Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

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Was haste gegen Kh-Überzüge Amazing Smile? hatte die damals im Pitt Basic drin und in der Zeit hat sich mein Lat dramatisch gebessert. Die einzige Übungen dafür waren halt Klimmzüge und Überzüge. Kreuzheben jetzt mal außen vor.

lol "Nur" Klimmzüge und Kreuzheben...

Verteilung des Widerstands ist nicht gut durch den ganzen ROM. Bei einer Maschine wär man viel, viel besser dran. Oder notfalls auf einer Negativ eingestellten Bank liegen. Oder einfach lassen...

Juni 28, 2010 bearbeitet von AmazingSmile

[EisT92 2]

Pitt sind Einzel-Wiederholungen. Hab die Kh einfach auf nen kleineren Hocker hinter der quergestellten Bank hingelegt.

Versteh nicht genau was du mit Verteilung des Widerstands meinst

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Unten sauschwer (viele/alle cheaten hier, indem sie die arme anwinkeln) oben viel zu leicht. Ist einfach nur dumm die Übung. "Funktionieren" tuts, aber wie KK so schön sagt: "Warum mit der Kneifzange die Hose anziehen?"

[Atmosphere 0]

Wo bzw. wie füg ich Dips am sinnvollsten bei SS ein? Zurzeit siehts so aus:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Fliegende, Kreuzheben, Klimmies, Trizepsdrücken am Seil und

Workout B: Kniebeugen, Frontdrücken, Seitheben mit KH, Pendley Rows, Klimmies, Hammercurls

[EisT92 2]

du machst kein SS

Unten sauschwer (viele/alle cheaten hier, indem sie die arme anwinkeln) oben viel zu leicht.

Ja Arme unten anwinkeln hab ich auch gemacht, dann geht man bis auf knapp 90° hoch und wieder runter. Bei mir war die Übung so immer gleichschwer...

Imho kann man die Übung gut machen, nachdem man sich eingewöhnt hat mit leichten KH (Schulter)

Juni 28, 2010 bearbeitet von EisT92

[PQR32408X 78]

du machst kein SS

Unten sauschwer (viele/alle cheaten hier, indem sie die arme anwinkeln) oben viel zu leicht.

Ja Arme unten anwinkeln hab ich auch gemacht, dann geht man bis auf knapp 90° hoch und wieder runter. Bei mir war die Übung so immer gleichschwer...

Imho kann man die Übung gut machen, nachdem man sich eingewöhnt hat mit leichten KH (Schulter)

Belastung ist trotzdem sehr schlecht verteilt (Gefühl sagt nicht immer viel über konkrete Vorgänge aus bzw. ich meinte nicht das Gefühl, sondern insbesondere die objektive Belastung der Muskulatur). Würde eher was Sinnvolleres machen. Jeder wie er Lust hat.

[King Koitus 63]

Unten sauschwer (viele/alle cheaten hier, indem sie die arme anwinkeln) oben viel zu leicht. Ist einfach nur dumm die Übung. "Funktionieren" tuts, aber wie KK so schön sagt: "Warum mit der Kneifzange die Hose anziehen?"

Credits gehen wie immer an mich, danke danke. Ich möchte an der Stelle meine Mama grüßen die den Spruch geprägt hat. Danke, Frau Mutter!

Ich würd sie anstatt des Trizepsdrückens einfügen - braucht eh kein Mensch!

[Gast Shredder]

hä arme anwinkeln? ich nix verstehen...

[Mega rAFC ? 36]

Wenn man bei der Texas Method am Recovery-Day statt 3x3 Backsquat mit 80% vom Volumenday, sondern 3x5 Frontsquat macht, nimmt man aber doch sein 5RM beim Frontsquat oder zieht man da auch was ab?

[King Koitus 63]

Versuchs einfach mal. Wenn du ein höheres Gewicht bewältigen kannst, dann ist es ok. Wobei ich dir raten würde lieber 3x3 Frontsquats zu machen, da die wirklich rienhauen.

[TheOppositecollides 159]

Mir stehen leider 3 Wochen lang nur Expander und Kurzhantel zur Verfügung.

NIchtmal eine Klimmzugstange.

Meine IDee:

Lunges

Überkopfkniebeugen

Kurzhantel Swings

rudern (was genau?)

Bankdrücken

Frontdrücken mit Kurzhanteln

Dips

Ich könnte wie gesagt noch einen Expander mit einbauen.

Das Ziel soll auf Krafterhalt liegen, damit ich wieder gut durchstarten kann,

sobald man mich wieder ans Rack lässt.

Masse draufhauen werde ich so wohl kaum, richtig?

[King Koitus 63]

Wie viel kg an Gewicht hast du denn für die Kurzhanteln zur Verfügung? Wie einstellbar? Also mit Schraube oder Klemmverschluss?

[TheOppositecollides 159]

KH 2 kg Schraubverschlüsse 0,5kg

2x 2,5 kg

4x 1,25

2x 0,5

13kg also.

Expander max. 150kg Zuglast, 25kg pro seil.

Zwei Stühle für fuckin Dips auch noch.

Juni 30, 2010 bearbeitet von Conv3rge

[Atmosphere 0]

Hat jemand Infos zur Trainingsuhrzeit? Hab gerade im SS Wiki gelesen, dass es am besten wäre, zwischen 3 und 11 Stunden nach dem Aufstehen zu trainieren (wegen der Gelenke und dem Testosteron-Level). Ich trainiere eigentlich immer so ca. ab 9:30, ca. 1-2 Stunden nach dem Aufstehen und hab dann nur nen Whey-Shake intus.

Juli 1, 2010 bearbeitet von Atmosphere

[Borgut 535]

Man kann es auch überperfektionieren, mMn. Ich habe da keinen Unterschied gespürt zwischen 10 Uhr Morgens, 17 Uhr oder 15/18/19 Uhr bei ca 7 Uhr aufstehen aufstehen. Als ich "damals" nach dem aufstehen joggte, habe ich es langsam angehen lassen um erstmal in Schwung zu kommen und bräuchte eher eine Banane als einen Whey-Shake....

[Gast Shredder]

ich brauch min. 3h nachm aufstehn bevor ich an training denken kann. bin mal direkt danach hingegangen. nachm aufwärmen war ich schon platt...

Außerdem sagt die Trainingslehre, dass deine Muskeln morgens direkt nachm aufstehn stark verkürzt sind...

bin auch ne morgen banane

[Gast pongi]

Jeder Mensch hat auch eine eigenen Lieblingstrainingszeit. Der eine bringt eher morgens seine Höchstleistung, der andere eher gegen abends

[PQR32408X 78]

Warm duschen bevor man morgens trainiert. (Körper aufwärmen) Dann kann man auch eine stunde nach dem Aufwachen trainieren.

[ricc 0]

möchte mit SS anfangen-mein Problem ist nur, dass in meinem studio Kniebeugen nur in der Multipresse gemacht werden können.

Ist dies ev. auf dauer schädlich?

[Mervin 5]

Würde ich von abraten, ausser die Multipresse ist 2-achsig (nach vorne - hinten und oben - unten).

Die Multipresse gibt einen Bewegungsablauf vor, welcher aber bei jedem Menschen individuell ist. ("Die Stange sucht sich ihren Weg")

[TheOppositecollides 159]

Es ist scheiße, da jeder Körper individuell ist, und sich die Maschine nicht deinem Bewegungslauf anpasst.

Such dir ein vernünftiges Studio.

Edit: Auch zweiachsig ist scheiße, da die Maschine dich stabilisiert und daher nicht dein Bewegungsapparat arbeitet.

Juli 3, 2010 bearbeitet von Conv3rge

[icewolf 0]

Bei Kniebeugen soll man doch eh immer einen vertical bar path haben.

[ricc 0]

schlecht- das ist das einzige studio in meiner Gegend und ein Homestudio kommt nicht in Frage..

Was für einen Trainingsplan könnt ihr mir stattdessen empfehlen, bei dem ich auf Kniebeugen ev. verzichten kann?

[TheOppositecollides 159]

There is simply no other exercise, and certainly no machine, that produces the level of central nervous system activity, improved balance and coordination, skeletal loading and bone density enhancement, muscular stimulation and growth, connective tissue stress and strength, psychological demand and toughness, and overall systemic conditioning than the correctly performed full squat.

Rippetoe sagt es so schön.

Rede mit dem Besitzer deiner MUckibude, er möge ein Squat Rack kaufen, oder zumindest Kniebeugenständer.

[ricc 0]

ok werd ich machen- wenn überhaupt eins gekauft wird dauert das bestimmt noch eine Weile...

Was soll ich in der Zwischenzeit machen? 3x die woche Kniebeuge in der Multipresse? oder ganz weglassen?