Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[King Koitus 63]

Ad 1) Imho kannst du beides als GK-Split bezeichnen, wobei ersteres ein besserer, weil vollständiger GK-Split ist.

Ad 2) Du hast eine ähnliche Bewegungsrichtung, insofern kannst du da theoretisch schon substitutieren. Aber du hast wie bei fast allen BWEs das Problem der Progression, weswegen du nicht aufs Kilogramm genau wie mit Eisen arbeiten kannst. Hängt also von deiner Zeit und deinen Zielen ab, ob es ein gangbarer Weg ist. Ich z.B. kann mehr oder weniger nicht Bankdrücken und will es auch nicht. Deswegen mache ich ab und an einarmige Liegestützen.

Schädlich sind sie, wenn du keine Disposition hast, wie ich z.B., überhaupt nicht. Natürlich unter der Prämisse, dass du sie - wie jede Übung - sauber ausführst und dich nicht überlastest.

[bright 0]

danke..

1. aber 1 ist ja ein GK A,B,A,B,A.....der 2 A,A,A,A,A,A......

werden solche GK's nicht irgendwie namentlich unterschieden?

2.Naja ich bin noch am lernen, brauche noch 2 Getränkekisten übereinander

Steigern geht doch klar, schön gangstermäßig ne dicke Kette über den Hals...

Würdest du die Amre in oder out bevorzugen?

Ach und danke für den link beastskills, die Seite ist soooo böse

[King Koitus 63]

danke..

1. aber 1 ist ja ein GK A,B,A,B,A.....der 2 A,A,A,A,A,A......

werden solche GK's nicht irgendwie namentlich unterschieden?

Nach meiner Definition ist ein GK ein Plan, der Grundübungen beinhaltet. Sonst wäre 5/3/1 ja auch kein GK-Plan bzw. meine Variante davon (ohne Bench Press) auch keiner.

2.Naja ich bin noch am lernen, brauche noch 2 Getränkekisten übereinander

Steigern geht doch klar, schön gangstermäßig ne dicke Kette über den Hals...

Würdest du die Amre in oder out bevorzugen?

Ach und danke für den link beastskills, die Seite ist soooo böse

Ich mache sie Arm in. Ist zwar um einiges schwieriger, aber ich find sie cooler. Bin bei einer Höhe von 90cm à 3x5 WH. Ich glaube ich lege mir mal eine Leiter zu. Diese ständige Kanten suchen und Höhen von Möbeln modden geht mir auf den Sack

[bright 0]

Leiter

geile Idee

[Gast Shredder]

Es ist ja klar, dass man durch ne OP, Schiene, Gips n Muskelschwund hat. Aber man sagt, dies lässt sich wiederherstellen. Jedoch ist mein linker arm 9 Monate nach der op immer noch volumenärmer. Kann mir das einer erklären, beim bankdrücken bzw. MPs nehme ich keine schwäche war...

[Guardian 120]

1. aber 1 ist ja ein GK A,B,A,B,A.....der 2 A,A,A,A,A,A......

werden solche GK's nicht irgendwie namentlich unterschieden?

Erstere werden oft "alternierender Ganzkörperplan" gerufen.

[JuanPablo 0]

Hey, ich habe bei meinem Training ein Problem!

Trainiere schon seit einigen Wochen nach dem SS-Plan und komme eigentlich recht gut voran.

Mein großes Problem ist aber, dass ich seit zwei, drei Workouts bei der Press nicht weiterkomme.

Was kann ich dagegen tun? Noch mehr Dips machen?

Achja, hier die Daten:

Gewicht: 76,1 kg

Press: 37,5 kg

Essen? Video? Größe?

Bin 1,75m groß und momentan nehm ich so ca. 2200 kcal zu mir. Jeden Tag etwas Obst und ne handvoll Mandeln. Dazu versuch ich möglichst viel proteinreiches zu essen, also Pute, Ei, etwas Fisch usw. Habe auch eine Zeit lang jeden Tag mal 1-2l Milch getrunken, hab es aber wieder sein lassen.

Und hier noch das Video:

Press @ 37,5 kg

[King Koitus 63]

Technik ist kacke. Lies dir noch mal Rippetoes Erläuterungen durch.

[Pilgrimage 61]

Für mich sieht das vor allem so aus, als hättest du in der Lockout Position ein ziemliches Hohlkreuz. Das liegt mMn an fehlender Mobilität in den Schultern. Deshalb:

http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewt...f=17&t=1191

http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewt...f=17&t=1760

[King Koitus 63]

Nicht nur das. Er steht da wie ein nasser Sack: Da fehlt die Körperspannung. Er hebt die Stange am Kopf vorbei anstatt den Kopp nach hinten zu nehmen. Zusammen mit der miesen Haltung vermute ich mal auch eine eklatante Fehlatmung. Da gehen viele Reps mit verloren, glaubs mir.

Achso und die Pause unten ist in der Länge auch unnötig. Ein bisschen mehr Dynamik mit korrekter Atmung und du kannst noch mal 5 kg draufpacken

[JuanPablo 0]

Danke für die ehrliche Meinung, hätte nicht gedacht, dass meine Technik so schlecht ist.

Werde dann mal die Wall Extensions machen und mir nochmal das Kapitel über die Press durchlesen.

@King Koitus: Du sprichst die Sache mit der Körperspannung an. Das habe ich selber auch schon gemerkt, dass sie nicht nur beim Sport bei mir ziemlich schlapp ist sondern generell. Meine Frage wäre: was kann ich dagegen am Besten tun?

[Pilgrimage 61]

@ King Koitus

Ok, aber wenn die Voraussetzungen (=Mobilität) nicht gegeben sind, kann es mit der Technik gar nichts werden. Eigene Erfahrung

@ JuanPablo

Die Wall Extensions sind klasse, die Übung verzeiht dir nichts, aber du wirst schnell Fortschritte bemerken :)

Juni 20, 2010 bearbeitet von Pilgrimage

[aawesome 10]

Wofür macht man Wall Extensions?

Ist das ne Stretching Übung?

[Gast Shredder]

Es ist ja klar, dass man durch ne OP, Schiene, Gips n Muskelschwund hat. Aber man sagt, dies lässt sich wiederherstellen. Jedoch ist mein linker arm 9 Monate nach der op immer noch volumenärmer. Kann mir das einer erklären, beim bankdrücken bzw. MPs nehme ich keine schwäche war...

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[Pilgrimage 61]

Wofür macht man Wall Extensions?

Ist das ne Stretching Übung?

Steht doch alles hier:

http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewt...f=17&t=1191

[King Koitus 63]

Es ist ja klar, dass man durch ne OP, Schiene, Gips n Muskelschwund hat. Aber man sagt, dies lässt sich wiederherstellen. Jedoch ist mein linker arm 9 Monate nach der op immer noch volumenärmer. Kann mir das einer erklären, beim bankdrücken bzw. MPs nehme ich keine schwäche war...

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Lass mich raten, du bist Rechtshänder?

[Gast Shredder]

Es ist ja klar, dass man durch ne OP, Schiene, Gips n Muskelschwund hat. Aber man sagt, dies lässt sich wiederherstellen. Jedoch ist mein linker arm 9 Monate nach der op immer noch volumenärmer. Kann mir das einer erklären, beim bankdrücken bzw. MPs nehme ich keine schwäche war...

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Lass mich raten, du bist Rechtshänder?

Eben nicht

[King Koitus 63]

Es ist ja klar, dass man durch ne OP, Schiene, Gips n Muskelschwund hat. Aber man sagt, dies lässt sich wiederherstellen. Jedoch ist mein linker arm 9 Monate nach der op immer noch volumenärmer. Kann mir das einer erklären, beim bankdrücken bzw. MPs nehme ich keine schwäche war...

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Lass mich raten, du bist Rechtshänder?

Eben nicht

Ok, dann weiß ich es auch nicht

[Atmosphere 0]

Kennt sich jemand mit foam rollern aus? gibt es irgendwas zu beachten wegen des durchmessers (bspw. größerer durchmesser, wenn man die teile zum ersten Mal nutzt etc.)?

[Shao 6424]

Kennt sich jemand mit foam rollern aus? gibt es irgendwas zu beachten wegen des durchmessers (bspw. größerer durchmesser, wenn man die teile zum ersten Mal nutzt etc.)?

Die sollten relativ hart sein, mehr net :D

[Mega rAFC ? 36]

so, nach längerer Trainingspause und ein paar PITT_Spielereien mitm Kumpel, will ich wieder ans Liften gehen.

Kann/Sollte ich direkt wieder meinen Texas-Plan machen oder ersma n paar SS TEs um meinen aktuellen Stand zu ermitteln bzw. wieder auf Texas-Stand zu kommen?

[Borgut 535]

Kennt sich jemand mit foam rollern aus? gibt es irgendwas zu beachten wegen des durchmessers (bspw. größerer durchmesser, wenn man die teile zum ersten Mal nutzt etc.)?

Fettes Abflussrohr, Pattex und eine billige Isomatte sind billiger als Pilates-Foamroller :D

[King Koitus 63]

Kauf dir den Foam Roller von Blackroll, der ist gut: http://www.blackroll.de/

Ansonsten zur Inspiration Stronglifts 5x5 Success Story: How Exodus got ripped

[Gast pongi]

Es heißt ja an verschiedenen Stellen das man an den trainingsfreien Tagen des 5x5 Programms ruhig Sprinttraining machen kann um das Cardio zu verbessern. Wie ist es wenn man statt der Sprints Übungen macht wie sie z.b. bei Crossfit oder auch bei Ross Enamait findet? Also Übungen die zwar auf Cardio bzw . Ausdauer ausgelegt sind aber mit Gewichten ausgeführt werden?

Ist das kontraproduktiv mit Gewichten zu trainieren an den trainingsfreien Tagen des 5x5 Programms?

[Shao 6424]

Es heißt ja an verschiedenen Stellen das man an den trainingsfreien Tagen des 5x5 Programms ruhig Sprinttraining machen kann um das Cardio zu verbessern. Wie ist es wenn man statt der Sprints Übungen macht wie sie z.b. bei Crossfit oder auch bei Ross Enamait findet? Also Übungen die zwar auf Cardio bzw . Ausdauer ausgelegt sind aber mit Gewichten ausgeführt werden?

Ist das kontraproduktiv mit Gewichten zu trainieren an den trainingsfreien Tagen des 5x5 Programms?

Nein. Du kommst zwar schneller an deine reinen Krafttrainingsgrenzen, aber es ist eine GUTE Idee.

Mehr Work Capacity --> Schnellere Regeneration. Ich würde dann halt alle 4-5 Wochen mal ne Woche easy Gewichte und nur einmal Conditioning machen, sonst bläst es einem schnell die Luft raus.