Sätze mit 10 Wdh. Kniebeuge ebenso bei Press, Bench und Deadlift.

krass 0.0

Wenn davon der Muskel nicht ordentlich hyperthropiert, wann dann? =D

[Talmut 10]

das wärn dann die einzigen Assistance Übungen?

Hab nochmal eben nachgesehen zusätzlich:

Squat-Tag: Leg Curl 5x10

DL-Tag: Hanging Leg Raise 5x15

Press-Tag: Chin-Ups 5x10

Bench-Press-Tag: Dumbbell Row 5x10

Ist aber immer noch recht boring.

[EisT92 2]

jap, hier stehts auch nochmal so

http://theswole.com/swole/531-jim-wendlers...ry-of-strength/

Ist aber immer noch recht boring.

Was soll denn nen spannendes Training sein? :D

[EisT92 2]

jap, hier stehts auch nochmal so

http://theswole.com/swole/531-jim-wendlers...ry-of-strength/

Ist aber immer noch recht boring.

Was soll denn nen spannendes Training sein? :D

Berechnet man bei 5/3/1 das neue 1RM anhand seiner Personal Records z.B. 130kg 10x also 130*10*0.033+130 =1 73 oder nimmt man das alte 1RM sagen wir 160 und addiert 5kg bei lower und 2,5kg Upperbody lifts?

Juli 20, 2010 bearbeitet von EisT92

[Borgut 535]

4 Tage, da bleibt noch jeweils eine Spaßassistance :)

Ich habe nicht vor mein 1RM zu testen und werde einfach mit meinem 5X rechnen. Und wenn ich das recht erinnere, war das auch so ähnlich im e-book beschrieben: Vor dem ersten Training das Gewicht auf die Stange und dann schauen wie viele Wiederholungen man schafft, damit rechnen.

Juli 21, 2010 bearbeitet von Borgut

[King Koitus 60]

jap, hier stehts auch nochmal so

http://theswole.com/swole/531-jim-wendlers...ry-of-strength/

Ist aber immer noch recht boring.

Was soll denn nen spannendes Training sein? :D

Berechnet man bei 5/3/1 das neue 1RM anhand seiner Personal Records z.B. 130kg 10x also 130*10*0.033+130 =1 73 oder nimmt man das alte 1RM sagen wir 160 und addiert 5kg bei lower und 2,5kg Upperbody lifts?

1RM-Tests kommen so nicht in 5/3/1 vor. Wendler schreibt auch, dass sie unproduktiv sind. Du hast zwar die 5/3/1-WH-Woche, aber theoretisch soll ja das, was du da hebst, eben nicht das de facto 1RM sein, sondern 95% davon... in der Praxis hab ich gemerkt, dass man von den 95% dann auch +- 2,5-5 kg (Upper-Lower) als de facto 1RM nehmen kann. Allerdings hast du eine andere Berechnungsgrundlage! Wenn du anfängst bemisst die sich aus 90% deines besten 1RM-Lifts:

First, know your maxes for the four lifts (squat, bench, deadlift and standing military press). These are not maxes you think you can do, maxes you’ve done, or maxes you think you might be able to do. These are maxes you can do RIGHT NOW. This is not the time to be a braggart lifter. If you overestimate your maxes, you’ll be in for a rude awakening.

[...]

Once you have your maxes for each lift (bench, squat, deadlift and standing military press), I want you to take 90% of this number and use this as your “max” for the first 4 weeks of the training cycle.

Sprich du ziehst im ersten 5/3/1-Zyklus maximal 95% von 90% deines 1RM-Max.

Beispiel: Berechnungsgrundlage seien185 kg. Das heißt du hast ein de facto (!) 1RM-Max von 170 kg (=95% von 180 kg) +-5 kg aus der letzten Woche mit einem projizierten 1RM-Max (!) von 180 kg, wenn du in der 5er Woche 5x155 kg hebst. In der 5/3/1-Woche hebst du dann 95% von 185 kg = 175 kg.

Ob das jetzt so praktisch hinhaut kann ich dir nicht sagen, ich halte mich mit Max-Versuchen etwas zurück, da ich da aktuell null Lust drauf habe (Klausurenphase) bzw. gerade einen Deload mache musste.

Aber bei mir war es bisher nie so, dass ich bei der 1er WH versagt hätte. Du fliegst immer vorher (5er oder 3er Woche) raus... Insofern ist sein System richtig gut aufgebaut!

das wärn dann die einzigen Assistance Übungen?

Hab nochmal eben nachgesehen zusätzlich:

[...]

Ist aber immer noch recht boring.

Es heißt ja nicht umsonst "Boring..."

Wenn du mehr Abwechslung willst kannst du ja alle 3 Wochen die Assistance wechseln oder, du suchst dir einfach einen anderen Sport, den du parallel betreibst. Mit 5/3/1 + Kettlebells, demnächst Keulen und Turnen hab ich schon genügend interessante Sachen an denen ich arbeiten kann

[Talmut 10]

Was soll denn nen spannendes Training sein? :D

Total aufregend wird es natürlich nicht, aber in Summe bspw. acht Sätze Kniebeugen plus Aufwärmsätze kann einen schon die Augen verdrehen lassen, wenn man die Schuhe schnürt.

[EisT92 2]

Hast meine Frage falsch interpretiert KK ;)

Wenn man jetzt schnellere Kraftsteigerung verzeichnen kann als 5kg pro Monat und sagen wir in der 5er Woche locker nen 10er Set raus macht sagen wri bei Squats. Dann wär das 1RM ja höher als es im Cycle vorgesehen ist. Kann man dann das neue 1 RM der 10er Wdh nehmen als basis oder das vom Anfang wo man jeden Cycle 2,5/5 kg draufpackt?