Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 26 26

[Kaiserludi 9569]

NYtimes als eine der besten Zeitungen der Welt gilt weil sie Alles akribisch nachrecherchiert.

Nein.

amazing smile, du bist nicht gott ok ?

Sorry, nein, in dem Bereich (Ernährung, Gesundheit und Training) kann ich das wirklich mit Sicherheit sagen, die haben auch Gary Taubes Artikel veröffentlicht. Wissenschaftsjournalismus wie gesagt. Die veröffentlichen ja auch absichtlich teilweise Irreführende Statements (siehe oben zum Thema Alkohol). Eine sehr gute Zeitung ist sie natürlich trotzdem.

Da ich mit Sicherheit sagen kann, dass ich nicht AmazingSmile bin, kann ich daraus auch mit Sicherheit schlussfolgern, dass er nicht Gott ist

[low' 0]

wie lange sollten die pausen zwischen den sets bei chinups/pullups eigentlich sein?

ich versuche mich seit einem weilchen am "Practical Programming Novice Program" von SS und hab bis jetzt immer so zwischen 1-2 min zeit gelassen. da kommen allerdings dann so max-anzahlen wie 7-3-2 raus, während die meisten leute scheinbar eher auf werte wie 7-6-5 kommen. sollte man da länger pause zwischen den sets machen?

[Sean87 30]

Mein Problem ist folgendes (ohne die Titten )

definiert als : Schlaffer Kotbauch: durch Inhaltsvermehrung in erschlafften Därmen = Fragezeichenhaltung

Trifft ziemlich treffend auf mich zu. Meine Frage ist jetzt, wie kann ich diese Fehlhaltung am Besten korrigieren?

Fange jetzt mit SS an. Ist das ausreichend? Sollte ich vielleicht mal mit einem Orthopäden reden?

Bringen sachen wie das hier etwas?

Gruß

Sean

[Gast Shredder]

wie lange sollten die pausen zwischen den sets bei chinups/pullups eigentlich sein?

ich versuche mich seit einem weilchen am "Practical Programming Novice Program" von SS und hab bis jetzt immer so zwischen 1-2 min zeit gelassen. da kommen allerdings dann so max-anzahlen wie 7-3-2 raus, während die meisten leute scheinbar eher auf werte wie 7-6-5 kommen. sollte man da länger pause zwischen den sets machen?

Yap

Edit:

shao ich hab was für dich

http://athletics.wikia.com/wiki/Athlepedia_Home

ist wohl noch recht neu und nicht jeder Artikel existiert, kannst dich ja mal austoben aber dann bitte zweisprachig

Mai 24, 2010 bearbeitet von Shredder

[Locolo 8]

Irgendwie passiert bei mir grade nicht viel.

War diese Woche mehrere Male im Studio.

Habe 50/50 Kraft + Ausdauer gemacht.

Liegt das an diesem Ausgleich, dass ich die Muskeln sich nicht aufbauen ?

Außerdem noch eine frage: Genug Protein zu mir nehmen nach dem Training ? Proteinshakes oder ein Putensteak ?

Bin 1.78 groß und wiege zur Zeit 75 kg.

Möchte auf 73 runter.

Meine Vorstellung von meinem Körper: schlank und ausdefiniert, athletisch.

Sind 2 Sätze für für ein Gerät zu wenig, und sollte ich immer an mein Maximum ?

Ich danke für die Beantwortung dieser Anfänger-Fragen.

Gruß,

Loco

[Atmosphere 0]

Irgendwie passiert bei mir grade nicht viel.

War diese Woche mehrere Male im Studio.

Habe 50/50 Kraft + Ausdauer gemacht.

Liegt das an diesem Ausgleich, dass ich die Muskeln sich nicht aufbauen ?

Außerdem noch eine frage: Genug Protein zu mir nehmen nach dem Training ? Proteinshakes oder ein Putensteak ?

Bin 1.78 groß und wiege zur Zeit 75 kg.

Möchte auf 73 runter.

Meine Vorstellung von meinem Körper: schlank und ausdefiniert, athletisch.

Sind 2 Sätze für für ein Gerät zu wenig, und sollte ich immer an mein Maximum ?

Ich danke für die Beantwortung dieser Anfänger-Fragen.

Gruß,

Loco

Also erstmal: wenn ich Dich richtig verstehe, trainierst Du nur an Geräten. Das ist schonmal suboptimal! Durch Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken (mit Langhantel) sprichst Du wesentlich mehr Muskeln an, was zu einer erhöhten Ausschüttung von Wachstumshormonen führt. Besorg Dir Starting Strenght und lies Dich dort mal ein bei Interesse.

Des Weiteren würde ich mich entweder auf Abnehmen oder auf Aufbauen konzentrieren. Wenn Du jetzt Fett abbauen willst, bleib bei Deinen bisherigen Übungen und mach 2-3 Sätze, erhöhe die Gewichte nicht. Optimal Abnehmen tut man über die Ernährung, nicht über Ausdauertraining. Je nach Art Deiner Diät und dem Ausmaß Deines KCal-Defizits kann sich Ausdauertraining laut Lyle MacDonald sogar negativ auf den Metabolismus auswirken. Was sich als Diät anbietet ist die PSMF nach dem eben benannten Autor. Basiert im Prinzip auf einer hohen Eiweisszufuhr bei gleichzeitigem Verzicht auf Fett und Kohlenhydrate. Hier im Forum gibt es dbzgl. genügend Lesenswertes. Damit kannst Du 3 KG Fett wirklich sehr schnell loswerden (=max. 2 Wochen). 1x die Woche sanftes Laufen oder anderes Cardio geht klar.

Ich würde Dir empfehlen, täglich mindestens 2 Gramm Eiweiss pro KG magere Körpermasse zu Dir zu nehmen. Nach dem Training optimaler Weise einen Wheyshake, da das Wheyprotein die Muskeln sehr schnell mit dem nötigen Eiweiss versorgt. Pute kannst Du natürlich noch nachlegen.

Mai 25, 2010 bearbeitet von Atmosphere

[MIB 3]

Ein eigenes Thema zu eröffnen halte ich für unsinnig.

Folgendes:

Ich trainiere schon seit einigen Jahren ( leider mit einigen Verletzungspausen ) Kraft. Letztens habe ich entdeckt, dass eine meiner Adern quer durch meine rechte Brust schimmert. Generell kenne ich das nur von meinen Armen und an der Brust hatte ich das noch nie. Jetzt erkennt man leicht den blauen Schimmer vom Brustbein quer in Richtung Schulter. Als ich heute wieder Brust mit Bankdrücken trainiert habe, tat sehr schnell die rechte Brust weh. Die linke wiederum nicht...ob das damit zusammenhängt?!

Ich vermute die Adern vergrößern sich durch körperliche Anstrengungen.

Wovon ist das Abhängig? Veranlagung, Ernährung, Trainingshärte, Training allgemein....ect??

Und inwiefern kann man das verhindern?? Sieht nicht gerade gut aus, falls das noch schlimmer werden sollte.

Gruss

MIB

[Superposition 79]

Mein Problem ist folgendes (ohne die Titten )

definiert als : Schlaffer Kotbauch: durch Inhaltsvermehrung in erschlafften Därmen = Fragezeichenhaltung

Trifft ziemlich treffend auf mich zu. Meine Frage ist jetzt, wie kann ich diese Fehlhaltung am Besten korrigieren?

Fange jetzt mit SS an. Ist das ausreichend? Sollte ich vielleicht mal mit einem Orthopäden reden?

Bringen sachen wie das hier etwas?

Gruß

Sean

Kyphosis + Lordosis. Haben die meisten, ich inklusive. Ein Gang zum Orthopäden führt dich höchstens zum Physiotherapeuten der die nur ein paar Übungen zeigt, die du auch im Internet findest. Beide Probleme kannst du aktiv angehen, nebenbei kannst du normal trainieren, falls du keine Schmerzen hast. Schmerzen irgendwo? Schultern? Hüfte?

Und nein "diese" Amazon Sachen bringen nichts. Ich wollte immer mal eine Linksammlung erstellen mit deinen/unseren Problemen, und vielleicht schaffe ich das irgendwann mal.

Mai 25, 2010 bearbeitet von Superposition

[mamaguevo 1]

diese hübsche grafik und die lustige bezeichnung "schlaffer kotbauch" bezieht sich übrigens auf die franz-xaver-mayr-kur. semmeln mit milch und so n kram.

http://de.wikipedia.org/wiki/Franz_Xaver_Mayr

[Sean87 30]

@Superposition

Kyphosis + Lordosis ist der Name für diese Fehlhaltung oder?

Konkrete Schmerzen hab ich nicht.

Hast du diese orthopädischen Übungen schon selber gemacht? Bringen Sie was, hast du eine merkliche Besserung verspürt.

Du machst ja auch Krafttraining, hat sich dadurch deine Haltung verbessert?

Wie ist dein aktueller Stand?

Schonmal Danke

[Schnitzel120 0]

Hey,

bei mir läuft Bankdrücken und Frontdrücken mehr als bescheiden...

Ich mache zur Zeit SS und kann mich zurzeit mit Kalorienplus überall sehr gut steigern, nur eben in den beiden Übungen seit locker nem Monat nicht mehr... hänge bei 61Kg, bzw 41Kg auf 76Kg BW fest..

Hat irgendeiner paar Tips parat, wie sich die Drückkraft verbessern lässt ohne noch mehr das kcal Plus zu erhöhen.

Ich möchte schließlich nicht unnötig fett werden...

Möglicherweise Mehr Rowing machen, damit der "Antagonisten-Muskel" mehr Power kriegt oder noch paar Liegestütze einbauen, wie es bei dem Stronglift 5*5 Plan ist?

[Talmut 10]

Mal mit kleineren Steigerungen als 2,5kg versucht?

[King Koitus 60]

Push Presses einbauen?

[flymypretties 35]

Hey,

bei mir läuft Bankdrücken und Frontdrücken mehr als bescheiden...

Ich mache zur Zeit SS und kann mich zurzeit mit Kalorienplus überall sehr gut steigern, nur eben in den beiden Übungen seit locker nem Monat nicht mehr... hänge bei 61Kg, bzw 41Kg auf 76Kg BW fest..

Hat irgendeiner paar Tips parat, wie sich die Drückkraft verbessern lässt ohne noch mehr das kcal Plus zu erhöhen.

Ich möchte schließlich nicht unnötig fett werden...

Möglicherweise Mehr Rowing machen, damit der "Antagonisten-Muskel" mehr Power kriegt oder noch paar Liegestütze einbauen, wie es bei dem Stronglift 5*5 Plan ist?

- nach deiner 3wöchigen pause vlt wieder zu hoch eingestiegen. setback?

- mach BD und MPress im 5*5 style. ist zwar effektiv, aber ich finds bisschen eintönig und die langen pausen sind naja...

- oder du machst bei BD un MPress je nochmal 5kg weniger. dann 5/5/5 normal und machst nach jeder übung noch 3*10 mit 50% vom 1repmax von der gleichen übung, mit 30s-1min pause zwischen den sätzen.

du wirst am tag danach meken dass du was getan hast;)

[Schnitzel120 0]

Danke für die vielen Tips!

Werde jetzt 5Kg weniger nehmen und dann noch die 3*10 Sätze dranhängen.

Ich hoffe es tut sich was! Euch noch nen schönen Abend!

[Gast keissersoze]

Hallo,

Ich hab ne Frage. Wahrscheinlich ist sie für die die schonmal trainiert haben völlig überflüssig und die Antwort klar. Man liest immer: 3x5 Kniebeugen, 3x5 Bankdrücken etc.

Sollte man dann immer die eine Übung dreimal nacheinander oder einmal Kniebeugen, einmal Bankdrück, einmal Kniebeugen etc. machen?

lg keissersoze

Mai 30, 2010 bearbeitet von keissersoze

[TheOppositecollides 159]

Alle Sätze Beugen, dann Bank etc.

Das andere wäre Zirkeltraining, was du ja für Maxkraft nciht willst

[King Koitus 60]

Denk auch mal praktisch. Solange du nicht alleine daheim trainierst hast du wohl kaum die Möglichkeit drei Stationen in Beschlag zu nehmen, wo du jeweils 500 kg an Gewichten rumliegen hast. Von den dann viel zu langen Pausen mal abgesehen.

[Borgut 535]

3x5 heisst: 5 Wiederholungen einer Übung, dann 60-xx Sekunden Pause, 5 Wdh, 60-xx Sekunden Pause, 5 Wdh

[King Koitus 60]

Hat zwar nur im Entferntesten etwas mit Sport zu tun, aber wer kann mir gute Bezugsquellen für Meditationskissen, genauergesagt Ein zabuton und ein Zafu nennen. Shao, du besitzt doch bestimmt so was?

[Superposition 79]

Wie steht Rippetoe eigentlich zu Wadentraining? Wachsen die bei ihm von den Squats?

[Shao 6390]

Hat zwar nur im Entferntesten etwas mit Sport zu tun, aber wer kann mir gute Bezugsquellen für Meditationskissen, genauergesagt Ein zabuton und ein Zafu nennen. Shao, du besitzt doch bestimmt so was?

Nö :D

Wie steht Rippetoe eigentlich zu Wadentraining? Wachsen die bei ihm von den Squats?

Jau.

[Superposition 79]

Jau.

Und das wohl nur bei ihm, oder?

Kannst du den Zusammenhang erklären? Weil ich keine Verbindung Squats - Wadenwachstum sehe.

[Shao 6390]

Jau.

Und das wohl nur bei ihm, oder?

Kannst du den Zusammenhang erklären? Weil ich keine Verbindung Squats - Wadenwachstum sehe.

Versuch mal ohne Waden, stabil zu stehen und beachte mal die Fussgelenkspositionen während eines Squats.

[EisT92 2]

Großartiges Wadenwachstum kann man davon aber nicht erwarten.

Beim Wadentraining beachten, dass man unten nen guten Stretch hat, die positiven ganz oben 1 sek halten. Dann möglichst viel Gewicht, kannst am Anfang mit 5x5 nehmen, 2-3x die Woche stehendes Wadenheben. Danach 2-3 Sätze a 12Wdh sitzendes Wadenheben ;)